Гакк-приседания для квадрицепсов
Рет қаралды 24,835
2 жыл бұрынВ этом видео я расскажу о крайне редком упражнении даже среди старой школы занимающихся кочек. Это классические Гакк-приседания со штангой, придуманные на заре силового спорта Георгом Гаккендшмидтом. Гакк-приседания со штангой крайне эффективно прорабатывают переднюю поверхность бедра, делая это в некотором роде даже более эффективно, чем приседания со штангой на груди.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Заявки на персональный тренинг и разработку программ тренировок:
adamkozyra.com
Магазин: adamkozyra.com/video-shop
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Мои контакты:
Сайт: adamkozyra.com/
Instagram: / adam_kozyra
Fb: / adam.kozyra.fit
ВК: adam_kozyra
e-mail: adamsfit@gmail.com
@georgio837 2 жыл бұрын
Отличное упражнение, спасибо. Раньше как-то и не думал об этом. Замечу, что оно ещё и максимально безопасно при отказе - бросил штангу и всего делов. Это тоже важно
@AdamKozyraFitness 2 жыл бұрын
безусловно
@lmrr7774 2 жыл бұрын
@@AdamKozyraFitness Скажи честно , химию используешь?
@user-du4sx3gt2r Жыл бұрын
@@lmrr7774 😆
@usamaben1403 11 ай бұрын
@@lmrr7774 все на гречке и грудках
@g0rge0us0zymandias6 2 жыл бұрын
Становая для тех кто не ищет легких путей)))
@user-cn2zj8xv8e 2 жыл бұрын
Спасибо за упражнение. Давно искал альтернативу тренажёру.
@Badb0y77 2 жыл бұрын
Сегодня попробуем) спасибо ✊
@user-or1cb3pg6f 2 жыл бұрын
Привет ЧЕМПИОН ! Старое , доброе, эффективное упражнение Гекка. Благодарю.
@user-ij9fe5xd3v 2 жыл бұрын
Как всегда ЗБС, спасибо Адам!!!! 👍👍👍💪💪💪💪
@djondjey9994 2 жыл бұрын
Прикольно! Нигде не видел! Супер лайк!!!!👍👍👍👍👍
@user-iu6by9ti6j 2 жыл бұрын
Адам крассава, большое СПАСИБО за то внимание к железу и технике выполнения. Здоровья и качественной массы!!!
@rukarez_13 2 жыл бұрын
От души не когда не видел попробовал теперь только такой присид буду использовать пока не надоест
@g0rge0us0zymandias6 2 жыл бұрын
Омагад Адам переступил через штангу)))
@user-qh2ev1nd5q 2 жыл бұрын
И что ?!
@sergmish73 8 ай бұрын
Старая школа рассматривает переступаете через штангу как неуважение к спортивному снаряду
@user-uj8oi9ld8f 5 ай бұрын
Не не, это не считается 😁😁
@gordonshumway8069 2 жыл бұрын
Спасибо 👍🏋️🔥
@adilzahidoglu4291 2 жыл бұрын
Спасибо за видео Для высоких это получается становая со штангой за спиной
@user-ld1zx5hx7c 8 ай бұрын
охренительно
@kpect718 2 жыл бұрын
Приветствую Адам, скажи какие мышцы более задействованы в этом упражнении, бицеп, квадрицепс?
@michaelmm.2884 2 жыл бұрын
Вот уж не думал, что Адам разберёт их именно со штангой.)) Пробовал такой вариант когда-то. Весьма интересно.)
@user-uj8oi9ld8f 5 ай бұрын
Доброго времени суток! Реально, ловлю себя на мысли, сколько лет тренируюсь а ведь не разу в таком исполнении не приседал 🫢 Сейчас иду в зал и обязательно попробую 🤝 Всем добра 💪🏻
@user-bc1oj7gi8d 2 жыл бұрын
Уважуха за олдскульное но МЕГАПРАКТИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ🤝🤝🤝🤝🤝, я делаю его с гирями
@borusiksurf 2 жыл бұрын
Становая тяга штангасзади! )))))
@user-or1cb3pg6f 2 жыл бұрын
Привет ЧЕМПИОН!!! Есть ещё одно приседание легенды атлетизма ГАККА, приседание со штангой между ног, руки разнохват, хотелось что бы ВЫ УВАЖАЕМЫЙ ответили подробно, по возможности это упражнение. Заранее благодарю. Здоровья, здоровья, здоровья и удачи. Подпись старая: Физкультурник.
@1995McLight 2 жыл бұрын
Шикарное упражнение, лично я его делаю в суперсете, либо с жимом ног либо с разгибанием сидя.
@user-mt8in2mh8v 2 жыл бұрын
а как жим ног заменить со штангой?
@1995McLight 2 жыл бұрын
@@user-mt8in2mh8v жим ног со штангой называется приседаниями
@user-ux4bh2ze4l 10 ай бұрын
Подскажите пожалуйста а с гирей можно так?
@user-sx3mn2jp1s 2 жыл бұрын
Спасибо! А отличие от приседания со штангой на груди сильное? И ещё вопрос, Адам. На вертикальной гакк машине опасно делать?
@AdamKozyraFitness 2 жыл бұрын
отличие кардинальное, конечно же. В первую очередь из-за другого положения центра масс. Вертикальные гакки бывают разные..
@Alantyou 2 жыл бұрын
Приседания в гак-машине очень травматичны для связок коленей. Особенно, если погнаться за весом. Стараюсь избегать это упражнение. А со штангой можно будет попробовать.
@user-rq7ys3nq9b 2 жыл бұрын
Адам приветствую,а есть альтернативное упражнение имитируещее динамику гакк станка,в зале нет моем гакка,в другом зале был,не выламывало плечевые суставы(не могу нормально держать штангу,так сложилось)поясница благодарила ,стал приседать со штангой и жать в станке,привет гипертонус...и да,очень хотелось узнать был ли у тебя гипертонус поясничного отдела ,если да как боролся...спасибо ,с уважением твой адепт
@mauvais_ton 2 жыл бұрын
Есть. Не знаю как называется. Со штангой. А-ля приседания с т грифом. Одну сторону грифа упраешь в угол стены (желательно подложить какие-то тряпки). На другую нааешиваешь блины столько что бы не мешало поднять и положить на плечо. Ступни выносятся немного вперёд. Угол ног по отношению к полу получается острый. И ты опираешься в блины на штаге, а штанга в стену. Можно очень хорошо концентрированно проработать квадры. Проблемы тоже есть. Не в каждом зале тебе позволят такое делать, раз. Очень много веса не навесить, так как все блины вешаются на одну сторону грифа, два. А ее ещё нужно что бы было возможно поднять и положить на плечо. Но как добивающее в многоповторке очень даже
@Champion_243 2 жыл бұрын
😊👍👍👍🔥🔥🔥
@LekiBorz Ай бұрын
👍👍👍👍👍
@avyua 2 жыл бұрын
а чем отличается от гакк тренажера? на первый взгляд вообще все по другому)
@slow9951 2 жыл бұрын
Блин, у меня рост 196см, при приседе перед сильно наклоняется. Это из-за чего так? Голеностоп плохо растягивается???
@amigokarlos 2 жыл бұрын
👍
@user-rs3le4pb9x 2 жыл бұрын
Я делаю похожее упражнение с низкого блока
@user-xj3wn9qe3w 2 жыл бұрын
Адам сколько раз в неделю вы занимаетесь?
@AdamKozyraFitness 2 жыл бұрын
в среднем 5
@user-xj3wn9qe3w 2 жыл бұрын
@@AdamKozyraFitness какой тренировочный сплит?
@Valentinich972 2 жыл бұрын
Это да,упражнение для тех у кого нет проблем с поясницей,и у кого нет грыж.
@user-pr8ji4fi9y Жыл бұрын
120 кг на 6, спокойно сделал с протрузией L5s1
@Valentinich972 Жыл бұрын
@@user-pr8ji4fi9y красаувчик 👍🏻Здоровья
@slavaslava8805 2 жыл бұрын
Похоже на становую
@lmrr7774 2 жыл бұрын
Скажи честно, химию используешь?
@user-yk7ky8it3g 4 ай бұрын
Наивный или глупый? Он её не использует, он на ней плотно сидит.
@user-jp2rr1fl6e 2 жыл бұрын
Тяга через жо.у)))
@AdamKozyraFitness 2 жыл бұрын
технически да )))))
@Nikitoz333 2 жыл бұрын
что за качалка?)
@rprogresss 2 жыл бұрын
Упражнение не особо распространено но в "домашних условиях" Когда есть штанга с блинами надо делать)
@user-mt8in2mh8v 2 жыл бұрын
А по поводу жима ногами есть заменитель со штангой?
@rprogresss 2 жыл бұрын
@@user-mt8in2mh8v я тебя понял, конечно есть, приседания.
@user-mt8in2mh8v 2 жыл бұрын
@@rprogresss в том то и дело на приседах задыхаешься. и там не получается довести ноги до жжения, как на гак и жимах.
@rprogresss 2 жыл бұрын
@@user-mt8in2mh8v жим на идёт больше на нагрузку и жжение!!узко направил на определеные мышцы, в приседаниях больще мышцы/массово/базовое идут касаемо всего
@user-mt8in2mh8v 2 жыл бұрын
@@rprogresss да но я не особо приседами ноги раскачал к сожалению! Вот когда стал включать допы типа жимы гак или изолированные придеды где штанга зафиксированная вот там я ощутил колоссальную нагрузку на ноги, аж еле выполз ! Приседы к сожалению не дают такого эффекта!(((Да и все топовые билдеры качают ноги жимами и гакк и у них ноги это ппц.
@user-xg9iq4hl7j 2 жыл бұрын
Адам чего ты на Левобережку в Спортлэнд не заходишь????
@AdamKozyraFitness 2 жыл бұрын
Нет времени🤷🏼♂️
@user-fj3ro7rg8w Жыл бұрын
Русский силач Гакеншмидт 😳😁😁😁
@user_gerasimovich 2 жыл бұрын
Цю вправу можна виконувати з гирею
@AdamKozyraFitness 2 жыл бұрын
так точно
@pitroff 2 жыл бұрын
+
@Deathdefier. 2 жыл бұрын
В оригинале штанга должна лежать на крестце, удерживаемая руками.
@AdamKozyraFitness 2 жыл бұрын
спасибо, поржал ))))))))))))))))
@garikrudolfovich 5 ай бұрын
Первый достойный комент на всем Ютюбе. Устроили с приседом Гаккеншмидта какое то посмешище .Действительно штанга должна находится на уровне крестца в этом и смысл нагрузки..Спасибо .А какой сенс приседать в недотягети в недоприседе.Так любой проходимец присядет .Георг Гаккеншмидт в свое время делал это приседание с рекордным на то время весом 90 кг..Неужели он был так немощен что не мог с грузом под коленями как это показывает блогер- тренер присесть больше .А вот способом самого Гаккеншмидта попробуйте присесть ребята .Дикуль когда то что то приближенное к оригиналу показал Дмитрию Клокову с 60 кг .Тот был ,,неприятно ,, удивлен .
@user-wr3yk7ng8k 2 жыл бұрын
С большим весом трудно, будет выскальзывать
@user-se5mj6wx6q 2 жыл бұрын
А в машине Смитта? Тоже ж можно?
@AdamKozyraFitness 2 жыл бұрын
конечно
@yuto576 Жыл бұрын
Становая тяга с грифом за ногами...
@mistermix9339 2 жыл бұрын
А ещё не смотрел это видео, но почему Адам Козыра говорит без эмоционально? Он же человек, у него должны быть эмоции
@AdamKozyraFitness 2 жыл бұрын
я киборг
@polyak4036 2 жыл бұрын
@@AdamKozyraFitness киборг-это типа воевал в Донецком аэропорту?
@AdamKozyraFitness 2 жыл бұрын
@@polyak4036 нет
@user-xg9iq4hl7j 2 жыл бұрын
Техника неправильная, нужно таз вперёд подавать в верхней точке, и спину не заваливать в наклон.
@archiballdo8757 2 жыл бұрын
Хорошее упражнение , через 5 лет геморрой сказал мне Привет !
@AdamKozyraFitness 2 жыл бұрын
это печально))))
@RatOrMouse 2 жыл бұрын
Недавно в первый раз залез в этот тренажёр, не знал как поставить на защиту... Нагрузил 10 кг, сел, чуть не лопнул)) хорошо что защита внизу была Приседаю с 42.5, гораздо легче чем эта машина... Сильно ограничивает подвижность спинв
@RatOrMouse 2 жыл бұрын
@@user-cv5df2ge6f 63
@retrgramm1085 Жыл бұрын
Как сейчас дела с приседом?
@user-rs7fj4km4t 2 жыл бұрын
По технике получается становая тяга, а не гак присед.
@AdamKozyraFitness 2 жыл бұрын
практически очень схоже, да
@djondjey9994 2 жыл бұрын
Ну не совсем получается русского по корням!
@user-dk4pg3ji8r 2 жыл бұрын
Плохой тренажер
@user-mz7ny8br5j 2 жыл бұрын
Такой тупости я не видел тренер не в себе ! Иметация гака это приседания со штангой где штанга в упоре на стенку а ноги так же далеко откинуты и катаеться штанга по стенге именно блинами !!
@AdamKozyraFitness 2 жыл бұрын
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 поржал, спасибо!
@user-st5wl5mt1s 2 жыл бұрын
Я худею без баяна... кукушечка уехала да? Куда кататься?🤦
@user-mz7ny8br5j 2 жыл бұрын
@@user-st5wl5mt1s садишся на штангу и уезжаешь 😎👍
@user-st5wl5mt1s 2 жыл бұрын
@@user-mz7ny8br5j понял...удачи
@user-sw3ei5zl3g Жыл бұрын
Адам как всегда удивляет!
@user-vs3xr3ep4g Жыл бұрын
Капец ты широкий !
Braincatchers
Рет қаралды 13 МЛН
Gufee.medalin
Рет қаралды 10 МЛН
Дмитрий Головинский
Рет қаралды 260 М.
Koltsov Alexey
Рет қаралды 2,8 М.
Академия фитнеса- Athlete Pro
Рет қаралды 3,9 М.
ВАСИЛЛА
Рет қаралды 570 М.
hamid sahari
Рет қаралды 4,9 МЛН