Diyet Bitti! Kalorileri Nasıl Artırmalıyız? (Ters Diyet Süreci)

Рет қаралды 22,909

Күн бұрын

İyi bir diyet sonrası beslenmeye nasıl yaklaşmalıyız? Tekrardan kalori artırırken nasıl bir yöntem uygulamalıyız? Bu konuda birçok yanlış metot var ve bunun en doğrusunu bu videoda açıklıyoruz. Ters diyet nasıl yapılır ve kimler yapmalı, kimler yapmamalı, hepsi bu videoda!
Ağırsağlam Hesaplayıcı’ya Ulaş!
iOS: apps.apple.com/tr/app/ağırsağ...
Android: play.google.com/store/apps/de...
Araştırmalar:
academic.oup.com/ajcn/article...
bjsm.bmj.com/content/52/6/376...
www.researchgate.net/publicat...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
00:00 Ağırsağlam Labs’e Hoş Geldiniz!
00:17 Ters Diyet Nedir?
01:15 Ters Diyet Neden Uygulanır?
02:43 Ters Diyet Nasıl Uygulanmalı?
08:36 Makro Alımı
11:22 Ters Diyeti Kim Yapmalı?
13.00 Ters Diyeti Kim Yapmamalı?
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

Пікірлер: 50

@als148 2 жыл бұрын

3 aylık definasyon planınızı uyguluyorum ve diyet sonunda ne yapacağım kafamı kurcalıyordu güzel oldu bu video

@OuzAlkan 2 жыл бұрын

Aynen bende muhteşem oldu bu video

@Asilore 2 жыл бұрын

Usta 3 aylık enflasyon diye okudum :d

@sporkanalm6960 2 жыл бұрын

Tam bunu düşünüyordum ve bildirim 😌

@emiryavuz7047 2 жыл бұрын

1 ay boyunca her gün 3 hatay usulü tavuk dürüm yiyin toparlanırsınız

@semihuygunbas2077 2 жыл бұрын

Yüksel abicim saygılar. Bu seriyi çok faydalı buluyorum süper iş çıkartıyorsun. Senden ricam "yumurta" hakkında ağırsağlam tarzı bir video yapar mısın?

@OzanWorkout 2 жыл бұрын

Ağzına sağlık Yüksel abi

@mentalsammanbrott 2 жыл бұрын

sen burda mıydın reis

@ertugrulhaykr2731 2 жыл бұрын

Video tam bana göre zamanında geldi şansa bak

@hamzaisim2284 Жыл бұрын

Çok güzel olmuş video

2 жыл бұрын

İyi videolarınızdan birisi. Elinize sağlık.

@orcunisk9173 2 жыл бұрын

Sakalları kesince 18 yaşına dönmüş yüksel başkan

@farukcmlk9314 2 жыл бұрын

Geldikk

@TalkSpacely 2 жыл бұрын

Emeğinize sağlık 😊 Video ve anlatım harika 🎉 Şöyle bir sorum olucak: Yaklaşık 3 aydır günde ortalama 1400 - 1500 kalori alıyorum. Toplamda 10 kg verdim ve şu anda 70 kilogram ağırlığındayım. Boyum 1.72. Uygulamadan hesapladığıma göre yağ oranım yüzde 25 - 26 civarında. 5x5 programını 2 haftadır yapıyorum. Vücudum kilo almaya çok yatkın (daha önce doktora gitmiştim) ve yağlar bel simit bölgesinde toplanıyor. Öncelik olarak definasyon yapıp yağ mı yakmalıyım yoksa, 2 haftada bir 200 kalori artırarak, 5x5 programına devam mı etmeliyim?

@cnryldz07 Жыл бұрын

Hocam reverse diyet yazdım başlıkta çıkmadı. Başlığınıza ya da etiket kısmına #reverse diye ekleyin bence. Videoya zor ulaştım bunu çeken başka büyük kanal da yok gibi.

@benyunusyilmaz 2 жыл бұрын

mükemmel bir anlatım. kafayı yiceö

@zbrn8038 2 жыл бұрын

Emeginize saglik. 1-Ters diyet yaparak da kilo verebilir miyiz? 2- 6/8 hafta ters diyet icin uygun mudur? 3- Bulking ve ters diyet arasinda ne fark var?

@ağırsağlam 2 жыл бұрын

1- Belki ancak kilo vermek esas amaçsa neden kaloriyi artıralım? 2- Muhtemelen 3- Bulk temeli yüksek bir kaloriye taşımak, ters diyet kalori açığını temel seviyeye taşımak.

@rockybalboa9797 2 жыл бұрын

@@ağırsağlam Temelden kastınız nedir hocam

@enverahmetd6758 2 жыл бұрын

@@rockybalboa9797 günlük ihtiyaç. Yani yaktığın kadarı

@windysidetr7968 2 жыл бұрын

Yüksel hocam kafanızdaki bandanaları nerden alıyorsunuz

@hls011 2 жыл бұрын

bir insanın kasları en fazla ne kadar gelişebilir? Bir taşı sıkarak kıracak kadar güçlenebilir mi? Sonsuza kadar gelişimi devam edebilir mi? Ayrıca büyük kolu olan adam ona göre daha küçük kolu olan adamdan daha güçsüz olabiliyor, bu durumu da açıklayabilir misiniz lütfen

@eylulerdem834 2 жыл бұрын

merhaba lordoz ile ilgili videoları aratırken 5 yıl önceki lordoz videonuza denk geldim. orada ki yorumları fark etmeyebilirsiniz diye güncel bir videonuza yazmak istedim cevap verirseniz çok sevinirim. kalçamın çıkık durduğunu aynadan bakınca fark ediyorum ve çok rahatsiz ediyor onun dışında lordoza bağlı sanırım. diz kapağımın arasındaki boşluk normale göre daha fazla yani düz değil önde duruyor bacaklarımı uzatarak oturduğumda ayaklarıma kadar uzanamıyorum o videodaki egzersizleri yaparsam oradaki fazla boşluk da düzelir mi bir de videoda olan uygulamalı gösterdiğiniz egzersizler videonun sonunda söylediğiniz şeylerle mi yapicaz cevap verirseniz çok sevinirim 🙏🙏

@yenilmezyenilmez9444 2 жыл бұрын

Geçmiş olsun Uzman bir fizyoterapiste görünmeniz daha faydalı ve sağlıklı olur vücudunuza uygun tedavi edici bir egzersiz programı da oluşturur muhtemelen

@00_mikail 2 жыл бұрын

Ramazan ayı zayıflar in kilo vermemesi mumkunse alması kilolularin zayıflaması ve antremanimizi nasıl yapmalıyız bununla ilgili bir video cekermisiniz

@lisemedov7543 2 жыл бұрын

Kanalda video var sanirsam

@emilbadalov7073 2 жыл бұрын

Selam hocam Ben Bulk donemindeyim 1-3-5 ci gunler 60 dakika agirrik idmani ediyorum. 2-4-6 ci gunler 60 dakika yavas tenpde kardiyo ediyorum. Pazar dinlenme gunum.. bu sistem dogrumudur?

@laniina Жыл бұрын

Merhaba, Reverse diet/ters diyet icin program yardimci oluyormusunuz?

@enverahmetd6758 2 жыл бұрын

Ozaman ramazandan sonra ters diyet yapılabilir. 30 gün az yedikten sonra yavaş yavaş arttırırım.

@revenge9432 2 жыл бұрын

İlk

@Forgetfailure_ 2 жыл бұрын

Reis malum önümüz ramazan yağ oranım kütlem herşeyim on numarayken oruçta iftardan sonra idmanlara devam edicem ama kas kaybedermiyim ister istemez beslenmem sarsılacak yağ oranım çok düşük olduğu için korkuyorum birazda ne yapmalıyım nasıl beslenmeliyim

@onurtemiz2418 2 жыл бұрын

oruç dediğin şey yiceğin zaman aralığını kısıtlıyo kütle kaybetmemek için alman gereken kaloriyi sığdırman zor olcak , ama bunu zaten yapan adamlar var bkz:intermittent fasting iftardan sonra şişmeden yeteri kadar su içersen yırtarsın aga devamke bas

@Forgetfailure_ 2 жыл бұрын

@@onurtemiz2418 güzel teknik eyvalllah

@eminwitwicky2334 2 жыл бұрын

Yağımı karbonhidratımı alarak kilo alıyorum ama proteini karşılamak gerçekten çok zor et fiyatları cok pahalı

@chepesantacruz777 2 жыл бұрын

yağ ve karb ları yüklediğin sürece protein e çok kafa yormaya gerek yok kardeşim. günde 1 bilemedin 2 öğünde tavuk/yumurta/mercimek/peynir gibi uygun fiyatlı proteinleri yemen gayet yeterli olacaktır

@berkaykomurgoz1738 2 жыл бұрын

@@chepesantacruz777 artık tavuk ve yumurta da uygun fiyatlı protein değil maalesef

@CenkleJenk 2 жыл бұрын

şu badi işlerini bırakın ok canımsınız

@erne7462 2 жыл бұрын

Merhaba beyler6 7 aydır yapiyorum bu sporu ve gelisimimden göğüs haric memnunum basindan beri en çok göğüs çalışıyorum ama gelismiyor yinede neden olabilir ozellikle üst gogus hic dolmuyor

@pluviofilcactus 2 жыл бұрын

Yeterince recovery olmadan zorluyor olabilirsin veya düşük ihtimal olsa da genetik üst göğüsün küçüktür

@erne7462 2 жыл бұрын

@@pluviofilcactus göğüs günlerim arasında 3 gün var ve yeterli protein aliyorum galiba genetiğim sıkıntı

@draw871 2 жыл бұрын

@@erne7462 Genetikle alakası yok , göğsün kötüyse hala antrenmanı dümenden yapıyorsundur . Bench Press ve İncline Bench pressi 2 günde bir yap . Diğer bölgelerini yakalaması için daha fazla çalış dostum bol şans

@erne7462 2 жыл бұрын

@@draw871 bende oylemi yapsam diye düşünüyodum bu yorumla kesinlestirdim haftada 3 kere caliscam göğüs bakalım nolcak

@draw871 2 жыл бұрын

@@erne7462 aynen öyle yap dostum bol şans