Secondo me quello che influenza realmente la frequenza dello scarico è il tenero di vita. Per un operaio come me che passa dal fare turni diurni (8/16) a notturni (24/8) è difficile calcalore quanto realmente ha bisogno di recuperare. Delle volte sopravvalutato io stesso il mio corpo e tendo ad esagerare!

Quindi la passione per il fitness nasce dal desiderio di poter usare in maniera efficiente lo spadone pesante da cavaliere nero

Grandissimo! Ho sempre programmato i miei cicli di allenamento secondo queste conoscenze accumulate durante gli anni provando e riprovando. Ho capito anche che lo stile di vita conta tantissimo, io mi alleno sia per la forza sui 3 fondamentali sia per la forza e l’endurance nei pull ups e nei dips ma da quando ho cominciato a lavorare sul cantiere non posso più permettermi 5 allenamenti a settimana e ho capito che DEVO scaricare ogni 3-4 settimane perché il mio corpo è veramente affaticato. Penso che il tipo di lavoro che si fa incide molto sulla programmazione.

Grazie come sempre!

Grandissimo video come sempre

sempre molto professionale. Complimenti

Io mi alleno 3 giorni, riposo 1 poi mi alleno 2 giorni e riposo 1 e ripeto la sequenza ricominciando da capo. Suddivido gli allenamenti Schiena Bicipiti (1° giorno), Spalle (2° giorno), Gambe (3° giorno) e riposo 1 giorno. Ricomincio con Petto tricipiti (4° giorno), Schiena Bicipiti (5° giorno) e riposo 1 giorno. Riparto con il sistema come scritto nella prima riga e ripeto (ogni 6 settimane scarico per 5/6 giorni prima di cambiare esercizi o tipologia di allenamento). Suddividendo i gruppi muscolari in questo modo inserisco ogni giorno d allenamento massimo 2 esercizi per target principale e uno di isolamento (quindi 3 esercizi al giorno non di più). Grazie a questo escamotage i miei allenamenti sono brevi ma intensi e non accumulo assolutamente fatica fisica e tantomeno stress mentale (che secondo me è il nemico principale).

Grazie per i saggi consigli

Perfetto il video che mi serviva anche se probabilmente avrei trovato l’argomento sul libro Project Bodybuilding 😉

Uno dei migliori video bravi

Complimenti per i contenuti e per il ciuffo

Bello chiaro! Grazie

Finalmente al minuto 5:15 hai espresso un concetto che ancora molti non conoscono o sottovalutano 😉

Argomento interessante e spiegato molto bene

Unici! Grazie...

Che bel video :)

"Se avessi avuto la metà del talento di Biasci a quest'ora l'antica grecia sarebbe sopravissuta a roma". Pericle

Mi piacciono moltissimo questi video. Anche se poi sono troppo indisciplinata per fare una qualunque programmazione, prendo qualche spunto. 🤣 Sono in ottima salute, reggo botta dal punto di vista estetico e non ho tragici peggioramenti della prestazione. Dopo vent'anni di palestra quasi tutti senza compagni di allenamento già non perdere la voglia per è un risultato, anche perché voglio continuare per altri 30 prima di darmi alla ginnastica dolce.

Grande Biasci.☺

Ma il cavaliere nero dietro? May the flame guide thee

Diventare sempre più infaticabili, insomma.

Il nuovo video del Project. È cosa buona e giusta che moglie e figli imparino a camminare scalzi anche in inverno 😡

un bel video sull'infiammazione cos'e' come agisce....

Davvero un bel video! Andrea, noto anche che, se si abusa troppo del cedimento in ogni serie, si ha bisogno più frequentemente di scaricare per ottenere un recupero completo . È vero o mi sbaglio?

Ottimo. grazie mille Andrea

Secondo il mio punto di vista non contano tanto i giorni ma quanto intensamente ti alleni,se riesce a gestire bene l intensitá e il tonnellaggio meglio allenarsi spesso,é inutile stressarsi per 5-6 giorni e la settimana successiva fare 3 allenamenti,la stessa cosa vale anche allenandosi sempre 3 volte a settimana ad alta intensità dando ogni seduta il massimo fino alla fine.

Penso che ognuno di noi debba raggiungere la maturità per capire quando il corpo/testa ne ha e quando no, al di la di tutte le curve o compensazioni

Complimenti per il video. Mi piacerebbe avere il suo parere su un tipo di allenamento . L'allenamento a corpo libero, quello che si trova su molti canali youtube fatto da riscaldamento, 15 minuti di esercizio e infine lo stretching . È un attività che funziona per definire i muscoli? Quante volte alla settimana? Grazie mille

Lo so che siamo nell'era digitale,ma avrei preferito un abbonamento ad una rivista cartacea,come si faceva una volta,comunque siete molto bravi complimenti, lo dice uno che lavorare nell'ambiente da 15 anni.

ottimo lavoro. anche se a volte i termini scientifici mi disorientano un po ma piano piano riesco a cepirci sempre di più. ti scrivo perchè volevo porti una domanda. dato che ho iniziato una dieta e faccio degli esercizi a casa dato lock down o camminate di 8000 passi come suggerisci tu. la domanda è che rapporto c'è tra il taglio delle calorie dal cibo e quello bruciato son l'esercizio. mi spiego. che tipo di azione hanno sul grasso ostinato. sono uguali? complementari insomma se hanno una differenza nell'azione

Anche il barbiere di Biasci è in scarico.....😉

Bell e credo valga anche per L endurance

Top

Si ciao, vorrei avere le stesse proporzioni del tipo in copertina. Arrivederci

Dovete smetterla di usare le mie foto come copertina o vi denuncio 😁

L'unico video di Biasci che ho capito anche io

La statuina del black knight dietro, adoro

Io Mi alleno 6 su 7 e comunque vado a sensazione ovviamente in multi faccio carichi importanti ma se una volta devo calare un pochino non mi faccio una malattia capita... non so se definirmi intermedio o avanzato ma ora mai capisco bene il mio fisico e come reagisce e quando mi chiede di decelerare si fa senza paranoie ...

Potreste fare un video sul vacuum addominale? Spiegare se è utile, come farlo etc.?

Buonasera grande project e come sempre grazie per tutte le vostre informazioni, avrei una domanda. Nel periodo di scarico dato il calo dei parametri allenanti a livello nutrizionale è più consigliato calare un po' sulla quantità dei carboidrati e stare più alto con proteine e grassi (restando a calorie sufficienti per il recupero o anche in lieve ipocalorica) per non avere eventuali problemi di gestione dei macro anche quando poi si tornerà a regime normale di allenamento e alimentazione? Grazie mille in anticipo!

Ciao Andrea, aiutami, dopo un mese fermo per motivi di salute, come devo ricominciare fisicamente? Grazie

Riguardo all'alternanza di sedute pesanti e leggere, quelle leggere a che % dovrebbero essere rispetto alle pesanti? Grazie

Ciao ragazzi. È normale sentire meno il cedimento in alcuni gruppi muscolari rispetto ad altri? Per esempio io sento meno il cedimento dei muscoli dorsali rispetto a quelli pettorali

Durante la fase di scarico si abbassano anche le calorie?gran video come sempre!

Ma se uno non ha mai l'esigenza o meglio raramente ha la necessità di scaricare conviene comunque fare la settimana di scarico in ogni mesociclo? Grazie

Io non scarico mai, mi alleno quando posso, se riesco anche tutti i giorni da 45 a 70 minuti a seconda del tempo a disposizione. Il riposo coincide con gli impegni.

L’ideale secondo me è allenarsi un giorno sì e uno no. Il problema che capitano allenamenti il sabato e la domenica dove molte palestre sono chiuse 😐😑

Ciao dottore 🤣 una domanda anche se non pertinente al video: ma uno che fa ogni giorno, tutti i giorni, almeno 10 mila passi (molte volte anche di più) non di meno, deve basarsi come calorie lo stesso ad un sedentario o di più? Ad esempio ieri 22 mila passi e circa 1200 calorie spese, ma ho mangiato si e no ad occhio sulle 1500 calorie circa quindi molte meno sia di quelle spese che di quelle cui ho bisogno (metabolismo). Ma questo anche gli altri giorni cioè non mangio assai. È da 6 mesi quasi così, non sono ingrassato ma nemmeno dimagrito. In realtà, sarei dovuto dimagrire ma invece nada de nada! Che poi non ho grasso, perché comunque ho sia viso che collo magri e certi punti si toccano pure le ossa. ho anche massa muscolare di mio senza nemmeno fare pesi (ultima volta un mese fa) ma ho acqua che non vuole andare via... Eppure sia tramite frutta che integratore citrak forte, assumo molto potassio. Può essere che bevendo troppo latte (zimyl bio) a volte anche un litro al giorno, troppa caffeina e 5 grammi di creatina tutti giorni, si è 'incasinato' il metabolismo?! Premetto che ho squilibri anche nel sonno: sveglio di notte e dormo di giorno. Rispondi. Tenk iu... 😜

L alimentazione durante lo scarico è uguale a livello calorico?

Io mangio ogni giorno legumi e scarico che è una merav -ah no penso di aver frainteso

2 volte alla settimana è perfetto, sei meno stanco spingi bene ad ogni allenamento e poi nei giorni di riposo non vedi l'ora di tornare nuovamente a spingere... inteso breve infrequente

Da questo video sembra che la fatica sia un fattore che dipende anche dalla dieta. Mi viene in mente l'atleta che fa 140kg in panca piana durante il periodo di massa e che riesce a fare gli stessi chili durante il periodo di cut.

Ma se mi alleno tutti i giorni e non sono stanco posso farlo?

Ciao, mi chiamo Tommaso e sono già tre giorni che riesco ad arrivare a cena senza aver ascoltato almeno una volta "buonasera Londra.."

Anche io sono entrato in over reaching più volte e tutte le volte è stato necessario effettuare una scarica attraverso un recupero attivo. Me ne sono reso conto, oltre che dalla stanchezza che avvertivo, anche dalla difficoltà di addormentarmi la notte e da altri sintomi psicofisici

Quando la prima serie é piú faticante di quelle a seguire si consiglia di staccare per una settimana ?

Buonasera come ci si iscrive alla rivista?

Quindi, con la grafica che mostra la decrescita della fatica in funzione del numero di allenamenti settimanali, suggerite implicitamente di scalare, diminuendole, progressivamente il numero di sedute all'interno di un ipotetico "mesociclo di scarico"? Non mi era molto chiaro quel passaggio, grazie in anticipo

Diciamo che ora siamo tutti in una fase di scarico, che però dura qualche mese in piu🤣

BIASCI, quindi dici che, alla 6-7settimana non si progredisce più (si è affaticati) ma si mantengono i parametri, piuttosto che cambiar esercizi o stimolo, conviene scaricare sul gruppo muscolare? Cosi poi che si sbloccherà una progressione com'era prima costante?

Mike Mentzer forever

Rimanendo in ambito di puro bodybuilding con l'obiettivo dell'ipertrofia, la miglior strategia per non aver bisogno di settimane di scarico è una monofrequenza ben strutturata, con tre giorni a settimana di allenamento colpendo i muscoli una volta a settimana: primo giorno muscoli di spinta, secondo giorno muscoli di tirata, terzo giorno gambe; ogni muscolo avrà sette giorni per recuperare e non vi è alcun bisogno dello scarico; il bisogno dello scarico arriva quando si è continuamente sovrallenati, questo l'ho costatato sulla mia pelle, magari la cosa è anche soggettiva :)

Nei giorni in cui ci si allena con meno peso non c'è il rischio di fare volume spazzatura? Questa cosa non mi è chiara..

Ciao, tu parli di full body, quindi nella settimana di scarico, comunque anche con 2 sedute, alleni tutto. Chi invece necessita di 4 sedute settimanali x fare tutti i gruppi, come fa .....? Grazie

Lundedì?

Sono mesi che nei video c'è il cavaliere nero, se ve ne siete accorti solo adesso vuol dire che non avete visto i vecchi video. Pelandroni!

Biasci è il migliore non c'è nulla da fare

a quando questo confronto di 2 ore, di preciso?

Mai avuto bisogno. Lo scarico è solo la naturale conseguenza di errori di programmazione.

Ti vorrei spiegare la mia situazione, facevo un full body molto pesante 3 volte a settimana e altri 2 allenarvi le skill dopo 2 mesi non vedevo miglioramenti così ora sono ripassato ad un 3 allenamenti settimanali full body, mi consigli di rimanere così?

Come si dice.. il troppo storpia

ma che ti è successo ai capelli ? tutto bene ?

Poenta e late late ze' meio

Chi si allena 5 volte la settimana al Top ?

lundedì è il giorno dove proprio non ce la fai

Follow undead

Insomma se fai 140 di panca ti devi rassegnare...😒

le palestre sono chiuse porco zio. basta a rifare sempre gli stessi video.

L'alimentazione in scarico dovrebbe muoversi di conseguenza? O per garantire un recupero conviene lasciarla invariata?