4 Things That Help Me Deal With Negative Emotions
Рет қаралды 100,692
Күн бұрынКто бы мог подумать, что год в Гарварде будет для меня настолько важным с точки зрения ментального здоровья. После почти 7 месяцев когнитивно-поведенческой терапии, мое отношение с негативными эмоциями стало совсем другим. Я больше не чувствую, что они контролируют меня. Но я также не контролирую их, не избавляюсь от них. Мы просто гармонично живем вместе, оказывается секрет был в этом :)
🌠 Cкачать картинку-напоминалку себе в телефон ➔ drive.google.com/file/d/1pkGW...
💌 Подписаться на рассылку ➔ email.anastaciakay.com
Таймкоды:
00:00 Начало
00:38 Негативный фильтр
01:57 Навязчивые мысли
05:43 Практика "sitting with it"
08:24 Практика самосострадания
Название: 4 вещи, которые помогают мне справиться с негативными эмоциями
УПОМЯНУТОЕ В ВИДЕО:
Мое видео про панические атаки ‣ • ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ. МОЯ ...
Книга по Self-compassion ‣ amzn.to/3cyDWWB
Воркбук по Self-compassion ‣ amzn.to/3gWPPck
Медитации по состраданию к себе ‣ self-compassion.org/guided-sel...
ССЫЛКИ:
💌 Подписаться на рассылку ➔ email.anastaciakay.com
🌍 Cайт ➔ anastaciakay.com
📸 Instagram ➔ / funastacia
🛍 Мои любимые продукты (от техники до косметики) ➔ f.anastaciakay.com
💰 35€ на Airbnb ➔ airbnb.anastaciakay.com
КТО Я:
Я живу в Бостоне и учусь в Гарварде на программе Master's in Education (влоги с учебы ‣ kzfaq.info/sun/PLZ_.... До Гарварда я 8 лет работала в консалтинге и финтеке на проектах в странах Европы и в Катаре, Марокко и Иордании.
На этом канале я делюсь научно-обоснованными советами об организации, продуктивности, внимании, памяти и другими навыками для работы и учебы!
Это видео не спонсированное.
@sonianezvetaeva 4 жыл бұрын
Настя, спасибо! Я давно ждала такого видео, на которое я смогу дать всем ссылку, тк лично от меня люди не всегда вопринимают эту инфу. Я в борьбе со всвоими ПА прокачала эту часть знаний, и очень круто найти подтверждение от тебя. Я хотела бы чуть-чуть дополнить. Почему эмоции увеличивают свою интенсивность от попыток их подавить или вытеснить. Потому что эмоция - суть сигнал организма мозгу. И если игнорировать сигнал, то организм "прибавляет громкость", "думая", что мы не слышим. И именно поэтому посидеть с этим - такая крутая техника. Ты фактически говоришь организму: "Я тебя услышал! Я тебя понял! Спасибо за инфу!" И если практиковать это каждый раз, особенно с сильными эмоциями типа страха или гнева, то со временем ты ощущаешь и то, что интенсивность этих эмоций снижается, потому что нет необходимости "звонить во все колокола", если слышат маленький колокольчик, а организм, как мы тоже знаем, экономит ресурсы. А эмоции - это энергоемкие биохимические реакции. И он просто "льет в пробирку" меньше. Вот так.
@Katerinaz 4 жыл бұрын
Вау! Очень интересно)) спасибо большое за инфу)))
@lash_zx 4 жыл бұрын
Спасибо, вы и Анастасия очень помогли
@juliaandrews5613 3 жыл бұрын
О да! Я со своими тревогами очень понимаю Ваш комментарий! Все так. Лучше посидеть, принять. Если надо дополнительная поддержка, взять блокнотик, выписать все, но ни в коем случае не давить))
@polinakrasnova1254 4 жыл бұрын
Кто вообще эти люди, которые ставят дизлайки? Не мешайте умному, глубокому, светлому человеку образовывать массы!
@Alla.Morgunova 4 жыл бұрын
Это видео потрясающее! Я смотрела и ревела - настолько сильно я загнала себя. А сейчас будто вынурнала из омута болота и вздохнула чистый воздух. Спасибо большое! Ты творишь красоту своими словами и сейчас спасла меня. Посылаю тебе лучики добра 😘.
@mynyasabut 3 жыл бұрын
Дорогая Настя, мне это оказалось очень полезным, как и большинство ваших видео, большое спасибо!
@katyamalyarchuk 4 жыл бұрын
Настя, я тебя обожаю. Спасибо за информацию, за видео!
@olesyakuznetsova7285 4 жыл бұрын
Как это видео было вовремя. Я чувствовала грусть, и сначала даже не понимала почему. Дальше я начала копаться в предыдущем дне, и нашла много маленьких аспектов, которые и создали мне такое состояние. И вот, я посмотрела твоё видео, и уже на 9 минуте меня отпустило. Конечно не совсем, но однозначно мне стало легче! Спасибо!
@IAOHUM 4 жыл бұрын
Как аналог "to ruminate" можно использовать глагол "муссировать". Муссировать негативные мысли, например. Это как раз про постоянное воспроизведение их в памяти и преувеличение их значимости.
@user-wy7fu8vi3k 4 жыл бұрын
Настя, Вы как никогда вовремя с нужным видео! Я уже долгое время живу с мыслью, что мне нужна консультация у психолога по поводу того, как мне быть с негативными эмоциями, в том числе и грустью и недооцененностью себя, и как научиться правильно с ними работать. Я уже была близка к тому, чтобы записаться на консультацию, но Ваше видео помогло понять, что лучший психолог и друг - это мы сами! Спасибо за ваши старания, время и помощь, Вы делаете больше, чем Вы думаете)))) Мысленно обнимаю! Лилия из Екатеринбурга ))
@GBrukh 4 жыл бұрын
🤍смотрю Анастасию лет 5. Интересно и полезено до и в течении Харварда!
@elenaastyneva2720 4 жыл бұрын
Настя, ты настоящий маячок,🎇 ведущий нас! Благодарю за эти видео, за знания и настрой, которые ты передаёшь! 🙏Ты супер!🌈🌞
@user-tn6le6uk3l 3 жыл бұрын
Большое спасибо ❣️ благодарю за картинку и всю информацию
@karamelka46 4 жыл бұрын
Огромное спасибо!!!! Что я запомнила: 1. Не стоит переключаться, нужно прожить эмоцию. Не думай о розовм слоне. 2. Эти эмоции нормальны. Я благодарна , что у меня есть такая защита. 3. Испытывать эмоции - это нормально
@vikusik972 4 жыл бұрын
Rumination это дословно руминация - ментальная жвачка. У меня раньше присутствовали навязчивые мысли, самое главное это понять, что такое явление что-то вроде иллюзии ложной, что то, что вы принимаете за правду, на самом деле вроде сбоя в вашем мышлении. Меня хорошо поймут люди, которые сталкивались с тревожностью или даже депрессией, которые знают две полярности состояния. После этого осознания станет легче. А потом - заниматься спортом, ходить пешком, делать дыхательные упражнения, задавать себе разные вопросы и пытаться посмотреть со стороны на свои состояния и оценить их. Если есть необходимость - пойти к терапевту, для меня было большим открытием, что несложно убрать изнуряющие мысли, они забирают много энергии. Но самое главное это понимать свои эмоции, принимать их, оценивать, наблюдать, при необходимости выражать. И тогда вы ощутите себя счастливее. Желаю всем удачи в этой борьбе!
@user-de2oe7ie5s 4 жыл бұрын
Спасибо за такой бесценный опыт! Буду теперь этим пользоваться. Научившись, может, станет легче проходить через негатив :)
@tinatin3892 4 жыл бұрын
Ты определенно делаешь мир лучше! Спасибо огромное!🤗
@nataliapidtinnaja7121 3 жыл бұрын
Настя , Благодарю за интересную информацию!!!
@user-ff8lr8rg2w 4 жыл бұрын
Благодарю 🙏 Очень интересный блог и актуальная информация
@user-rn7fg1lz9f 4 жыл бұрын
Настя, спасибо за видео! Очень актуально!!
@user-bj4hr2dk2k 4 жыл бұрын
Настя, спасибо Вам за это видео) очень вовремя :)
@seiza_xvi 4 жыл бұрын
Музыка в конце очень подходящая, так приятно её слышать. Вы первый блогер на моей памяти, кто использует классику в конце видео, спасибо!
@victoriaed 4 жыл бұрын
Настя, как глоток свежего воздуха!🌿 Спасибо!
@user-ww7tf7ie2r 4 жыл бұрын
Настя, Вы невероятная! Это видео станет для меня одним из лучших!
@nimfa2907 4 жыл бұрын
Настя, спасибо за видео! ❤️ Очень вовремя! Буду применять 💯
@summertimesadness927 4 жыл бұрын
Настя, ты потрясающая. Спасибо тебе за твои видео. Зашла на Ютуб с плохим настроением, посмотрела твои видео и взяла себя в руки. Ты лучшая.
@user-ps9nw6ud7i 4 жыл бұрын
Спасибо огромное!Это очень вовремя🍀
@user-wj8fh6nr6m 4 жыл бұрын
Настя, спасибо тебе, за открытость и труд))! Уже несколько лет тебя смотрю!❤️
@SvetlanaKuzmentsova 4 жыл бұрын
Я только что попробовала одно из упражнений! Это и правда работает! Спасибо Настя! У меня было стрессовое состояние связанное с парой проблем на работе. Я начала себя ужасно чувствовать. Решила как ты советуешь заглянуть вглубь, почувствовать где болит. Прямо мысленно спросила: ты чего там сидишь у сердца и грызёшь его ;) каким-то магическим образом стало легче.
@d.ariapiano 4 жыл бұрын
Спасибо огромное, Настя ❤️❤️❤️🌷
@lenvever 4 жыл бұрын
Ааааа, большооое спасибо! ♥️♥️♥️♥️ Обожаю тебя! И очень люблю твои видео!🤩🤩🤩
@angelinapavlova9406 4 жыл бұрын
Насть, как всегда вовремя! Просто обожаю тебя и твои видео, спасибо ❤️✨
@user-wn4lf2tm8o 4 жыл бұрын
Настя ,как же вовремя!! Спасибо тебе большое!
@kaninay3059 4 жыл бұрын
Настя, круто! Очень важная тема! Большое спасибо за useful hints! :-)))
@user-jn6pu3hu7x 4 жыл бұрын
Настя, большое тебе спасибо! Очень классные мысли, стало намного легче
@sabinabeby 4 жыл бұрын
Спасибо большое за видео и картинку💛
@LoveMe-ee6tt 4 жыл бұрын
Спасибо большое, Настя❤️
@nonnapurykina8203 4 жыл бұрын
Настя, спасибо тебе огромное, за то, что делишься с нами своими знаниями! Видео супер полезное, ты красавица!
@user-rm6tc9pl1f 4 жыл бұрын
Настя, огромное спасибо за видео!
@natalysidushova5364 4 жыл бұрын
Настя, огромное спасибо за информацию!
@koshmanpatrisia8238 4 жыл бұрын
«Зациклиться» ☺️
@user-ot9kw6yb6k 3 жыл бұрын
Спасибо! Спасибо! Спасибо! Это как раз то, что мне нужно сейчас. И только сейчас я прослушав многие твои видео. Господи почему я это делаю так редко? Ведь они такие полезные! Так вот только сейчас я понимаю что нужно ходить не к психиатру, а к психологу. Надо прорабатывать
@danad435 4 жыл бұрын
Количество полезной информации на каждую минуту видео зашкаливает каждый раз, Настя!))
@innavasileva7275 4 жыл бұрын
очень нужное видео! Спасибо, Настя :)
@dianamagruk1842 4 жыл бұрын
Спасибо, Настя!
@lyubovnikolaeva141 3 жыл бұрын
Хочу от всей души поблагодарить Вас за видео!) Очень нужное сейчас для моего состояния и в принципе для моих знаний) спасибо огромное
@mihaelaandrei3788 4 жыл бұрын
Настя, большое спасибо!❤️
@santaklaus2413 4 жыл бұрын
БОЖЕ СПАСИБО ♥ самый лучший блогер по саморазвитию♥
@user-id9mh5tt8o 4 жыл бұрын
Анастасия, как я благодарна за Ваши видео!!!! Вы невероятная !!
@anjellyne1560 4 жыл бұрын
Удивительно, как вовремя для меня вышло это видео. Спасибо! 💜
@Anna-eb5qs 4 жыл бұрын
Спасибо за видео! Очень приятно видеть на просторах Ютуб качественный и полезный контент❤️🙂
@yoshi-jh1gr 4 жыл бұрын
Очень нужное видео в очень нужный момент. Спасибо тебе большое, Настя!
@Katerinaz 4 жыл бұрын
Настя ты лучшая!!!!!!❤️❤️❤️❤️❤️
@alesyarozh9178 4 жыл бұрын
. Спасибо, Настя!!!! твое видео очень полезное и нужное!! делай, пожалуйста, еще такие видео!!!)
@user-uy3nv9zz6k 3 жыл бұрын
Ааа потрясающе, спасибо тебе большое за такой полезный контент.
@annaartemeva8724 4 жыл бұрын
Настя,большое спасибо за это видео! Оно помогает обрести еще один взгляд на привычные вещи и это бесценно! Мне очень интересно было бы узнать подробнее про обучение для взрослых людей. Можешь ли ты как ни будь рассказать об этом подробнее или поделиться рекомендациями где можно об этом подробнее почитать. Спасибо тебе большое, за твой канал. Я с тобой уже 3 года и то,что ты делаешь очень помогает мне на моем пути и очень сильно влияет на меня. Спасибо!
@romanpro5573 4 жыл бұрын
Потрясающе! Спасибо Анастасия за видео! Есть мысли которым тяжело дать конструкт знак-значение и только ощущаются в интуитивном плане, и как следствие, тяжело внедрить подобные практики в жизнь, даже если ты к ним сам пришёл в какое-то время. И тут Настя просто делится такими вещами.... Очень приятно что есть твой канал. Спасибо!!!
@daricabr3676 4 жыл бұрын
Очень полезные практики! Картинку сохранила 💫
@irynaloika3655 4 жыл бұрын
Здравствуйте, Настя. Хочу всем порекомендовать ваше видео о панических атаках. Все симптомы у меня были и я абсолютно не понимала , что происходит. После вашего видео. Я как по щелчку научилась их контролировать. Спасибо огромное, вы очень мне помогли. П. С. Делайте побольше таких содержательных видео- это кладезь информации.
@juuustkris5674 4 жыл бұрын
Спасибо большое за эти типсы!!!! 💜💜💜💜💜 Прям очень необходимо сейчас)))
@naomijononlyfans7082 4 жыл бұрын
Картинка это лучшая идея! Сохранила себе. Спасибо 😊
@katekushnir5537 4 жыл бұрын
Меня ещё ничего не вдохновляло так сильно, как Ваши видео! Спасибо)
@user-ed5zi1uw5v 4 жыл бұрын
Руминация - переводной термин в КПТ. Настя, спасибо!
@user-kg5qu5xd3t 4 жыл бұрын
Nastya, thank you for information.I'm proud of you 😘😘😘😘 Настя, спасибо огромное за видео,как бальзам для души 💕💕💕💕
@ekaekaterina8047 4 жыл бұрын
Спасибо большое!!! Это очень полезные техники! И я их обязательно попробую! Надеюсь будут еще видео на эту тему) спасибо!
@natian9593 4 жыл бұрын
Начать рассылки, Очень хорошая идея )) то что не хватало!😁 и спасибо за видео, я как раз пытаюсь избавится от не нативных эмоций но не знала как ... спасибо
@user-wy7fu8vi3k 4 жыл бұрын
Настя, вы - единственный человек, на рассылку которого я подписалась добровольно )))))
@ocherki 4 жыл бұрын
Настя, милая, ты вся светишься! Так приятно на тебя смотреть :) Ты уже своим присутствием делаешь мой suffering меньше :)
@Tatema_channel 4 жыл бұрын
Спасибо большое! Ценная для меня информация и вовремя!🙏
@user-il4so6ny2p 4 жыл бұрын
Настя, спасибо огромное!
@kamilasaifeeva9211 3 жыл бұрын
Настя, вы потрясающая) Уже не могу представить начало своего дня без ваших видео)
@user-hv6rp2ed2p 3 жыл бұрын
То что ты делаешь, так невероятно важно😍🥺 спасибо от души за те знания, которыми ты делишься🙏🙏🙏🙏
@malikarysbekova5310 3 жыл бұрын
Настя, привет! Я как раз на этот вопрос не могла найти более конструктивную информацию, как всегда твои видео во время
@polinanov142 4 жыл бұрын
Спасибо, Настя!😭🙏🏻♥️
@sun2467 4 жыл бұрын
Спасибо!! Очень полезное видео
@anastasiyapilipas9631 3 жыл бұрын
Спасибо за записку ♡
@user-xr6es4pz6f 4 жыл бұрын
Настя, очень полезное и классное видео, спасибо! Что-то из этого уже применяла, не зная этому научного обоснования (теперь знаю! ), что-то узнала новое. И идея с заставками для телефона просто отличная, качаю их после каждого видео! P.S. пример про крокодила и чистейшую воду просто прекрасен
@222polya 9 ай бұрын
спасибо Вам большое за такую полезную информацию!🙏💕
@anastasiyamalova8151 4 жыл бұрын
Все время забываю лайкать, но хочется сказать, что все видео откликаются, Настя - ты мой Любимый блоггер))
@TheGeorgina2525 4 жыл бұрын
Я просто обожаю эту тему с картинками. Мне особо помогает из прошлого видео про стратегию жизни. Спасибо большое
@anngrotesk7978 4 жыл бұрын
Ставлю лайк ещё перед началом видеоролика! Уже читая его название, понимаешь, что он будет полезным! Настя, спасибо!
@atkachenko1096 4 жыл бұрын
Настя, спасибо !!!
@fslitwA_I 4 жыл бұрын
Твои видео стали ещё прекраснее, причём в столь разных параметрах. Спасибо.
@annakelm8538 4 жыл бұрын
Настя, спасибо большое! Хожу на терапию и изучаю вопросы, связанные с самопомощью, уже много-много лет, преуспела в том, чтобы помогать с этим близким, но сама к себе применять так и не научилась, в моменты, когда это нужно, каждый раз ухожу в руминации, самобичевание и самоненависть, не хватает осознанности, я думаю, но такие видео всегда как напоминание - вспомни о том, что нужно сделать, чтобы себе помочь.
@user-rg2tu8sl5d 4 жыл бұрын
Отличное видео! Спасибо большое.
@anastasiaokorakova3121 4 жыл бұрын
Спасибо! Очень полезное видео 😍
@nina.zhuravleva 4 жыл бұрын
Про восприятие негатива с точки зрения эволюции для меня открытие, нигде не встречалась такая информация. Спасибо,Настя❤
@user-yu1rt6ot2k 4 жыл бұрын
Спасибо огромное за видео !❤️
@marinavols4936 4 жыл бұрын
Настя, спасибо что так открыто говоришь об этом! Мне помогает работа с энерготерапевтом, занимаюсь йогой и дыхательными практиками.
@Arkvein 4 жыл бұрын
Очень интересное видео, спасибо! Всегда остро реагирую на негатив и постоянно думаю снова и снова о нем. В следующий раз попробую воспользоваться этими советами))
@tutordiary 4 жыл бұрын
Спасибо за видео! Очень полезное!!
@gocrokyy 4 жыл бұрын
Спасибо за советы, они чудесны!
@EduardoOliveira-zw7kg 4 жыл бұрын
Было бы здорово, если бы вы сняли видео об издевательствах и о том, как их преодолеть. Я люблю это видео, я тебя обожаю 😄😄😉😍👏🍃
@user-cw9pr6iu5o 4 жыл бұрын
Невероятно приятная музыка в конце) Как и всё видео!
@dinasultangaliyeva8105 4 жыл бұрын
Какая вы классная, всегда интересно вас слушать, спасибо за видео.
@user-rs3vf7zx6o 4 жыл бұрын
Спасибо большое!Очень полезная информация в нужный момент)
@vitab4384 4 жыл бұрын
Какоe видео полезное, спасибо, Настюша!
@MB-cj9vg 4 жыл бұрын
Настя, благодаря тебе, мне легче жить! Большое спасибо! 🌷🌷🌷😘😘😘❤️❤️❤️
@6.a.k 4 жыл бұрын
Спасибо большое !! Было интересно !!
@doveonthetree 3 жыл бұрын
Я называю это "загоняться" 😅 спасибо за видео!
@darialabelle1392 4 жыл бұрын
Насчёт мыслительной жевачки, вот этой зацикленности мыслей - единственное что помогает мне, это переключение на другой дело. Причем дело которое надо именно физически делать. Сериал или книга не прокатит, там мысль отключилась и полетела в ненужную сторону. Надо именно что-то заставляющее мозг быть сосредоточенным на физ деле - мастерить что-то по дому, любая настольная игра с ребенком, разбор гардероба, в идеале вообще работа в саду или огороде. Если вообще ничего на ум не приходит, то гантели а помощь, чтобы мышцы аж горели.💪👆
@zerazavr 4 жыл бұрын
я обычно начинаю убираться. уже на автомате без задней мысли зачищаю всё что попадается на глаза
@hc6736 4 жыл бұрын
Но Вы таким образом уходите от решения проблемы,которая Вас беспокоит. Это как будто к Вам приходит ребёнок со словами о боли, а Вы не хотите это слышать и включаете ему/ей мультики, даёте смартфон или другое отвлекающие занятие
@svetlanapeshkova4359 4 жыл бұрын
Спасибо, очень круто🙏🏻
Anastacia Kay
Рет қаралды 154 М.