Ejercicios para fortalecer SUELO PÉLVICO. Reduce la *incontinencia urinaria* y previene el prolapso.

Ejercicios para fortalecer SUELO PÉLVICO. Reduce la incontinencia urinaria y previene el prolapso.

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Күн бұрын

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En esta clase realizaremos varios ejercicios para fortalecer el suelo pélvico que te ayudarán a reducir la incontinencia urinaria, evitar pérdidas de orina e incluso prevenir el prolapso (caída de un órgano de la zona pélvica). Los motivos de un suelo pélvico débil son muchos: embarazo con parto vaginal, estreñimiento, tos crónica, deportes de impacto, etc. ¡Hoy aprenderemos a fortalecerlo! Tienes clases completas y contenido exclusivo 👉🏼 / anabelotero
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Capítulos
0:00 - Intro- Motivos de un sueño pélvico débil
1:05 - Qué es el suelo pélvico y dónde se ubica
1:53 - Cómo activar el suelo pélvico
2:21 - 1er ejercicio: Respiración para fortalecer suelo pélvico
9:10 - 2do ejercicio: El Puente + suelo pélvico
11:38 - 3er ejercicio: Abdominales + suelo pélvico
14:17 - 4to ejercicio: Media flexión hacia atrás + suelo pélvico
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Cuanta más personas formen parte de esta familia más disfrutaremos de los beneficios del Yoga, no sólo para un cuerpo fuerte y flexible, pero para una vida plena y feliz. Porque el Yoga es un camino de autotransformación que empieza en la esterilla pero que impregnará todos los aspectos de nuestra vida. Gracias por practicar conmigo un día más. Es un placer tenerte aquí y disfrutar juntos de este regalo que es el Yoga. Un abrazo infinito y feliz práctica,
Anabel
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Пікірлер: 372

@AnabelOtero 7 ай бұрын

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@gracielamarin5206 4 ай бұрын

Creo que es como con traerlos músculos geniales de paso la respiración y iuego soltar ojalá nos conteste para saber si es así

@danna6888 2 ай бұрын

Me ha ayudado muchísimo. Quiero tener un hijo y me han dicho que haga ejercicios de suelo pélvico. Sentía como si tuviera un cordón por dentro que se estaba fortaleciendo. Muchas gracias Anabel ❤❤❤

@saraihuertasbatabraham2981 8 ай бұрын

Muchas gracias!! Tengo 73 años y me gusta mucha seguir estos ejercicios.Creo que estoy mejorando mi suelo pélvico. ❤

@nayibequirogaariza6238 Ай бұрын

Te escribo desde Colombia, gracias por tus explicaciones, son músculos muy importantes y desconocemos como hacerlos más fuertes y funcionales, pero con estos ejercicios podemos mejorar cada día un poco más, de nuevo gracias Anabel.😉

@esteladonofrio5013 9 ай бұрын

Gracias por brindarnos todos tus conocimientos para dar solución a problemas de incontinencia urinaria❤

@kar-la3907 Жыл бұрын

Perfectamente bien explicado!!! 😊

@annafont8895 Жыл бұрын

Gracias,muy buenos consejos 💕

@ruthbadi2526 3 ай бұрын

De todo lo que he buscado en Internet esto es lo mejor. Me encanta este ejercicio!! Sin duda, eres una excelente couch.

@solangelrodriguezgomez2040 Жыл бұрын

Muchas gracias. Excelente.

@2Liza 11 ай бұрын

Muchas Graciass, la seguimos paso a paso...Bendiciones....😊

@silviaramirez3093 11 ай бұрын

Muy buena clase Sara solo pude hacer la clase cimpleta una vez pero de verdad q se siente el trabajo ,gracias por tan lindo trabajo Dios te bendiga por el bienestar q traes a los q buscan9s mejorar nuestra salud por medio de el ejercicio

@dianamariaupegui242 8 ай бұрын

Bendiciones super super explicacion muchísimas gracias ❤

@evelinespinozadebuccella1049 8 ай бұрын

Excelente ejercicios, me encantó, gracias 👏👏👏

@mariadejesusvelasquez536 Жыл бұрын

Gracias por tu excelente explicación. Apenas voy a empezar y te he entendido muy bien

@sandracintadocastelo1840 Жыл бұрын

Muchísimas gracias, eres genial

@oliviaportilla5674 11 ай бұрын

Perfecto hoy empecé ❤❤ gracias 😊

@noemiglorialozadacarrillo5954 Жыл бұрын

Muchas gracias muy sustanciosa está clase

@janapropio2317 Жыл бұрын

Gracias . Muy bueno !! ❤

@user-ef8ui7py7w 7 ай бұрын

Grscias Anabel muy pra cticos ❤❤

@Cristinabarrerabarro 4 ай бұрын

Muy bien explicado los hare muchas gracias

@patriciaallende3028 Жыл бұрын

Muy buen trabajo

@elisamartinez3619 Жыл бұрын

Muy bueno, muchas gracias por enseñarme

@isabelmarujarodrigueztirad4663 Жыл бұрын

TE ESCRIBO DE PERÚ, FUISTE MUY CLARA Y EXPLICITA, GRACIAS POR COMPARTIR TU CONOCIMIENTO, LO VOY A PONER EN PRÁCTICA.

@carmenechevarria8894 11 ай бұрын

Hola, buenos días. He estado viendo tus ejercicios y me ha gustado mucho la forma en que has explicado lis ejercicios. Muchas gracias. ❤❤❤

@vickymartinez5594 10 ай бұрын

A alguien mas le pasa q no puede retener mucho la pelvis 😢 siento mucha presión con tan poca pipí espero q estos m sirvan además cuanto salto siento q s m sale 😢 me dijo la ginecologa q es por dar a luz a bebes tan grandes hay tantas cosas q deberían enseñarnos como mujeres desde pequeñas y nadie nos dice nada . Como sabría q tener a mis hijos de manera natural me afectaría años más a delante tan orgullosa q me sentía el haberlos dado de manera natural y ahora con remordimiento y coraje del doctor q no te diga lo q afectará tenerlos cuando están muy grandes

@Marinadesa. 8 ай бұрын

Hola! No es tan así, yo tuve a mi bebé por cesárea y tengo incontinencia😢.

@mariadelosangelesperezmelg1870 3 ай бұрын

El problema no es que damos a luz bebés grandes. El problema es la forma de dar a luz, porque nos han impuesto un modelo para dar a luz que es antinatural. Han decidido que las mujeres no sabemos dar a luz, nos ponen medicación innecesaria, nos hacer hacer pujos (empujar) sin estar preparadas, y muchas veces provocan el parto, porque ellos "saben" cuando nos toca parir. Lo que tiene que hacer el doctor, o el personal sanitario, es reeducar sus conceptos sobre el embarazo y el parto y llevar esos conocimientos a las mujeres para que no suframos un parto intervenido y medicalizado que nos hace daño a nosotras y al bebé. Mis consejos para tí son: deshazte de remordimientos y coraje, infórmate de lo que ha pasado realmente. Recomiendo la información que puede darte una mujer especialista en este tema, se llama Mónica Felipe Larralde. Otro consejo: evita lo que te perjudica: deportes de impacto (dar saltos), ya que ésto debilita el suelo pélvico. Otro consejo: practica los ejercicios que ha enseñado Anabel en este vídeo. Lo ha explicado muy bien y son muy efectivos para fortalecer el suelo pélvico.

@sandraflores2980 Ай бұрын

Coincido totalmente'😢

@mariadelosangelesperezmelg1870 Ай бұрын

@@sandraflores2980 El emoticono de llorar significa que estás triste?. Alégrate por tener esta información que antes no teníamos y pasa a la acción. Hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar nuestra salud perineal, y ésto también mejora nuestra autoestima, nuestra salud mental. Porque sentirnos débiles o tristes o enfadadas es perjudicial para nosotras. Haced los ejercicios que muestra este vídeo, y haced formación con una profesional que aborda el tema de una forma multifactorial y desde una perspectiva femenina. Ánimo, juntas y fuertes avanzaremos más y mejor. Recomiendo a Mónica Felipe Larralde.

@carmenmaciel3293 7 ай бұрын

Gracias muy bueno este ejercicio me gusta y si se siente el esfuerzo pélvico.👍

@user-zy9jo5gg8r 7 ай бұрын

Hola anabel muchas gracias por su ayuda Dios te bendiga

@monikaboullosa271 9 ай бұрын

Gracias Gracias Gracias por tus maravillosas clases ❤😊

@marianpazresiliencia Жыл бұрын

Que interesante!!! Gracias!!!!!

@soniae.britosgonzalez4521 Жыл бұрын

Exelente viedeo! Mil gracias❤❤

@marialeonildecardozoderomero 8 ай бұрын

Que bonita clase bendiciones

@ClaudiaRodriguez-zg7tp 10 ай бұрын

PADRISIMO muchas gracias

@ceciliahincapie4952 7 ай бұрын

Muchísimas gracias, he estado practicando estos ejercicios y noto que me han servido bastante. Un abrazo

@user-jv6wl9et8e 10 ай бұрын

MUY BUENOS VIDEOS , GRACIAS.

@sandralilianapaezmorales770 Жыл бұрын

Excelente gracias

@juanafullana6555 6 ай бұрын

Me ha encantado, muchas gracias, lo pondré en práctica❤

@floralbalozanoortiz8861 Жыл бұрын

Que buen video, gracias

@belemgarzan9282 5 ай бұрын

Gracias, excelentes ejercicios, los practicare regularmente ❤❤

@CarmenHernandez-uy7ic Жыл бұрын

Gracias por explicar tan . bien

@BeatrizMartinez-wk4rr 11 ай бұрын

Muy buena clase gracias

@yanecijimenez4508 Жыл бұрын

Buen día. Me encantó. Muy bien explicado. Gracias desde Venezuela bendiciones

@karenandreasanovall Жыл бұрын

Buenisimo gracias ❤

@emilianaquispe1114 Жыл бұрын

Gracias muy bueno

@user-co5pv5or5x 7 ай бұрын

Muchas gracias Anabel ! Realmente nos va a servir está terapia..recibe un gran abrazo con mucho cariño ! Cuídate y que Dios te cuide y proteja tu vida de todo mal.🙏🙏🙏👍🌄☕🌻🌻🌻☘️☘️☘️❤️😀

@magdalenarlvero3032 Жыл бұрын

😮buy bien me encanto hacerla grscias

@CarmenCastilloAlvarado-kx2xi 4 ай бұрын

Me gusta como te expliquas y estoy notando los mejor 💐 al hacer este tipo de ejercicios , gracias.😊

@luciag-v5585 11 ай бұрын

excelentes tus clases, gracias

@mariaisabelpajaresnevado4874 7 ай бұрын

Excelente 🌈 Gracias 🌸

@EstherCandelaria 10 ай бұрын

Excelente. Es la primera vez que veo tu canal. Muchas gracias1

@oneliagarcia1159 Жыл бұрын

MUCHAS GRACIAS.

@encarnaolmo5621 Жыл бұрын

Muchas gracias Anabel.el suelo pélvico siempre ha sido el gran olvidado...espero reforzarlo con tus consejos

@olgacely4954 Жыл бұрын

Muchas gracias. Super

@leidyjohannacastaneda6811 9 ай бұрын

Hoy los practique y me parecieron muy buenos

@jovitalemus961 Жыл бұрын

Hola si me gusto mucho el ejercicio gracias

@luzmarycampanocuetia7599 3 ай бұрын

Gracias,por la información tan oportuna. 👍

@evamartinez153 5 ай бұрын

Muchísimas gracias. Eres una gran profesional. Es una rutina q me gusta muchísimo y la realizó prácticamente todos los días. Necesito fortalecer mis uelo pélvico por prolapso y me está ayudando mucho. Me gustaría ver más sesiones tuyas de este tipo. Un saludo🥰

@yolandatrejo1654 8 ай бұрын

Gracias bendiciones Exelente😂🎉

3 ай бұрын

Y bien explicado! Una clase perfecta! Gracias ❤

@marialucyestradagiles6217 3 ай бұрын

Gracias por los ejercicios que son muy importantes. ❤

@user-kz2oq4vl6w Жыл бұрын

Hola muchas gracias

@saraihuertasbatabraham2981 3 ай бұрын

Me ha encantado esta clase, muchas gracias y espero seguir recibiendo mas videos para mejorar mi suelo pelvico . Muchas gracias.❤

@GlorialuciaSorianoLeguiz-tz4ib Жыл бұрын

Gracias por los ejercio

@sandrasalamanca4574 Жыл бұрын

👋🙏 súper mil gracias

@margaritamedina6655 10 ай бұрын

Si hola,gracias estoy mirando,yo por ahora no tengo ése problema,pero es bueno saberlo, abuela Lala de Uruguay 🇺🇾💛🤔🇺🇾🌎🌹.

@user-rv2lz5td3n 3 ай бұрын

Gracias ❤❤❤ están súper buenos

@cd1234ist1 3 ай бұрын

Muchas gracias por compartir, aumque sea difícil❤

@mariaramonasoto2434 Жыл бұрын

❤Gracias, me encanto tu video

@mmontsem Жыл бұрын

Gracias!

@consuelogonzalez7953 Ай бұрын

Muy bien esplicado muchas gracias por tus consejos bendiciones 🙏❤️

@maritavergara 4 ай бұрын

Muy buena me encanto. Gracias

@_susana 7 ай бұрын

Gracias Anabel!!🩵

@user-nf4qt4qm5z 11 ай бұрын

Hola, acabo de ver tu vídeo, me parece muy útil, gracias por compartir.

@salinas2645 4 ай бұрын

Gracias por compartir 👍

@isaacemanuelfriasgrajeda3416 6 ай бұрын

Muy buena gracias

@gloriagutierrez1913 Жыл бұрын

Gracias por su explicación hoy fue primera vez que ví su vídeo me encantó Desde Colombia

@user-yl1zi2mp3l Жыл бұрын

Exelente tutorial para fortalecer el descenso de vejiga.saludos desde Ecuador mitad del Mundo..

@pitin70 Жыл бұрын

Gracias hice el curso contigo desde Paris .

@edilmamontoyacarmona3352 9 ай бұрын

Genial, gracias ❤

@evarosamolinadeparra6125 11 ай бұрын

Lo voy a practicar todos los días.

@carmenramos4744 11 ай бұрын

Entedi perfectamente gracias

@francisgonzalez6900 Жыл бұрын

Muchas gracias, tengo vejiga caída, a raíz de una isterectomia y me recomendaron este tipo de ejercicios para fortalecer músculos del suelo pélvico.

@virginiaruizcampos7165 10 ай бұрын

Muchas gracias por esta rutina, es muy necesaria. Sobre todo entender bien cómo se trabaja, para hacerlo bien, puesto que no es algo que veamos como claridad como cuando mueves una pierna o un brazo.

@virginiallado5885 3 ай бұрын

Buenísima tu clase Anabel. 🎉❤

@olgaheredia5163 2 ай бұрын

Buenisimo gracias

@ginaignaciaherradanunez3230 7 ай бұрын

Es lo que necesito !!

@HernandoAmaya-i5u 14 күн бұрын

Gracias por la informacion.

@micachivacheravirtual7134 11 ай бұрын

Gracias por el videp

@user-cn7zc3lx5b Ай бұрын

Mil gracias

@Dunka2009 27 күн бұрын

Muy interesante, muchas gracias ❤❤❤

@marinasanchez8674 Жыл бұрын

Esta mañana he comenzado el día con esta clase. Me ha gustado mucho. 20-3-2023.Gracias Anabel!!💗💙💓

@angelesolguin2242 Жыл бұрын

Yo hoy

@mariateresabenitezalonso1328 Жыл бұрын

Genia 🧞‍♀️ ne gusto

@fernandoesperanza6915 Жыл бұрын

Holaaa.empece ayer con Tigo..empezamos dos..chicas madre y hija nos gusta mucho..tus ejercicios entonces dos días con hoy gracias por la labor que haces te esplicascpetfecto con sube y baja cremallera del pantalón el hueco.que nos queda dentro cuando contraemos el empujé hacia dentro entre pantalón y tripa ❤.hasta mañana