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ESERCIZI PER LA CORSA AI TEMPI DEL CORONAVIRUS: I MOLLEGGI DI AVAMPIEDE
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Күн бұрынMolleggi di avampiede: il primo della serie di esercizi di potenziamento muscolare da fare dove si vuole, anche in casa, quando si vuole, quanto si vuole, ogni giorno e più volte al giorno, per il resto della propria vita, proprio per mantenere la muscolatura tonica e pronta per la nostra passione, la corsa!
Un po' di riscaldamento, un po' di stretching (qui trovi gli esercizi specifici per allungare polpacci • Stretching per la cors... e solei • Stretching per la cors... ) e via, gradualmente aumentando la quantità di giorno in giorno, suddividendo il numero di ripetizioni in quante serie si vuole
Durante questo periodo di emergenza Covid-19, considerato che non puoi uscire a correre ed è anche meglio così per la salute di tutti, ti consiglio di iniziare a concentrarti su tutti gli altri aspetti che normalmente sono di corollario alla corsa: uno di questi è proprio lo stretching, al quale il nostro progetto ha dedicato un'intera playlist • Natural Run - stretching
se invece vuoi guardarli uno ad uno, oltre al video tecnico teorico • Stretching per la cors... , questi sono i video dedicati allo stretching dei singoli gruppi muscolari:
• Stretching per la cors... : stretching del quadricipite femorale
• Stretching per la cors... : stretching degli ischiocrurali
• Stretching per la cors... : stretching del polpaccio
• Stretching per la cors... : stretching del soleo
• Stretching per la cors... : stretching del gluteo e del piriforme
• Stretching per la cors... : stretching di adduttori e del piriforme
• Stretching per la cors... : stretching, cosa SI' e cosa NO
Buon potenziamento!
#potenziamento #esercizi #corsa #coronavirus #iorestoacasa #fitness #allenamento #running #naturalrun
@giuseppeciavarella3749 4 жыл бұрын
Concordo. Qualche anno fa giocavo a calcio in una squadra dilettantistica con 3 allenamenti settimanali che prevedevano andature in ogni riscaldamento e uno dei 3 allenamenti dedicato al potenziamento a corpo libero degli arti inferiori. Correvo anche 1-2 volte a settimana e nonostante questa frequenza di allenamenti non ho mai avuto infortuni muscolari. Da 3 anni invece corro e basta, e non vi dico quanti piccoli/grandi infortuni muscolari e tendinei ho avuto. Ho iniziato a concentrarmi sul potenziamento solo nelle ultime settimane, questo video cade a pennello.
@NaturalRun 4 жыл бұрын
grazie mille per aver condiviso la tua esperienza! ;-)
@fax701 4 жыл бұрын
Sei un grande! Devi postare di più!
@NaturalRun 4 жыл бұрын
ciao fax701, grazie per il complimento! rispondo anche a te che cercherò di farlo ma sappi che la torta "corsa" è fatta di pochi ingredienti fondamentali, da utilizzare all'infinito... meglio concentrarsi su questi che non sulle "ciliegine" che offrono vaghi spunti per creare contenuti a raffica privi di valore... anche perché se non hai la "torta" dove appoggi quelle ciliegine?!?! ;-)
@fax701 4 жыл бұрын
Natural Run vero! Ci sono dei canali arroganti sulla corsa in Italia....gente che ti dice persino: ma sapete camminare? Ma vai a cagare....grazie per la tua risposta...
@giovannalupi5216 4 жыл бұрын
Grazie mille per i tuoi video che trovo anch'io tra i migliori in circolazione. Peccato siano pochi
@NaturalRun 4 жыл бұрын
grazie a te Giovanna! sappiamo che sono pochi ma contengono il 95% delle informazioni utili a correre bene... il restante 5% sono cose impossibili da spiegare online senza il feedback diretto del runner, e quindi lo teniamo per i nostri workshop ;-)
@mariozirilli382 4 жыл бұрын
Buongiorno si in realtà mi sono molto identificato ,sono un podistica che inizia e finisce con la corsa. Ho trovato il video interessante e sin da subito , lo metterò in pratica . Grazie
@NaturalRun 4 жыл бұрын
sì, ti conviene, ne trarrai benefici fin da subito ;-)
@marcosella2530 4 жыл бұрын
Grazie per i suggerimenti Sei un grande professionista 👍👍👍👍💪💪💪💪👍👍👍👍Like for you
@NaturalRun 4 жыл бұрын
grazie mille Marco! questi complimenti ci danno grande stimolo per continuare su questa strada ;-)
@diegogiovagnoli3561 4 жыл бұрын
Utilissimi questi esercizi e poi adesso chiunque ha il tempo di farli. Grazie al prossimo
@NaturalRun 4 жыл бұрын
grazie a te! ;-)
@Sergio64-g1c 4 жыл бұрын
Bel video complimenti essenziale ed efficace solo aspettiamo qualche video in più 😀😀
@NaturalRun 4 жыл бұрын
ciao Sergio, grazie per i complimenti! cercherò di farlo ma sappi che la torta "corsa" è fatta di pochi ingredienti fondamentali, da utilizzare all'infinito... meglio concentrarsi su questi che non sulle "ciliegine" che offrono vaghi spunti per creare contenuti a raffica privi di valore... anche perché se non hai la "torta" dove appoggi quelle ciliegine?!?!
@gabrielecarbonari6349 4 жыл бұрын
grazie per i consigli.
@NaturalRun 4 жыл бұрын
grazie a te!
@massimilianovisca7894 4 жыл бұрын
Bene- Ottimo,avanti un altro.Grazie
@NaturalRun 4 жыл бұрын
grazie a te! hai visto che ne abbiamo messo un altro?!?! ciao kzfaq.info/get/bejne/bNhoo5lotMnPiJs.html
@massimilianovisca7894 4 жыл бұрын
@@NaturalRun si proprio ora.Mitico
@michele8804 4 жыл бұрын
ciao e bentornato. Come già detto in altri tuoi video : continui ad essere il coach più credibile !
@NaturalRun 4 жыл бұрын
grazie del bellissimo complimento! a presto, ciao :-D
@GianpieroZiranu 3 жыл бұрын
ciao e grazie delle preziose informazioni. secondo te (scusa ma ormai dopo i 65 anni ho deciso di dare del tu a tutti) secondo te nel momento si spinta dell'avampiede quando la gamba è completamente distesa e il gluteo aiuta anche l'anca si sposta un po' indietro per spingere ancora di più o l'anca dovrebbe rimanere sempre in linea e non fare avanti e indietro.
@NaturalRun 3 жыл бұрын
ciao Giampiero (come vedi il TU va benissimo in entrambe le direzioni ;-)), secondo me l'anca non dovrebbe ondeggiare avanti e indietro, ma rimanere in linea con l'asse principale del corpo, solo così le spinte vanno tutte verso l'alto... che ne dici? ciao e grazie per il contributo ;-) :-D
@MP-hb6hn 4 жыл бұрын
Grande Davi sempre in gran forma complimenti ! Pensi che anche l’attività di spin bike o bici in genere possa essere un buon complemento in termini di rinforzo muscolare ? Può avere benefici anche per la corsa ? Grazie e in bocca al lupo per tutto
@NaturalRun 4 жыл бұрын
ciao Marcello e grazie per i complimenti! molti biker mi dicono che per la loro corsa gli basta il potenziamento che fanno sui pedali... in realtà in bici si costruire un'ottima resistenza aerobica, ottima anche per la corsa, ma la forza muscolare che si sviluppa è quella lenta, che può andar bene per stabilizzare l'articolazione del ginocchio, non certo per correre bene... per questo ci vogliono esercizi di forza specifici, con intensità elevata come le andature (skip, calciata dietro, passo stacco, balzelli,), che ti allenano a picchi di forza elevati sprigionati in tempi ridottissimi, tipici degli appoggi della corsa, anche quella lenta! VIVA IL LUPO ;-)
@MP-hb6hn 4 жыл бұрын
Grazie per la risposta e super professionale ! Ps: viva il lupo mi piace ! 😅
@silvio1700 4 жыл бұрын
Fare della corda può aiutare?
@NaturalRun 4 жыл бұрын
assoltamente sì! con moderazione però, come tutto ;-)
@stefanobiagi2444 4 жыл бұрын
L altro esercizio quale è da fare tutti i giorni e lo stretching quale fare io uso il Deep squat e il baraform merrell
@andreapetteruti 4 жыл бұрын
Ciao Proprio per allenamenti di sola corsa nella preparazione della mia ultima maratona ho danneggiato l'addome dove da novembre sento un dolore alla parte bassa ai primi passi di corsa o appena ingaggio il core nella vita di tutti i giorni o addirittura solo per rigirarmi nel letto... Non mi alleno da dopo la maratona, ma non passa... Sto facendo dello stretching (quello che si trova cercndo pubalgia su KZfaq e anche i tuoi per lo psoas ) ma niente da fare... Il dolore non passa... Hai altri suggerimenti?
@NaturalRun 4 жыл бұрын
sicuramente sarebbe l'ideale che ti affidassi ad un bravo medico e/o fisioterapista, meglio se sportivo o ex sportivo! ;-)
@andreapetteruti 4 жыл бұрын
@@NaturalRun grazie
Personal Running Coach
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