Elimina la Rigidez y el Pinzamiento de Cadera con 3 Ejercicios

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Elimina la Rigidez y el Pinzamiento de Cadera con 3 Ejercicios

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Elimina en la Rigidez y el Pinzamiento de Cadera con 3 Ejercicios
En este vídeo Ana Galeote nos explica 3 Ejercicios de distracción de cadera con goma para disminuir el dolor, la rigidez y aumentar el espacio articular que está comprometido en aquellos síndromes de pinzamiento de cadera.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en HEIM CrossFit ‪@crossfitpinto‬

Пікірлер: 120

@maximioedmundoruiz4942 8 күн бұрын

Geniallll.....nadie sabe interpretar mi molestia y tú diste en el blanco

@nicolasibarra5655 2 ай бұрын

Acabo de probar estos ejercicios y sentí una mejora en el primer intento. Muchas gracias

@patriciavalenciaV78 3 ай бұрын

Hola! Desde hace tres años padezco de pinzamiento de cadera mixto izquierdo y también desgarro de labrum. Me dijeron apenas este enero que lo mío es que me operen. En sí es una artroscopia de cadera. Estuve un año yendo a fisioterapia. Sin embargo, estos últimos meses he empeorado cada día. Aún no me operan y cuando trato de hacer algún tipo de ejercicio, duele muchísimo. 😪

@yannycerda4071 3 ай бұрын

las ondas de choque me aliviaron un poco mas aunque igual debo operarme

@javieralejandrozegarraga-wx6mu 11 күн бұрын

Concepto mulligan adaptado ,genial ,gracias ana ,chao ❤

@lazydaisy84 5 ай бұрын

¡Me quitó este dolor que me tenía a mal traer! Una genia, muchas gracias. ♥️

@gabotorres9145 16 күн бұрын

pero no te volvió el dolor con el paso del tiempo

@teresagarcia4636 Жыл бұрын

Excelente explicación del problema del fémur y la solución. Muy satisfecha con estos ejercicios. Gracias miles

@biancarussomarino9391 8 ай бұрын

Hola se puede hacer estos ejercicios si tengo artrósis de cadera? Gracias!

@IvonneNavarro-ip3kr Жыл бұрын

Me encanto la rutina !! Soy principiante ... saludos desde Ciudad de México

@Lubregas 9 ай бұрын

Me hicieron resonancia magenetica y me diagnosticaron pinzamiento de cadera tipo pincer, creo que me realizaran una cirugía, crees que tus ejercicios me ayudaran?

@mateumayol Жыл бұрын

Hola, cada vez que tengo algun problemilla recurro a tu canal, das consejos muy buenos. Estuve a punto de dejar Crossfit por culpa de una posible "lesión" de espalda/cadera pero a base de escuchar mi cuerpo, ser constante y precavido voy recuprando y sobretodo quitándome manias. Muchas gracias por tus videos! Saludos desde Mallorca❤

@PHYSIOWODS Жыл бұрын

Muchas gracias por compartirlo Mateu!! Cuánto me alegro :)

@juanmercado3661 Жыл бұрын

Ana buenas tardes, desde México, un excelente video y muchas gracias x tus consejos y tu experiencia, saludos, te mando un fuerte abrazo

@PHYSIOWODS Жыл бұрын

GraciasJuan!

@prudencioacevedo9987 Жыл бұрын

Gracias, Ana Galeote. 🙏🏻👍😁

@yolandac.5820 Жыл бұрын

Fantástico, super efectivo, muchas gracias Ana!

@luissanhueza865 9 ай бұрын

Gracias por el video, probare a ver que tal

@felwind14 Жыл бұрын

Hola!!! una pregunta como diferenciar entre una lesion de aductores, del psoas o una pubalgia. Tengo un dolor como de pinchazo como el que describes aunque el test que dices se siente molestia pero no dolor intenso, en cambio se intensifica al estar de pie mucho tiempo o al levantar una pierna al estar sentado. Tambien en un momento dado me dolio la espalda en la parte baja

@juanchigvz7773 3 ай бұрын

Te amo Ana !!!!1 Gracias!!

@carlost452 Жыл бұрын

Hola Ana, gracias por tus videos. Si se pueden hacer, fui con cuidado y complementando con el fortalecimiento de cadera que me parece indispensable. También aplico calor húmedo en ambos lados para la inflamación o dolor luego de la actividad física, evitando consumo de fármacos. Tengo 10 años con esto y ahí vamos, con paciencia. Saludos!

@Xorky 10 ай бұрын

Gran vídeo. Llevo 4 años con dolor y hace 8 que llevo ambas prótesis. Ya te comentaré la mejoría. Gracias.

@f.p.9187 7 ай бұрын

Hubo mejora?

@Xorky 7 ай бұрын

@@f.p.9187 pues no. Ayer me hicieron una infiltración y por la hipotonia muscular el pectineo y psoas rozan con la protesis segunde vio en la eco. Así que en cuanto recupere las molestias de esta prueba, empezaré con fascia lata y gluteos para evitar la torsión y también la condromalacia rotuliana.

@ricardoacevedo7788 10 ай бұрын

Tengo ese problema en la izquierda ,los dolores y límites para todo ,soy deportista , gracias

@juancarlosmartinezsanchez1171 Жыл бұрын

Excelente video gracias Ana

@JuanFMunoz 7 ай бұрын

Gracias por la ayuda. Lo voy a probar seguro!! Siento el dolor que mencionas en la ingle y me impide montar en moto con seguridad... Ja ja también para cosas más cotidianas pero me fatidia tener que dejar la moto. También tengo la otra cadera en resorte pero la diferencia es que esa apenas duele. Es normal? Gracias por tu ayuda.

@001Rimi001 15 күн бұрын

vivo con dolor lumbar estando sentado haciendo sentadillas con o sin peso,haciendo peso muerto hasta cuando corro me dan pinchazos,que me recomendas y cuanto tiempo puedo tardar en solucionarlo? llevo años con ese dolor en la espalda baja aunque ahora es casi todo el tiempo

@eugeniorios 2 ай бұрын

Gracias!!

@pilartejadaleon9707 Жыл бұрын

Muy bueno Ana

@maravilla134 28 күн бұрын

Hola Ana, yo tengo pinzamiento izquiofemoral izquierdo, (y una prótesis completa en la misma cadera izquierda), sólo quiero saber si me hace bien la bicicleta estática para aliviar las molestias del pinzamiento... Gracias de antemano, espero me puedas ayudar. Bernarda de Chile 😊

@chiquielu5405 6 ай бұрын

Gracias ❤

@Celina2.7 Жыл бұрын

Qué interesante propuesta 😃

@juanlopezexposito 5 ай бұрын

Tengo destruida mi rodilla derecha y eso limita el recorrido de mi cadera izquierda. La cabeza del fémur o el trocánter no puede girar hacia el interior

@neldaserrano2594 10 ай бұрын

Hola, tengo 62 años con artrosis severa bilateral de cadera, y cada vez mi movilidad es más difícil. Mi pregunta, puedo realizar esos ejercicios? Gracias

@carojativa1098 10 ай бұрын

De seguro

@daniellezanatta7799 Жыл бұрын

Muy buen video,Ana!. Saludos!

@aguimata Жыл бұрын

Gracias, Ana

@josemirallesbou1763 Жыл бұрын

Gracias

@charoparedes951 5 ай бұрын

Una pregunta para aliviar el dolor del pinzamiento, es recomendable la quiropraxia?..

@isaacrios466 5 ай бұрын

Llevo tres meses operado del labrum. ¿Me vienen bien estos ejercicios para la rehabilitación?

@victorchaj7315 11 ай бұрын

Licenciada Ana buena noche. Con una pregunta he estado viendo sus videos del tema de cadera con respecto a los pinzamientos en la ingle. En mi caso tengo desgaste de cartilago cadera derecha no en toda la circunferencia de la cabeza del femur yo diria un 25 o 20 porciento. La pregunta es: son recomendables hacer los ejercicios que usted profesionalmente expone.

@PHYSIOWODS 11 ай бұрын

Hola Víctor! Estos te vendrán muy bien para aliviar el dolor pero lo más importante es trabajar la fuerza !

@einarfarinaspardo7833 Жыл бұрын

Te seguiré viendo.........

@mercheoroz6015 7 ай бұрын

Buenos dias, yo siento esa sensacion. Nadie ni nunca me lo ha dicho. Siempre estirando el psoas, pero sin resultado.Quiero preguntar, ¿ puedo correr?

@albertomartinaranda2151 Жыл бұрын

Hola, tengo 61 años, hace cinco años me operaron de cadera, una artroplast

@rafaelgodoy4593 Жыл бұрын

Hola y como estas después de tu artroscopia de cadera que tenias a mi me dijeron q tengo un pinzamiento y si no pasa el. Dolor tendrán q operarme si me podrías ayudar te lo agradecería

@Aayaa37 11 ай бұрын

@@rafaelgodoy4593A mi me hicieron una artroscopia hace 8 años, la verdad el primer año me fue muy mal .pero creo que se debe a que no me hicieron terapia fisica después, luego de que yo misma empezé a hacer ejercicio el cambio ha sido total. Hazle al medico todas las preguntas que tengas.

@CelizaLion 4 ай бұрын

Hola y ya no te duele nada?

@marcktommy 2 ай бұрын

Que pasa cuando el dolor es en la parte de la cadera externa, que ejercicios recomiendas?

@palomamoraleslopez4778 Жыл бұрын

Hola buenas..sigo tus ejercicios..mi pregunta es esto es bueno hacerlo con los dos lambrum de cadera rotos???

@PHYSIOWODS Жыл бұрын

Hola Paloma, estos ejercicios de ayudan a liberar la cadera y trabajar sobre el espacio articular. Dependiendo de cada persona - será más o menos efectivo a la hora de disminuir la sensación de rigidez y pinzamiento. Decir que algo es bueno o malo para un diagnóstico e reduccionista, hay que valorar más factores. Espero haberme explicado correctamente 🙏🏻

@angelamariarestrepotorres5072 22 күн бұрын

El pinzamiento tiene cura o hay que operar

@Lilamarilla 7 ай бұрын

Recien hice los tres ejercicios, tenia un poco de temor porque el dolor del pinzamiento mio es bastante particular ya que no es adelante en ingle, sino atras donde finaliza la nalga. Pero funciono . Estaba con poco dolor y ya lo que me quedo fue mínimo. La próxima vez intentaré hacer el primer ejercicio sentada en una silla para no lastimar mis rodillas ( tengo desgaste cartilago) gracias Ana

@raichu_42 5 ай бұрын

la máquina de aductores ayuda a liberar la cadera? dejé de usar dicha maquina en el gimnasio y se me ha pinzado la cadera izquierda

@josemirallesbou1763 Жыл бұрын

Esos ejercicios sirven si tienes pinzamiento mixto PINCER Y CAM?

@PHYSIOWODS Жыл бұрын

Te pueden ayudar a disminuir la sensación de rigidez, te recomiendo combinarlos con un trabajo de movilidad activa y fuerza en rotación de cadera.

@evamariamaganabaeza3902 Жыл бұрын

Hola yo siento tensión cuando ma avuerto y doblo rodilla la llevo pecho tiento tensión desde la cadera a la rodilla muscular exterior del lado izquierdo

@CamiloOvallearquitecto Жыл бұрын

Hola, si el pinzamiento es en la parte externa se hace de igual manera?

@quechavala3559 Жыл бұрын

Ana, rotura de labrum... operar o no? Qué opinas?

@PHYSIOWODS Жыл бұрын

Creo que lo primero es optar siempre por un buen tratamiento conservador, fisioterapia, entrenamiento de fuerza y movilidad. Y luego cada persona es diferente, y habrá ocasiones en las que lo mejor será operar y otras no 😉

@SANSOMBRA 5 ай бұрын

Hola! En estos ejercicios, la pelvis está en retroversión?

@gracielacastroalejandro3030 Жыл бұрын

Hola, a mi me duele esa parte pero el mio es que cuando levanto mi pierna al menos por poco tiempo me duele y si lo sigo manteniendo por mas de. 10 segundos es como si se trancara y no me deja bajar me duele

@melekulusoy9426 3 ай бұрын

Podrías checar algo sobre el psoas illiaco es el encargado de el levantamiento de las piernas.

@angelamariarestrepotorres5072 22 күн бұрын

Me mandaron hidro para esto pero me retire por que me estaban haciendo daño

@pequenasmascotas3938 Жыл бұрын

Sirven para disminucion de epacios xoxofemlrales?

@emilymontesvargas3454 Жыл бұрын

Hola, hace dos meses vengo con un molestia en la entrepierna en la parte derecha, me molesta sólo al realizar sentadilla y prensa en ocasiones 😢 Fui al médico me mandó descanso por 15 días, me dicen que puede ser inflamación de un glanglio pierna derecha 😢

@CelizaLion 4 ай бұрын

Hola y que tal, mejoraste?, era algo más?

@jacksalvatierra7959 3 ай бұрын

Una consulta, en España los fisios pueden aplicar las ondas de choque?

@PHYSIOWODS 3 ай бұрын

@marigsagomez5482 8 ай бұрын

Hola se ve q son muy buenos los ejercicios pero no sé ve bien los movimientos, salvo que acerquen bien la cámara para q se pueda ver más cerca los pequeñísimos movientod, xq a lo lejos no se distingue bien exactamente.

@juanvaca3574 10 ай бұрын

En cuanto tiempo se ve el resultado

@yannycerda4071 10 ай бұрын

Cuáles nos sugieres para completar llevo 4 años con este dolor más afuera que en la ingle y aún no se me.pasa

@pattyquintero940 7 ай бұрын

Me pasa igual, ya llevo 4 años con un dolor en la parte externa de la cadera y me están haciendo exámenes pero aún no sé q es , pero ha Sido muy doloroso éste proceso. A ti q te diagnosticaron y q has hecho para solucionarlo?

@yannycerda4071 7 ай бұрын

@@pattyquintero940 ejercicios con kinesiólogos y me han infiltrado dos veces sin solución. Asi que ahora hago ejercicios de pilates con una kine y me voy midiendo en mi actividad física para no sentir dolor nada más

@TheArtsLaboratory 3 ай бұрын

@@yannycerda4071 yo miro squat university es en ingles pero explica muy bien varias tecnicas todas dirigidas a la cadera e ingle, creo que s ele puede pedir consulta online tambien, por que a mi me pasa si es algo muy especifico casi nadie lo sabe diagnosticar y te hacen las mismas 4 cosas siempre

@yannycerda4071 3 ай бұрын

@@TheArtsLaboratory gracias lo mirarè

@yannycerda4071 3 ай бұрын

@@pattyquintero940 he realizado mucho fisio, pero finalamente este año me dijeron operacion porque son muchos años sin resultados, lo que me estaba pasando se me estaba irradiando a toda la pierna y lo que hice fue ondas de choque y me quito los otros dolores musculares y puedo bailar y andar en bici, pero ya no duele toda la pierna

@gonzalogonzalez4996 Жыл бұрын

Para quien tenga condromalacia???? No puedo apoyar rodilla contraria

@josealfonsolp Жыл бұрын

@jonyrodriguezvera4252 3 ай бұрын

Eso no me sirve.No tengo donde atar la cinta

@agustingaviola6306 3 ай бұрын

Porque se operan de la cadera? Hagan ejercicios .. la operacion es la ultima opcion

@cesardiezsainz4866 3 ай бұрын

Un pinzamiento es imposible de curar o quitar salvo por operación

@user-ji8pc7vv8k 8 ай бұрын

Hola fui a un quiropráctico me dijo que mi pierna estaba más larga y me la jalo y hoy me duele la cadera nalga muslo Y rodilla que hago

@CelizaLion 4 ай бұрын

Hola y que tal? Mejoraste?

@HugoBurgaCordova8559 10 күн бұрын

Hola Ana, gracias a tus ejercicios eh podido súper una falsa ciática, los médico solo recetan ampollas y analgésicos, no los use por que traen efectos secundarios contra la salud, en las casa de masajes solo perdí mi tiempo y plata. Dios te bendiga. Un fuerte abrazo desde Perú.

@reinamillonariarivero3404 21 күн бұрын

Madre mía hablas mucho😮😮😮

@Historia2GM 4 ай бұрын

A mi me roza la goma con la pierna del medio

@frankmesa2616 6 ай бұрын

No puedo ver el video porque dice: Muy buenos días chicas , eso no me incluye

@silmiaumat2377 6 ай бұрын

Que sensible...

@andrewd.1950 6 ай бұрын

@@silmiaumat2377estáis bonitas para hablar de sensibles...

@MarcoGomezFariasPimentel 6 ай бұрын

Venga, que todos los hombres tenemos media mujer dentro, en todas nuestras células, pues somos XY. Solo ellas son XX, mujer mujer. Los varones......psssss Xy Mujer-hombre, vale? Y lo anterior sin meternos a la escala de Kinsey😂😂😂😂😂

@frankmesa2616 6 ай бұрын

@@MarcoGomezFariasPimentel No, AQUÍ DONDE VIVO LA BIOLOGÍA NO FUNCIONA ASÌ, solo contamos con llave y cerradura. Nada de medio mujer, soy varón, machirulo, patriarcal. Y si ahora se viola la biología y en vez de sexo que son 2, no mas. hay gente que tienen genero. Yo en mi biología, dejo de tener x, y elevo la Y al cuadrado, en resumen todo un semental. Por otro lado Alfred Kinsey, quería salir del closet pero le tenia miedo a papá y se invento eso para decirle que era varón pero no del todo, que soltaba una pluma mas que otra

@frankmesa2616 6 ай бұрын

@@silmiaumat2377 JAJAJAJAJAAJA la genracion de cristal, que le voy a hacer