МФР тренировка с роллом. Миофасциальный релиз всего тела

Рет қаралды 415,307

Күн бұрын

В сегодняшнем видео тренер ЛФК Виктория покажет комплекс упражнений МФР. Данная тренировка сделана с упором на нижнюю часть тела - спину, бедра и поясницу.
МФР - это самомассаж, который используется для расслабления напряженных мышц и фасций, проработки триггерных точек. Основная задача МФР - это максимальное мышечное расслабление.
Для занятий вам понадобится специальный массажный ролик.
00:00 Вступление
00:15 Что понадобится для упражнений?
00:22 Схема тренировки
00:41 Массаж подчерепных мышц
1:55 Вытяжение верхней части спины
2:52 Упражнение «Ангел»
4:05 Меняем сторону
5:01 Раскатка передней поверхности бедра
6:35 Раскатка боковых поверхностей бедер
7:22 Меняем сторону
8:08 Прокатка задней поверхности бедра
9:05 Меняем ногу
9:54 Прокатка икроножных мышц
10:47 Меняем ногу
Занимайтесь вместе с GESS Academy и приобретайте товары для красоты и здоровья со скидкой 10% по промокоду KZfaq на сайте GESSMARKET.RU

Пікірлер: 52

@alona.nesterenko Жыл бұрын

Благодарю Вас. Так ждала коротенькую тренировку с МФР

@trustme2980 23 күн бұрын

Спасибо❤ Очень приятная транировка. Все быстро и по делу.

@olgashevarova_psy 4 ай бұрын

Наконец-то поняла что делать с этим роллом 🙏 спасибо за видео🤍

@user-tg1mr4ue3j 8 ай бұрын

😍обалденная тренировка ! Спасибо!

@di_kornienko6122 3 ай бұрын

Благодарю, классные ощущения после тренировки!

@user-tt2wb8vf5c Жыл бұрын

Спасибо большое за тренировку! 🥰

@suwestvafli Жыл бұрын

Отличная тренировка, спасибо!

@user-on1xu9xi6v 7 ай бұрын

Обалденная тренировка!!! Тело горит. Мышцы песни поют 🤣👍🏻👍🏻

@LeonK1200 Жыл бұрын

Спасибо!

@user-qc5tt2pw8p Ай бұрын

Спасибо ❤

@margoshafrom6947 Жыл бұрын

Благодарю

@krivtsova_doc 9 ай бұрын

Не поняла вообще, как одновременно катать бедра на разных поверхностях на двух ногах🌚

@user-kq3yj8rp9m 3 ай бұрын

Главное не навредить😊

@user-op9te4my6p Жыл бұрын

Насколько я знаю надо начинать снизу вверх, т.е. с ног

@user-pj4zx5sy5k Ай бұрын

подскажите, какая длина у рола на видео?

@anyavolkova8586 Жыл бұрын

Отличная тренировка 👍 не хватает только проработки внутренней поверхности бёдер.

@user-ib7rk9oo9d Жыл бұрын

Её нельзя. Почитатийте про зоны на которых нельзя использовать это валик

@bayanabbasova2444 Ай бұрын

я чуть не умерла от боли😂

@jane_white1577 6 ай бұрын

Здравствуйте, что делать, если болезненно и неприятно большинство упражнений?

@GESSAcademy 4 ай бұрын

Не стоит отбрасывать индивидуальные особенности вашего тела, которые могли сформироваться в результате возраста / травмы / беременности / сидячего образа жизни и т.д. Комплекс и интенсивность упражнений, показанных на видео стоит аккуратно адаптировать в собственные тренировки, опираясь на собственные ощущения. Если чувствуете дискомфорт / боль при упражнениях, лучше остановиться или сбавить темп. Не стоит себя травмировать из-за того, что боитесь сделать упражнение не правильно Берегите себя ️❤️

@user-sp9sl3ux2w 10 ай бұрын

А какой диаметр ролла?

@300balnik 11 ай бұрын

Ужасно больно выполнять упражнение "Ангел" Так и должно быть?

@user-ld2yf2bi9e 10 ай бұрын

У меня так же

@cherubina_la Жыл бұрын

Я на столько жирная, что не могу выполнить 5е упражнение из-за того, что ролл не умещает обе мои ноги😂

@vika.borisovich2228 Жыл бұрын

Это просто рол маленький)

@olgabogdanovich9269 9 ай бұрын

Очень больно во всех частях

@alkhna.21 Жыл бұрын

Но разве мы разгоняем лимфу снизу вверх ? Наоборот, все тренеры начинают МФР со стоп и икроножных мышц

@nadiarin1565 Жыл бұрын

Вы перекатываете ролик верх вниз или только в одном направлении? Если первое, то не имеет значения. Если принципиально второе, то видимо у вас куча времени и терпения. И лимфа приходит в движение при любой двигательной активности. И направлять её никуда не нужно. Только при антицеллюлитном массаже да, кровь нужно направить к сторону сердца. ❤

@Romaska11 9 ай бұрын

@@nadiarin1565при лимфодренажном массаже имеет значение

@Peresvet321 6 ай бұрын

Есть мед.образование? Или высшее физкультурное? Или так "знания из интернета"?

@claudian6257 5 ай бұрын

@@nadiarin1565а если при целлюлите направлять и вверх и вниз? тогда эффекта не будет?

@LULYASUPSIK 5 ай бұрын

@@claudian6257 важна активация зоны главным образом, а не направление

@nataliyanataliya7970 9 ай бұрын

Скажите пожалусто, у меня после первого занятия, остались синяки на спине, возможно я переусердствовала, или это нормально?

@nnnnnii39 9 ай бұрын

Ролик жёсткий

@user-be8pv2cs2z 3 ай бұрын

А если массажный пол не с квадратами а с кругляшками

@user-cv3uh6pc2r Жыл бұрын

можно ли такой массаж делать утром перед работой и нужно ли делать разминку?

@slim6228 Жыл бұрын

Да

@user-vy1ud7xg9j 11 ай бұрын

Вчора кілька раз зробила, сильно не натискала, але сьогодні всі ноги до колін в синяках 😱

@Romaska11 9 ай бұрын

У вас ломкость сосудов, надо мягче рол или я видела, что обматывают эластичным бинтом ролл

@nightmareaiv 3 ай бұрын

Больно😢

@user-vd9kx2ov3t 3 ай бұрын

Мне было очень больно 😢.. Ролл очень сильно давил..

@SlannnDary Ай бұрын

Все боковые прокатки жутко больно, даже и не ожидала, о чем это говорит и нормально ли?

@nenovikova 28 күн бұрын

Попробуйте взять ролл помягче, если ранее не пробовали с ним заниматься, есть полностью гладкие без выступов, потом привыкнете

@alyonalaska 10 сағат бұрын

✔

@vikamor9867 11 ай бұрын

То чувство когда у тебя фамилия и имя такие же😅

@tony_montanaaaa Жыл бұрын

Объяснений ноль

@Zlatix11 2 ай бұрын

Ужасно

@user-ff6th7pr3b 23 күн бұрын

А что нельзя было убрать волосы (заколоть), чтобы сосредоточиться на уроке, а не своих жидких волосах