Erstes Workout nach Geburt / RÜCKBILDUNG / Beckenboden Muskeln stärken & flacher Bauch / Postpartum

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Күн бұрын

Пікірлер: 99

@caros5915 Жыл бұрын

Auch 16 Monate nach der Geburt meiner Tochter noch ein sehr schönes Workout, wenn man (extremer Schlafmangel sei Dank 🙈) eigentlich kaputt ist, aber doch ein bisschen was für sich machen möchte 😊

@patriciakraft Жыл бұрын

Das freut mich sehr! 🥹💓

@user-bt8uc9vt1g 6 ай бұрын

Das war ein tolles erstes Workout nach der Geburt. Musste mich ganz schön konzentrieren um den Beckenboden zur Richtigen Zeit anzuspannen. Das werde ich definitiv öfter machen ❤

@patriciakraft 6 ай бұрын

Das freut mich sehr! Dann weiter ganz viel Spaß mit den Videos .-)

@SandraVerderame-hi2tz Жыл бұрын

Das erste Mal nach 12 Monaten Mal Zeit genommen für mich und meinen Körper, danke für dieses tolle Video 💐

@patriciakraft Жыл бұрын

Freut mich sehr. Liebste Grüße ❤️🔥

@mchllmrkwrt7430 8 ай бұрын

Vielen Dank für das tolle Video! 🤍 Die Geburt meiner Tochter ist 8 Wochen her und ich versuche mir bei Gelegenheit immer etwas Zeit zu nehmen, um wieder in Bewegung zu kommen. Meine Tochter liebt es, mir bei den Übungen zuzuschauen!

@jasminfrahm1698 Жыл бұрын

Ich hab vor 8 Tagen mein Baby bekommen und such jetzt schon ein Workout 😊 alleine deine Stimme ist sehr beruhigend und führt zur Motivation an .. Ich werde mir das Video speichern um nach dem Wochenbett langsam zu starten ❤

@patriciakraft Жыл бұрын

Herzlichen Glückwunsch zur Geburt 🥹🧡 Und Danke für dein Kompliment! Genieß dein Wochenbett so gut du kannst und wenn du dich danach fit genug fühlst, freue ich mich darauf, dass du mit mir trainierst 💪🏼

@natic335 Жыл бұрын

Tolles Workout ❤ 1. Workout nach der Geburt ( vor knapp 8 Wochen) Super erklärt 👍

@patriciakraft Жыл бұрын

Ich danke Dir. Freut mich sehr 🤍

@CansKbcm Жыл бұрын

Vielen Dank! Für den Start war es wirklich sehr angenehm

@patriciakraft Жыл бұрын

Freut mich sehr. Liebste Grüße 🤍

@susannebukatz4457 Жыл бұрын

Ich danke Dir sehr für dieses Workout! Ich habe vor acht Wochen meine Tochter bekommen und versuche ständig, etwas Zeit für Sport freizuschaufeln - bisher mit äußerst mäßigem Erfolg. 😀 Da ich Deine Workouts schon in der Schwangerschaft genossen habe und dieses mit 16 Minuten super in den Tag einzubauen ist, hab ich es eben zum ersten Mal ausprobiert und finde es ganz klasse! Und das Schöne ist, ich habe jetzt Lust, gleich noch etwas Bewegung dranzuhängen. 💪🏻

@patriciakraft Жыл бұрын

Das freut mich sehr Susanne! Bleib dran und hab vor allem Spaß dabei 🥰🙏🏼🤗

@nosomi2823 10 ай бұрын

Danke, habe heute seit der Geburt meiner Tochter wieder mit dem Training angefangen. Bei manchen Übungen kamen nur einige Durchführungshinweise leider spät, sodass ich teils die Übungen zurückspulen musste... :D war sonst immer super.

@patriciakraft 10 ай бұрын

Danke für dein Feedback:-) und freut mich sehr, dass dir meine Videos helfen 🥰

@fatimusulmana8900 4 ай бұрын

Danke für das Workout! Nach 16 Wochen Postpartum endlich angefangen ❤️

@patriciakraft 3 ай бұрын

Das freut mich sehr! 🥰

@s.r.9194 Жыл бұрын

Ein super schönes Workout. Meine Kids sind schon 3 und 5 und ich bin leider erst vor kurzem auf deinen Kanal gestoßen. Da ich das Thema "Sport und Beckenboden" aber nach der zweiten Geburt komplett habe schleifen lassen, fand ich es jetzt perfekt für den Wiedereinstieg. 😊

@patriciakraft Жыл бұрын

Das freut mich sehr. Liebste Grüße und weiterhin viel Spaß :-)

@celinelangrehr8556 5 ай бұрын

Ein super tolles Workout, werde ich weiterhin nutzen ❤️

@patriciakraft 5 ай бұрын

Freut mich sehr. Ganz viel Spaß weiterhin 😍

@elektroschrotti5972 Жыл бұрын

Thx 💗 und schöne positive Schlussworte 😊!

@patriciakraft Жыл бұрын

Dankeschön ☺️😊

@Lena-ku1et 2 ай бұрын

Super! Genau danach hab ich gesucht! 😍

@patriciakraft 2 ай бұрын

Das freut mich! 🥰🫶🏽💪🏼

@mixmikimikyhibara1854 5 ай бұрын

Vielen Danke für tolle VDO.

@patriciakraft 5 ай бұрын

Sehr gern 🙌🏻😍

@desireeberkele7896 4 күн бұрын

Danke fürndas tolle video ❤

@patriciakraft 2 күн бұрын

Sehr gerne 😊🥰

@junismom 2 ай бұрын

Danke Pati, war super ❤

@patriciakraft 2 ай бұрын

Das freut mich 🤗

@Michelle-qb8ot Жыл бұрын

Super Video 😘 Wie oft sollte ich dieses Workout wiederholen bevor ich wieder richtig trainieren kann ?☺️

@stracciatella7434 3 ай бұрын

Danke für die videos! Habe sie in der Schwangerschaft gemacht und jetzt auch danach. Ich würde mir nur wünschen die Übungen würden ein bisschen länger gehen. Während du die Übung erklärst ist sie auch schon wieder in 5 Sekunden vorbei. Ich verlänger dann schon immer in die pause rein. Aber ich denke es wäre effektiver eine Übung länger durchzuführen. 😊 zudem wird es auch etwas hektisch in die nächste zu wechseln.

@patriciakraft 3 ай бұрын

Vielen lieben Dank für dein konstruktives Feedback 🙏🏼🥰

@PepperAnn1991 18 күн бұрын

Ich Stelle die Wiedergabegeschwindigkeit runter, dann läuft es langsamer und ist dann länger in der Übung. Man sollte dann die jeweilige Übung kennen und braucht nur die Erinnerung, welche jetzt dran kommt 😅

@sabrinaloose2458 4 ай бұрын

Es war super . Vielen lieben dank 😊 . Nur meine Frage ist wie oft macht man das jetzt so ? In der Woche

@LadyAmanthia Жыл бұрын

"stell dir vor, du würdest mit deiner v@gina eine klitzekleine Blaubeere vom Boden aufheben" 🤣🤣 süüß! Sehr angenehme Stimme, da hört man gerne zu, auch wenn das Thema "Liebesleben der Backsteine" heißen würde 👍😁

@patriciakraft Жыл бұрын

Hahaha danke für deine lieben Worte 🫶🏽

@sabrinamouka5076 Жыл бұрын

❤ Vielen Dank für das Video!! Super Training

@patriciakraft Жыл бұрын

Sehr gerne 😊 Liebe Grüße🥰

@dreaderia Жыл бұрын

Es wäre irgendwie besser wenn du in den pausen erklären würdest was man in der nächsten übung machen soll. So konnte ich die übung immer erst ab etwa der hälfte so ausführen wie sie gedacht war.

@patriciakraft Жыл бұрын

Ich danke dir für dein Feedback 😊🙏🏼

@gudrunle2392 4 ай бұрын

Danke!!!!❤

@patriciakraft 4 ай бұрын

Gerne 😊

@bernadette2715 Жыл бұрын

Toll!!!! 👍👍👍

@patriciakraft Жыл бұрын

Danke 🤍🤍

@lauraandres4225 6 ай бұрын

Ein super Workout🥰

@patriciakraft 6 ай бұрын

Dankeschön 🤗

@Marie-li1xg Жыл бұрын

7 Monate nach der Geburt fange ich jetzt auch endlich mal an. 🙈 Hat super Spaß gemacht, aber meinen Beckenboden spüre ich noch ziemlich bzw die Blase. Wie lange sind diese Videos besonders empfehlenswert? Lg

@patriciakraft Жыл бұрын

Das lässt sich so pauschal und aus der Ferne leider nicht beantworten Marie 🙏🏼 So lange für die Übungen gut tun, kannst du sie gern wiederholen bis es sich bessert 💗

@Mystorrybook7492 4 ай бұрын

My gynecologist suggested me to do this course. Can you please tell me how long should i continue this exercise to back my perfect shape?

@pigeonsaspets5301 Жыл бұрын

Tolles Workout!

@patriciakraft Жыл бұрын

Vielen Dank ☺️😊

@silviyat931 Жыл бұрын

Super workout ❤

@patriciakraft Жыл бұрын

Danke :☺️

@Dida92192 Ай бұрын

Tolles workout, es wäre besser, die nächsten Übungen in der Pause zu erklären. Mir persönlich sind die Übungen etwas zu kurz. LG

@katyuscotuabarajas5620 Жыл бұрын

❤

@patriciakraft Жыл бұрын

😊☺️🫶🏽

@mellaotte1919 4 ай бұрын

Schönes workout 😊 wie lange sollte man das ungefähr machen bevor man richtig mit Sport wieder anfängt ?

@patriciakraft 3 ай бұрын

Das kann ich dir unmöglich aus der Ferne beantworten..wenn du dich wieder fit und bereit fühlst dann besprich es mit deiner Hebamme und Ärztin und hol dir da gern das “Go”

@mrsmayerl3931 Ай бұрын

Hallo Wie oft macht man rückbildung? Also ab woche 8 jeden tag oder wie oft und für wie lange ? Vielen Dank

@patriciakraft Ай бұрын

Ich kann auf die Frage leider nicht antworten, weil hier jeder Körper und jede Voraussetzung anders ist ❤️ Gerade aus der Ferne lässt sich das unmöglich für mich beurteilen 🙏🏼 Wenn du dich wieder wohl genug fürs Training fühlst dann sprich gern mit deiner Ärztin/Hebamme und hol dir das „Go“ 🥰 Wichtig ist aber, dass auch Pausen sehr wichtig fürs Training sind 🙏🏼

@AshleyKniestedt Жыл бұрын

Super Workout für Sport faule wie mich ist da dennoch angenehm für nach der Schwangerschaft

@patriciakraft Жыл бұрын

Freut mich sehr, wenn es dir gefallen hat 😍

@j.schmied2280 Жыл бұрын

Hallo 🤗 Danke erstmal für das tolle und angenehme Workout. Wie oft sollte man das in der Woche machen? Wie viel Kcal verbraucht es? LG

@patriciakraft Жыл бұрын

Aloha 🌸 Ich selber besitze keinen Tracker und das ist auch alles sehr individuell! Der Trainingsumfang ist auch abhängig davon wie fit du bereits bist und wie oft du schon vor der Schwangerschaft trainiert hast 🙏🏼 Sprich dazu gern mit deiner Hebamme und/oder Ärztin ☺️

@user-tl5ky1zo4i 9 ай бұрын

Gilt dieses Workout als Rückbildung oder sollte man da noch extra etwas machen?

@patriciakraft 9 ай бұрын

Ich hab zu dem Thema eine ganze Playlist ☺️💫

@mtmt1664 2 ай бұрын

Hallo wie lange soll man das machen 1 Tag 1 Woche 1 Monat ich habe vor 3 Wochen Entbunden. Lg

@patriciakraft 2 ай бұрын

Ich antworte nicht gern auf die Frage weil hier jeder Körper und jede Voraussetzung anders ist ❤️ Gerade aus der Ferne lässt sich das unmöglich für mich beurteilen 🙏🏼 Wenn du dich wieder wohl genug fürs Training fühlst dann sprich gern mit deiner Ärztin/Hebamme und hol dir das „Go“ 🥰

@lola1428 7 ай бұрын

Mein sohn ist jetzt 9 Monate kann ich trotzdem deinen Rückbildungskurs machen oder ist es dafür zu spät?🙈☺️

@patriciakraft 7 ай бұрын

Natürlich kannst du es machen! ☺️😊

@feyzaozturk4670 29 күн бұрын

Hi, ist das normal, dass ich beim weiten Ausfallschritt die Übung kaum mitmachen kann? Keine Koordination und beim auf und abgehen bin ich gefühlt Nacht 5 Sekunden schon ko.

@patriciakraft 25 күн бұрын

Hab Geduld schließlich hast du gerade ein Baby bekommen ☺️😊

@CelineSweet96 Жыл бұрын

Bin frisch Mama❤ wachsen dadurch auch die Bauchmuskeln wieder zusammen? 😊

@patriciakraft Жыл бұрын

Es ist auf jeden Fall hilfreich :-) Liebste Grüße

@user-gn5gs1xv7p Жыл бұрын

Wie viele Wochen soll ich warten, bis ich wieder trainieren kann? Habe letzte Woche gebärt, aber bin satt zu warten und ungeduldig wieder zu trainieren 🥺

@patriciakraft Жыл бұрын

@lolosyr3014 Жыл бұрын

Ich habe heute mit dem ersten Training angefangen. Geht man am besten jeden Tag mit dem nächsten Training weiter um sich zu steigern?🌹

@patriciakraft Жыл бұрын

Das muss man immer individuell schauen aber wichtig sind natürlich auch Pausen damit dein Körper sich erholen kann 🙏🏼❤️

@semanuraltintas5257 Жыл бұрын

Ist das auch gut für die Rectus diastasis also um die Bauchmuskulatur wieder zusammenzubringen? Oder sollte man diese Übungen eher vermeiden bei Rectus diastasis? ☺️

@patriciakraft Жыл бұрын

Ich hab extra Videos zum Thema Rektusdiastase 🤗

@semanuraltintas5257 Жыл бұрын

@@patriciakraft danke dir Patricia, ich werd mir die Übungen anschauen und machen! Ich habe nach der Geburt eine sehr gute Rückbildung gehabt. Mein Bauch sieht genau so wie vor der SA aus… ich hätte aber noch ne Frage… wie merke ich, dass ich schon die anderen Bauchmuskeln trainieren kann. Also, dass die Rectusdiastasis weg ist? Wie muss es denn aussehen bzw. bis wie viel Fingerbreite sollte die Spalte hinuntergehen? Merke ich es erst dann, wenn wirklich gaaar kein Bauch mehr nach „außen“ geht, wenn ich z.B.: sit-ups mache oder gibt es denn Spalt immer also dieses nach „außen“ immer?

@alsoomse1531 5 ай бұрын

Ab der hälfe was bei mir vorbei 😂

@patriciakraft 5 ай бұрын

Dann mach bitte nur so lange mit solange du dich gut dabei fühlst 🙏🏼

@lea-mariekakuschke7204 Жыл бұрын

Ich habe gehört von anderen auf youtube das man sein körper nicht so ansenken darf da sonst die rektusdiastase wieder weiter offen geht

@birgitschneider6948 Жыл бұрын

Bei einer physiologischen Rectusdiastase kannst Du so kurz nach der Geburt die Bachmuskeln nicht halten, besonders beim herabschauenden Hund, ebenso bei einer Planke. Bei den Rotationsübungen zieeeèhst Du dir die Bauchmuskeln auf. Alles kontraproduktive Übungen !!!!!¡

@semanuraltintas5257 Жыл бұрын

Kann man nach einer Schwangerschaft mit Übungen wirklich wieder einen straffen und festen Bauch bekommen, wie es vor der SS war, oder ist der Bauch dann immer so „weich, locker“? 🙈 und danke für deine Übungen. Ich bin jetzt in der 32. SSW und mache viele von ihnen 🫶🏽

@patriciakraft Жыл бұрын

Du kannst mit Training schon viel erreichen allerdings kann man das so pauschal gar nicht sagen weil es ja auch häufig Haut ist, die sich durch die Schwangerschaft dehnt und das da natürlich auch auf dein Bindegewebe und die Veranlagung ankommt wie es sich zurück bildet 🙏🏼💗

@stefaniehanselmann7056 4 ай бұрын

Danke aber mittendrin musste ich leider wegen zu dollen Muskelkater in der Füßen abbrechen . Aber 2 Tage nacheinander Sport ist für jemand unsportlichen auch heftig 😂

@patriciakraft 4 ай бұрын

Haha das kommt alles mit der Zeit und Pausen für die Regeneration zwischen Sporteinheiten ist genau so wichtig 🤗

@nisrinsalem1847 3 ай бұрын

Hi ein frage wie viel wochen muss man diese Übungen machen

@patriciakraft 3 ай бұрын

Ich denke “müssen” ist hier das falsche Wort..Es soll eine Hilfe sein um langsam wieder einzusteigen und etwas für sich und seinen Körper zu tun 🙏🏼

@mariapi4254 21 күн бұрын

Schade, dass die Erklärungen zu den Übungen laufen, während die Zeit schon runter läuft. Irgendwie nicht sehr sinnvoll, man muss das Video quasi erstmal gucken, bevor man die Übungen richtig ausführen kann. Ich kann das nur über mein Smartphone schauen, dementsprechend kleiner Bildschirm, bin also auf die mündlichen Anweisungen angewiesen. Nicht sehr praktisch ;(

@patriciakraft 21 күн бұрын

Tut mir leid das es für dich nicht optimal ist..vielleicht gefällt dir ein anderes Workout besser oder es passt wenn du das Video doch mehrmals verwendest 🤗