Главные правила тренировок с весом на турниках и брусьях. Стритлифтинг в воркауте. Александр Борисов

Рет қаралды 48,623

Жыл бұрын

Как выстроить свою тренировочную программу с дополнительными весами на турнике и на брусьях? Какие должны быть размеры снарядов для тренировок, какие есть тонкости во всем этом - в новом выпуске

Пікірлер: 133

@borisovsports Жыл бұрын

Поделитесь вашими методами работы с весом на тренировках!

@GloryToUkrainianRus Жыл бұрын

вадим, до4а, спасибо

@Logan-86- Жыл бұрын

Доброго вечера тебе, что скажешь какой делать объём к примеру для отжиманий от брусьев с доп весом и соответственно без доп веса ??? Стаж тренировок довольно приличный в стритлифтинг перешёл не так давно.

@StrangerZero-er3uk Жыл бұрын

Делал по 3-4 повтора за подход, подходов суммарно 3-4 и с собственным добивка в отказ, силавая база росла нормально, но не объёмы. Лучший вес был +55кг на раз (брусья), подтягивания +50кг на 1 повтор (хват параллельный). Собственный вес ~78кг.

@user-pc5td9nb4u 10 ай бұрын

Одна неделя все грумы мышц прокачиваю с большими весами так чтобы сделать 4 подхода на каждом прибавляя веса и на последнем 3-4 повторения, вторая неделя многоповторка - 12-15 повторений упражнения, 3 неделя средние веса на 6-9 повторений по 4 подхода после чего снова неделя многоповторки, тренируюсь 3 дня в неделю, обычно понедельник среда пятница, между тренировками делаю мини тренировки с резинками на очень большое количество повторений, особенно уделяю внимания плечам, раз в два месяца беру недельный отдых. Питание стараюсь есть 1.8 г белка на кг тела и конечно профицит калорий, употребляю протеин потому что без него тяжеловато набирать белок в день нужное кол-во, и хочу начать пить креатин, так же хочу подобрать комплекс витаминов под себя пока изучаю этот момент. Спасибо за видео!

@slavalevitin1826 4 ай бұрын

Делаю подтягивания с весом 10-15 кг по пять подходов на максимум прямым и обратным 8-7 раз ну и брусья своим весом по пять подходов

@mykytapauchek2353 Жыл бұрын

Утром встал, по занимался спортом, посмотрел ваше видео, пошёл на работу и вижу вас на посадке самолёта с Барилече в Буенос Айрес. Чудеса просто 😅 Не смог с вами поздороваться....

@gastoli3715 4 ай бұрын

Эх, Александр, жаль, что забросили канал. По гирям суперактуально, посмотрел бы от вас видео.

@Ilon_Marks Жыл бұрын

Пояс - это прям крутой лайфхак, а я блины в рюкзак пихал, крайне не удобно...

@oybek6028 11 ай бұрын

Наоборот мне с рюкзаком легче 😅

@filters777 11 ай бұрын

Это точно

@filters777 11 ай бұрын

@@oybek6028ну бро туда не поместится много веса я пихал туда боклахи 9 лт вышло не особо удобно и то не факт что сумка не порвётся

@filters777 11 ай бұрын

Точно

@oybek6028 11 ай бұрын

@@filters777 так старые сумки не жалко Еше и ниткой ещё раз пришить можно а так около 15 кг с сумкой доп вес делаю

@user-lg2di2ee6o Жыл бұрын

Благодарю за информацию, всё понятно и просто

@user-hm5qv9vx9d Жыл бұрын

Спасибо за информацию все четко не чего лишнего Лайк

@yuzyapetrov9683 11 ай бұрын

Спасибо большое за видео !!!

@user-simple-user 10 ай бұрын

Спасибо за информацию по поясу. Реально актуально и удобно.

@user-cj3qt5vc6h Жыл бұрын

Отличное видео все конкретно и без понтов!

@user-zl9yo3jj1v Жыл бұрын

Очень поучительное видео!👍

@Komar_1301 Жыл бұрын

Хорош, Александр) Отличные видео получаются. Не то чтобы поддержка и тп, а действительно интересно и полезно глянуть было. Одобряю ваше творчество

@user-yg7wl9km6d Жыл бұрын

Тоже хотелось бы увидеть ещё видео на тему тренировок с утяжелениями, с жилетом и гирями

@user-cj3qt5vc6h 10 ай бұрын

КрассафффЧик ваЩе мощный! Очень хорошая инфа для начинающих особенно

@user-ib1dl6ck2q 7 ай бұрын

Гениально!!!

@AlexAlex-bm5hv Жыл бұрын

Если вдруг будут силы - хотелось бы увидеть какие либо обучалки по упражнениям со своим весом, как в видео со стойкой на руках. Все очень интересно , желаю какого то стихийно- случайного развития канала )

@user-jl8lw4cg5z Жыл бұрын

годный видос 👍🏻👍🏻, молодец!

@user-jz2bp2nw5d Жыл бұрын

Я просто поправился до 110 кг и работаю с собственным весом😂

@Turpalion Жыл бұрын

Красава все четко 😁👍🏻

@Igor_Angel 8 ай бұрын

За способы фиксации веса спасибо. Я подвешиваю на цепь к атлетическому поясу. Ваш способ проще.

@user-lg6fh2ds8y Жыл бұрын

Вот кстати к видео поправка вместо рукохода А часто его не бывает на площадках использовать кольца в подтягиваниях так как кольца можно разворачивать как угодно и обратный хват и ровный хват и прямой хват. И конечно же ,как дополнение к тренировке основой группы мышц происходит включение мышц - стабилизаторов которые ЗАДЕЙСТВОВАННЫ в упражнении. Подтягивание и отжимания.

@leavemea1one890 3 ай бұрын

1в1 мысли и действия) прям мой бро!)

@hanmabaki489 9 ай бұрын

спасибо

@MrKarsh09 8 ай бұрын

Помню тебя ещё с тех времён, когда ты вступил в Bar-barians) не бросай снимать видео)

@TizShow Жыл бұрын

*Рост 180, вес 68. 1)Разминка; 2) Турник +16 кг. первый подход на максимум, затем 10 подходов по 5 раз отдых 2 минуты; 3)Брусья +32 кг. первый подход на максимум, затем 10 подходов по 5 раз отдых 2 минуты. Обычная тренировка*

@user-lc6wp9iq9s 3 ай бұрын

😢

@user-xl8ow5hm1v 27 күн бұрын

А что не 20 подходов по 2 раза?

@IlyaPaltov 11 ай бұрын

Здравствуйте. Вы куда то пропали. Хочется свежее видео

@takeshikit7642 Жыл бұрын

Отличное видео👍👍👍👍. Тренироваться по фулбоди или сплитовать?, и сам как тренируешься? Сколько раз нагружать одну мышцу за неделю? Спасибо.

@gordan78 Жыл бұрын

Сейчас в телефоне нашёл 2 видео с соревнований по стрит воркауту в Челябинске 19 августа 2018. Я там в это время мимо гулял)

@user-qp6zu8sd9v Жыл бұрын

Спасибо за видео) ,сегодня как раз хотел занятся с доп. весами с понедельника)

@user-ot5gj4hz7k Жыл бұрын

Начал?

@user-qp6zu8sd9v Жыл бұрын

@@user-ot5gj4hz7k конечно

@user-ot5gj4hz7k Жыл бұрын

@@user-qp6zu8sd9v красава,💪

@user-ez3ue1jt6p 9 ай бұрын

@@user-qp6zu8sd9vзакончил?

@tools4472 2 ай бұрын

Сделайте видео о горизонте

@user-fr9gb8fp8t Жыл бұрын

Вот такая история

@user-tj5el9du9r Жыл бұрын

Здравствуйте! Вы приводите соревнования. Можете поделиться документацией, хотим тоже провести соревнования среди молодёжи.

@StrangerZero-er3uk Жыл бұрын

Согласен, гири/блины это самое удобное.

@Chip_plays 11 ай бұрын

Вот такая история историй

@AlexAlex-bm5hv Жыл бұрын

Аж жалко, такой -хороший канал и товарищ и так мало просмотров… =(

@user-xo5vy5jq2w 11 ай бұрын

Здраствуйте, у меня есть вопоос, буду очень благодарен если ответите. Я хотел начать заниматься на турнике с доп. весом в 16 кг, с ним я могу сделать раз 11-12. Но мой тренер по лёкгой атлетике сказал, что в возрасте 14-15 лет (мне сейчас 14, но в этом месяце 15), из-за занятий на турнике с доп. весом могут быть проблемы с позваночником или даже замедление-остановка в росте, не могли бы вы сказать так ли это? Я не споыгиваю с турника, и стараюсь соблюбать технику. Я бы был очень рад услышать ваше мнение. Если это как-то важно, то у меня рост 176, вес 69, в неплохой физической форме, рекорд на турнике 27 раз

@user-hv5gc8cw7q Жыл бұрын

Несколько лет количество раз в 1 подходе не росло, пока не попробовал доп.вес. На поясе удобнее всего, а вообще пробуйте, делайте, практика покажет что подходит лучше)

@Gigachad-om5eo 3 ай бұрын

Турник,брусья с доп весом может заменить работу с железом?

@user-dt3kv3rt2e 5 ай бұрын

Спасибо большое на Ютубе только ваше видео реальная помощь другие тренеры просто болтают что не возможно накачаться на турнике хотя некоторые из них сидят на химии куда вы пропали когда выйдут продолжение темы про подтягивания с гирями ❤

@user-fx9xz5re2p 2 ай бұрын

С гирями удобно, но минус того, что при добавлении веса надо искать гирю на 2-3 кг.больше. я использую простую шпонку диаметром на 10 мм, с одной стороны большая шайба, с другой маленькое кольцо. На такую шпонку модно вешать любое количество блинов которые есть в любом зале в любом количестве . Вешается такой груз через кольцо крюком на такой же пояс .

@slavalevitin1826 Ай бұрын

Благодарю,если я делаю подтягивания с весом два раза в неделю и только турник и только вес 10 кг, сколько подходов делать?

@user-gj5je9mk2h Жыл бұрын

Здравствуйте, хочу предложить вам свои услуги дизайнера в создании привью для ваших видео, как можно свами связаться ?

@user-ll3nm9mw5n 6 ай бұрын

Вы так и не записали видео про гири, вернитесь, пожалуйста 😿

@serhiihostiev8912 Жыл бұрын

Топ

@user-zf2bh9os8l Жыл бұрын

Здравствуйте, Александр. Будут-ли в подтягиваниях с доп.весом работать дроп-сеты? Допустим, подобрал вес, с которым делаю 8-10 раз чисто, тут-же, в подходе скинуть вес и ещё подтянуться, сколько выйдет чисто.

@DimaPulls Жыл бұрын

А почему бы им не работать? На выносливость норм тема. Вы конечно не меня спрашивали, но Александр Вам не ответил 😅

@user-tf5tg6bb4d Жыл бұрын

👍👍👍

@user-lc5ru7xm4y 10 күн бұрын

одна проблема, некому таскать две гири по 16 кг за 1.5 км до стадиона😁. Можно было на авто каждый раз кататься, но нет у меня авто. Поэтому я придумал таскать в рюкзаке блины до 16 кило. сейчас хожу с десяткой, за одно ноги тренируются. нужен ремень для фиксации рюкзака и вперед, подтягивайся, отжимайся.

@user-xo5vy5jq2w Жыл бұрын

Привет, я в спорте уже года 2, но восновном это лёгкая атлетика, но подтягивпюсь уже раз 20, хотел бы попробовать стритлифтинг. Хотел бы спросить не будет ли мешать бег на длинный дистанции и спринт в росте мышечной массы, и сколько примерно нужно есть. И у меня такая проблема, после продолжительного заболевания (немного затянутый грипп) не занимался какое-то время, и теперь бицепс на левой руке больше на сантиметра 1 или 2, чем на правой, при том что я правша, есть ли какой-то способ это исправить?

@GAROU18792 Жыл бұрын

Кардио тренировки ни как не влияют на рост мышечной массы,но чтобы мышечная масса росла ты должен есть больше чем потерял за тренировку,так что ты смело можешь совмещать тяжёлые тренировки с бегом

@user-lg6fh2ds8y Жыл бұрын

И выходы на кольцах с весом так как кольца в гимнастике являются именно силовым снарядом а турник в гимнастике всегда являлся и является инерционным снарядом Хотя если делать выходы на турнике силовые то также очень хорошо можно добиться великолепных результатов.

@Buch763 Жыл бұрын

Сколько выходов делаете на кольцах? Без веса.

@sergio1533 5 ай бұрын

Ребята, у кого больная спина, не каково на пояс, только жилет, или гантелі но с упором на плечи.Іначе больничка обеспечена.Всем удачи.

@sapient616x 8 ай бұрын

Собственный вес - 88. На брусьях сейчас работаю +55 кг (8-10 повторений), в подтягиваниях+40. В качестве утяжелителей использую жилет на 20 кг и дополнительно вешаю блины на пояс. После разминки сразу начинаю работать с максимальным весом, 5-7 подходов. Потом ещё делаю 3-5 "добивочных", чисто с +20 кг. На брусьях результаты растут ощутимо быстрее, чем в подтягиваниях))

@andreydoomsday3647 5 ай бұрын

75 кг, на брусьях +20-25 делаю на 15 повторений, подтягиваюсь без веса 30+ раз, с +20кг - 10+- раз, наоборот подтягивания прогрессируют, т.к не умел вообще подтягиваться, а вот брусья уже год +- один и тот же результат

@sapient616x 5 ай бұрын

@@andreydoomsday3647 я забыл сказать, что мне 44 и у меня металлоконструкция в позвоночнике))) с новым годом))

@user-pr1eg4gx7v 26 күн бұрын

Бро помоги а если нету пояса как ьыть ??рюкзак

@Andruha01 Жыл бұрын

Подтягиваюсь 16 кг на 10 раз вес 58 норм ?

@rias2619 Жыл бұрын

Интересный способ доп вес брать. Я аналогично вешал, только на двух резинках на 35 кг (из-за этого приходилось из по 2-3 раза складывать, чтобы не порвать). Сейчас пояс приобрёл с макс нагрузкой 150, на долго должно хватить :).

@user-lk1nx1ik8x 11 ай бұрын

Как пояс называется?

@rias2619 11 ай бұрын

@@user-lk1nx1ik8x "onhillsport пояс для утяжеления", который с 6-угольной подкладкой в районе спины.

@andreydoomsday3647 5 ай бұрын

@@rias2619надо тоже такой приобрести, спасибо

@user-my6pv5qc7r Жыл бұрын

У меня жилет на 8 кг, отжиматся и турник очень удобно, без веса 25 раз на турнике

@drumncasemusic628 6 ай бұрын

треню с двумя портфелями, на перед и на спину надеваю, обжимает, не раскачивает меня. но дышать трудновато да и снимать напряжно. добавляю каждую треню полкило. отдых два дня

@user-qx3em6dy3m Жыл бұрын

Добрый день Александр, хотелось бы узнать по такой ситуации, мне практически 50. Занимаюсь на турниках и брусьях, получается делаю две тренировки подтягивания вместе с брусьями и две тренировки ноги с плечами. Делаю одна тренировка тяжелая (небольшой вес подтягивания - 10 - 12 кг, такой же вес на брусьях, далеко тащить до парка хожу в жилете), а другая тренировка лёгкая (без веса). Хотелось спросить как прогрессировать в подтягиваниях (просто линейно увеличивать количество в подходах, это утомительно). Вот нужна помощь по тренировкам. И ещё момент, брусья и отжимания от пола лучше чередовать или делать в один день.

@borisovsports Жыл бұрын

тут вам уже лучше себя по состоянию чувствовать

@DimaPulls Жыл бұрын

Можно на тяжёлой тренировке прогрессировать по интенсивности выполнения подтягиваний. Делать в более взрывной форме(до шеи/груди/живота) . Без веса можно прогрессировать уменьшая время затраченное на один и тот же объем подтягиваний(т.е от тренировки к тренировке отдыхать чуть меньше Между подходами). Удачи.

@user-qx3em6dy3m Жыл бұрын

@@DimaPulls Благодарю за ответ, всех благ

@user-lg6fh2ds8y Жыл бұрын

А если ещё отжиматься и на кольцах то получится просто отжимание огонь ведь включаются в работу ещё и мышцы стабилизаторы - это самое-самое главное в воркауте.Ну это моё личное мнение субъективное.

@audi4574 Жыл бұрын

У кого нету гири вешайте баклахи по 6литров) Я так делаю, 4 по 6 литров. И домой носить не надо, можно где нить припрятать возле площадки)

@user-mx5xz3fd4m Жыл бұрын

Хорошая идея. Я пояс не покупал пока, в том году баклахи в рюкзак пихал, чисто для эксперимента, +15 можно без проблем если большой рюкзак, но не удобно до жути. С баклахами нужно осторожно, выбирать те что с крепкими ручками, ибо в большинстве их, ручки очень слабые, рвутся пока с магазина донесёшь

@user-sm3bs3ou6g Жыл бұрын

@@user-mx5xz3fd4m с рюкзаком лайфхак есть, можно одну лямку растягивать на максимум и одевать как пояс. Удобнее, чем на спине с ним

@filters777 11 ай бұрын

@@user-mx5xz3fd4mточно столько боклах сделал не рабочими

@mamina_podryga 3 ай бұрын

попросить бабку у подьезда чтоб повисела на вас

@user-fh7fo1cv4t Жыл бұрын

Допустим прокачал грудь с весом ну на 3-4 подхода по 15 раз, через сколько дней повторить тренировку груди гдето?

@filters777 11 ай бұрын

2-3 вроде

@ivan_ivanovV 9 ай бұрын

1 день брусья 10 подходов (доп вес или без), 2 день подтягивания 10 подходов (доп вес или без), 3 день другие доступные упражнения на улице, 4 день отдых. По такому кругу работаю, прогресс идёт.

@vasyvasylev.v Жыл бұрын

Приветствую! Подскажите, сколько вам сейчас лет?

@borisovsports Жыл бұрын

@user-bc3jg3go5j Жыл бұрын

Сколько оптимальным считаете время отдыха между подходами при работе с доп.весами?)

@bodia.novikov Жыл бұрын

Пока не отдохнёшь. Не благодари, братан, инфа сотка

@user-ie7lq5ju3y 9 ай бұрын

Вбей этот вопрос и к нему андрей кобелев там все четко расписано и коротко!

@mamina_podryga 3 ай бұрын

😂@@bodia.novikov

@1963zakir Жыл бұрын

спасибо за видос! что за часы у вас?

@borisovsports Жыл бұрын

polar vantage v2. Взял специально под зимние лыжные марафоны, следить за пульсом и строить графики восстановления

@TheRealZaval Жыл бұрын

Сколько нужно отжиманий от пола, чтобы начать с доп весом отжиматься? С какого веса посоветуете начать?

@rias2619 Жыл бұрын

Подход на силу выполняется в диапазоне ~от 4 до 8 повторений (для ребят до 18 лет от 6 до 12). Как только выходите из него, сразу можно докидывать доп вес, тк дальше все тренировки идут на выносливость.

@strsplit9483 Жыл бұрын

@@rias2619 Это зависит в первую очередь от целей

@filters777 11 ай бұрын

Чего

@filters777 11 ай бұрын

думаю если 30 раз смела то и можно делать с доп весом

@fktrcfylh72 7 ай бұрын

2:25 _ длина пояса ???

@Ara_ara1 Ай бұрын

За пояс от души 😂

@Forever-zb5cr Жыл бұрын

Стройтельный пояс стоит 300 рублей дешевле чем пояс но удобно и надежно

@TheMrGrench 5 күн бұрын

Про жилет не согласен, 30 кг купил доволен очень

@jerry228able Жыл бұрын

А сколько отдыхаешь между подходами?

@borisovsports Жыл бұрын

2-4 минуты

@hurronred2088 6 ай бұрын

Знал бы я про пояс, не покупал бы монтажный ремень.

@user-uw2lq1hm5i 3 ай бұрын

Заметил смотря ролики что от того что мальчики тужатся у них волосики на голове выпадают. Тут походу выбор или мышцы или красивая головушка и твёрдая шишка.)

@adilkobegenuli6754 Жыл бұрын

Я подтягиваюсь больше 10 можно подтягиваться с доп весом ? Ответь пж.

@dimacik5046 9 ай бұрын

Yes

@caycostello782 Жыл бұрын

Здравствуйте какая длина пояса? спасибо

@bergmannrah7081 Жыл бұрын

Ля, я думал эт канал крепче стали

@ke11a Жыл бұрын

Ещё плюс: поясной утяжелитель решил мои проблемы с болью в пояснице. А жилет удобный при отжиманиях.

@stouse8652 Жыл бұрын

Не вредно для позвоночника вообще доп вес?

@ke11a Жыл бұрын

@@stouse8652 , дополнительный вес разделяется на сжимающий и вытягивающий позвоночник. Если вы - молодой, здоровый мужчина, то вам до фонаря эти классификации. А я - молодой миллионер (в километрах пока). И побочка от длинных дорог - уставшая поясница. Вот и нажимаю на тренировках, включающие в себя использование дополнительного веса, играющий на вытяжку позвоночника. В основном - пояс с висячими блинами - он вытягивает вниз позвоночник при работе на перекладине и на брусьях. Без фанатизма, конечно, нужно прислушиваться к своему телу (сухожилия, шарниры разные). Как результат - здоровая, крепкая спина. Побочно - красивое, здоровое и крепкое тело. Удачи вам!

@patssport9174 Жыл бұрын

Сколько собственный вес?

@borisovsports Жыл бұрын

@user-zf3ft6rn5o 10 ай бұрын

Я Отжимаюсь с 20 кг на 10 раз

@user-vq9qc4iz4y Жыл бұрын

5-7 подходов в неделю на одну группу мышц? Не мало ли?

@KawasakiZXR-lc2jq Жыл бұрын

Мало

@Gleb_force Жыл бұрын

А как американцы бицухи, дельты, трапецию с весом качают? Не надо местных спецов приглашать, вас смотрят что бы узнать о вашем опыте тренировок с американцами, а не местными!