C’è chi lo ha letto con la sua voce, e chi mente

ma perché londra

@@guadalupa309 E' una citazione di V per Vendetta.

ahahahah idolo

Io lo guardo proprio perché è senza maglietta 😅 Tralasciando gli scherzi devo dire che e5ino grande grande ed io personalmente ho trovato tante cose interessanti su questo canale

io faccio sempre 3 volte a settimana ma tipo 1 ora e 40 minuti di allenamento con il giorno dopo distrutto per ogni parte del corpo allenante. io faccio lunedi: braccia e tricipiti mercoledi: spalle e petto venerdi: gambe e schiena poi due sedute di 15 minuti nei giorni di riposo per addome

Idem, Io mi alleno 1 giorno sì e 2 no XD. Allenamento full body (Calist.), 3 cicli di 3 serie, (Push-Pull-Legs), 8-12 rip, 150-90 sec di recupero. Lo so..il volume è ridicolo ma se provo a fare 5 cicli ne esco fritto... Forse dovrei inserire degli esercizi complementari o aumentare la frequenza... ma sinceramente con solo 1 day OFF faccio fatica a spingere, stanchezza, etc... Che cosa sto sbagliando?

@@Morjixxo Forse stai spingendo troppo per il tuo livello attuale(non so da quanto ti alleni) , magari prova a ridurre le rep a 6 e vedi se ne hai beneficio e di settimana in settimana aggi magari 1-2 rep, io allenamento coi pesi ogni settimana( quindi 3 allenamenti) ho aumentato di 5 kg nei vari esercizi, riducendo da 10-12 rep a 6-8 rep e incrementandole nell'arco della settimana, quando con l'aumento del peso arrivavo a 12 rep aumentavo e ricominciavo da capo. Prova magari anche qualche integratore io mi trovo bene con massigen .

Quello e solo pump, la multifrequenza alla lunga ti distrugge, perché non lasci recuperare le articolazioni e i nervi.... 5 4 vokte in konofrequenza dipende da quanto ore ti alleni e da che scheda usi, la multifrequenza non ti permette carichi importanti

Io ne conto 3

@@massimobrunaccioni7758 Perfetto, grazie mille per la dritta💪

Ovvio che no

Stai confondendo i termini: quelle che tu chiami sollevate sono le ripetizioni, e quelle che tu chiami ripetizioni sono le serie

Pure io viva ikea

Ma tu sempre il solito commento fai?? Curati

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Certo non è come se ti rispondesse lui ma ti posso dire che 12 serie x i bicipiti sono 12 serie che nella programmazione non hanno nulla a che vedere con il lavoro indiretto dei bicipiti tipo rematore... 12 serie sono 12 serie dirette ed allenanti.. sia x i bicipiti come x tutti gli altri muscoli

@@enzosimone ok ma 12 serie peri bicipiti credo che sia roba da bodybuilder professionista..

La military la terrei in uno dei due giorni upper

@@massimobrunaccioni7758 Grazie!

Si contano tutte considerando che il 65/75% circa deve essere sul range 6-12 reps

La serie sono intense solo per il gruppo principalmente coinvolto, non per gli altri

Sono un capitolo controverso puoi farli a fine seduta 2-3’serie tutte le volte

Bella domanda. Sarebbe bello avere un feedback dal Project a riguardo. Io mi sono dato queste risposte: Ogni serie allenante, per definizione, ti porta vicino al limite tecnico, indipendentemente dalle ripetizioni. Evidentemente il distretto muscolare può ripetere questo sforzo in modo ottimale solo 15-25 volte a settimana. Considera che 2X5 stressa di più di 1x10, perchè il carico è differente. Probabilmente considerare Serie*Rip dà una indicazione del livello di stress più imprecisa rispetto a considerare solo le Serie. Per avere un indicazione precisa dovresti considerare il tonnellaggio Kg*Serie*Rip.*Frequenza. Ottieni così kg/settimana da muovere, ma a quel punto è difficile trovare un criterio per distribuirli tra esercizi diversi che, per come sono strutturati, richiedono carichi molto diversi. (Es. Multiarticolari>>Complementari)

@@Morjixxo ha senso. Ma allora, per dire, strutturare gli allenamenti con ripetizioni decrescenti per arrivare sempre a cedimento (1x12 + 1x10 + 1x8 ad esempio) non è meglio? Altre fonti consigliavano questo approccio. Il tonnellaggio è un casino, sì... Oltre a questo mi chiedo, visto che una sessione da 3 ore uno come me non la regge, e colpire lo stesso muscolo con più di 4 serie alla volta significa buttare le serie successive, per un neofita non è meglio spalmare allenamenti solo sui fondamentali (full body) 4-5 volte a settimana? Tanto è impossibile lavorare sull’intensità, chi come me si muove da poco dopo anni di vita sedentaria non ha un corpo adatto per grossi carichi o sforzi prolungati all’interno della stessa sessione.

stacchi e rimatori se riesci

Pfffff

Si è una buona soluzione, magari solo sull’ultima serie dell’esercizio

Se moduli bene gli stimoli sulla donna vanno bene anche 3 sedute con 42 serie. Sono decisamente alte ma se sei esperta e hai un programma ben strutturato sono gestibili.

si solo le serie allenanti :)

se migliori i parametri nel tempo va bene :)

Nei primi 14 giorni hai una risposta cortisolemica più alta e ti sembra di farcela,dopodiché le surrenali ti piantano e rimani a secco. Io ti consiglio,allenati tutti i giorni come hai detto,ma valuta bene sia i carichi,che il volume totale,piuttosto divivi il lavoro nei vari giorni. Io esempio faccio e faccio fare,parte alta e parte bassa,3 volte una e 3 volte l altra,ma un solo esercizio per gruppo. La domenica solo cardio. Ciao

Massimo 1 volta a settimana, io 1 volta al mese.

@@marco19pulv io 1 volta l’anno! Purtroppo con scarsi risultati 😂

Come detto nel video, se ti alleni 6 volte a settimana di fila o fai molto poco volume per seduta oppure l’intensità della seduta (intesa come carichi e effort) è molto bassa

Mangia il giusto e allenati quanto vuoi Metterai peso più lentamente di chi fa massa-definizione ma alla fine avrai guadagnato la stessa quantità di muscolo. Pensa ad una maratona. Puoi correrla tutta lentamente o correre a scatti velocissimi per poi dover camminare come un bradipo... Quindi prenditela con calma che la via della ghisa è molto lunga ;)

Se ti alleni in multifrequenza serve piu tempo, dipende sempre dal l'intensità e da come ti senti con i recuperi tra una serie e un altra.... io meno di 1,30 non faccio mai, di solito 2/2,30 ore se c'è io cardii in mezzo... La multifrequenza con poco carico quando sei giovane va bene ma poi ti blocchi, e incominci ad avere problemi nel recupero delle articolazioni

Secondo il video per raggiungere 12 serie settimanali puoi fare: In unica sessione 12 serie In 2 sessioni 6 serie l'una In 3 sessioni 4 serie l'una Ad esempio alleni bicipiti 2 volte a settimana con 6 serie ogni volta e puoi decidere se fare 2 esercizi con 3 serie o acnhe un solo esercizio con 6 serie o 3 esercizi con 2 serie

vacci

@@francescotincani1953 non ha più scuse

Se non hai mire agonistiche è fattibile al massimo scendi a 5 allenamenti

Ottimo direi

Sotto le quattro

@@emanuelecupini2046 no, sotto le 3

Si va bene!

Proverei delle full body, ma a far la differenza è se migliori nei parametri. 3 se tieni d'occhio l'alimentazione va già bene :)

Io facevo il giardiniere,posso dire senza ombra di dubbio che i lavori faticosi migliorano di molto il tono muscolare,certo poi se fai palestra è meglio.

Sicuramente si ! Ma ho difficoltà a mettere su peso corporeo grosse difficoltà, essendo un soggetto magro

Se vuoi la tartaruga devi ridurre il grasso sottocutaneo o viscerale se sei molto sovrappeso. Allenare gli addominali non farà venire la tartaruga e tra l'altro la funzione dell'addome è stabilizzare il tronco quindi è sempre sollecitato. Prova a fare un curl bilanciere pesante in piedi senza oscillare per darti la spinta... per isolare il bicipite devi stare fermo e fidati che l'addome lavora eccome.

Per arrivare al suo fisico devo usare anche il doping, oltre che allenamento e dieta

@@vi-bb2hx addirittura? Non credevo lo fosse

Un natural che arriva a quella percentuale di massa grassa non può avere quel tono muscolare, se non con l' uso di farmaci. Il problema però è che canali come questo continueranno sempre a vendere dei sogni per fare più visual possibili

@@vi-bb2hx Sono ancora più sbalordito, credevo fosse un canale scientifico e basato sui natural

Sono contento che ti ho fatto aprire gli occhi, e come prova della mia certezza puoi vedere che il project nn risponde..... si vede perché hanno qualcosa da nascondere......

Ciao, funzionava un gruppo muscolare al giorno? Come abbinavi i muscoli al giorno della set se posso chiedere? Grazie ciao

@@morenoblu83 funziona alla grande, li strutturo così: 1.tricipiti 2.bicipiti 3.petto 4.dorso 5.gambe 6.spalle 1.tricipiti e via seguendo. mai giorno off. per 1.2.3.4. 4 esercizi, 2min di recupero fra esercizi. uso stesso schema: i primi due esercizi con carichi dai 6 alle 8 rm. raramente il primo esercizio a 5rm nella classica 5x5. sennò 4x6 o classica 3x8. il secondo esercizio 3x8 o più scarico a volume 4x10. nei primi 2 tengo sempre presente tonnellaggio totale in modo da alzare sempre stessi kili a prescindere dalla distribuzione di reps. terzo e quarto esercizio sono puramente metabolici per fare volume ma sempre a cedimento e recuperi da 30sec fra serie. sempre 4 set, solitamente dalle 15 alle 20 reps a serie. classici 4x15 4x18 o 4x20 a volte scendo a 4x10 se faccio tecniche tipo superslow o comunque con tut alto. cedo sempre in tutte le serie. quindi per riassumere: 4 esercizi il primo forza/ipertrofia il secondo ipertrofia, terzo e quarto metabolico/volume. per 6.spalle faccio 60sec fra esercizi e 30sec fra serie. sempre 4 serie. faccio: 2 esercizi per delt ant. 1 delt lat. 1 delt post. delt ant e posteriori uso carichi da 8/10 rm. laterali uso carichi da 12/15 rm se scendo agli 8/10 faccio range parziale. gambe faccio 3 esercizi. recuperi fra serie 60 max 90 sec. 3 minuti fra esercizi. ne dedico uno a quads range 6/10 max 15 rm. 4/6 serie in base ai carichi usati. un esercizio per harmstrings 15/20 rm 4 serie 30 max 40 sec fra serie. polpacci 4 serie a cedimento 30 sec fra serie. considero sempre tonnellaggio finale in modo da cercare di aumentare sempre tonnellaggio finale. gli abs? quelli li alleno quando ho voglia indicativamente ogni 3/4 giorni. 4 serie a cedimento con 30sec di recupero con o senza sovraccarico. è un es jolly quindi decido sul momento che tipo di esercizi fare. non punto a migliorare prestazione quindi se mi sento bene a volte uso sovraccarichi per fare meno reps e arrivare prima a cedimento. se mi sento scarico non uso sovraccarichi e arrivo a cedimento dopo più reps. quando cedo conto 15 secondi (se scarico 30 sec se ho usato sovraccarico) e ripeto a cedimento etc. ovviamente il sovrappeso accorcia i tempi ma non carico mai troppo per evitare movimenti fatti male (causano problemi a cervicale psoas etc se non li esegui in massimo controllo).generalmentr la sessione addome dura poco più di 5 minuti se uso sovraccarichi. le altre sessioni mediamentd 20 minuti. lo stress sistemico non c’è. quello l’ho sempre avuto quando allenavo 3 gruppi muscolari a sessione nel classico schema 3/4 giorni di workout a settimana.

ps. la cosa più importante a prescindere dalla scheda è il sonno. se dormi poco o male non c’è alcun miglioramento. se dormi poco o male stai sbagliando tutto. quello è il primo parametro da considerare..

@@iamwhatiam6281 ciaoooo. Anche io uso la split di un muscolo al giorno ma facendo il petto 2 volte a settimana perché è un po'più carente rispetto gli altri muscoli. Devo dire che è una delle split più efficaci che ci siano ed inoltre riesci a dedicare x bene ogni muscolo! Io sto alto di volume, circa 20/25 serie x gruppo muscolare e tanto lavoro di pompaggio PS inizio Allenamento sempre 2 esercizi per l'ipertrofia 6/8 reps

@@mister.fitnessFNBBIPRO sì ottimo e uno dei più grandi benefici è psicologico. sai che quel giorno hai solo quel muscolo target e ti concentri su quello senza l’incubo, esaurito quello, di dover fare la stessa cosa per un altro. se sei natural. ma conta molto anche la densità. di sicuro, e l’ho provato, se si prova a riallenare lo stesso gruppo con stessa routine 2 giorni dopo, risulta impossibile. questa è la riprova che l’allenamento fatto sia stato tassante ed efficace. 20 minuti li si trovano sempre, no excuses. l’altro vantaggio è appunto lo stress sistemico: non è possibile crearlo. bisogna solo avere l’accortezza di allenare spalle dopo il giorno gambe. gli altri muscoli che sono cmq più piccoli del gruppo glutei quads, non generano alcun stress sistemico perché il tonnellaggio che possono sollevare è nettamente inferiore (quasi la metá perfino per un powerlifter che non farà mai di panca quanto farà di squat/stacco eheh)

1!

Mi sembra spropositato il volume di lunedì giovedì VS mercoledì sabato

@@drusillamalfoy6158 Vero, ma molti esercizi sono multiarticolari, per cui se faccio dei piegamenti sulle braccia faccio spalle, tricipiti e pettorali insieme.

secondo me lo split è tra muscoli antagonisti di spinta e tirata. Perciò petto (spinta) con bicipite (tirata) + spalle (spinte) e dorso (tirata) e tricipite (spinta)

@@federicodigioia4463 bo lui stesso in un video di qualche mese fa nella sua giornata di allenamento metteva nello split i tricipiti

@@bigvalex io a fare tricipiti e petto assieme non mi son mai trovato molto perché si rischia di eccedere col volume in spinta e peggiorare la qualità delle serie: ma può darsi che ai tempi semplicemente facessi la panca alla cazz di cane come praticamente tutti in sala pesi e quindi usassi molto (troppo) i tricipiti invece del petto, motivo per cui arrivavo al momento tricipiti cotto. Ma dipenderà molto dalla programmazione. Comunque io il mondo delle palestre l'ho abbandonato e faccio solo calisthenics, dove non allenarsi in multifrequenza è pressoché impossibile e li bene che una discreta programmazione è fondamentale visto che è molto facile incastrare "compensi" vari durante gli esercizi specie da stanchi (ovvero: quasi sempre 😂).