Hướng dẫn tập gym các bài Vai quan trọng nhất

No video

Hướng dẫn tập gym các bài Vai quan trọng nhất | THCS

Рет қаралды 407,607

Күн бұрын

Hướng dẫn tập thể hình căn bản free weigh (Giáo án Trung Học Cơ Sở): Những bài tập Vai toàn tập căn bản dễ tập và hiệu quả nhất, HLV Duy Nguyễn dạy chi tiết, minh họa dễ hiểu áp dụng từ tháng 3 - tháng 5.
Hôm nay là buổi tập thứ 4 cũng là ngày tập tạ cuối cùng trong tuần của chương trình Tập luyện kỹ thuật các động tác thể hình free weight quan trọng dành cho nam giới, buổi tập này chúng ta sẽ kết hợp 3 nhóm cơ cuối cùng đó là cơ vai, cơ tam đầu bắp tay sau và cơ nhị đầu bắp tay trước, tất cả những bài tập thuộc các nhóm cơ này thỉ tương đối dễ tập hơn so với các bữa tập trước, nhưng hầu hết là những bài tập có thể thực hiện được với khối lượng tạ nặng nên các bạn cũng phải cố gắng hoàn thành buổi tập ngày hôm nay trong nỗ lực lớn nhất của các bạn, các bài tập khó nhất của ngày hôm nay là những bài Shoulders press. Ở các bài tập này các bạn nên chú ý là phải ưỡn ngực khi thực hiện động tác như vậy mới có thể cho chúng ta 1 kỹ thuật động tác chính xác. Và ngày hôm nay chúng ta chỉ thực hiện những động tác free weight quan trọng nhất của các nhóm cơ này mà thôi, chúng ta không thể đi vào chi tiết hết tất cả các động tác được.
www.thehinhonli...
► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại: www.goo.gl/3DaPPN
Theo dõi Thể Hình Online:
♫ www.thehinhonli...
♫ www.thol.com.vn
♫ www.bbt.com.vn
♫ www.tholgymcent...
♫ Page Bí kiếp & Event: / bodytechvn
♫ Page Kiến thức: / thehinhonline
♫ FB Duy Nguyễn: / duybbt
♫ Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO ID: duynguyenthol
♫ SHOPEE:
►THOL GYM CENTER◄
Địa chỉ:
♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM
♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM
♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM
♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM
☎ Điện thoại: 19002050 - 0934111640
Tập luyện - Dinh dưỡng - Thực Phẩm Bổ Sung đúng cách là chìa khóa vàng thành công của bạn
#thol #thehinhonline #duynguyen #gymer #DNGP #gymghe #vlogduynguyen #leanbodyTHOL #hoidapthehinh

Пікірлер: 89

@TheHinhOnline 6 жыл бұрын

► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại: www.goo.gl/3DaPPN + Mua sản phẩm của THOL: www.thol.com.vn hoặc SHOPEE: shopee.vn/duynguyenthol ☎ Hotline hỗ trợ: 19002050 ► Page Bí kiếp & Event: facebook.com/bodytechvn ► Page Kiến thức: facebook.com/thehinhonline ► FB Duy Nguyễn: facebook.com/duybbt ► Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO: duynguyenthol ♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM ♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM ♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM ♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM Xin cảm ơn!

@ThaoNguyen-fm6bm 5 жыл бұрын

Đại ca ơi tối live bigo đi đại ca

@khoale1700 2 жыл бұрын

tôi rất vui và biết ơn, khi có 1 người thầy dạy về tập gym như duy Nguyễn, những năm đầu của những năm 2013, chỉ có duy Nguyễn là người dạy về gym an toàn ,đơn giản và hiệu quả nhất, cảm ơn thầy duy.

@khanhbuihuu3148 3 жыл бұрын

Thoi điểm nay Duy nc nge rất dê thuong va chuẩn . Nhìn khá bảnh . Duy ma giữ thần thái thê nay thi OK 👍👍👍

@pikul9796 4 жыл бұрын

Lúc này ổng nói chuyện từ tốn, ngắn gọn, dễ hiểu. Con nay nói chuyện sốc, chảnh, dài dòng, xem toàn xả để nghe những ý chính thôi

@duyly6838 4 жыл бұрын

Mình chỉ xem video mà thời gian đăng 3 4 năm trc. Trong đó còn nghe đc kiến thức, còn video độ khoảng 1 năm nay thì la hét k à

@Typn111 4 жыл бұрын

@@duyly6838 vì bọn mày là con cháu 3 que nên nghe khó chịu à :v

@nguyenthanhnha9231 4 жыл бұрын

Thời ấy anh Duy là idol biết bao nhiêu người giờ mắn ghê quá

@rhxshine92 4 жыл бұрын

Ai cũng có sự thay đổi. Lúc khởi đầu phải lấy lòng giờ đã đủ đầy thì phải chú tâm chuyện khác

@duythai7905 4 жыл бұрын

Lúc này a nch dễ thương

@tynguyen158 7 жыл бұрын

Rất hay , rất hữu ích , tks Duy Nguyen .

@buiminh7228 5 жыл бұрын

Duy oi ! Chia se tuyệt vời quá ... My love

@nguyenthanhvuong6323 7 жыл бұрын

anh duy nói vừa hay vừa vui, thanks anh nhiều nhiều

@thibexiu 9 жыл бұрын

Phòng mình tập toàn ghế inox quán cóc nên tập vai ngồi trên ghế đẩy ngực ngang tập luôn hii

@khanhphuongvan626 5 жыл бұрын

Quá hay đi! Ngta nói nhiều để cho dễ hiểu OK nhiều thành phần hiểu nữa

@nonono7867 4 жыл бұрын

Hi.

@tanlong419 4 жыл бұрын

Ở đỉnh cao của sự thành công sẽ nhận được gạch đá của bọn nghèo tư tưởng

@HungNgo-pr4ho 5 жыл бұрын

Bạn này train thì hay nhưng vô FB thấy toàn nói tào lao chuyện trên trời dưới đất, đại loại như Mỹ, Việt Nam này nọ. Mỹ hay Việt Nam thì cũng tùy người thôi, ko phải VK nào cũng khoe mẽ, và ko phải Việt Nam nào cũng tào lao. Thế nhé.

@hoangkhongbiet1279 9 жыл бұрын

Tướng anh Duy mỗi ngày đẹp thêm một chút.

@PhatLe-pq1pj 9 жыл бұрын

A Duy.. E sắp lịch ntnày đc k a - Buỗi 1 : Ngực - Buỗi 2 : Lưng - Buỗi 3 : Chân - Buỗi 4 : Vai - Buỗi 5 : Tay - Buỗi 6 : chân.. A có thể cho e một lịch tập đúq đc hk..

@SamnyBin 8 жыл бұрын

+Phát Lê ngực, vai lưng ,tay ( tay trước tay sau ), chân, cardio .

@tuantu1310 7 жыл бұрын

Phát Lê 1

@huytampham5023 7 жыл бұрын

Video hay va bo ích , co dieu hoi dai

@hieuhuynhtn4493 9 жыл бұрын

a có thể hướng dẫn e cách kết hợp những bài tập và chia nó ra như thế nào hk ạ...ví dụ tập ngực thì nên tập chung với những bài tập nào ạ

@hieuvan6578 4 жыл бұрын

Chú Duy của 4 năm trước đây :))

@rangeralone6181 7 жыл бұрын

Quyết tâm chơi hết Giáo trình THCS của Anh Duy mà Mệt quá ,,,khong buổi nào Trainning hết đc Full :(

@TuanNguyen-yb4ld 8 жыл бұрын

Anh có thể giải thích thêm về những bài tập cô lập, mình nghe nhiều mà chưa hiểu lắm, nó có ưu điểm gì? vì 1 nhóm cơ quá nhiều bài tập không thể tập 1 buồi trong khi mình đang tập tăng cơ. cám ơn

@thunguyenanh2714 9 жыл бұрын

chào a duy..e tập gym dc 5 tháng rồi ..e cao 1m8,nặng 65kg thôi..e không hiểu mình tập sai cái j hay là do cơ địa mà trông người e rất là xấu..cởi đồ ra ai cũng chê...

@xkdkkddjjncffdndjdkdjdkdkd8628 7 жыл бұрын

rat hay va bo it rat kheo nua....

@nguyenvietloc3489 9 жыл бұрын

anh Duy ơi cho em hỏi tý! em có tập thể hình được 3 tháng,rồi em có nghĩ 1 khoảng thời gian rồi tập lại cũng tầm 3 tháng( nói ra cũng mắc cười ^^), rồi lại nghĩ 1 khoảng thời gian dài,bây giờ em tập lại được 2 tháng, nhưng form người em ốm,tuy cơ bắp cũng có có,vậy giờ em có thể tập lên THPT chưa anh!

@tranle992 3 жыл бұрын

Hom nao anh chi bai tap bai lam thon Tay cho nu duoc khg anh? Thanks

@nguyentuan2862 3 жыл бұрын

Xưa anh ít chém gió hơn giờ.😂😂

@vutrung5756 9 жыл бұрын

mọi người nói sợ tập chân, nhưng em thấy bình thường, sợ là sợ bài vai, sao nó mỏi với đau quá, nhất là vai sau

@thiago-qx6bo 7 жыл бұрын

Nếu phòng em ko có máy để tập bài leverage triceps dips thì thay đc bằng bài nào ko ạ a

@bangtran670 9 жыл бұрын

anh chỉ cho em cách sắp lịch tốt được k a

@NamTran-dv2re 5 жыл бұрын

tập vai nhìn men ai tập thấy cx men còn mình lép xẹp quê vãi

@thanhatnguyen506 5 жыл бұрын

A duy cùi trỏ e khi tậ bài vai đơn tập là e xuống là cái cùi trỏ là nó cứ chỷ ra trước ra sau nó ko có bằng vai

@thibexiu 9 жыл бұрын

Video hướng dẫn tập lưng quay lúc 12h đêm chưa ra hả a Duy.

@thibexiu 9 жыл бұрын

Thấy Trần Quang Khải up hình lên face,tưởng đâu có rồi, hii. Cực cho anh ghê, ráng giữ gìn sức khỏe nhé thần tượng.Nghe chị Hương nói a mệt nghỉ tập 1 buổi mà lo ghê,ko biết a làm việc nhiều quá có bị bệnh ko?

@BinhNguyen-rp7ew 8 жыл бұрын

+TheHinhOnline a à cho e hỏi câu này e tâp mà bị dâu vai trái có bị tập sao kg a hay e tập sai a

@manthau2407 8 жыл бұрын

@phuckhaioan9764 6 жыл бұрын

Cam on

@leanhtuan7865 9 жыл бұрын

tập cơ tay trước ở phần nào vậy anh ?

@thanhatnguyen506 5 жыл бұрын

E tập bài vai đơn giống như của a á hi mà xuống cái cùi trỏ tay nó cứ nó trẹo wa trẹo lại

@thienha958 8 жыл бұрын

thể hình anh Duy đẹp thật, video anh Duy hướng dẫn dễ hiểu

@mikeshinoda2806 8 жыл бұрын

em bi let vai do thoi quen xau vay tap vai co the chinh vai lai dc ko

@TuanNguyen-rk4nx 4 жыл бұрын

Xin hỏi HLV Duy Nguyễn: kẹp nẹp vít cột sống có tập được ko a?...

@haitrieu2812 4 жыл бұрын

Tập nhẹ, cảm thấy đau nhức thì hạ tạ

@TuanNguyen-rk4nx 4 жыл бұрын

@@haitrieu2812 xin cảm ơn nhiều ...

@atngo9023 4 жыл бұрын

chỉnh thẳng cột sống phải k bạn

@phongnam4005 9 жыл бұрын

Cơ anh đẹp quá =.=

@quocanngo1812 9 жыл бұрын

muốn len xo thi tập là xao za?

@taichautai3261 9 жыл бұрын

noi nk qa a2

@thanhatnguyen506 5 жыл бұрын

Thì mình làm sao cho no hết a

@doanvu2512 9 жыл бұрын

ai cho e xin video nói về khóa khớp là như thế nào với

@DauTuThongMinhTV Ай бұрын

@obadungkoi1395 7 жыл бұрын

anh duy ơi h em muốn mua 1 đôi bao tay bán sao hả anh

@hungle-cz6kc 7 жыл бұрын

bin dz bạn gọi 19002050 nhân viên THOL để được hướng dẫn nha bạn

@thanhsuboy6720 8 жыл бұрын

ham mo a lun

@changcha4698 8 жыл бұрын

Anh Duy Nguyễn cho em hỏi, em có nhất thiết phải tập đủ số lượng bài như trong giáo án mới đủ yêu cầu không, bởi vì 1 buổi tập như thế thì sẽ rất là nặng, và mất nhiều thời gian, e tập được khoảng 4 bài là tay em rã rời không thể đẩy hay kéo gì nữa, hơn nữa phòng tập của em cũng k đủ số lượng máy như trong giáo án. Em phải như thế nào mới đúng ạ?

@guccigun7349 7 жыл бұрын

mặt ông này nhìn giống kẻ hủy diệt nhỉ :))

@moviesdownnet 8 жыл бұрын

sao buổi 3 e ko thấy trên you

@tamnguyenvan2606 3 жыл бұрын

OK !

@leankingofking 4 жыл бұрын

công văn số 1049, 18 giờ 24 đóng cửa đến hết 31 nha bạn

@stevee.rodinger9015 4 жыл бұрын

NHẢM

@onglieu5967 5 жыл бұрын

Nen thuc hah nhieu chu dug noi nhieu .

@TheBodypro69 5 жыл бұрын

Hướng dẫn người ta mà im không thì sao mà hiểu?

@Language_Leap 9 жыл бұрын

video nói nhiều quá

@tienphi4945 8 жыл бұрын

nói nhièu wa

@PhatLe-pq1pj 9 жыл бұрын

@khuongdang9886 9 жыл бұрын

Phát Lê Thường thì mọi người tập bài này nek bạn - Buổi 1: Ngực + Tay sau - Buổi 2: Vai + Tay trước - Buổi 3: Chân - Buổi 4: Xô + Bụng - Buổi 5: Ngực + Vai + Tay sau - Buổi 6: Có thể tập Xô hay Chân nếu bạn muốn tăng cơ nhóm nào

@hieubui5618 9 жыл бұрын

Khương Đặng bạn ơi theo mình thì p ngực, vai , tay sau là 3 cơ khi tập sẽ ít nhiều sẽ ăn theo. Nếu ngày 1 tập ngực tay sau thì ngày 2 ko nên có vai mới phải chứ nhỉ.