No video
Fettfreier Muskelaufbau - Ernährung, Training & Supplements | DER ULTIMATIVE LEITFADEN
Рет қаралды 32,341
5 жыл бұрынMeine neuen Back- und Dessert-Ebooks mit 100 Rezepten findest Du hier: bit.ly/IQsBackbuch
Meine zwei Kochbücher für maximalen Genuss ohne zu verzichten! 👉 www.iqskitchen.de/produkt/koc...
Mein Blog mit Gratis-Rezepten und informativen Blogartikeln 👉 www.iqskitchen.de
Meine Küchenutensilien bekommst du hier:
www.iqskitchen.de/shop/
Instagram 👉 / iqskitchen
Facebook 👉 / iqskitchen
Um meine Inhalte stetig zu verbessern, setze ich auf deine Unterstützung und das kannst du tun ohne Geld aus deiner eigenen Tasche zu zahlen.
Wenn du das nächste mal bei Amazon kaufst, was auch immer, dann mache es über diesen Link *►►► goo.gl/kazBvY denn dann werde ich als Affiliate beteiligt, und es kostet dich nichts!
Du kannst auch gerne den Link als Amazon-Lesezeichen speichern, wenn du mich maximal supporten möchtest.
Außerdem kannst du mit dem Rabattcode IQ auf www.morenutrition.de alle Produkte mit 10% Rabatt bestellen und mich gleichzeitig daran beteiligen.
Ich bedanke mich vorab für deine Unterstützung.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Wenn du immer auf dem Laufenden bleiben möchtest empfehle ich dir auch hier mal vorbeizuschauen!
Instagram 👉 / iqskitchen
Facebook 👉 / iqskitchen
Mails an ►►► fitnesskoch@iqskitchen.de
*Bei den mit einem Sternchen versehenen Links handelt es sich um Affiliate-Links, an denen ich als Werbevermittler durch eine kleine Provision vergütet werde. Es entstehen für euch keinerlei Zusatzkosten noch Benachteiligungen.
@thecleanfoodfactory8530 5 жыл бұрын
Sehr gut erklärt und für jeden Zuschauer verständlich - Daumen hoch!!
@thecleanfoodfactory8530 5 жыл бұрын
@@IQsKitchenTV sehr gerne 🤗
@melaniehilf9412 5 жыл бұрын
Tolles Video! Sehr informativ, ehrlich und detailliert, aber dennoch super gut verständlich und nachvollziehbar! Vielen vielen Dank, weiter so!
@cojo9269 5 жыл бұрын
Super gelungenes und informatives Video🖒. Du hast eine sehr angenehme Art den Sachverhalt zu erklären.
@laurasstern3206 5 жыл бұрын
Super gut erklärt, denke das dürfte jeder verstehen, du machst das einfach absolut fantastisch mit dem Erklärbär!!! Jetzt warte ich gespannt auf das Video zum intuitiven Essen und wie man das Tracken sein lassen kann ;)
@denisem4357 5 жыл бұрын
Super Video, das kommt gerade genau richtig! Ich habe jetzt mein Wunschgewicht erreicht und bin gerade dabei Muskeln aufzubauen (hab leider während der Abnahme noch nicht trainiert 🤦🏽♀️) und bin jetzt sehr viel schlauer. Vielen Dank 😍❤
@m.b.7919 5 жыл бұрын
Tolles informatives Video. Danke Carmine 👌🏽
@julia.e13 5 жыл бұрын
Super gut erklärt, dass versteht (hoffentlich) jeder. Danke!😊
@Jule.fit. 5 жыл бұрын
Sehr schönes Video. Wie immer super informativ und leicht verständlich für jeden. 😊 Genau so soll es sein! 🙏 Weiter so!
@ibrahimr.6415 5 жыл бұрын
Moin Moin! Sehr gutes und informatives Video! Dank Dir! Letztendlich reagiert jeder Körper unterschiedlich und man muss beobachten, wie der Körper auf die Nährstoffaufnahme reagiert. Ernährung ist da auf jeden Fall wichtiger als Training und man muss mehr darauf achten, da haste Recht. Als 4. Punkt finde ich noch ganz wichtig Regeneration...Ohne Dich zu kritisieren natürlich 😉🤙🏻schönen Mittwoch und mach weiter so✌🏻💪🏻
@SkyeThreepwood 5 жыл бұрын
Sehr informatives Video! Ich bin gerade dabei wieder zu einem Ausgangpunkt zu kommen an dem der Muskelaufbau beginnen kann, denke das dauert noch ein paar Monate. Video auf jedefall abgespeichert um sich das alles nochmal in Erinnerung rufen können wenn es soweit ist um das Ziel nicht aus dem Auge zu verlieren. Im Moment auf jedefall mega motiviert mich körperlich zu betätigen und freue mich nach dem Umzug nach 4 Jahren Abstinenz wieder ins Fitness Studio zu gehen :)
@melanieborchert9390 5 жыл бұрын
Das Video ist sehr informativ, und sehr verständlich erklärt 👍 Da ich den Every Workout sehr unregelmäßig nehme hab ich mir zusätzlich Creatin von TNT besorgt, nehme ich jetzt ca seit 4 Wochen und ich bin viel leistungsfähiger trotz Diät. Ich fänd weitere Informationen zu einem Minicut klasse.
@denisemata4725 5 жыл бұрын
Vielen Dank für dieses Video und dein Wissen hat mir sehr viel weiter geholfen 😍
@enzoE36 3 жыл бұрын
Immer wie Top. Bin schon ein großer Fan von dir
@maltesli8537 5 жыл бұрын
Schönes Video. Sehr informativ
@atze1771 5 жыл бұрын
Sehr geiles Video!! Ich feier dich hart 😄
@friesin5748 5 жыл бұрын
Natürlich habe ich es nicht vergessen😉... Wieder einmal ein absolutes #Mehrwertvideo von dir: Informativ, leicht verständlich, übersichtlich, bodenständig, sympathisch, nahbar,... 😊 Du könntest aber auch stumpf aus einem Telefonbuch vorlesen, ich würde es trotzdem feiern🤣. Irgendwie hast du so eine entspannte und beruhigende Art. Du solltest vielleicht mal Navis einsprechen 😁😉❤😆...
@diggen112 5 жыл бұрын
Sehr interessant gewesen.. vielen Dank für das Video 👍🙋♂️
@angelageranio5044 4 жыл бұрын
Dankeschön für das Video 🙏🏽🙏🏽
@hitoshiyamato 5 жыл бұрын
Klasse KZfaqr du verdienst definitiv mehr Abonnenten!
@richmood1262 5 жыл бұрын
Moin sehr informativ, ich werde das mal jetzt einfach machen
@Lenalena-gp9yw 5 жыл бұрын
Hallo Carmine! Tolles Video hat mir sehr geholfen. Könntest du vielleicht nochmal auf die Regeneration eingehen und wie viel sinnvoll ist?
@nadjam1310 4 жыл бұрын
sehr sympatisch,gut und menschlich gesagt...schau deine videos immer gern
@IQsKitchenTV 4 жыл бұрын
Vielen Dank Nadja, das freut mich zu lesen
@annif.3110 5 жыл бұрын
Tolles Video - super erklärt ! 😊 Du sprachst am Anfang direkt das Körperfett an, wenn ich etwas Körperfett zu nehmen MÖCHTE bzw. denke es wäre besser. Sollte ich dann den Überschuss noch etwas mehr erhöhen oder was wäre dein Rat da?😊 Vielen lieben Dank schon mal für die Antwort und allgemein deine Arbeit! 🙏🏼
@michiprivat8282 5 жыл бұрын
Super videos. Mehr wie diesses. Meine Frage: wie sollen die Kohlenzydrate usw. Verteilt sein für den Muskelaufbau und mini cut?
@enzoE36 3 жыл бұрын
Carmine du bist echt der beste ✌️
@funnyclips-rq6ce 3 жыл бұрын
Danke bro hast es unormal gut erklärt
@zoomzoom5360 5 жыл бұрын
Every Workout ist tatsächlich sehr sehr zu empfehlen erst recht wenn man gleich morgens nüchtern trainieren geht 😁👍 geiles Video wieder klasse Typ 1a Mehrwert 🤩💪
@jess28988 5 жыл бұрын
Man lernt immer echt viel durch deine Videos:)
@rosa092011 5 жыл бұрын
Das Video kam zu einem perfekten Zeitpunkt 🤩 Für mich geht es jetzt nämlich in den Aufbau und ich habe mir direkt schonmal die Makroverteilung notiert 👌🏼💪🏻 Vielen Dank für den megageilen Content 🙏🙏🙏
@michiprivat8282 5 жыл бұрын
Bei welcher Minute erklärt er die makro Verteilung?
@rosa092011 5 жыл бұрын
Michi privat guck mal bei min 5:45
@ELIAS-fz7ir 5 жыл бұрын
Sehr cooler Channel!
@ralphbuschmann740 5 жыл бұрын
Da ich dich kürzlich kritisiert habe, möchte ich es nicht versäumen, diesmal ein Lob auszusprechen - sehr gelungenes Video. Mein Vorschlag: ein Video über Linsen - welche Linsen schmecken zu welchen Gerichten und wo sind die Unterschiede.
@ralphbuschmann740 5 жыл бұрын
Hallo Carmine, jo, ich esse bisher auch nur die roten, weil ich mich mit den anderen nicht auskenne - dachte an einen Vergleich bezüglich Nährwerten und Geschmack und Gareigenschaften um etwas Abwechslung in den Speiseplan zu bringen. Zum Beispiel 15-30 Minuten und 3-5 Gerichte mit jeweils verschiedenen Linsen.
@nessy8523 5 жыл бұрын
Super Video, kommt wie gerufen, Danke dafür :-) Persönliche Beratung oder Trainingsplane machst du aber nicht zufällig? Komme spannenderweise aus Gießen und bin am überlegen mir etwas persönlichen Rat und Anleitung zu holen :-)
@katev.s.9457 3 жыл бұрын
Ganz starkes Video
@belief1585 5 жыл бұрын
DANKE. ❤
@antoniabuta1370 5 жыл бұрын
Vielen Dank für das Video. Das stimmt ALLES. Geduld IST aber A u. O. 😉
@Nad-lz8iz 5 жыл бұрын
Vielen Dank für das Video und die vielen hilfreichen Informationen ich finde neben deinen Rezept Videos diese Art von Content einfach super und man lernt immer etwas dazu 😊😊 ich empfehle die Videos immer ganz vielen Freunden und deinen Kanal mit den vielen Rezepten und Blog sowieso 😊😊
@baboahmwt7566 5 жыл бұрын
Bester Channel auf KZfaq danke dir !:) ne frage Carmine machst du noch Videos für aesirsports?:)
@baboahmwt7566 5 жыл бұрын
Carmine Stillitano schade aber kann ich natürlich verstehen :) letztens dort die Pizza nachgemacht - einfach legendär :D
@TarekSB 5 жыл бұрын
Dieses Video ist asolutes Gold
@IQsKitchenTV 5 жыл бұрын
Vielen Dank :) Freut mich dass es hilft
@Anabel_Weiss_Comedy 5 жыл бұрын
Hey Carmine, danke für das informative Video. Könntest du auf den Minicut näher eingehen? Zählst du Kalorien oder isst du nach Gefühl ? Liebe Grüße :)
@Schmalling 5 жыл бұрын
Carmine Stillitano Führt bei vielen (Bodybuildern) auf Dauer halt oft zu ner Zwangsstörung...
@FeesLittleWorld 5 жыл бұрын
Super Video! Was sollte man tun, wenn man einen zu niedrigen Körperfettanteil hat? Erst zunehmen und dann anfangen zu trainieren oder kann das parallel laufen? Also einfach einen höheren Überschuss fahren und sowohl Muskulatur als auch Fett aufbauen?
@FeesLittleWorld 5 жыл бұрын
@@IQsKitchenTV Danke dir von Herzen Carmine! Du bist echt der beste!
@MrB4zz 5 жыл бұрын
Hey Carmine, super Video. So etwas habe ich mir gewünscht 😁 Erhaltungskalorien sind dann die, die ich über meine Fitbit messe? An Trainingstagen sind die höher, soll ich dann mehr essen, als an trainingsfreien Tagen? Danke und LG 😊
@MrB4zz 5 жыл бұрын
@@IQsKitchenTV Vielen Dank für deine schnelle Antwort. Mach weiter so, geiler Content, sympathischer Kerl :)
@feuerwerksfreak328 3 жыл бұрын
Mal eine Frage kann ich auch mit 20% Körperfett Muskelnaufbauen oder sollte ich lieber bis auf 15% runter gehen?
@dablobb 5 жыл бұрын
Ich habe da mal ein Anliegen und zwar hab ich jetzt auch für mich das Laufen entdeckt und wollte mal wissen ob das Kreatin auch die Leistung verbessert in Sachen Ausdauer. PS: Ich habe noch kein Kreatin probiert zuvor
@dablobb 5 жыл бұрын
@@IQsKitchenTV Danke für die Antwort
@physiotherapiesantewellbasel 3 жыл бұрын
also ich weiß nicht welches Training gut ist für Muskelaufbau ich bin noch jugendlich und noch sehr unerfahren mit training könntest du mir optimales Muskelaufbau Training empfehlen?
@sebastianreininger114 5 жыл бұрын
Top video!! In welcher fase der trainings soll man den minicut einlegen in bezug auf den trainingszyklus? Eher am anfang nach einem deload oder ist es völlig egal? Logisch gedacht würde es für mich nach einem deload sinn machen, weil das stresslevel wieder auf einem niedrigeren niveau ist
@sebastianreininger114 5 жыл бұрын
@@IQsKitchenTV Danke dir für die rasche antwort :)
@exrz_paiinz8546 3 жыл бұрын
HAHAHAHAHAHHAHAHAHHAHAH
@christianlegin3414 3 жыл бұрын
Hey. Vlt siehst du oder jemand der sich auskennt den Kommentar. Ich trainiere dienstags Ganzkörper 40 Minuten lang, Freitag und samstag Split und sonntags Beine Bauch. Mache zurzeit Diät denkst du des reicht an Training ? Oder soll ich vlt versuchen mehr zu machen
@memolibir 5 жыл бұрын
Könntest du bitte über das Thema "Skinny Fat" sprechen. Ich habe nämlich dünne Arme jedoch bin ich pumelig und hab eine KFA von ungefähr 20-25 %
@MrMytalha 5 жыл бұрын
Geh einfach trainieren mit eiweiss in der enahrung und dein körper reguliert alles
@The-vy3dg 5 жыл бұрын
Wie viel Zunahme kann man pro Monat erwarten, wenn man auch fett in Kauf nimmt? Natürlich nicht übermäßig viel🙈
@Siegbert85 3 жыл бұрын
Ich habe immer wieder das Problem, dass ich nach dem Cut so schnell an Fett wieder zunehme, dass ich nach wenigen Wochen bereits einen neuen Cut machen muss/will. Ich versuche daher zunehmend mit Reverse Diet Phasen zu arbeiten, also über ein paar Wochen hinweg das Cardio zu senken und etwas mehr Kalorien einzuführen. Einmal hab ich das ganz erfolgreich gemacht, aber es ist schon schwieriger als das Cutten an sich, wo man sich ja einfach sagen kann: je weniger Kalorien, desto besser. Dieses über Wochen genau darauf achten, wie viel man isst, und wie viel man zunimmt, ist irgendwie stressig... vor allem, wenn soziale Aktivitäten dazwischen kommen, über die man nicht wirklich Kontrolle hat.
@IQsKitchenTV 2 жыл бұрын
Ja da gebe ich Dir recht! Einfach ist es nicht 🙈
@RY.S 3 жыл бұрын
Gutes Video, zählt das alles auch für Jugendliche? Und wie sieht das mit dem creatin aus geht das auch ohne?
@IQsKitchenTV 2 жыл бұрын
Creatin hat schon deine Daseins Berechtigung ! Geht natürlich auch ohne aber es hat definitiv Vorteile 😉
@clashuniversum7289 2 жыл бұрын
fettfreier muskel Aufbau ohne fett Zunahme ist möglich aber auch nur 1. Nicht besonders viel Muskulatur 2.auch nur wenn man schon bischien mehr auf den ripen hatt Also eher nur in der Diät und auch nur wenn du so 25% Körper fett hast und das funktioniert eher nur als Anfänger als fortgeschritner kannst du das eigentlich vergessen
@IQsKitchenTV 2 жыл бұрын
Stimmt 👌🏼
@vinnithebeast3761 5 жыл бұрын
Kreatin bewirkt bei mir irgendwie nichts und ich habe schon Mengen von 9-15g pro Tag genommen . Ich habe es mir sehr lange auch immer geholt und dann einfach Mal überlegt , wofür eigentlich noch . Ist bestimmt schon 2-3 Jahre hin , aber ja ist definitiv gut zum Muskeln aufbauen ( natürlich indirekt ) . Kreatin ist zwar schön und gut , aber das beste zum aufbauen ist immernoch richtiges essen ( von allem ausreichend bzw. auch mal mehr essen zu können , wenn es verlangt wird )
@tenz5774 5 жыл бұрын
kreatin wirkt bei den meisten nur um 1-2 wiederholungen mehr zu absolvieren.. man sollte diese steigerungen auf das jahr sehen und diese wiederholungen sind relativ viel, dennoch kann man ohne probleme ohne kreatin gut aufbauen
@odonkorflacherbauch3026 5 жыл бұрын
Ich werde dies tun für 7 Tage gerade und Post-Updates + Ergebnisse Tag 1: Fertig! OMG, ich habe es getan! Ich fühle mich so produktiv und glücklich. Ich trank anschließend grünen Tee für zusätzliche Ergebnisse. Sei morgen zurück, Liebes! PS Du kannst es einfach an die Ergebnisse denken :) Tag 2: Fertig! Ich fühlte mich weniger stark als gestern, aber ich motivierte mich selbst, indem ich sagte, es würde eine kleine Pause geben und ich wäre fast fertig. Grüner Tee wurde gleich danach getrunken. Ich werde morgen zurück sein. Tag 3: Fertig! Ich hatte fast keine Motivation, aber ich habe es beendet. Denken Sie daran, wenn Sie 10 Sekunden mehr Pause zwischen den Zügen brauchen, pausieren Sie das Video. Versuchen Sie jedoch, * IHRE GRENZEN ZU DRÜCKEN! Ich war so nah dran, den letzten Zug aufzugeben, aber Jungs, KANNST DU ES TUN! Es geht um Materie! Tag 4: Fertig! Ich kann kleine Ergebnisse sehen. Ich habe das Gefühl, wenn ich so weitermache, werde ich noch mehr sehen. Mach weiter so, Jungs! Tag 5: Fertig! Es tut mir leid, dass ich zu spät gekommen bin. Dadurch fühle ich mich schlanker und selbstsicherer - mein Bauch war früher größer als meine Brust, aber jetzt haben sie die gleiche Größe. Okay Jungs, ich habe das nicht beendet, weil ich beschäftigt war. Aber ich habe in den fünf Tagen, die ich gemacht habe, Änderungen bemerkt. Wenn Sie es für 7 Tage tun, würde ich wetten, dass es einen großen Unterschied macht.
@ronnystritzke 3 жыл бұрын
Was heißt MiniCut im Detail? Reduzierung der Kalorien um 25% unter Beibehalt der Fette und Proteine?
@Siegbert85 3 жыл бұрын
Ich höre immer, dass man die Proteine im Verhältnis dann sogar etwas hochfahren soll, damit die Muskeln auf jeden Fall erhalten bleiben.
@Siegbert85 3 жыл бұрын
Du empfiehlst ja Mini Cuts von 10-14 Tagen. Würdest du sagen, dass längere Cuts eher zu vermeiden sind? Ich bin da etwas unsicher... in den ersten 2 Wochen verliere ich zwar immer am schnellsten Fett, aber um richtig runter zu kommen (um die 10% KFA) müsste ich schon 4-5 Wochen reinstecken, was für den Muskelerhalt sicherlich auch nicht ideal ist.
@IQsKitchenTV 2 жыл бұрын
4-5 Wochen Mini cut sind definitiv zu lang !
@Ariana-wx3pi 5 жыл бұрын
Wie ist das wenn man im Untergewichtig ist und man schnell zunehmen soll ( ca. 700 kcal im Überschuss isst) baut man dann eher mehr Fettmasse auf weil man schneller zunimmt oder ist das im Untergewicht anders? Und wenn ja wie kann man seinen Muskelaufbau besser fördern? Würde mich sehr über eine Antwort freuen 😀 und finde dein Video super... Mach weiter so!
@Ariana-wx3pi 5 жыл бұрын
Oh danke für die schnelle Antwort 😊 dann mach ich so weiter und beobachte den Verlauf
@louisaschulte1508 5 жыл бұрын
Wie ist das mit dem Training wenn man einen bmi unter 15 hat ? Erst so zunehmen und dann anfangen mit kraftsport? Lg Louisa
@michiprivat8282 5 жыл бұрын
Würde ich auch gerne wissen
@louisaschulte1508 5 жыл бұрын
Carmine Stillitano vielen Dank für die liebe Antwort. Wie sollte denn ein Training und die Ernährung aussehen ? Also ich trainiere einen ganzkörperplan 3x und versuche in einen Überschuss von 200 bis 300 kcal zu kommen wie im Video erklärt. Wäre das ein signifikanter Überschuss oder lieber auf 500 ? Lg Louisa
@FeesLittleWorld 5 жыл бұрын
@@louisaschulte1508Ich persönlich kann dir sagen, dass 500 ohne Training bei dem BMI schon der Mindestüberschuss wäre. Vielleicht kannst du ja auf 500-1000 Überschuss gehen? So würde ich persönlich es machen, bzw. werde es machen. ;)
@louisaschulte1508 5 жыл бұрын
Fees Little World trainierst du denn auch ? Und wenn ja wie gestaltest du dein Training ? :)
@pandathefriend4833 5 жыл бұрын
Wie jetzt, ich kann man Videos gucken wenn sie rauskommen ? 🤩
@pandathefriend4833 5 жыл бұрын
@@IQsKitchenTV Finde solche genialen Videos erst immer gefühlt 2 Jahre später als wenn sie rauskommen :)
@helenek.71 5 жыл бұрын
9:14 und kein Psychopathentraining😂😂
@Jimmy_Willy 5 жыл бұрын
Super Video! Leider kann ich nur einen Daumen drücken.. 🙄
@nilsrieter 2 жыл бұрын
Danke für dein Video! Deine Rezeptvideos sind nicht verfügbar... schade😉
@IQsKitchenTV 2 жыл бұрын
Welche Rezeptvideos meinst Du ?
@nilsrieter 2 жыл бұрын
@@IQsKitchenTV Du hast in deinen Playlists eine Kategorie Rezepte mit 31 Videos. Diese sind aber irgendwie nicht verfügbar. Das meinte ich. VG
@13heroine 5 жыл бұрын
Was gibt es besonderes zu beachten wenn der Ausgangspunkt Untergewicht ist und man entsprechend auch einen zu niedrigen KFA hat. 1.59 cm 37 kg ca. 5% Körperfett ...ist zwar sicher ein eher "seltenes" Problem aber mir würde es sehr helfen! Du bist sehr sympatisch und dein Content auf jeder Plattform ist ein Geschenk!!! DANKE!
@MrMytalha 5 жыл бұрын
Denke mal du bist eine frau und als frau solltest du auch mal fett draufnpacken
@deutschlanddeutschland9390 3 жыл бұрын
Ernährung ist einfach das schwerste
@IQsKitchenTV 3 жыл бұрын
Absolut bei dir. Das ist die Stellschraube, woran viele scheitern. Ich hoffe die Tipps helfen
Sascha Huber
Рет қаралды 1,7 МЛН
ENDEVR
Рет қаралды 54 М.
IQs Kitchen
Рет қаралды 63 М.