Обижаюсь по пустякам на работе. Настя: Как не обижаться. Месяцами мучает бессонница. Настя: 8 правил засыпания. Наконец-то Настя вернулась, чтобы решить мои жизненные проблемы))

Честно говоря, все темы интересны. Может быть, можешь сделать цикл видео про сон по-научному? 😊 Им смогут пользоваться все люди, а если кто-то не хочет смотреть видео на какую-то из тем, он сможет выбрать 🤓 А тема ооочень интересная!

Теперь мне нужно видео "Как легко просыпаться"

Давай все темы step by step, это очень интересно и актуально

Замечала, когда училась в школе, что я по четвергам просыпалась до будильника всегда! Т.к. первым уроком уроком была биология, а я боялась учительницу 😂

Когда читала книгу "Магия утра" была поражена, что автор рекомендует выделять время на саморазвитие, засчет уменьшения количества сна, и, мол, это никак не повлияет на продуктивность и здоровье. Множество положительных отзывов на эту книгу, меня удивляют. Люди пишут, что стали спать на 1-2 часа меньше, и очень довольны. Это пугает, ведь в долгосрочной перспективе, мне кажется, это плохо отразится на здоровье. Было бы интересно видео про фазы сна, почему ложиться в 9 вечера и в 2 часа ночи при одинаковой продолжительности не одно и тоже. И сколько времени именно глубокого сна считается достаточным. (Чтобы снизить риски различных заболеваний и в целом быть здоровым)

Голосую за тему 3 "влияние сна на нас" в первую очередь, чтобы мы все срочно начали спать) А затем и все остальные! Спасибо!

Когда кто-то просит подписаться, а Настя высыпаться. Аж приятно стало ❤️

То чувство, когда сидишь и откладываешь сон, чтобы досмотреть это видео до конца 😅

Важные факторы сна: 1. Продолжительность сна 2. Регулярность (спать в одни и те же часы) 3. Фрагментированность сна (без пробуждений). Оказывается, что мы просыпаемся не отдавая себе в этом отчёт. 4. Качество сна Что делать при бессонице, невозможности уснуть вечером: 1. Когнитивно-поведенческая терапия: 1) свет (меньше и желтее), минимизировать освещение перед сном, за 2 часа до сна. Лучше использовать лампы более желтые и менее яркие 2) не смотреть в мониторы, в т.ч. в телефон за 3 часа до сна, при крайней необходимости включать режим для чтения (жёлтый такой). Не залипать в гаджеты перед сном, это вызывает суету в голове и дополнительные мысли, задачи, тревоги, переживания, что не позволяет быстро и спокойно засыпать. И очень важно не начинать утро с проверки соц.сетей, это создаёт дополнительную подсознательную тревогу и подкрепляет негативную привычку постоянно проверять телефон. 3) кровать использовать только для отдыха, релакса. Не использовать для обучения, к примеру, т.к. мозг привыкает что в кровати учаться, а не отдыхают и срабатывает рефлекс напряженности, что не позволяет спокойно засыпать и спать. Если долго не можете уснуть, нужно встать, уйти в другое место и что-то поделать при приглушенном свете (например, почитать или послушать что-нибудь приятное перед сном), это нужно чтобы мозг не ассоциировал кровать с местом для мучений (мученических попыток уснуть и раздражении от невозможности быстро уснуть) 4) оптимальная температура для сна - 18 градусов (хотя у меня уже нос замерзает при 22 градусах))) Говорят, теплый душ перед сном поможет согреться и быстрее уснуть в прохладном помещении 5) убрать будильники (заставляют переживать, беспокоиться, из-за чего становится сложнее уснуть). Хотя если нужно проснуться в определенное время, как без будильника то? 2. Изменения вечерней рутины 1)Питание. Исключить питание за 3 часа до сна. Опять же, я прекрасно засыпаю если на сытый желудок, т.е. поела и сразу спать, за 3 сек. засыпаю) А на голодный желудок вообще не могу уснуть. Странные эти исследования) 2)Физическая нагрузка. Исключить физич.нагрузки за 2 ч. до сна. Хмм, интересный пункт. Я за собой замечала, что мне легче засыпать, если я перед сном 2 ч.позанимаюсь йогой. 3)Релаксация. Прекрасно перед сном растяжка под спокойную музыку, медитация, аффирмации и ведение дневника. Это позволяет выплеснуть всё что накопилось за день и наполниться спокойствием и приятными эмоциями. Может быть поэтому йога хорошо способствует сну, она же на растяжку и там спокойные движения.

Здравствуйте, мне кажется , что будет интересно, если вы расскажите о нейропсихологии что-то. Как вы решили её изучать? Почему? Для чего? Выводы, которые сделали при изучении, что поменяло ваш взгляд на жизнь благодаря изучению. Если кому-то будет интересно, то поставьте лайк. Может нас увидят )

Настя, попробуй представить в видео, идеальный распорядок дня с точки зрения науки.

Очень интересно, почему ложиться в 9 не равно ложиться в 12. Думала, что это сказки...

Настя! Все эти темы интересны! Все в моем окружении спят по 5-6 часов, я сплю 7-8, и мне стыдно за это, а ещё кажется что многое пропускаю.

За какую следующую тему я голосую: все! Серьёзно очень интересно, и мы так мало знаем про сон, хоть тратим на него столько времени

Суперполезно! Спасибо, Настя ❤️

Анастасия: если вас что-то из этого заинтересовало, напишите в комментариях. Я: Да всё! Это же невероятно интересные темы! Как и это видео! Вела личный дневник но не связывала это со сном (хотя всегда писала туда перед ним). Нужно восстановить традицию) спасибо большое за видео 💜

Вчера уснуть не могла... Актуально, спасибо!

Спасибо, Настя! Интересны все перечисленные темы!

Спасибо, Настя! Очень интересная тема, буду с нетерпением ждать следующие видео!!

Спасибо Настя! Очень интересная тема))) тема про стадии сна, была бы не лишней ))

Очень интересно. Спасибо, Настя. С нетерпение жду другие темы про сон.

Настя, спасибо! Очень актуальная тема, буду ждать новые темы

Все темы и правда актуальны. Буду ждать видео!

Каждое видео просто огонь! Интересно, ёмко, на крутые темы! Смотрю с удовольствием!

Как я обожаю Вас смотреть ❤️😭 интересно всё! Спасибо Вам за ваш труд и желание делиться 🥰

Супер тема, Настя! Спасибо!

Настя, спасибо за видео! Все темы очень круты!!

Настя, спасибо за видео! Очень полезная тема! Поддерживаю вариант с плейлистом на эту тему. Думаю, это могло бы помочь многим людям.

Очень интересно! Как раз начала заниматься организацией правильного сна для себя. Поэтому всё, о чём можешь и хочешь рассказать - с радостью жду!

Настя, спасибо! это очень интересно! Снимай все темы, пожалуйста. :)

Интересны все темы) спасибо!

Настя, ты вдохновляешь на более качественную жизнь! 🤗💥🙏

Люблю спать! нравится слушать насколько это ещё и полезно))

Спасибо за видео, Настя! Продолжай снимать по этой теме, очень интересно.

Настя, спасибо за видео! Все темы очень интересные

Тот момент, когда в половине четвертого ночи решаешь, что посмотреть видео Насти 20 минут будет более продуктивно, чем пролежать еще 20 минут впустую без сна. Спасибо, очень интересно про anticipatory anxiety, мне очень знакомо!

Сейчас это нужно как никогда! Я даже была в шоке, когда увидела название видео, ибо ещё сегодня ночью (когда не могла заснуть) искала видео на эту тему. Настя, огромное спасибо! P.s. Хотелось бы посмотреть видео на все перечисленные темы

Настя , спасибо за интересную тему, всё интересно !

Какая замечательная тема! Какая прекрасная Настя!

Все темы любопытны! Если известна причина по которой часто снятся ночные кошмары, тоже расскажите :)

Спасибо за такое познавательное видео! Хочется узнать про стадии сна, почему же сон до 12, как говорят, более продуктивный

Настя, спасибо . Очень интересная тема. На счёт темы очень интересно про стадии сна (1,5 ).

Спасибо за видео! Настя, может не мало людей заинтересует, как и меня, тема пересыпания, когда много спишь, а не высыпаешься. Если бы ты сделала об этом видео, было бы здорово))

Спасибо большое, Настенька! Мы с бессонницей на ты уже много лет... Было бы очень интересно 2 тема, влияние кофеина, алкоголя, и снотворных

Спасибо за полезную информацию!!!!

Настя, звичайно що всі теми цікаві) З нетерпінням буду чекати! Дякую🌷

Я всегда сплю хорошо)) и горжусь этим Хочу видео про 5 стадий сна) Кстати,по тому сколько лайков стоит под этим комментом можно определить,как много людей не высыпаются(из подписчиков Насти))

Очень интересное видео! Спасибо Вам большое, за то что Вы делаете. Вы буквально изменили мою жизнь и отношение к ней! Эта тема в видео действительно всепоглощающая и очень актуальная. Я давно ждал от Вас освящения вопросов сна. Я и сам пробовал хотя-бы поверхностно изучить эту область, но понял что мне попадается слишком много ложной и противоречащей информации, и чтобы в ней разбираться, нужна подготовка в других дисциплинах. Лично мне интересно услышать все темы которые были названы Вами в ролике, но также интересно узнать, как наука о сне относится к таким понятиям, как "Сова"" и "Жаворонок"? Это правда или психосоматика? Существует ли для таких людей индивидуальные идеальные часы отбоя и подъема, или человек, как вид, должен спать под одну гребенку? В чем эти отличия, что одному человеку достаточно спать 6 часов, а другому 9? Как с научной точки зрения понять идеальную формулу лично для каждого человека самому? А еще, как относится наука о сне в современном мире, на опыт знаменитых людей, в выработке собственных режимов сна? Такие графики, как Uberman, Tesla, Siesta и т.д. А еще, как относится наука к режиму сна, когда человек полностью меняет себе режим - днем спит а ночью работает? Большое спасибо за внимание

Шикарное видео, как и все предыдущие ♥ Спасибо! Нравится, что все твои выводы и рекомендации основаны на научных исследованиях)очень грамотный и вдумчивый подход) будет интересно посмотреть ролики и на другие темы касательно сна))

Настя привет! Ты выпускаешь такие супер полезные видео! Спасибо

Самое интересное 3 и 5, а так и все остальные тоже. А вообще я думала просыпание в нужное время - это внутренний будильник и суперспособность - а это просто тревожность =D SOOOOO DISAPPOINTED

Доброе утро 🙂 темы все любопытные! Но, возможно, вот эти наиболее интересны:Влияние сна на нас, сон и вес

Спасибо, Настенька, очень интересно! Ждём новые видео из этого цикла!)

Все темы очень важные и интересные! Спасибо за информацию! ❤

Ставь лайк, если тоже смотришь это видео перед сном

Я как раз из тех людей, которые просыпаются ночью, чтобы посмотреть, кто что мне новенького написал, пока я сплю.

Очень полезное видео! Спасибо Настя! Любое видео относительно сна будет полезным и интересным!

Очень интересная тема🔥🔥🔥 Спасибо Анастасия🙏🏻 Жду продолжения тематики

Анастасия! Все перечисленные Вами темы оочень интересны! С нетерпением жду следующих видео по этой тематике!)

Огромное спасибо, Настя! Идеальный тайминг, как и всегда :) Интересны все перечисленные темы!

Спасибо! Очень актуальная тема! Жду продолжения!

Спасибо Настя! Мне очень понравился это видео!!!

Настя, спасибо! интересны все темы! очень жду видео на каждую из них :)

Настя , спасибо за видео ! Очень интересно будет послушать про 4 тему 🙌🏻

Настя, спасибо тебе огромное!!! все озвученные темы очень интересны, пожалуйста снимай на все видео)))

Настя, ты замечательная! Спасибо за то, что ты делаешь!

Настя, спасибо большое за интересную тему! Будем ждать ещё ваших видео:)

Очень интересно! Благодарю!!!! Хочу все новые предложенные темы!!!! 🤗

Огромное спасибо за видео😊 Очень жду продолжения этой темы)

Спасибо огромное за эту информацию

Спасибо тебе за видео! Жду новых выпусков😍🙂

Настя, спасибо большое! Все темы очень интересные, была бы рада посмотреть видео с ними

Спасибо за видео! Интересны все темы)

Настя, привет! Спасибо за видео, все темы крутые! Все темы очень интересны.

Настя, спасибо за видео !! Все тем интересны !

Настя, как я вас люблю. Спасибо, что вы есть!

Спасибо Настя. Как всегда полезно!

Спасибо за видео! Все темы интересные и про всё хочется послушать 😊

Спасибо большое за видео!

Настя, огромное спасибо за то, что начала говорить об этой теме! Очень интересно, очень сильно повысило желание разбираться в этом. Пять тем,которые ты уже придумала, дико интересные! Пожалуйста, обязательно создай по ним видео))

Настя, спасибо большое за такое классное видео! Думала, после Why we sleep уже все знаю, но нет, все равно так интересно! Плюсую ко всем предложенным темам для новых видео, и добавляю ещё одну: было бы классно увидеть обзор на твой трекер, я когда искала себе трекер сна, находила информацию что они очень приблизительны -- твой трекер значительно лучше?

Все темы интересны.Спасибо за информацию

Спасибо за видео. Интересно все темы.

Всё интересно! Буду надеяться и ждать видео на все темы, упомянутые вами :)

Настя, спасибо большое. Очень интересная тема 👍🏼

Настя, каждый раз тобой восхищаюсь! Такие люди как ты-меняют мир! 💕

Большое спасибо за видео, очень интересно и познавательно Больше таких видео 👍 ВСЕ ТЕМЫ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНЫ ❗❗❗

Ооооочень интересное и полезное видео, Настя, спасибо огромное!

Настя, все темы очень интересные!!!! Регулярность сна- наиболее актуальная. Рада, что ты вернулась)

Настя, спасибо большое за видео! Очень познавательно! Нравится твоя подача и твое мастерство рассказчика😊Буду рада посмотреть и остальные темы, что ты обозначила. Заинтересовали все!

всё интересно! очень полезно! спасибо за эти видео!

Очень интересно!! Хочется все темы послушать!

Интересны все темы, Насть, пожалуй поделись всем ,если это возможно ❤

Настя, спасибо огромное! Мне реально интересны все пункты! 🙏🙏🙏

Это одна из интереснейших тем!!! Ждём продолжения🤗😍

Очень классная тема, интересно всё! Большое спасибо

Все темы очень интересны! Спасибо за видео)

Спасибо, Настя, я всегда знаю, что могу доверять твоим видео, не все блогеры ссылаются на исследования)

Спасибо, Настя! Все темы видео интересны! Тебя так приятно и полезно слушать! Благодарю за твой труд!💓💓💓🍭🍭🍭