Обижаюсь по пустякам на работе. Настя: Как не обижаться. Месяцами мучает бессонница. Настя: 8 правил засыпания. Наконец-то Настя вернулась, чтобы решить мои жизненные проблемы))

Честно говоря, все темы интересны. Может быть, можешь сделать цикл видео про сон по-научному? 😊 Им смогут пользоваться все люди, а если кто-то не хочет смотреть видео на какую-то из тем, он сможет выбрать 🤓 А тема ооочень интересная!

Теперь мне нужно видео "Как легко просыпаться"

Давай все темы step by step, это очень интересно и актуально

Очень интересно, почему ложиться в 9 не равно ложиться в 12. Думала, что это сказки...

Замечала, когда училась в школе, что я по четвергам просыпалась до будильника всегда! Т.к. первым уроком уроком была биология, а я боялась учительницу 😂

Когда кто-то просит подписаться, а Настя высыпаться. Аж приятно стало ❤️

Голосую за тему 3 "влияние сна на нас" в первую очередь, чтобы мы все срочно начали спать) А затем и все остальные! Спасибо!

Важные факторы сна: 1. Продолжительность сна 2. Регулярность (спать в одни и те же часы) 3. Фрагментированность сна (без пробуждений). Оказывается, что мы просыпаемся не отдавая себе в этом отчёт. 4. Качество сна Что делать при бессонице, невозможности уснуть вечером: 1. Когнитивно-поведенческая терапия: 1) свет (меньше и желтее), минимизировать освещение перед сном, за 2 часа до сна. Лучше использовать лампы более желтые и менее яркие 2) не смотреть в мониторы, в т.ч. в телефон за 3 часа до сна, при крайней необходимости включать режим для чтения (жёлтый такой). Не залипать в гаджеты перед сном, это вызывает суету в голове и дополнительные мысли, задачи, тревоги, переживания, что не позволяет быстро и спокойно засыпать. И очень важно не начинать утро с проверки соц.сетей, это создаёт дополнительную подсознательную тревогу и подкрепляет негативную привычку постоянно проверять телефон. 3) кровать использовать только для отдыха, релакса. Не использовать для обучения, к примеру, т.к. мозг привыкает что в кровати учаться, а не отдыхают и срабатывает рефлекс напряженности, что не позволяет спокойно засыпать и спать. Если долго не можете уснуть, нужно встать, уйти в другое место и что-то поделать при приглушенном свете (например, почитать или послушать что-нибудь приятное перед сном), это нужно чтобы мозг не ассоциировал кровать с местом для мучений (мученических попыток уснуть и раздражении от невозможности быстро уснуть) 4) оптимальная температура для сна - 18 градусов (хотя у меня уже нос замерзает при 22 градусах))) Говорят, теплый душ перед сном поможет согреться и быстрее уснуть в прохладном помещении 5) убрать будильники (заставляют переживать, беспокоиться, из-за чего становится сложнее уснуть). Хотя если нужно проснуться в определенное время, как без будильника то? 2. Изменения вечерней рутины 1)Питание. Исключить питание за 3 часа до сна. Опять же, я прекрасно засыпаю если на сытый желудок, т.е. поела и сразу спать, за 3 сек. засыпаю) А на голодный желудок вообще не могу уснуть. Странные эти исследования) 2)Физическая нагрузка. Исключить физич.нагрузки за 2 ч. до сна. Хмм, интересный пункт. Я за собой замечала, что мне легче засыпать, если я перед сном 2 ч.позанимаюсь йогой. 3)Релаксация. Прекрасно перед сном растяжка под спокойную музыку, медитация, аффирмации и ведение дневника. Это позволяет выплеснуть всё что накопилось за день и наполниться спокойствием и приятными эмоциями. Может быть поэтому йога хорошо способствует сну, она же на растяжку и там спокойные движения.

Когда читала книгу "Магия утра" была поражена, что автор рекомендует выделять время на саморазвитие, засчет уменьшения количества сна, и, мол, это никак не повлияет на продуктивность и здоровье. Множество положительных отзывов на эту книгу, меня удивляют. Люди пишут, что стали спать на 1-2 часа меньше, и очень довольны. Это пугает, ведь в долгосрочной перспективе, мне кажется, это плохо отразится на здоровье. Было бы интересно видео про фазы сна, почему ложиться в 9 вечера и в 2 часа ночи при одинаковой продолжительности не одно и тоже. И сколько времени именно глубокого сна считается достаточным. (Чтобы снизить риски различных заболеваний и в целом быть здоровым)

То чувство, когда сидишь и откладываешь сон, чтобы досмотреть это видео до конца 😅

Настя, попробуй представить в видео, идеальный распорядок дня с точки зрения науки.

Здравствуйте, мне кажется , что будет интересно, если вы расскажите о нейропсихологии что-то. Как вы решили её изучать? Почему? Для чего? Выводы, которые сделали при изучении, что поменяло ваш взгляд на жизнь благодаря изучению. Если кому-то будет интересно, то поставьте лайк. Может нас увидят )

Вчера уснуть не могла... Актуально, спасибо!

За какую следующую тему я голосую: все! Серьёзно очень интересно, и мы так мало знаем про сон, хоть тратим на него столько времени

Спасибо, Настя! Очень интересная тема, буду с нетерпением ждать следующие видео!!

Анастасия: если вас что-то из этого заинтересовало, напишите в комментариях. Я: Да всё! Это же невероятно интересные темы! Как и это видео! Вела личный дневник но не связывала это со сном (хотя всегда писала туда перед ним). Нужно восстановить традицию) спасибо большое за видео 💜

Настя! Все эти темы интересны! Все в моем окружении спят по 5-6 часов, я сплю 7-8, и мне стыдно за это, а ещё кажется что многое пропускаю.

Настяяяя 💋 Интересны и полезны все перечисленные темы > мы будем ждать видео на все, но быстрее всего хотелось бы про стадии сна узнать 🖤

Тот момент, когда в половине четвертого ночи решаешь, что посмотреть видео Насти 20 минут будет более продуктивно, чем пролежать еще 20 минут впустую без сна. Спасибо, очень интересно про anticipatory anxiety, мне очень знакомо!

Спасибо Настя! Очень интересная тема))) тема про стадии сна, была бы не лишней ))

Каждое видео просто огонь! Интересно, ёмко, на крутые темы! Смотрю с удовольствием!

Когда прямо совсем не могу уснуть, включаю аудиокнигу на пол часа. Круто помогает, и в голове нет мыслей, что просто лежу и трачу время )

Суперполезно! Спасибо, Настя ❤️

Настя, спасибо за видео! Очень полезная тема! Поддерживаю вариант с плейлистом на эту тему. Думаю, это могло бы помочь многим людям.

Как я обожаю Вас смотреть ❤️😭 интересно всё! Спасибо Вам за ваш труд и желание делиться 🥰

Спасибо, Настя! Интересны все перечисленные темы!

Настя, спасибо! это очень интересно! Снимай все темы, пожалуйста. :)

Очень интересно. Спасибо, Настя. С нетерпение жду другие темы про сон.

Настя, ты вдохновляешь на более качественную жизнь! 🤗💥🙏

Спасибо за видео, Настя! Продолжай снимать по этой теме, очень интересно.

Настя, каждый раз тобой восхищаюсь! Такие люди как ты-меняют мир! 💕

Очень интересно! Как раз начала заниматься организацией правильного сна для себя. Поэтому всё, о чём можешь и хочешь рассказать - с радостью жду!

Я всегда сплю хорошо)) и горжусь этим Хочу видео про 5 стадий сна) Кстати,по тому сколько лайков стоит под этим комментом можно определить,как много людей не высыпаются(из подписчиков Насти))

Настя, как я вас люблю. Спасибо, что вы есть!

Настя, спасибо! Очень актуальная тема, буду ждать новые темы

Сейчас это нужно как никогда! Я даже была в шоке, когда увидела название видео, ибо ещё сегодня ночью (когда не могла заснуть) искала видео на эту тему. Настя, огромное спасибо! P.s. Хотелось бы посмотреть видео на все перечисленные темы

Все темы любопытны! Если известна причина по которой часто снятся ночные кошмары, тоже расскажите :)

Ура! Очень актуально, Настя! Очень интересно узнать про 5 стадий сна

Шикарное видео, как и все предыдущие ♥ Спасибо! Нравится, что все твои выводы и рекомендации основаны на научных исследованиях)очень грамотный и вдумчивый подход) будет интересно посмотреть ролики и на другие темы касательно сна))

Спасибо за видео! Настя, может не мало людей заинтересует, как и меня, тема пересыпания, когда много спишь, а не высыпаешься. Если бы ты сделала об этом видео, было бы здорово))

Спасибо большое, Настенька! Мы с бессонницей на ты уже много лет... Было бы очень интересно 2 тема, влияние кофеина, алкоголя, и снотворных

Настя, спасибо! интересны все темы! очень жду видео на каждую из них :)

Настя, спасибо за видео! Все темы очень круты!!

Спасибо за такое познавательное видео! Хочется узнать про стадии сна, почему же сон до 12, как говорят, более продуктивный

Самое интересное 3 и 5, а так и все остальные тоже. А вообще я думала просыпание в нужное время - это внутренний будильник и суперспособность - а это просто тревожность =D SOOOOO DISAPPOINTED

Огромное спасибо, Настя! Идеальный тайминг, как и всегда :) Интересны все перечисленные темы!

Все темы и правда актуальны. Буду ждать видео!

Люблю спать! нравится слушать насколько это ещё и полезно))

Очень интересное видео! Спасибо Вам большое, за то что Вы делаете. Вы буквально изменили мою жизнь и отношение к ней! Эта тема в видео действительно всепоглощающая и очень актуальная. Я давно ждал от Вас освящения вопросов сна. Я и сам пробовал хотя-бы поверхностно изучить эту область, но понял что мне попадается слишком много ложной и противоречащей информации, и чтобы в ней разбираться, нужна подготовка в других дисциплинах. Лично мне интересно услышать все темы которые были названы Вами в ролике, но также интересно узнать, как наука о сне относится к таким понятиям, как "Сова"" и "Жаворонок"? Это правда или психосоматика? Существует ли для таких людей индивидуальные идеальные часы отбоя и подъема, или человек, как вид, должен спать под одну гребенку? В чем эти отличия, что одному человеку достаточно спать 6 часов, а другому 9? Как с научной точки зрения понять идеальную формулу лично для каждого человека самому? А еще, как относится наука о сне в современном мире, на опыт знаменитых людей, в выработке собственных режимов сна? Такие графики, как Uberman, Tesla, Siesta и т.д. А еще, как относится наука к режиму сна, когда человек полностью меняет себе режим - днем спит а ночью работает? Большое спасибо за внимание

Настя, огромное спасибо за то, что начала говорить об этой теме! Очень интересно, очень сильно повысило желание разбираться в этом. Пять тем,которые ты уже придумала, дико интересные! Пожалуйста, обязательно создай по ним видео))

Супер тема, Настя! Спасибо!

Доброе утро 🙂 темы все любопытные! Но, возможно, вот эти наиболее интересны:Влияние сна на нас, сон и вес

Ставь лайк, если тоже смотришь это видео перед сном

Настя привет! Ты выпускаешь такие супер полезные видео! Спасибо

Настя, все темы очень интересные!!!! Регулярность сна- наиболее актуальная. Рада, что ты вернулась)

Я как раз из тех людей, которые просыпаются ночью, чтобы посмотреть, кто что мне новенького написал, пока я сплю.

Настя, как здорово, что ты снова начала освещать эту тему!!! Интересны все 5 пунктов, продолжай, пожалуйста! И можно тебя попросить делиться ссылками на исследования! Пригодились бы для учебы)))) Спасибо тебе огромное!

Настя , спасибо за видео ! Очень интересно будет послушать про 4 тему 🙌🏻

Настя, спасибо тебе огромное!!! все озвученные темы очень интересны, пожалуйста снимай на все видео)))

Интересны все темы, Насть, пожалуй поделись всем ,если это возможно ❤

Настя, спасибо большое за интересную тему! Будем ждать ещё ваших видео:)

Настя, спасибо за видео! Все темы очень интересные

Спасибо, Настенька, очень интересно! Ждём новые видео из этого цикла!)

Спасибо, Настя ! :) На карантине/дистанционном обучении, когда весь режим сбился , информация про 5 стадий сна была бы очень актуальна )) Это видео смотрю в 3 часа ночи 😅

Настя, спасибо большое за такое классное видео! Думала, после Why we sleep уже все знаю, но нет, все равно так интересно! Плюсую ко всем предложенным темам для новых видео, и добавляю ещё одну: было бы классно увидеть обзор на твой трекер, я когда искала себе трекер сна, находила информацию что они очень приблизительны -- твой трекер значительно лучше?

Настя, ты супер! Мучала эпилепсия пока не нормализовал сон, все Советы дельные, как от доктора эпилептолога. Все четко ясно и с пояснением. Сделай пожалуйста видео про 5 стадии сна и про эти Часы трекер. Ставьте лайк, чтобы Настя увидела👍🏻

Настя, спасибо . Очень интересная тема. На счёт темы очень интересно про стадии сна (1,5 ).

Какая замечательная тема! Какая прекрасная Настя!

Очень полезное видео! Спасибо Настя! Любое видео относительно сна будет полезным и интересным!

Настя, ты замечательная! Спасибо за то, что ты делаешь!

Спасибо! Очень актуальная тема! Жду продолжения!

Спасибо, Настя, я всегда знаю, что могу доверять твоим видео, не все блогеры ссылаются на исследования)

Анастасия! Все перечисленные Вами темы оочень интересны! С нетерпением жду следующих видео по этой тематике!)

Всё интересно! Буду надеяться и ждать видео на все темы, упомянутые вами :)

Все темы очень важные и интересные! Спасибо за информацию! ❤

все темы максимально интересны! спасибо, Настя, обожаю твои видео)

Очень интересная тема🔥🔥🔥 Спасибо Анастасия🙏🏻 Жду продолжения тематики

Настя, привет! Спасибо за видео, все темы крутые! Все темы очень интересны.

Настя , спасибо за интересную тему, всё интересно !

Настяя, все видео хочу))) ты умничка, спасибо)))

Настя, интересны все темы видео! Ждём)) И спасибо за этот ролик🥰

Настя, спасибо что ты есть, твои видео очень сильно помогают менять жизнь к лучшему. Тема сна очень интересна и исключительно важна, так хочется узнать об этом больше от тебя! Спасибо❤️

Большое спасибо за видео, очень интересно и познавательно Больше таких видео 👍 ВСЕ ТЕМЫ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНЫ ❗❗❗

Спасибо Настя! Мне очень понравился это видео!!!

Настя, спасибо большое! Все темы очень интересные, была бы рада посмотреть видео с ними

Настя, спасибо за видео. Темы, что ты озвучила очень интересные, хочется услышать от тебя про всё это

Все темы безумно интересны!!! Твой канал - самый лучший и незаменимый!

Хочу видео на все темы! Очень интересно изучать все это. Спасибо вам, Настя, за такие познавательные и интересные видео. Лучший видео блогер, которого я только знаю!

Спасибо, Настя! Все темы видео интересны! Тебя так приятно и полезно слушать! Благодарю за твой труд!💓💓💓🍭🍭🍭

голосую за видео про стадии сна и про влияние отсутствия сна на нас! спасибо, Настя, как всегда, обзор на полезную и, если волнующую не каждого, то касающуюся каждого тему

Спасибо Настя. Как всегда полезно!

Это одна из интереснейших тем!!! Ждём продолжения🤗😍

Меня заинтересовали все темы. Давно задумываюсь над этой проблемой и новые знания не помешали бы в этой области) Была бы очень рада, если бы получилось снять серию видео

Огромное спасибо за видео😊 Очень жду продолжения этой темы)

Все темы безумно интересные и важные, стоит осветить каждую!!!! Пусть будет своеобразная сонная рубрика

Настя, все темы интересны! Спасибо тебе за, то что рассказываешь столько полезного!)

Настя, насколько видео в тему, которая для меня сейчас актуальна!! Спасибо!!! Согласна с другими комментариями, интересны все аспекты связанные со сном.

я тебя просто обожаю!!! Мне очень все интересно то, что ты рассказываешь! Хочу видео на все то , что ты спросила у нас ! Буду не терпением ждать твои видео!!! Бесконечно благодарна тебе !!!! Спасибо ты лучшая !!!!!!!!!!!!!!

Настя, спасибо! 🙏 Очень полезное видео. Хотелось бы ещё узнать про стадии сна и субстанции. ♥️