Estetikliğe Doğru Bölüm 2 | Sırt Ön Kol (Biceps) Antrenmanı

Рет қаралды 24,300

9 ай бұрын

Estetikliğe Doğru Bölüm 2. Sırt ve Biceps yani Türkçe meali ile Ön Kol antrenmanı ve sizlerle.
Winter Arc (Kilo Alma Programı)
🔹 sahanyagci.com/winter-arc
Parçalı Vücuda Yolculuk (Kilo Verme Programı)
🔹sahanyagci.com/parcali-vucuda...
Koçluk ve Uzaktan Eğitim
🔹sahanyagci.com/estetik-kocluk...
Take HIQ (Kullandığım Supplementler "SAHAN10" Koduyla İndirimli)
🔹takehiq.com/?ref=sahan10
Instagram
🔹 / ssahanyagci

Пікірлер: 127

@devranmayti9983 9 ай бұрын

Spor yapmayan bir insan bile bu adamı izlerken zevk alır

@ahmetardasarlak 9 ай бұрын

Kasmadan, kesmeden bütün doğallığınla bize böyle samimi ve güzel videolar çıkardığın için sağol abiii 💪💪💪

@SahanYagc 9 ай бұрын

Destekleriniz için siz sağolun 😍

@omerunal2518 2 ай бұрын

Hiç kasıntı olmayan gayet doğal olması gerektiği gibi güzel ve akıcı bir video olmuş tebrik ederim

@MehmetGolmez 9 ай бұрын

Abi cidden şu kişisel bakım ile ilgili video gelirse iyi olur, yüz bakımı deri kalitesi sac bakımı vs vs vs sen biliyorsun. Video gelirse çok iyi olur.

@evtv.muhammettalha4290 9 ай бұрын

Abi valla 3 gündür hastayım,idman atamıyorum ama videonu izleyince keyfim yerine geldi

@bugraymis 9 ай бұрын

estetik adam video atmış devamını bekliyoruz

@FeFaMe2715 9 ай бұрын

Bence çok iyi olmuş samimi ve doğal çok iyi eline sağlık günlük rutin video gelirse süper

@yazkkafana8356 9 ай бұрын

Başta ozan workouta sallaman koparttı reis hhahaha muazzam vidyo olmuş 😂😂

@SahanYagc 9 ай бұрын

Sallamasam olmaz

@mvp1912 9 ай бұрын

Abi videonun başında bahsettiğin şeylerinde sohbetini yap ve lütfen bu seriyi bozma seviliyosun

@leaches242 9 ай бұрын

Bu videolar bir harika dostum 🖤

@lykz6523 9 ай бұрын

Öncelikle video çok iyi böyle videoların devamını isteriz

@xershy. 9 ай бұрын

Hocam nedense hiç motivasiyonum yokken motivasyon videoları değil vücut geliştirme videolarını izliyorum en favorim sensin gidip şınav çekicem şimdi :D

@azimogut323 9 ай бұрын

Bu hafta bu antreman programi deneyeceğim çok güzel bir program

@iberayis 9 ай бұрын

abi kesinlikle giyim ve kisisel bakim onerilerini duymak isterim ve video efsane

@abdullahyusufaygun3285 9 ай бұрын

abi 10 numara seri valla yaw

@mehdig1984 9 ай бұрын

Abim samimi çok seviyorum seni

@volkan8776 9 ай бұрын

kuzen fena sarıyo videolar

@impish5133 9 ай бұрын

abi devam cok sarıo harbi izlemesi

@nepthys3084 9 ай бұрын

abi çok sarıyo bunlar takipteyim :))

@Selman60 9 ай бұрын

Yetiştim hemen, okuldan sonra çok iyi gidiyor

@SahanYagc 9 ай бұрын

okulu yedim

@RufetShahiyev97 9 ай бұрын

Hocam hareketlerin ismini kac set kac tekrar yapdigini ekrana koyarsan daha iyi olur bence.

@Zirzoping 9 ай бұрын

Şahan izlerken sahanın video atması

@SahanYagc 9 ай бұрын

Daha ne yapsın bu adam

@puding9635 9 ай бұрын

Abim bu estetiklik halis mi ya🔥🔥

@eylematesi 9 ай бұрын

Hocam, video güzel olmuş, ellerine sağlık. Ancak birkaç eksik ve iyileştirebileceğin bazı önerilerim var. Öncelikle videonun girişlerini daha kısa tutmak gerekebilir. 1)Girişi yaptın, 2)Bugün ne tür bir antrenman yapacağını açıkladın, 3)Bir önceki videoya gelen yorumlardan bahsettin. Bu, takipçilerinle samimiyet yaratmak için kullanmamız gerek. Ancak bunu (dümenden) samimiyet olmaması gerek :) Ayrıca, spor salonunda çekim açıları güzel görünüyor, ancak girişte kamera açısını yukarıdan tutarak sanki bir kameramanın olduğu izlenimi yaratabilirsin. Bu, izleme seyir zevkini artıracaktır. Spor salonunda insanlar olduğunda ek bir hava katıyor, ancak daha az kişi olduğunda, hareketleri daha vurgulayarak izleyicilere daha fazla bilgi verebilirsin. Özellikle 08:15 dakikada yaptığın gibi. Şimdi, diğer eleştirilere geçelim. Öncelikle, her gün video yayınlamak zorunda değilsin. KZfaq videoyu önermesine izin vermek daha iyi olacaktır. Her gün video atılmaz ve zaten bir yerden sonra içerik kalmaz, video çekme zevki kaçar ve samimiyet de gider. Sistemli bir yaklaşımla haftada üç video yeterli olacaktır. Ayrıca, kısa ve bilgilendirici içerikler hazırlayarak(shorts), izleyicilerin dikkatini çekebiliriz. Bu sayede izleyiciler, içeriği daha kolay tüketirler. örneğin pazartesi normal videoysa salı shorts şeklide. Ayrıca, sürekli aynı içerikleri paylaşmak yerine farklı konulara yönelmeyi düşünebilirsin. Örneğin, bir gün sporla ilgili bir video, bir sonraki gün mutfakla ilgili bir video gibi. Herkes doğal bir şekilde kilo almak ister, ancak kilolu olup protein ağırlıklı kilo vermek isteyen insanlar da vardır. Bu nedenle, farklı hedeflere yönelik videolar hazırlayarak izleyici kitleyi çeşitlendirebiliriz. Örneğin, kilo vermek isteyenler için güzel bir kahvaltı menüsü hazırlayabilirsiniz. Tabi ki bunlar bir örnek hatta harika bir fikir daha kanalın topluluk kısmına üç adet video fikri yaz ve bize sor ama her zaman değil bir ayda 3-4 defa şeklinde yaparak. Video fikirleri bir sürü var hatta en kaliteleri bile yapılmadı onlar sende zaten onlardan bahsetmiyorum. Ekstra olarak, giyim markası için önceden göstermen çok iyi oluyor. Ama fazla naz aşk usandırır, bu yüzden satışa çıkarmak için tam gaz çalış. Ürünleri en iyi ışıkta göster, zaten lansman gayet iyi olur. Bu konuya da değinmiş olayım. Evet, diyeceklerim bu kadar. Videolara tam gaz devam! Gene güzel bir söz ile bitirelim. Başarı için bir dönem bedel ödemeyenler, başaramamanın bedelini bir ömür boyu öderler.

@SahanYagc 9 ай бұрын

Dönüşlerin için çok teşekkürler dikkat edeceğim.

@bansheee4805 9 ай бұрын

sahan abi bu videolar mukemmel keske hic birakmasan okul+spor eve gelip yemegi gomerken mukemmel gidiyorrr

@SahanYagc 9 ай бұрын

Devam mı? Devam tabi ya

@tahaozdemir9294 9 ай бұрын

lat pushdown kadar zevkli bi hareket gormedim cila niyetine sırt antrenmanının son hareketi olarak yapıyorum

@user-ot8dd3tp2d 9 ай бұрын

ADAMSIN BEAAA

@demirosas5075 9 ай бұрын

Şahan efsane vücudun var maşallah

@shura1980 9 ай бұрын

Spor salonu bende ciddi anksiyete yaptı. 7:43 arkadaki dayı her an bir yorum yapabilir her an "kaç setin kaldı" veya "o hareketi neden öyle yapıyorsun" diyebilir. Çok gerdi beni çok morelim bozuldu şu anda

@bekirklnc7009 9 ай бұрын

Performance Kısa Kollu Compression T-Shirt alıcam ama hala stok bekliyorum

@dervizyzz 9 ай бұрын

abi bence youtube'a ağırlık vermen gerekiyor, videolar müq

@Kaangymh 9 ай бұрын

Patron Çıldırdı Yeni Video Gelmiş

@mehmetcicek2137 9 ай бұрын

adamsin abe

@efeavc205 9 ай бұрын

Abi şimdi mesala ben sırt çalışıyom sonra kol çalışıyom ama sırt çalıştıktan sonra 30 dakka filan geçiyor kol çalıştıhım için protein alımı etkilermi

@muharemcilesiz7112 9 ай бұрын

çek gitsin hep spor hep spor olmaz birazda kişisel bakım vs vlog tarzı at

@LeFoudrae 5 ай бұрын

Kral tam anlamadim bu programi haftada 2 defa mi uyguluyorsun ve kolda hangi hareketleri yapiyorsun kafam karıştı

@oskalender 9 ай бұрын

Oyyyy

@EAGLE-hl2po 9 ай бұрын

Abi nasılsın umarim iyisindir senden bir tavsiye istiyorum sırt göğüs kol önü ve arkası aynı gün bacak ve omuz günü nasıl sence her kes şaşıyoriyor bu programa

@Z6kenpachi 9 ай бұрын

Öğrensek iyi olur

@ococ3535 9 ай бұрын

Mesela sirttan sonra biceps calismak bana biraz mantiksiz geliyor biceps yorulmus oluyor ve tum gucunu sirta vsrmis oluyorsun Sirtinin % olarak bicepsin onune gecmesi durumu olabilir

@SahanYagc 9 ай бұрын

Göğüsten sonra biceps çalışsan sonraki gün sırt çalışırken de biceps sırttan çalabilir. Bu durumda da tam tersi oluyor ve ekstra sırtta yine aktif olmuş oluyor.

@ococ3535 9 ай бұрын

@@SahanYagc Tükeniş ve volume ile ilgili video gelsin o halde :)

@omeroksuz7902 9 ай бұрын

Video at moruk izleyelim

@Kadirgk 9 ай бұрын

Abi sen sultangazide herhangi bir spor salonunda idman yaptinmi hic? Siman yabanci gelmiyor.

@muratuzel.93 9 ай бұрын

Bu arada kulaklıgı bende kullanıyorum, benim gibi bass seven varsa kesin almalı

@bekirklnc7009 9 ай бұрын

abi Allah aşkına şu stokları bi yenile bee

@demirosas5075 9 ай бұрын

14:26 Row :D

@selamiguntekin7807 9 ай бұрын

15:54 ağlıcam ya 😔

@SahanYagc 9 ай бұрын

Abi üzülme ya

@erenkendiguzel3795 9 ай бұрын

Abi devamı nezaman gelit

@gorkemyakupunsaldiinsta.yg7788 9 ай бұрын

KARDO ANTRENMANDA EN İYİ VERİM ALDIĞIN HAREKETLERİ VE SÜPER SETLERİNİ AÇIKLAYAN BİR VİDEO ATAR MISIN PÜF NOKTA ALALIM SENDEN..

@tolgahangokdemir404 9 ай бұрын

İnternet kafeye gideceğiz büyük ihtimalle çığlık attım amg boşluğuma denk geldi LKAJSGASGASGAS

@gungoralperenavci8429 8 ай бұрын

Abi diğer sırt antremanın da böyle mi

@izlebakam7567 9 ай бұрын

Abi biceps hammer curl yeter mi

@uugurcann1 9 ай бұрын

Abi omuz ne zaman gelir

@ahmetselimakl4031 9 ай бұрын

tişört güzelmiş siteye baktım bulamadım tişörtü

@SahanYagc 9 ай бұрын

Kasımda gelecek

@ahmetselimakl4031 9 ай бұрын

@@SahanYagc ucuz yap allahını sevim alak piyasada güzel tişört yok

@efekanpara8532 9 ай бұрын

kral sen yahya kaptan da bi salona gidiyorsun neresi orası memnun musun

@SahanYagc 9 ай бұрын

Social + evet memnunum

@OziTiger 9 ай бұрын

şahan bey sırt gününde 2 row sıkıntı yapar mı?

@SahanYagc 9 ай бұрын

Valla hiç yapmadı bana

@Z6kenpachi 9 ай бұрын

Yeni lansmanda jogger flnda var mi

@ilkerarifylmaz6381 8 ай бұрын

Abi kulaklık iyi de 8500 liraymis gorunce hemen kapattim trendyolu

@yunusemre5878 9 ай бұрын

Kral hâlâ karabukte misin yoksa salladin mi okulu

@emre.mollaaoglu 9 ай бұрын

14:27 "dumbel row" formun yanlis hocam bilmiyorsan yapma. 😂

@SahanYagc 9 ай бұрын

Kafa kalmamış yav. Siz anladınız adamsınız

@yusuF_pillager 9 ай бұрын

Abi senin bisepsler önceki vidolarda daha küçüktü, gelişmiş

@eneslothbrokk 9 ай бұрын

Mont link var mı kral idollerdensin bu arada

@SahanYagc 9 ай бұрын

North Faceden almıştım valla model bilmiyorum

@eneslothbrokk 9 ай бұрын

@@SahanYagc eyvallah abi iyi geceler

@Hardcore_Rider93 9 ай бұрын

bugun yokmu ya

@SahanYagc 9 ай бұрын

Her gün video atmak kötü dediler hazırdı da atmadım

@Hardcore_Rider93 9 ай бұрын

@@SahanYagcsibellanın kuzularını incelemeni tavsiye ederim youtube gibi bi duvara hergun çekiç vurmak iyidir :)

@eltunorucov465 6 ай бұрын

İsinma sadece bukadar yeterlimi ?🤔

@mehmetakifunal9951 9 ай бұрын

sahan yagci gibi kokmak icin hangi parfumu kullanmaliyim

@SahanYagc 9 ай бұрын

Davidoff Cool Water(Favorim) , Zara Seoul, Zara Navy Black (Blue de Channel ile benzer) , Zara Lisboa (Acqua di Gio Giorgio Armani ile benzer)

@mehmetakifunal9951 9 ай бұрын

seoul bendede var şahan yagcı gibi kokuyormuşum çok mutluyum ama kalıcılık 0@@SahanYagc

@zengyang_ 9 ай бұрын

+KZfaq videosunda çıkmak istiyor musun? -Yok hayır ben çok çirkinim 😓

@SahanYagc 9 ай бұрын

🥲

@admined 9 ай бұрын

Yeni video yok mu abi

@SahanYagc 9 ай бұрын

Instada açıklama paylaşmıştım yav. Her gün video atma dediler zararlıymış. Bugünün videosu hazırdı yoksa

@admined 9 ай бұрын

@@SahanYagc Bildirimler açık, heyecanla bekliyoruz abi

@kemalettin83 9 ай бұрын

0:53 tanıt abi

@SahanYagc 9 ай бұрын

@impish5133 9 ай бұрын

kocla calıstıgına gore yarıs var mı abi yoksa alakası yokmu

@SahanYagc 9 ай бұрын

Olabilir de olmayabilir de şuan plan yapmadık

@creacles8237 9 ай бұрын

sam sulek tarzı sarıyo devam

@talha7918 8 ай бұрын

Kanka montun linki varmı

@SahanYagc 8 ай бұрын

North Faceden almıştım valla link yok

@rdvanozogul8034 9 ай бұрын

sırt günü biceps veya triceps girmek çok fark eder mi ?

@Fener242 9 ай бұрын

Biceps'e yüksek ihtimal potansiyelinin biraz daha altında bir güçle gireceksin sırt ile beraber yaparsan; sebebi de çekişlerde bir şekilde aktif oluyor. Triceps girersen öyle bir sorunun olmaz, daha ağır girebilme imkanın olur böylece.

@memo7301 9 ай бұрын

@@Fener242 Kanka triceps girersen ve öncegi gün itiş yaptıysan tricepsin muhtemelen recover olamamış olucak. aynı şekilde Göğüs gününde biceps çalışıp ertesi gün Sırt çalışırsan bicepsin Tam recoverlanmamış olacak. Ayrıca compound egzersizlerden sonra kol çalışırsan daha iyi hipertrofi yaşanıyor diye biliyorum, o yüzden sırt biceps yapmak mantıklı

@SahanYagc 9 ай бұрын

Yorulmuşken biceps daha mantıklı geliyor. Dün göğüs triceps yaptım mesela. Dün göğüs biceps yapsaydım bugün sırt triceps yapsaydım biceps ve triceps 2 gün üst üste çalışmış olacaktı çünkü göğüste itişlerde aktif oluyor diğer gün izole çalışıyorum. Biceps de göğüste izole çalıştım sonraki gün sırtta çekişlerde aktif oldu. Bu yüzden pek mantıklı değil.

@Fener242 9 ай бұрын

@@memo7301 Hocam bu durumu şöyle engelliyoruz: Haftada 4 gün antrenman veya göğüs-biceps sonrası bacak günü, sonrasında da sırt-triceps şeklinde devam. Yoksa dediğin gibi kesinlikle. Ben bacak için ayrı gün girmediğimden haftada 4 günlük antrenman şeklinde olduğunda sorun yaşamıyorum recovery açısından. Selamlar.

@furkanasar272 7 ай бұрын

ney içiyoz dedin reis en sonda çikomaydonoz mu 😂

@SahanYagc 7 ай бұрын

Çinko magnezyum

@furkanasar272 7 ай бұрын

@@SahanYagc sağol abi adamsın 👍

@emigul5865 9 ай бұрын

Abi omuz da gelecek mi ayrı olarak

@SahanYagc 9 ай бұрын

evett

@emigul5865 9 ай бұрын

@@SahanYagc cansın abi eskiden ege fitnessi zevkle izlerdim şimdi seni dinlemek hoşuma gidiyo

@trenbolone56 9 ай бұрын

hala natty misin hocam

@bersankonal1074 9 ай бұрын

11:47 shdhajdjsjjdskjd

@SahanYagc 9 ай бұрын

@clkmahmutt 9 ай бұрын

Yuke havası var sanki

@SahanYagc 9 ай бұрын

Sam Sulek havası desek daha doğru sanki :D

@Zenith-24 9 ай бұрын

ilaçlı mısın

@talhaq77 9 ай бұрын

Reis fullbody antremani gelirmi

@SahanYagc 9 ай бұрын

yaparız

@talhaq77 9 ай бұрын

@@SahanYagc

@saddamkhemrayev6897 9 ай бұрын

aga biceps curl depil mi ajsdhajsdgasjgdf

@SahanYagc 9 ай бұрын

yanlış söylemişim yav

@saddamkhemrayev6897 9 ай бұрын

aga senş uzun zamanlardan tanıyorum b1 salonun yanındaki petrolden seviliyorsub aga@@SahanYagc

@maceracibs8651 9 ай бұрын

ne çekiyon

@thefeyilmaz 9 ай бұрын

0:40 gay

@SahanYagc 9 ай бұрын

😡

@halilguray8547 9 ай бұрын

abi sen trakyalı mısın konuşman tipin vs çok bizim oraların havası youtube tr deki en estetik ilk 3 e çok rahat girersin emeğine sağlık btw

@SahanYagc 9 ай бұрын

Değilim. Ege abim haricini estetik saymam

@kenan874 9 ай бұрын

Gainzzzzz🤌🏼