Гакк-приседания \ Hack squat

Рет қаралды 37,717

Күн бұрын

Гакк- тренажер с минимальным количеством настроек.
ВАЖНО при выполнении:
Не отрывать спину от спинки, чтобы не травмировать позвоночник.
Не выпрямляйте колени под нагрузкой-это опасно для суставов.
Не сводите внутрь и не разводите колени в стороны.
Не отрывайте пятки во время выполнения упражнения.
======================================
Группа Вконтакте - fedorov_pro
Инстаграм - alexfedorov...
Инстаграм спортивного питания AFNutrition - af.nutritio...
Магазин спортивного питания AFNutrition - afnutrition.pro

Пікірлер: 58

@user-vj5gr1wv2z 5 жыл бұрын

Александр, спасибо вам в очередной раз очень ценная и полезная информация.

@scrigich 5 жыл бұрын

Спасибо большое Саша,как всегда все четко и понятно!

@user-rz4yl6vl8c 2 жыл бұрын

Побольше таких крутых видео. Рассказываете очень подробно, грамотно 💪💪👍👍

@Emmanuil1987 4 жыл бұрын

Супер инфа, продолжай!

@enter_live 3 жыл бұрын

Спасибо вам!

@Aleksey-Monastyrskiy 3 жыл бұрын

Уважение!!!💥💥💥👍👏👏👏

@alexman5138 2 жыл бұрын

Спасибо большое

@user-mu3ly9pv4d 5 жыл бұрын

Оч хорошо

@user-df4se1sq1y 2 жыл бұрын

Александр здравствуйте! А какой тренажёр самый безопасный при болях в коленях?

@AnonymouSRU 5 жыл бұрын

Топ.

@user-cl3dx6vd9u 5 жыл бұрын

Вместо фронтального использую этого упражнения (вторичное) Так как фронтальный дошёл у меня в рабочих подходах 100х10+_ (довольная сильная нагрузка для меня на плечи,спину+руки там из за объёмов не выносится под гриф ..) Ставлю ноги физиологично удобно по всей амплитуде движение добавил ещё больше повторений 50% так как хамер и отличное упражнения получилось

@trobutv9692 Жыл бұрын

Отличное упражнение! Только про положение головы ничего не сказано - её лучше прижимать к подушке, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, а не как на видео. И "в пол" лучше не приседать - колени "убиваются".

@piroman172 5 ай бұрын

Полностью согласен. Сам заметил, что не надо ноги разводить и колени.

@newreportage 5 жыл бұрын

Какими упражнениями развить "каплевидные" мышцы ног?

@flex3065 4 жыл бұрын

low start разгибаниями на тренажере

@user-yo6rj1nw7s 2 ай бұрын

полностью согласен всегда гакк делал после приседа со штангой добивал на нём веса побольше чем со штангой приседаю, но когда начал с него тренировку так как штанга была занята то коленям просто беда настала

@user-wk5pt4uz8f 5 жыл бұрын

Делаю точно так же,а многи садятся до 90 градусов или даже так не достигают,ноги очень высоко к краю платформы,да ещё и широко.

@ToughRussian 5 жыл бұрын

Саша скажи пожалуйста при присидания со штангой или в тренажере начинает болеть нога а конкретно с боку бедра, начиная с ягодицы. Встаю со штатной протяжная боль с боку бедра. Надеюсь ты правильно понял. Может что то посоветуешь.

@user-sr4zh1sh1w 5 жыл бұрын

Проблема с седалищным нервом скорее всего

@flex3065 4 жыл бұрын

ToughRussian ни разу не видел чтобы он кому-то ответил

@user-xd6vy2vs7h Жыл бұрын

Какой нормальный рабочий считается в этой машине? вавще хз

@Hotblood-ls1hx 2 жыл бұрын

Фиксаторы коленей в помощь!

@dylizenei4714 4 жыл бұрын

Гениально сказано! Если ты не пауэрлифтер чего ты кому хочешь доказать - на технике сосредатачивайся.

@user-bd7tb4st1f 2 жыл бұрын

Саня лучший

@galactussupermanovich5966 5 жыл бұрын

Коленки болят что делать не знаю, может кто подскажет? Болит именно сама коленка с наружи ,связки видимо

@user-yu8kr2tv7q 5 жыл бұрын

Больше похоже на мениск

@flex3065 4 жыл бұрын

galactus supermanovich купи манжету на колено, одевай даже на ночь

@user-it5eh6ci7t 5 жыл бұрын

Делал после приседа это упражнение и на подъеме жёстко хрустнуло правое колено думал всё хана. Месяц ноги вообще не делал,всё вроде прошло но к этому адскому станку больше не подхожу!😁💪

@skala2760 5 жыл бұрын

Александр Лагутин лучше не делать присед вместе с этим упражнением...))я чередую каждую неделю,в одну тренировку присед,через неделю гак вместо приседа плюс конечно и остальные упражнение на ноги

@AnonymouSRU 5 жыл бұрын

не знаю на чем нужно работать но лично у меня присед в отдельный день да и приседаю я так что в этот день ничего больше на ноги не делаю ибо еле дохожу до раздевалки))))

@alexman1038 4 жыл бұрын

@@AnonymouSRU нахуя так убиваться если даже от обычных тренировок не до отказа с хорошим отдыхом между подходами и средним объемом идёт рост мышечной массы без всякой перетренированности?!

@AnonymouSRU 4 жыл бұрын

ну это образно... конечно дохожу и убиваюсь вполне нормально, просто это ответ тем кто говорит что нужно 3 упражнения на ноги типа присед жим платформы и еще сгибания-разгибания, томы платцы блин

@alexman1038 4 жыл бұрын

@@AnonymouSRU все в меру как говорится

@TheCatcherLie 8 ай бұрын

Только смотрел ролик, где чувак говорил что колени должны расходиться наоборот

@sergiooliva2625 3 жыл бұрын

А все говорили что ноги по шире и в наружу

@den_massage_vtb 2 жыл бұрын

Колени в нижней части амплитуды нужно немного разводить в стороны, чтобы бедренная кость не упиралась в подвздошную - элементарная анатомия. Это относится и к приседаниям (со свободным весом и в Гакк-машине), и к жиму платформы.

@vladelets_vag Жыл бұрын

Ему пофиг,он же известный тренер😂

@vladelets_vag Жыл бұрын

Попробуй потом клиенту объясни что извесные тренера тоже местамы чушь несут

@user-mh5oo4wj7g Жыл бұрын

Александр Анатольевич Федоров - самый титулованный российский бодибилдер,Александр имеет наибольшее число титулов, среди всех спортсменов РФ в, чемпион мира среди юниоров (1998), абсолютный чемпион Европы (2003), абсолютный чемпион России. Мастер спорта международного класса.Участник конкурса Мр.Олимпия !Профессиональный культурист.Обладатель одних из самых больших ног в бодибилдинге.А кто вы?Он же пояснил,всё индивидуально ,а так же зависит от углов тренажёра,важен комфорт при выполнении,а вариантов постановки ног много,главное не играть коленями(шире-уже) при движении !

@den_massage_vtb Жыл бұрын

@@user-mh5oo4wj7g и что? Это что-то меняет? Шварценеггер тоже многократно титулованный бодибилдер, но вы возьмётесь утверждать, что у него идеальная техника, служащая лекалом для всех остальных?

@user-mh5oo4wj7g Жыл бұрын

@@den_massage_vtb Меняет что?!Думаю его лекало будет поточнее вашего)

@flex3065 4 жыл бұрын

Чувак на вечном курсе?

@AlexanderSun Жыл бұрын

Сам ты чувак, а это Александр Федоров

@flex3065 Жыл бұрын

@@AlexanderSun конечно чувак,и ты чувак, и все чуваки:))))

@vladelets_vag Жыл бұрын

@@flex3065 как перестанет курсить - станет чувихой

@RoddyBezerra 5 жыл бұрын

Удивительное объяснение, если бы я знал русский язык, в любом случае.

@user-ot3zc2ug7e 2 жыл бұрын

Много разговоров, но мало самого упражнения.... приходится мотать

@user-xg9iq4hl7j 2 жыл бұрын

А сухари к чаю продавать не пробовали?? Какой нах протеин из Китая с собственной наклейкой.

@HaretAlNaame 4 жыл бұрын

Очень опасный станок! Неизбежно приведёт к травме. Возникает сила сдвига, когда бедренная кость стремится выскочить из коленного сустава. Перестал делать после плохих ощущений.

@trobutv9692 Жыл бұрын

Наоборот, безопасный. Присед со штангой и жим ногами куда опаснее.

@HaretAlNaame Жыл бұрын

@@trobutv9692 обоснуй

@stasgl92 5 ай бұрын

А станок на жим ногами безопаснее?

@HaretAlNaame 5 ай бұрын

@@stasgl92 Всё, мне кажется, зависит от антропометрии и генетики.