Estetikliğe Doğru Bölüm 4 | Bacak ve Karın Kası Antrenmanı

Рет қаралды 9,487

9 ай бұрын

Günler geldi geçti, bacak antrenmanı geldi.
Estetik bacak antrenmanı nedir? Bacak antrenmanı öncesi ısınma nasıl yapılır öğrenebileceğiniz. Karın kası antrenmanı da bacak antrenmanı sonunda anlatılıyor. Yaptığım karın kası hareketlerini denemenizi tavsiye ederim. Ekstra yaptığım karın kası antrenmanın tam hali aşağıdaki linkte. Bol konuşmalı bir men physique sporcusunun antrenmanı sizlerle.
Winter Arc (Kilo Alma Programı)
🔹 sahanyagci.com/winter-arc
Parçalı Vücuda Yolculuk (Kilo Verme Programı)
🔹sahanyagci.com/parcali-vucuda...
Koçluk ve Uzaktan Eğitim
🔹sahanyagci.com/estetik-kocluk...
Take HIQ (Kullandığım Supplementler "SAHAN10" Koduyla İndirimli)
🔹takehiq.com/?ref=sahan10
Instagram
🔹 / ssahanyagci

Пікірлер: 93

@abdullahyusufaygun3285 9 ай бұрын

abi valla daha çok video gelsin süper oluyor böyle idman videoları

@SahanYagc 9 ай бұрын

Gelecekkk

@sonsovalyecr6809 8 ай бұрын

Enfes video olmuş abi eline sağlık

@kenan874 9 ай бұрын

Çanakkale den selamlar saygılar kardeşim,yolun düşerse mutlaka bekliyorum

@meyxana.gold1 9 ай бұрын

Ilk abi basarilarina devam❤

@mert1211 9 ай бұрын

Omega-3 başta olmak üzere diğer vitaminleri (HIQ olursa güzel olur) nasıl kullanmalıyız ne zaman kullanmalıyız haftada kaç gün kullanmalıyız vb. durumlardan bahsettiğin bir video gelmesini çok isterim

@SahanYagc 9 ай бұрын

Bunla ilgili kılavuz hazırlayacağım

@MrDisable 8 ай бұрын

Çok iyi olur bekliyoruz.@@SahanYagc

@canulutas2419 9 ай бұрын

knk arada eklediğin vidolara çok gülüyorum ya hdıadgwqyıqfgu Tom Platz ve crossfit de çok güldüm xd

@SahanYagc 9 ай бұрын

Linç yeme korkusu var da yavaş yavaş arttıracağım

@muratyazar01 9 ай бұрын

Knk önceki videolarda cilt bakımı parfümler giyim tavsiyeleri demiştin Video gelecek mi bunlar hakkında?

@SahanYagc 9 ай бұрын

Gelecek tabi ya

@mcyworld6552 8 ай бұрын

@@SahanYagcbekliyoruz ❤

@julopstv 9 ай бұрын

Selamlar abi seviliyorsun

@barannas5719 9 ай бұрын

Yks serüveninde iyi gelen bildirim…❤

@regn4r.d461 9 ай бұрын

Şahan sosyal medya ve fotoğraflarla ilgili bir video da çekermisin

@SahanYagc 9 ай бұрын

Çekeriz de çok da bir şey yok aslında

@rcanisgndrli7733 2 ай бұрын

Azerbaycandan sevgiler saygilar❤

@alperenanthate 4 ай бұрын

Ağırlıksız Lunge etkili olur mu Şahan,elde dumbell ile daha verimli olmazmı kral?

@viserion1215 9 ай бұрын

Hocam 8-8 asgari ücret fabrikada ağır işte çalışan genetiği kötü fakir gençler içinde tavsiyeler verebilir misin ?

@SahanYagc 9 ай бұрын

Umudunu kaybetme. Çıkış yolu zor fakat bu zorluğun sonu çok güzel olacak.

@rahimkorkmaz468 8 ай бұрын

Hocam sen harbiden doğalmısın ve ya senin gibi vücudu doğal olarak inşaa edebilirmiyiz?

@Selman60 9 ай бұрын

Sınav varda boşver bacak daha önemli bacak bekliyordum kanzi kral abim hayırlı akşamlar

@SahanYagc 9 ай бұрын

Ne sınavı var

@lewis_Kobe 9 ай бұрын

@@SahanYagckimya-felsefe var sabah basket attim aksam çalışırım diye calismadan önce iyi geldi😊

@Selman60 9 ай бұрын

@@SahanYagc seçmeli edebiyat var yarın sadece gram çalışmadım da halledirilir okulda tekrar falan

@engnenrgy 9 ай бұрын

Sade ve oz sirt arkasi girilir :)

@berkayyzn8374 9 ай бұрын

şahan performance compression tişört stokları ne zaman yenilencek bilgin varmı

@mehmetakifunal9951 9 ай бұрын

yarın almanca sınavım var çalışmak yerine bu videoyu izlemeyi tercih ettim

@imchef18_clips 9 ай бұрын

Güzel tercih bizim de arapça var

@SahanYagc 9 ай бұрын

viel Glück

@mehmetakifunal9951 9 ай бұрын

@@imchef18_clips arapça ortaokulda görüyodum allah kolaylık versin kardeşim

@mehmetakifunal9951 9 ай бұрын

@@SahanYagc bildigim tek kelime aubergine oda patlican😎

@imchef18_clips 9 ай бұрын

@@mehmetakifunal9951 yok moruk imam hatip lisesi olduğu için görüyoruz biz

@ayxantanrverdiyef 9 ай бұрын

Reis haftada 3 kez bench yapilirmi birgun 6-8 tekrar birgun 12-15 tekrar sonra yeniden donguyu tekrarlamak

@Emrexx76 9 ай бұрын

Hocam az kilo cok tekrar yada cok kilo az tekrar ne gibi etkisi oluyo vcudumuzda görsel anlamda ?

@yunusemre_6 9 ай бұрын

abi hıq creatine 1 ölçeği 2.5 gr sanırım. yani 2 ölçek kullanıcaz

@SahanYagc 9 ай бұрын

evet bro

@murathandernekli8900 9 ай бұрын

ümitcan uygunun kesitini koymasaymışsın keşke brom

@bNACAR 9 ай бұрын

Durdugum yerde ansizin kalf icin ayak uclarima 5 - -6 kez yukselsemde boşaltım sistemi komple harekete geciyor sanki... sadece kendimde oldugunu saniyordum. Sebebini arastirip bu konu icin bi video yaparsan hep beraber ogreniriz...

@SahanYagc 9 ай бұрын

Bi videoda bahsederim sadece işemekle alakalı video olmaz yav

@oguzhan2943 9 ай бұрын

banada oluyor, kalfcalısırken vücutta rahatsız edici sıcak bi kan akısı oluyor tuvaletim geliyor

@OziTiger 9 ай бұрын

kolay gelsin clean bulkda hafta da kaç kardiyo ve karın temiz olur saygılar

@SahanYagc 9 ай бұрын

Her idman sonrası 20-25dk öneririm

@asimowski9832 9 ай бұрын

abi tam bir ağırsağlamsın

@SahanYagc 9 ай бұрын

İltifatın güzelliğine bak

@rcanisgndrli7733 2 ай бұрын

8:34 muzik ismi nedir abi lutfen soyler misiniz

@Wwuastx 6 ай бұрын

Hocam verimi hangiaylarda daha çok alcaz bu amtermenda

@yiid3390 9 ай бұрын

Lean bulkta %40 protein %40 karb %20 yağ yapıyorum estetik için en iyisi hangisi aşkım

@SahanYagc 9 ай бұрын

%hesabı yapmıyorum vücut ağırlığı*05.-0.75 yağ , va*2-2,5gr protein kalanı karb

@demirosas5075 8 ай бұрын

yaklaşık 1 yıldır, düzenli ise 7-8 aydır vücut geliştirme yapıyorum. Kendimce biraz geliştim diyebilirim ve hiç supplement kullanmadım. İlk 2 supplementim sence ne olmalı ? Ben kreatin ve protein tozu düşünüyorum. Önerilerini bekliyorum

@mvp1912 8 ай бұрын

Düzgün protein alabiliyosan gün boyu kreatin ve citruline almanı öneririm

@demirosas5075 8 ай бұрын

@@mvp1912 alAmıyorum ne yazık ki

@sinanarsen1015 9 ай бұрын

0 carb çok güzel kurutmuş seni diyetin son 1 2 haftasında bize de önerir misin ?

@SahanYagc 9 ай бұрын

Öneririm ama bütçe olarak zorlayan bir süreç. Hayvansal proteine biraz fazla abanıyorsun

@sinanarsen1015 9 ай бұрын

yağ oranım sürekli sorun oldu benim için şu anda %19 civarı haftadan haftaya carb azaltarak kardiyo arttırarak en sonunda senin önerinle böyle yapıcam umarım süreç güzel olur video için de teşekkürler@@SahanYagc

@bugraymis 9 ай бұрын

adam kalbimize girmiş bi kere bu sevgiyi parayla alamazsın antrenman tecrübesi 6-8 ay olan biri bu programı uygulaması mantıklı olurmu

@SahanYagc 9 ай бұрын

olur olur

@mehmetcicek2137 9 ай бұрын

ya sinavim var skcem bi bitmedi yaa

@Alonedark3167 6 ай бұрын

Abi karın kası yapmayağa çalışsam karnımdaki yağlar erirmi

@omerr3535 9 ай бұрын

Abi salonun zincir mi yoksa sizin oradamı var bir tek çok ferah bir salonmuş böyle salon olduda biz mi gitmedik aylık 1200 dü en son bizim ordaki bodrum kattaki salon :D

@SahanYagc 9 ай бұрын

Sadece burda var

@omerr3535 9 ай бұрын

@@SahanYagc orası neresi abi

@LeviAckerman-wq5od 9 ай бұрын

Kral ağırlıkla karın kası çalışırsak belimiz kalınlaşmaz mı?

@SahanYagc 9 ай бұрын

Çalışın kankam

@admined 9 ай бұрын

Haftada 4 gün mü gidiyorsun abi

@SahanYagc 9 ай бұрын

@mokk4320 9 ай бұрын

abi 6 aylığım creatin önerirmisin ?

@SahanYagc 9 ай бұрын

evet

@demirosas5075 8 ай бұрын

carb'ı neden kestin

@Alttanusttenicardi 9 ай бұрын

İdmandan sonra abs calismak cok yoruyor abi ya

@SahanYagc 9 ай бұрын

Çalışmamak daha yorucu

@emigul5865 9 ай бұрын

Ben bunla geldim bunla giderim kardeşim

@SahanYagc 9 ай бұрын

Sen adamsın ya

@emigul5865 9 ай бұрын

@@SahanYagc eyvallah abimm

@serdarcelik969 9 ай бұрын

Kral programlaman böyle mi sadece ?

@SahanYagc 9 ай бұрын

evet

@serdarcelik969 9 ай бұрын

5.gün mesela 1.güne geri mi dönüyorsun? @@SahanYagc

@furkancakr1891 9 ай бұрын

Abi sen Almanca sınavından daha önemlisin

@SahanYagc 9 ай бұрын

😍

@yusuftaha4 9 ай бұрын

editler mükemmel KFOSMCPDNCPDNCPDMCPDNPVJDPVNDLGMDLCNDLCMFPFL

@SahanYagc 9 ай бұрын

biraz daha vakit ve tecrübem arttıkça daha iyi olacak

@yusuftaha4 9 ай бұрын

@@SahanYagc eline emeğine sağlık abi izlerken fevkalade zevk aldım

@eloise6287 9 ай бұрын

Abi boy kaç

@SahanYagc 9 ай бұрын

1.83 senin kaç

@eloise6287 9 ай бұрын

175, 18 yaşındayım ergenliğe geç girdim, 16 yaşımdayken, sence daha da uzayabilir miyim? Bir de "gh up" hakkında ne düşünüyorsun (HIQ supplementi) boy uzatır mı? 21-23 yaşıma kadar uzayabileceğimi söylediler. Uzamak için ne yapabilirim? Bu arada çok teşekkür ederim, senin kaç diye sormanı hiç beklemiyordum mutlu oldum. Yakışıklı adamsın abi.@@SahanYagc