GENIALNA GIMNASTYKA - ćwiczenia kręgosłupa i stawów dla kierowców - dr n. med. Marcin Wytrążek
Рет қаралды 12,103
2 жыл бұрынGimnastyka jest znaną od tysięcy lat formą dbania o zdrowie. Wiedziały o tym liczne kultury w najróżniejszych częściach świata. Współcześnie wykorzystuje się gimnastykę jako środek leczniczy. Taka forma stosowania ruchu nosi nazwę kinezyterapia. Ruch jest świetną formą leczniczą w takich sytuacjach jak ból pleców, ból kręgosłupa, rwa kulszowa, dyskopatia, choroba zwyrodnieniowa stawów i wiele innych.
Długotrwała jazda samochodem wiąże się ze specyficznym ustawieniem ciała i dość monotonnym napinaniem mięśni. Wiele stawów i tkanek dookoła stawów ustawionych jest w skróceniu. Początkowo częsta jazda samochodem będzie się wiązała z obecnością nieprawidłowych napięć, z czasem zmieniających się w przykurcze, które upośledzają pracę stawów.
Prawidłowo ukierunkowany ruch może pomóc zapobiegać powstawaniu nieprawidłowych zmian w narządzie ruchu. Kręgosłup i stawy nie lubią bezruchu i monotonnego obciążenia. Prezentowana gimnastyka to propozycja kompleksowej gimnastyki, która może zapobiec powstawaniu dolegliwości bólowych kręgosłupa, biodra, karku czy barku, a jeżeli już takowe są to może wspomagać proces usprawniania.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
FILMY NA BÓL PLECÓW / KRĘGOSŁUPA:
* BÓL PLECÓW A PRZEPONA: • BÓL PLECÓW, napięty br...
* ROZCIĄGANIE KANAPOWE: • Rozciąganie, które odm...
* BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA / BÓL KRĘGO...
* ZDROWY KRĘGOSŁUP na FASOLI: • ZDROWY KRĘGOSŁUP dzięk...
* BÓL PLECÓW MASAŻ THER CANE: • BÓL PLECÓW - najważnie...
* BÓL LĘDŹWI LUZUJ POWIĘŹ: • BÓL KRĘGOSŁUPA / PLECÓ...
* BÓL BRZUCHA/KRĘGOSŁUPA PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL PLECÓW / BRZUCHA -...
FILMY NA BÓL STOPY I ŁYDKI:
* ROZLUŹNIANIE ŁYDEK: • ROZLUŹNIANIE ŁYDEK - ć...
* BÓL STOPY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL STOPY - punkty spu...
* HALUKSY ROZLUŹNIANIE: • HALUKSY / OSTROGA / ZA...
* BÓL STOPY MASAŻ GŁĘBOKI: • OSTROGA PIĘTOWA / ZAPA...
* UNIKNIJ HALUKSA: • Paluch koślawy / haluk...
* BÓL STOPY ĆWICZENIA: • BÓL STOPY - na haluksy...
* ZAPALENIE ROZCIĘGNA MASAŻ: • SKUTECZNY MASAŻ - ból ...
* BÓL STOPY MASUJ POWIĘŹ: • BÓL STOPY - metatarsal...
#mobility #zdrowykręgosłup #samochody
@dankad.2703 2 жыл бұрын
Proszę o ćwiczenia dla pracowników biura - praca siedząca 8 h i więcej:)
2 жыл бұрын
Będą na pewno. W ogóle planuję nagrywać zestawy ćwiczeń do wykorzystania w różnych sytuacjach😊. Serdecznie pozdrawiam
@arturwojciechowski8048 Жыл бұрын
Genialne ćwiczenia trzeba to stosować, żeby zachować zdrowie.
@radekf2006 2 жыл бұрын
Bardzo przydatny i potrzebny film. Ten tzw. "brak czasu" można określić bardziej precyzyjnie jako paradoks braku energii, przez brak ćwiczeń ciało/głowa nie jest tak dobrze dotlenione, odżywione etc. jakby być mogło, więc i na ćwiczenia nie ma specjalnej energii/ochoty i tak koło się zamyka. Oczywiście problem z czasem jak najbardziej jest, ale myślę, że to raczej kwestia braku nawyku + brak świadomości z co właściwie można zrobić jeśli jakaś wolna chwila się pojawi - kombinowanie w tej kwestii jest kolejnym kosztem energetycznym dla głowy a mózg lubi oszczędzać energię. Do pewnego stopnia wina leży też po stronie fit branży, która tworzy obrazek, że wszystko albo nic... a zwykły człowiek bez aspiracji sportowych tak naprawdę nie potrzebuje tej protezy w postaci siłowni (kilku godzinnych trennigów) etc. tylko regularnej aktywności fizycznej - najlepiej w wielu płaszczyznach - w postaci takich krótkich sesji wplecionych w rytm dnia. (jak komuś chciało się to przeczytać do końca to gratuluje ;))
2 жыл бұрын
Ja przeczytałem i w 100% się zgadzam😁. Coś musi być na rzeczy, że wpadamy w taki młyn myśli. Planuję nagrywać takie krótkie sesje, bo też widzę, że dla zdrowia nie trzeba żyć jak fitnesowcy, tylko regularnie robić „coś”. I tak planuję się ludziom wyświetlać jako alternatywa dla śmiesznych kotów😊. Krótko a do przodu. Serdecznie pozdrawiam
@regine5285 2 жыл бұрын
Świetny film
@toiowo2482 Жыл бұрын
Świetne ćwiczenia, jestem przed długa kilkunastogodzinna podróżą samolotem, postaram sie z nich korzystać na pokładzie.
Жыл бұрын
Pewnie👍🏻😊
@roberto2203 7 ай бұрын
Witam. Jestem zawodowym kierowcą od ponad 20 lat. Prawie kazdy kierowca jak stanie na przerwe to zaraz siada lub nadal siedzi , jak wyjdzie z kabiny auta to po chwili i tak szuka miesjca aby usiaść..Niestety.. Sam od paru lat biegam ćwiecze rozciagam sie a i tak nie udalo mi sie uniknac problemów z kręgosłupie. Dziękuję za Pana cenne rady . Pozdrawiam Robert
@hubert9518 29 күн бұрын
Informacja dla moich kolegów po fachu. Wszystkie te ćwiczenia udało mi się zrobić w kabinie, więc nawet podczas złej pogody, może trochę mniej dokładnie ale się da. Co najważniejsze łatwiej się po tym zasypia ;)
@bozenamadej3819 2 жыл бұрын
Super expresowe ćwiczenia, dziękujemy 💓❤️🌹❤️
@htEN 2 жыл бұрын
Dziękuję za fajne ćwiczenia, warto w trakcie postoju skorzystać z nich, zapewne nasze mięśnie i stawy będą nam wdzięczne.
@grazynapietrzyk9633 2 жыл бұрын
Pozdrawiam serdecznie 🥰👍. Kolejne super ćwiczenia w podróży
@Roberciqs777 2 жыл бұрын
Fajne 👍💪
@Brygantyna 2 жыл бұрын
Dziękuję, przede mną 1200 km jednym ciągiem, skorzystam :) Szczerze mówiąc, nie da się po kilku godzinach jazdy wyjść z samochodu i nie porozciągać się trochę :)
2 жыл бұрын
To koniecznie ze 2-3 takie gimnastyki😊. Spokojnej drogi💪🏻👍🏻
@tomik9046 2 жыл бұрын
Kolejny przydatny kontent,akurat jak znalazł.u mnie to bardziej skomplikowane , bo jeżdżę kilka godzin dziennie automatem, wiec miednica zrotowana. WIELKIE Dzięki doktorze!
2 жыл бұрын
Proszę bardzo😊
@bozenamadej3819 2 жыл бұрын
@@Przywit automatyczna skrzynia biegów 😄
@bozenamadej3819 2 жыл бұрын
@@Przywit nie wiem czy automatem do coli można jeździć 😄
@beajed9238 2 жыл бұрын
To ćw do zrobienia też w biurze, dziękuję! 👍
2 жыл бұрын
Pewnie💪🏻. Pozdrawiam
@dorotamichalska7243 2 жыл бұрын
Włączę te ćwiczenia do swojego "zestawu podróżnego" i obiecuję robić częstsze przerwy:)
@manupiku8842 2 жыл бұрын
Robię większość tych ćwiczeń na spacerze z psem w parku , wykorzystuję tez smycz do ćwiczeń. Większość kierowców zawodowych na przerwie niestety patrzy gdzie usiąść :) . Jest kanał zawodowego kierowcy AdrianTruckerPaker , który dużo ćwiczy w trasie z obciążeniem. Myśle , ze mógłbyś mu przekazać trochę wiedzy i trafić do szerszej publiczności . Pozdrawiam :)
2 жыл бұрын
Dzięki za info, sprawdzę temat😊. Serdecznie pozdrawiam
@wojownikwojownik5642 Жыл бұрын
@ super 🦾 Ja też jestem kierowcą zawodowym i cieszę się że jest coś dla kierowców od Pana 😃 Na parkingu często jest brudno, dlatego proszę Pana o film jak rozciągać i wzmacniać kręgosłup na stojąco,a najlepiej trening całego ciała na stojąco na parkingu przy ciężarówce 😁bez maty i żadnego sprzętu 😊 z góry dziękuje 🦾😃
@maxtrzy1000 2 жыл бұрын
Dzień dobry wszystkim 😏
2 жыл бұрын
Dzień dobry😁
@lucynaszymczak8413 Жыл бұрын
Witam serdecznie,czuję się bardzo zachęcona do ćwiczeń. Wprawdzie dużo nie podróżuje, ale kregoslupmi dokucza, siedzący tryb pracy w wymuszonej pozycji. Jak ktos robi sobie przerwę w podróży, to szybciutko biegnie do toalety i zaraz potem na kawę lub coś do zjedzenia.Cieszy się że nie bylo kolejek i znowu szybciutko do samochodu i w drogę. Gdzie my wszyscy się tak spieszymy
@gwidonpopielski2885 4 ай бұрын
Pogoń za kasą, aby zaimponować księżniczkom, którym wiecznie mało.
@jerzybaczyk2769 2 жыл бұрын
Robię to rozciąganie zginaczy przy myciu zębów czyli rano i wieczorem po dwie minuty.
2 жыл бұрын
👍🏻
@gwidonpopielski2885 4 ай бұрын
rozciągasz dziąsła?
@maciejinowrocaw2972 2 жыл бұрын
Krótko, zwięźle i jak zawsze u Pana na temat 👍 Potwierdza się,że fizjoterapeuta jest cały czas w pracy. Ja osobiście zawsze zwracam uwagę na długość kul u mijanych osób. I oczywiście poprawiam i reguluję 🙂
2 жыл бұрын
To super💪🏻. Gratuluję postawy i odwagi. Serdecznie pozdrawiam!
@maciejinowrocaw2972 2 жыл бұрын
Dziękuję Panie Doktorze ale to nie odwaga a w moim rozumieniu właściwą postawa i odpowiedzialność. Tylko tyle.
@magorzatagwizdaa7906 2 жыл бұрын
Panie Doktorze, zastanawiam się co z naturalnym masażem jąder w tak obcislych spodniach? Czy to w ogóle możliwe?
2 жыл бұрын
Ostatnimi czasy jestem bardziej dożywiony😊 i garderoba zrobiła się przyciasna. Ale nowocześni ludzie mówią, żeby w trosce o ekologię od razu nie wyrzucać, więc jeszcze noszę. Przyroda ważniejsza od moich jąder😊. Dziękuję za troskę!
@gwidonpopielski2885 4 ай бұрын
Nie ma innych modeli w sklepach. Skinny styl jest wszechobecny, celowo zastosowany do zabijania meskiej płodności. Mało kto zdaje sobie sprawę, że to jeden z wielu sposobów na depopulację. Kolejna metoda to porno. Kanalizowanie życiodajnych płynów.
@przemekkrol5653 2 жыл бұрын
Panie Doktorze zainteresowały mnie Pana buty a że jest Pan bardzo mądrym człowiekiem to i wybór butów dla zdrowej stopy jest mądry czy mógłby Pan podać markę i model?
2 жыл бұрын
Buty męskie minimalistyczne, Brubeck. Bardzo fajne😊
@przemekkrol5653 2 жыл бұрын
Dziękuję bardzo za odpowiedź 😄 pozdrawiam serdecznie 😀
@regine5285 2 жыл бұрын
@ 👍😊
@b.1.727 Жыл бұрын
Witam serdecznie,właśnie mija pierwszy dzień jak dotarły do mnie buty,które dzięki Panu zamówiłam (ciągle nie mogłam się zdecydować,które minimalistyczne kupić,a nie są tanie i nie ma jak mierzyć),jestem zachwycona, super,bardzo dzięki,pozdrawiam,wszystkie "odcinki oglądam ,do niektórych wracam,i rozsyłam po "marudząco-cierpiących znajomych)
@przemekkrol5653 Жыл бұрын
Dzień dobry Panie Doktorze, mam jeszcze jedno pytanie odnośnie butów minimalistycznych czy poleca Pan takie obuwie przy przepuklinie kręgosłupa? Dyskopatia l5/S1 dziękuję góry za odpowiedź
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
Рет қаралды 30 М.
ĆWICZENIA BIODER - dobre na ból biodra, rozruszanie, lekkie wzmocnienie - dr n. med. Marcin Wytrążek
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
Рет қаралды 440 М.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
Рет қаралды 781 М.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
Рет қаралды 588 М.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
Рет қаралды 33 М.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
Рет қаралды 135 М.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
Рет қаралды 102 М.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
Рет қаралды 190 М.