Guérir une entorse de cheville : exercices & solutions

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Күн бұрын

Adopter les bons gestes permet de guérir et de soigner une entorse de cheville plus rapidement. Lucile Woodward vous propose des exercices de renforcement musculaire pour rééduquer votre cheville après une entorse. Découvrez aussi des solutions pour vous aider à renforcer votre cheville en prévention et éviter une nouvelle foulure de cheville.
N'hésitez pas à refaire cette vidéo plusieurs fois, le temps de la guérison, ou bien pour renforcer vos chevilles si vous avez régulièrement des douleurs.
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0:00 Intro
0:18 Mon entorse de la cheville
1:27 Les exercices d'entorse pour la cheville
5:47 Les exercices d'entorse avec matériel
12:01 Remerciements aux Kinésithérapeutes
#lucilewoodward #entorse

Пікірлер: 83

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

Vous avez déjà dû faire face à une blessure ? Racontez-moi :)

@veganrunner5634 2 жыл бұрын

Merci pour ça! Ma fille en a une et j’ai un mal fou à trouver un rendez-vous chez un kine donc en attendant…on vient de faire tous tes exos😛

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

@@veganrunner5634 Génial !

@guillemetteg 2 жыл бұрын

À la pelle depuis mes 8-9 ans... les deux cheville sont très fragiles et j'ai eu une très très grosse entorse de la cheville gauche y'a deux ans. Les traces restent encore, dès que je cours je sens que c'est fragile (je ne cours pas sauf pour des jeux ou autres avec les ados en colo) bref les chevilles et moi c'est toute une histoire 😅 mais avec tes programmes je sens que je les muscle et ça fait du bien !

@Mariie02PDA 2 ай бұрын

Je me suis foulée les deux chevilles en même temps dans une même chute pendant une partie de laser game... ça va faire 3 mois, maintenant que la douleur est parti (mais je sent toujours une gene surtout en portant des chaussures basses) et qu elles ont dégonflé je vais pouvoir les renforcer, merci pour votre vidéo!

@christinevandenabeele5683 2 жыл бұрын

Je croise les doigts …non pas de blessure mais dès que j’ai commencé le run et les courses-nature, j’ai commencé les exercices de proprioception. Et je m’échauffe toujours via ta routine échauffement run 4 minutes 👍 merci Lucile. Dans mes « mots d’ordre » : échauffement, renforcement, proprioception et progressivité, et aussi beaucoup de variétés pour mes parcours (bitume, sentiers, forêts, …) et donc pour les chaussures aussi 👍

@Nathalie_D 7 ай бұрын

Merci Lucie pour cette vidéo ,pour tes exercices que je vais pratiquer chaque jour pour les 3 prochains mois Entorse cheville gauche mais plus douleur genou gauche

@TheCoco62000 Жыл бұрын

Bonjour Lucille et merci pour cette vidéo au top 👌. Je me suis fait une entorse modérée il y a 7 semaines ma cheville est encore très raide et toujours un peu douloureuse . Je vais compléter mes séances de kiné avec ta vidéo . Un grand merci 😊

@christinedecoop-okkes5246 Жыл бұрын

merci Lucile. je me suis foulée la cheville en sortant de notre voilier et je me suis dit que ce n'etait rien donc j'ai continué comme d'hab à marcher et faire du yoga mais après un mois, l'autre cheville à commencé à faire mal, donc je me suis dit que je devrais peut-etre y prêter attention :-). Votre vidéo, j'espére m'y aidera.

@sylvieantoina8187 2 жыл бұрын

Avec 3 entorses graves : tout le chopard un arrachement osseux côté externe une intorse interne.. en 2019..j ai tout mise sur la rééducation et continue..j adora aussi la marche en Charlotte et l étirement qd on touche le mur avec la rotule...les simples pointes et flexible étaient un cauchemar aujourd hui c chaque matin ou presque.. Bref cela m a sauve..être tenace ne rien lâcher.. et marcher..... courage à toute et merci lucile.. Nb regarder les bd zen de marko les chevilles en disent.longs comme les genoux...belle journée

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

Merci pour ton témoignage ! Courage 🙏

@emmanuelpascaldetton5138 8 ай бұрын

Bonjour, et merci, Lucile, pour vos bonnes idées d'exercices. Pour l'instant, je les adapte pour ne pas avoir de douleur. Intéressante, l'idée de changer de chaussures régulièrement. De petits massages articulaires et musculaires m'aident aussi beaucoup. Bonne chance et bon courage à vous et à tous les sportifs de la chaîne, pour un complet et prompt rétablissement, avec le bon dosage, la bonne alternance entre phases de repos et phases d'activité :-)

@philippelambert3002 5 ай бұрын

Merci à toi pour cette vidéo, on voit que tu connais le sujet , puisque c'est du vécu. Oui la blessure durera 3 mois environ . Lorsque tu commences à remarcher, tu peux remuscler, je l'ai découvert . Tes exercices sont parfaits et cela và me servir, les deux pieds sont importants. sI tu ne fais pas le renforcement musculaire de tes pieds, tu auras une blessure qui reviendra très régulièrement. Bonne continuation !

@Lucilewoodward 5 ай бұрын

Bonne continuation à vous aussi, merci pour ce commentaire !

@TheSweetyhoney 2 жыл бұрын

Hello Lucile, je me suis fait une sale entorse en courant y a 4 jours, merci pour ta vidéo et tes conseils qui tombent à pic...

@user-ll8vx5zz4i 2 жыл бұрын

Merci Lucile c'est exactement ce dont j'avais besoin!!!!

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

de rien ! Contente que cette vidéo puisse t'aider

@charlinelebelleguic9710 2 жыл бұрын

je m'entraîne depuis septembre et encore plus depuis janvier pour la première course de ma vie 10km... dans 1 mois. Aujourd'hui même... Rdv chez le médecin... périostite et tendinite d'Achille donc arrêt de sport pendant 1 mois!! Je suis dégoûtée mais merci pour ta vidéo... Vraiment merci!!

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

Aïe.. je suis désolé pour toi, mais je suis ravie ma vidéo puisse t'aider ! Bon rétablissement :)

@inesines5950 2 жыл бұрын

Merci beaucoup

@nathaliepotier6165 2 жыл бұрын

J'ai eu une Grosse entorse pendant le 1er confinement, donc pas eu droit au kiné, je me suis débrouillée seule.... J'ai toujours moins de force sur cette cheville blessée, donc un grand merci pour cette vidéo que je vais vivement pratiquer... 👍🏻

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

ah oui, les entorses mal soignées c'est très embetant

@corinebreyton6582 2 жыл бұрын

Merci pour cette vidéo ! Super

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

Merci beaucoup ! ;)

@GoshinJutsuNL 2 жыл бұрын

Salut Lucile 🙏🏼 Rien à signaler décevant côté. superbe vidéo merci pour tes infos 🙏🏼

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

avec plaisir !

@celineheraud9653 2 жыл бұрын

Merci pour cette vidéo elle va bien me servir après une grosse entorse

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

courage !

@mama56loulou 2 жыл бұрын

Bonjour Lucile j’ai eu une entorse à la cheville presque en même temps que toi et tes vidéos mon beaucoup aider et inspirer Je fais en ce moment le défis bras fin merci pour tout en tout cas 😊

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

merci pour ton retour ! Courage et bon rétablissement 💪

@nadiabayle4755 2 жыл бұрын

Merci Lucie. J'ai eu une entorse en novembre dû à une chute... Arrêt d'une semaine puis j'ai repris le sport toujours avec de la douleur à mon pied droit.. Aujourd'hui je ressens moins de douleurs mais je vais essayer ces exercices pour améliorer ma stabilité et prévenir le risque d'une prochaine entorse... Merci pour vos vidéos et vos conseils..

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

Merci et bon courage à vous

@clotildedrin8413 2 жыл бұрын

Merci beaucoup Lucile! J'ai une cheville toujours douloureuse et un peu faible ça va m'aider à la remuscler en douceur! Une vidéo pour les genoux serait une super idée également (ancienne entorse genou ici).

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

Merci beaucoup pour le retour ! On prend note de l'idée :)

@Aureliechanteuse 2 жыл бұрын

Merci j'ai une douleur persistante depuis une entorse il y a 3 ans Ça va faire du bien 🤩

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

oui c'est sûr !!

@CheikhNdiaye-op4rj 25 күн бұрын

Merci madame

@flopicod3186 2 жыл бұрын

Bonjour, Merci pour vos vidéos qui me permettent de rester en forme malgré une vilaine entorse! Et merci pour votre bonne humeur! S'il pouvait y avoir du full body après entorse ce serait merveilleux :)! Flo

@Lucilewoodward Жыл бұрын

C'est une bonne idée ! Merci beaucoup !

@dibangoofranck.e8993 5 ай бұрын

@@LucilewoodwardBonsoir Luci, je suis footballeur amateur j’ai eu une entorse le 29 novembre jusqu’ici ça va un peux mais quand je saute j’ai mal au niveau du Talus je ne sais quoi faire. Cordialement

@marie-paulebgvlaforme4600 6 ай бұрын

Ds un 1 er temps il vaut mieux travailler ds l’axe de la cheville avant de faire rotations . Merci pour les idées d’excercices

@audreymt3139 2 жыл бұрын

Cc, merci pour cette vidéo, car je me suis fait une entorse en courant à peu près en même temps que vous.

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

Aïe .. Bon rétablissement et courage pour la reprise !

@val8215 Жыл бұрын

Elle tombe à pique ta vidéo !!! Je me suis fait une petite entorse dimanche lors de mon footing , pourtant je m’étais échauffée grâce à une de tes vidéos . Les rdv kine ne sont pas avant 3 mois Du coup , je vais m’approprier ta vidéo Tu me conseilles la rééducation à partir de quand ? Quand ça a dégonflé ?

@lindseymary4370 2 жыл бұрын

Oui moi lors d'une danse chez moi je me suis lustré la rotule droite depuis j'ai du mal à reprendre le sport en salle ou chez moi merci Lucile pour ce petit moment avec toi

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

Avec plaisir :) On se motive et courage !

@holalale4613 Жыл бұрын

You are the best, so perfect. I hope to see videos on foot massaging especially for the middle of the sole and the toes, as a working I have some problems with them. Thanks again :):):

@Lucilewoodward Жыл бұрын

That's great ! Thank you so much

@chrisfrigo6990 Жыл бұрын

Tout pareil, mais la gauche ... et très très grosse entorse ... Pour une danseuse et prof de yoga 3 mois d'arrêt ... et je galère encore !! Merciiii pour la vidéo !! ma nouvelle routine !!

@Lucilewoodward Жыл бұрын

Bon courage !

@laurencepeltier9360 2 жыл бұрын

Bonjour Lucile Entorse grave pour moi le 20/01 avec fracture et arrachement de la malléole et rupture ligament externe. Presque 2 mois Kine 3 fois par semaine + vélo d intérieur C long j arrive à 2 mois mais c important de bien faire la reduc merci pour la vidéo 😉👌

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

Exactement ! Si on veut bien se remettre sur pied, la réduc est importante ! On lâche rien et on y retourne petit à petit ! Courage :)

@laurencepeltier9360 2 жыл бұрын

@@Lucilewoodward merci ☺️

@jessicarobert4623 2 жыл бұрын

Bonjour Lucille et merci pour ses vidéos! Je voudrais savoir ce que tu penses sur le faut de faire du sport à jeun de matin?

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

très bonne idée !! je t'invite à lire cet article de blog : lucilewoodward.com/blog/sport-a-jeun-bonne-ou-mauvaise-idee/

@sabrinachartier3742 2 жыл бұрын

Merci pour la vidéo j'ai été opérer il y a 4 ans suite à un arrachement osseux au niveau de la queue dastragale mais les douleurs reviennent

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

ah mince... courage !!

@stp4143 2 жыл бұрын

Merci pour les exercices . Aurais tu des exos pour tendinites épaules. Merci

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

Je te conseille de te rapprocher d'un kiné :) bon rétablissement !

@stp4143 2 жыл бұрын

@@Lucilewoodward je fais des ondes de chocs et je voulais connaitre des exos a faire ou (à éviter )pour renforcer merci

@bbdo5626 2 жыл бұрын

Oui en gros ce sont les exercices que j'ai fait en réhabilitation, mais il y a en plus des exercices plus complexe sur des trempolines et sur des balance trainer aussi.. mais ces balance trainer cela ne coûte pas char et très bon pour faire du gainage..

@Lucilewoodward Жыл бұрын

Merci pour ces précisions et conseils!

@Anne-zi7wz 8 ай бұрын

Salut Lucille, combien de temps faut-il faire cette vidéo pour que l'entorse soit soignée tu penses ? Je veux reprendre le sport.... mais comme toi je craque de ouf et je ne peux pas aller aussi loin avec ma cheville gauche

@naoualleliana4930 Жыл бұрын

Bonsoir, merci pour la vidéo .. SVP Est ce qu'on peut faire ces exercices même si la douleur persiste ?

@Lucilewoodward Жыл бұрын

Le mieux reste d'écouter son corps et de demander l'avis d'un médecin !

@val8215 Жыл бұрын

Helloo Lucile C’est devenu ma routine pour mes chevilles encore fragilisées C’est normal que je manque d’équilibre ?

@corinebreyton6582 2 жыл бұрын

Ils ont l'air bien, ces élastiques, où peut on les trouver ?

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

Hello, ces élastiques viennent de chez Sveltus ☺

@corinebreyton6582 2 жыл бұрын

Merci

@dessainteloise2700 2 жыл бұрын

Bonjour Lucile, Faut faire cette séance à pied nu ou on peut la faire en basket ?

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

c'est mieux pied nu :)

@delphinefifine-dj2re 2 жыл бұрын

Bonjour Lucile j'ai une entorse j'ai eu un attachement du ligament avec une fibromyalgie ça fait 4 mois que ça dur et acose de ça je ne peux pas encore travailler car douleurs niveau talon et cheville quesque tu pourras me proposer pour y guérir plus vite stp merci

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

Hello, malheureusement je ne suis pas médecin et je ne peux pas voir ta cheville, c'est donc difficile de répondre. En revanche, tu peux voir avec ton Kiné pour qu'il vous aide et vous donne des conseils personnalisés. Je te souhaite un bon rétablissement et plein de courage ❤

@letempsdaimer601 2 жыл бұрын

Bonjour Lucie... Entorses a repetitions pendant de longues annees jusqu a ce que l on me parle d operation. J ai arrete de courir. Je nage, je marche et j evite les talons hauts meme si la plus part des entorses ont ete faites en.baskets et surtout a des moments d epuisement ou je ne m ecoutais pas. Merci! Toujours bon de se remuscler. Je crois que le total plat n est pas plus recommande que les talons. As tu une idee de la hauteur ideale? Merci! Bisous

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

L’idéal est le zéro drop - mais avec un gros travail de pieds : renfo et étirements

@letempsdaimer601 2 жыл бұрын

@@Lucilewoodward merci

@naimahch6502 2 жыл бұрын

J'ai fais une entorse y a plus d'un an ,cheville droite, mais je n ai pas fais de rééducation, du coup il y a une douleur silencieuse ,cachée qlq part. En fait je me suis tordue la cheville plus d'une fois et ce que je voudrais savoir si avec ces exercices là douleur va finir par partir. Merci beaucoup.

@Lucilewoodward 2 жыл бұрын

oui remuscler votre pieds et vos mollets est indispensable