Glikojen Depoları, Enerji ve Vücut Geliştirme (LABS)

Рет қаралды 27,963

Күн бұрын

Glikojen depoları antrenmanda çok fazla tüketilmez ancak yine de dolu olmaları önemlidir. Şeker, karbonhidrat ve glikojen depoları hakkında genelde kilo alma endişeleri belirtilir ancak kas geliştirmedeki önemleri vurgulanmaz. Oysa kalsiyum odaklı periferal bitkinlik, kas hasarı ve GLUT4 mekanizmasını optimize etmek için glikojen depolarını iyi anlamalıyız. Ayrıca enerji metabolizmamız ve bulk - definasyon dönemlerini en iyi şekilde yönetebilmek için de glikoz metabolizmasını ve glikojen depolarını anlamalıyız.
Araştırma Linki: www.researchsquare.com/articl...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Enerji ve Glikojen Depoları
00:32 Benim Tecrübem
02:45 Bölüm #1.0: Glikojen Nedir?
05:00 Bölüm #1.1: Fiziğe Etkisi
05:42 Bölüm #1.2: Performansa Etkisi
10:03 Bölüm #2: Enerji Dengesi ve Kas Gelişimi
12:49 Bölüm #3: Özet ve Tavsiyeler

Пікірлер: 85

@sertseverxd 2 ай бұрын

labs videolar adeta birer ansiklopedi

@sinantarakci2081 2 ай бұрын

Öyle gözüküyor.

@egoshi16 2 ай бұрын

3 günde 2 labs videosu, muhteşem. Elinize sağlık 🎉🎉❤

@kmrnasker 2 ай бұрын

Allahım yıllardır çözmeye çalıştığım şeyin videosu gelmiş❤ Naturel spor yapanların kabusu bu.1 gün yeterli karbohidrat ve glikojen almayım hemen tüm kaslarımı kaybetmiş hissediyorum bu gün de öyleyim😂 Büyüksün Ord.prof.doc.Furkan Ağırsağlam

@kendimedusunceler493 2 ай бұрын

Bu işi yapıyorsun Furkan reis, ağzına sağlık

@mustafacevirici3677 2 ай бұрын

Superpeer definasyonda 2. Fazdayım. Gerçekten harika bir program. Emeğinize sağlık. Videoda çok bilgilendirici olmuş. Teşekkürler. 👏

@Muhammed1884 2 ай бұрын

Tuz ile ilgili de bir video yapar mısınız. Bir de fazla tuz alımı magnezyum atılımına sebep oluyormuş. Bu konularda Yüksel daha iyidir heralde. Bir video bekliyoruz.

@huseyinemreeken3024 2 ай бұрын

Çok lazım evet

@AbdulkadirSarkaya 2 ай бұрын

Magnezyumu dışardan almak önemli zaten besinlerden alamıyoruz son bir kaç on yıldır

@suattosun 2 ай бұрын

harika bir video içerik. kafamdaki soru işareti yine giderildi 🙏🧿

@sportmenemre1560 2 ай бұрын

Müthiş bilgiler saatlerce sıkılmadan dinlerim💪

@baharkenc9093 2 ай бұрын

Harika bilgilendirici bir video olmuş 🙏🏻👏🏻

2 ай бұрын

Tuz ve yağ alımı için de video çekerseniz süper olur.

@umutcan8097 2 ай бұрын

İyi ki varsın ağır sağlam ❤

@canulutas2419 2 ай бұрын

Yaşadığımız ve tecrübe ettiğimiz şeyleri açıklamışsınız bravo. Dolu karbonhidrat ile antrenman yapmak cidden çok verimli ve önemli, 400gr karbonhidrat alıp antrenmana gidince insanın barı bükesi geliyor

@hamzaisim2284 2 ай бұрын

Çok Yararlı Video Teşekkürler İyi Ki Varsınız 🙏🙏🙏

@dalgamgeciyosuncanm8415 2 ай бұрын

Aslan abim saolasın vücut geliştirmenin güneşi

@tarkaydogan9294 2 ай бұрын

abi yemin ederim aynı yapıya sahibiz izlerken kendimi gördüm sağolasın videoların cok yararlı

@eito2411 2 ай бұрын

izlemeden bir elinize sağlık bırakayım

@SR_AIM4N99 2 ай бұрын

Çok teşekkür ediyorum hocam ❤️👏

@SareKara-nw8ed 2 ай бұрын

Süper videoydu. Keşke ketojenik diyet yapan kişilerin vücut geliştirmek için nasıl bir yol izlemesi gerektiğine yönelik de bir video yapsanız.

@ağırsağlam 2 ай бұрын

Süper disiplinli keto yapanlar genelde sadece sağlık amacıyla yapıyor. Biz bu yüzden pratikte ketoyu sporculara önermiyoruz. Keto kısmen yapılabilecek bir diyet değil. Zaten ekstra bir faydası yok, sadece iyi uygulanırsa benzer sonuç verebilir.

@evsrkmz4306 2 ай бұрын

Cevabınız için teşekkür ediyorum. Ben de sağlık için sıkı bir şekilde yapanlardanım. Spordan 1 saat önce sadece protein tüketip glukoneogenez duasına çıkıyorum. Zaman ne gösterecek bakalım. Genele hitap etmeyen spesifik bir istek olmuş, şimdi farkettim.😅 Hoşça kalın.

@AlisherShokirov-jr3jq 2 ай бұрын

Iyi ki varsin

@ziyadshekho9211 2 ай бұрын

Bence faydalı bir Video❤

@melisaakpnar2124 2 ай бұрын

Çok yararlı bir video harika 🎉🎉😊

@justeatgymsleep 2 ай бұрын

furkan abim canım abim bu tarz beslenme hakkında labs videoları gelirse çok seviniriz...

@user-go7od3hu7j 2 ай бұрын

Bizim salonda Sarmlar çok popüler oldu bir anda anabolik steroidlerin yan etkileri belli ama sarmlar hakkında yapılan araştırmalar çok taraflı ve yetersiz geliyor konuyla ilgili video hazırlar mısınız

@Swoza77 2 ай бұрын

Abi futbolcular için önerin nedir, atletik vücut için en iyi egzersizler videosu gelmeli

@ahmetcanbulut9734 2 ай бұрын

@ağırsağlam ketojenik diyetleri vucut gelistirme için asla önermez misiniiz ?

@user-gw8uo2xw7b 2 ай бұрын

Seboreik dermatit yüzünden yaklaşık 9 aydır ketojenik diyet yapıyorum. Zaman zaman tkd de yaptığım oldu. Ketoya ilk başladığım zamanlar herhangi bir güç ve yağ kaybım olmamasına rağmen 2 kilo kadar vermiştim bu sanırım vücutta azalan glikojenden dolayı olmuştu. Kas gelişimi konusunda keto ile pek bir kazanç sağlayamadım, ne ileri ne de geri gidebildim her şeyi optimal seviyede yapmama rağmen. Biraz yağ yakmış, daha define görünmüş ve kilomu korumuştum. Bu yüzden önümüzdeki haftalarda yavaştan carblı diyete geçmeyi planlıyorum. Yağ yakmak için düşünenler varsa tavsiye ederim, ben hiçbir zaman aşırı yüksek yağ oranına sahip olmamama rağmen, bazı dönemlerde fazla yediğimde anında vücutta depolanan yağları yakabiliyordum bu yüzden etkili olacağını düşünüyorum. Seboreik dermatit yaşayıp da keto yapmayı düşünen varsa yine tavsiye ederim, bende aşırı faydası oldu ve saçlarım çok fazla toparlandı. Bu durumdan dolayı düşünenler varsa yoğurt ve tereyağı hariç süt ürünlerini de kesmeyi tavsiye ederim. Fakat kas kazanımı isteyen arkadaşlar varsa ketojenik diyeti uzun süre yapmış biri olarak pek tavsiye etmem. Bu arada ketoya başladığımda yaklaşık 7 8 aydır spor yapıyordum yani çok ileri seviye değildim, bu yüzden vücudum kas kazanımına gayet açık bir durumdaydı.

@allennellan 2 ай бұрын

Benim de saçımda yağlı egzama var günü birlik yağlanıyor ve kepek gibi beyaz beyaz şeyler var. Bu sorunlar 4 5 yıldır var ve böyle yaşamaya çalışıyordum ama daha da kötü bi seviyeye geldi artık saçlarım aşırı kurumaya ve dökülmeye başladı. Yıkandığımda aşırı kuru olan saçlarım sonraki gün de aşırı yağlı oluyor. Bu yüzden diyete başlamayı düşünüyorum ketoda önerdiğin bir şey var mı ve egzamadan tamamen kurtulabilidn mi yoksa azaldı mı sonuçlarını da yazabilir misin

@user-gw8uo2xw7b 2 ай бұрын

@@allennellan tamamen bitmedi ama %95 anlamında bittiğini söyleyebilirim, benim de durumum çok kötüydü. Acıdan dolayı kafamı yastığa bile koyamıyordum. Tavsiye olarak günlük max carb alımın %10 olsun. Örneğin 3000 kalori alıyorsan maksimum 300 kalorisi carb olsun, bu da 75 gram carb yapar

@allennellan 2 ай бұрын

@@user-gw8uo2xw7b bu kadar düşük kalori ile nasıl gündelik işlerinizi yapabiliyorsunuz ki? Ve ne kadar sürdürülebilir bu geçene kadar mı yapmam lazım

@user-gw8uo2xw7b 2 ай бұрын

@@allennellan düşük kalori değil ki, hatta tam tersine kalori almak daha basit. 150 gram kuruyemis yiyorum atıştırma niyetine 1000 kalori alıyorum. Günlük 3000 kaloriyi rahat bir sekilde karşılayabiliyordum. Bende gayet sürdürebilir oldu 9 aydır, kahvaltıda 5 yumurtayı 20 30 gram tereyağı yada zeytinyağı ile yapıyorum, akşam yemeğinde 400 500 gram tavuk, balık, kırmızı et vs yiyorum. Sebze pek sevmediğim için yemiyorum fakat yiyebilirsiniz

@ahmetcanbulut9734 2 ай бұрын

Ketojenik diyeti kas geliştirmede faydasını görmedinız mi ketojenik diyet değilde %60 carbonhidrat içeren bir diyetle kas gelişiminde daha iyi gelişim sağlar mıydınız? Ketoyla antrenman da pump yada idman kalitesi nasıl oluyordu ?

@kafamagore3698 2 ай бұрын

DAYANIKLILIK ANTREMANINDA SET VE DİNLENME SÜRESİ NE KADAR OLMALI (CALİSTHENİCS ÜZERİNE VİDEO GELSİN)

@berkanttaytemur1215 2 ай бұрын

Abi lütfen karbonhitratların insülin direncine etkisi hakkında ve karbonhitrat yerken insülin direncini dengede tutmak isteyenler için bir video yapar mısınız?

@iamquadguy 2 ай бұрын

@samidemirci4984 2 ай бұрын

İnsülin direnci yağ oranıyla alakalı sanırım.Yağ oranınız arttıkça direnç artıyor.Yağ oranınızı düşük tutun.

@Sunztu 2 ай бұрын

Peki vücutta şeker kalmayınca enerji olarak yağlar kullanılır parçalanır muhabbetin doğru mu ona da değinseydinuz keşke

@melo092 2 ай бұрын

naçizane bir eleştiri yapıcam. Videolarınızda bilgiyi aktarma kısmında biraz sıkıntı var bence

@berkanttaytemur1215 2 ай бұрын

Tam ketojenik diyetle normal kalori açığı arasındaki paradoksa 900. kez girdikten sonra gelen o harika video

@NSMouse 2 ай бұрын

Abi birşey soracağım, Antrenman programımızda Piramit Setleri, Ters Piramit Setleri, Süper Setleri, Drop Setleri, Yığılmış Setleri, Rest and Pause setleri nereye neye göre eklemeliyiz söylebilir misin?

@ahmets7841 2 ай бұрын

Abi merak ediyorumda, ben 80 kiloyum günlük 150 160 gram protein almakta zorlanıyorum. sadece tek kas grubu çalışsam örneğin biceps çalışsam sadece ve 120 130 gram protein almış olsam yeterli olur mu acaba. tüm vucut çalışan 80 kilo adama 160 gr protein yetiyorsa tek kas grubu çalışana da 120 fr protein yeteceğini düşünüyorum :D

@aceron4834 2 ай бұрын

Hocam peki desktroz bu süreçte işe yarar mı desktroz hakkında hiç video yok nerdeyse siz bir tane çekebilir misiniz? Suplementler serisinde çok az anlatıldı biraz konuyu açar mısınız ?

@ağırsağlam 2 ай бұрын

Maltodekstrin bizim için daha uygun. Dekstroz maratonculara vb veriliyor

@flex2724 2 ай бұрын

Merhaba hocam sizin yüksel abiyle bcaa videonuz var orada ağırsaglam makalede valine daha az Triptofan beyinde serotonine çevrilir yaziliyor ve bunu sayesinde daha kaslarimiz daha çok kasiliyor bu ne demek

@kemalonur6319 2 ай бұрын

Peki hocam ben tatlıya karşı hep mesafeliyim. Mesela yemeğin yanında kadayıf ya da baklava yenebilir mi?

@Zoliax_ 2 ай бұрын

1.5 ay sonra 15 yaşına giriyorum ve malesef ki şuan bile yaşıtlarıma göre kısa ve zayıfım , spor salonuna başlamalı mıyım diye düşünüyorum da yardımcı olabilecek biri çıkar mı? Bu arada ergenlik dönemi başlayalı 1-1.5 yıl falan oluyor sanırım

@aNo-bl5nn 2 ай бұрын

Abe hemorrhoid var bende spuat yaparsam kötüleşir mi? Lütfen cevap verin

@ocean17350 2 ай бұрын

hocam merhaba , doğal yollar ile testosteronumu arttıramıyorum aşırı cinsel isteksizlik ve enerji kaybı yaşıyorum bana bir Supplement önerebilir misin : )

@tarlayogurdusportv 2 ай бұрын

Kalori açığı ne kadar olmalı

@baran1907fbb 2 ай бұрын

💛💙

@DFIRATKAYA 2 ай бұрын

Allah’ınız varsa şu yüksele bir saç kremi falan alın . Boyundan asagi Tokyo üstü Kabil.

@Ehl571 2 ай бұрын

Squat ve deadliftin vücut gelişimine faydası ney? Açıklayacak olan var mı? Yeniyim de.

@ib9yo 2 ай бұрын

Başlığı görünce sevinmiştim ama soruma cevap bulamadım daha öncede araştırdım fakat net bir cevap bulamadım kalorik açıkta diyet yaparken glikojen depolar boşalmadan yağ yakabiliyormuyuz??

@samidemirci4984 2 ай бұрын

Yıllardır piyasada bulunan bir diyet ile cevaba erişebilirsiniz.Carb-Cycle (Dönüşümlü Karbonhidrat alımı).Antrenmandan önceki gün yükleme yapılıp depolar doldurulur ve dinlenme günlerinde düşük karbonhidrat alınır.Egefitness'ın videolarında uzun bir dönem kullandığı diyet türü.

@ib9yo 2 ай бұрын

@@samidemirci4984 cycle ın mantığı antremanı verimli geçirmek küçük döngülerde depoları boşaltıp doldukma benim öğrenmek istediğim Glikojen deposunu boşaltmadan vucutta yağ yakımı gerçekleşiyor mu?

@buttercup5620 2 ай бұрын

Bu sene kpss de kesin çıkıcak :D

@demirlady3672 2 ай бұрын

🎉🎉🎉

@muhammedkurt4008 Ай бұрын

İdeal karbohitrat kaç gram olmalı

@ramo3569 2 ай бұрын

Furkan düşünceni almak istediğim bir konu var. Orta seviye için Kişi Hipertrofiyi amaçlıyorsa klasik ppl , upper lower yapılırken linear progression yöntemini kullanmak mı daha verimli olur yoksa 5 3 1 build the monolith ya da Gzcl gibi ünlü periyodizasyon yöntemlerini kullanmak mı daha verimli olur.

@a82438 2 ай бұрын

Fatih Çıtlak ile huzur vakti

@turkishkebab6619 2 ай бұрын

Hocam pump kas kutlesi artirir mi

2 ай бұрын

Alakası yoktur. Pump esnasında kan toplandığı için şişer kaslar.

@tekinbaysan6082 2 ай бұрын

PERFORMANS KREM

@nilk2515 2 ай бұрын

🎉

@yusufkanmaz06 2 ай бұрын

07:13 😂😂😂😂

@muhammetsanlav8741 2 ай бұрын

Yarın bulgura dayanıyorum😂

@VergiciMuhakkik 2 ай бұрын

Yükselin çıldırmış yüz ifadelerini izlemekten konuya kendimi veremedim 😂

@alperduman6382 2 ай бұрын

yüksel leg presste havlu kullanmıyo 06:18

@onetube40 2 ай бұрын

@user-ig1dc9vp5x 2 ай бұрын

Özet: karbonhidrat ye

@tnkhasan 26 күн бұрын

Thumbnail fotolarinda nasil bir photoshoptur o

@bugra774 2 ай бұрын

Adamda vücut yok o yüzden ciddiye alamıyoruz. Bro yüksel göreve 😂😂

@iamquadguy 2 ай бұрын

Karbonhidrat yemeden hiçbi cacık olmaz senden ~Serdar Aktolga

@mucahit311 2 ай бұрын

abi 850 senedir aynı fizikle geziyon hala bilgi paylaşıyon garipsin

@ağırsağlam 2 ай бұрын

1000 yıl olmasını bekliyorum. Sonra arnold olucam. O zaman bir anda bu videolardaki bilgilerin kafana girmesi için şimdiden biraz kafa çalış kardo

@iamquadguy 2 ай бұрын

@agirsaglam Abi engellesene şunları

@ancientgod0 2 ай бұрын

Sporu sadece kas büyütmek olarak gören angutlardansin kanka