【Hip~joint Training Using Own Weight】Super effective leg-extension training for hip joints.

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3 жыл бұрын

LEG EXTENSOR
MUST leg extensions for a dramatic change in hip joints.
Explaining 3 patterns used by Pro’s.
Leg extensions are primarily used for warm-ups, but arranging the movement transforms it into an excellent way to strengthen the hip-joint area. Of course, it still maintains effectiveness as a hip-joint flexibility exercise.
Hope you add it to your exercise routine.
▶︎Contents
0:22 What are leg extensions?
0:47 How to check hip-joint control.
2:17 Common important points in the 3 types of leg extensions.
4:14 Explaining Leg-Extension 1
6:43 Leg-Extension 1 with Twist
7:59 Explaining Leg-Extension 2
9:14 Leg-Extension 2 withTwist
9:43 Explaining Leg-Extension 3
10:47 Leg-Extension 3 with Twist
11:18 Tricks & Traps

Пікірлер: 184

@renkon2018 Жыл бұрын

説明がわかりやすい頑張ってストレッチ続けます👍

@umbdghkmoruxugko 2 жыл бұрын

自然に伸びました。ありがとうございます。

@user-mi9wo9fr4e 9 ай бұрын

伸脚がこんなに深いとは思いませんでした。ヒンジ動作も必要だったんですねありがとうございます。

@luce0196 3 жыл бұрын

ボクシングのトレーナーしてますが、股関節のトレーニングでここにたどりつきました！目から鱗です！取り入れいきます！

@shige.o 10 ай бұрын

踵を着けた伸脚って普通に出来てたのですが、解説を聞いてとても有用なトレなんだなと理解できました。ありがとうございます。

@user-tn8zu1jn6z 5 ай бұрын

少しやっただけで股関節の可動域が広がった感じがします!毎日やります!ありがとうございます☺

@tsutomy5 3 жыл бұрын

見た目以上にキツい！！けど、股関節を意識するだけで伸びや可動域の感覚が掴みやすい。ナイストレーニング！

@kaorumachida6237 3 жыл бұрын

ご指導ありがとうございます。

@cm-ox6rp 9 ай бұрын

凄くわかりやすい！いいトレーニングになりそう。スポーツのできる体を維持したいで💖

@user-sy2co2qf5q 11 ай бұрын

ビックリ！何年もいろんな整体に行ってヤンキー座り？のような今回の動画のような体制ができず、スノボーする時にも起き上がれなかったり、スクワットしても下までしゃがめなかったけど、これで改善しそう。有難う御座います。ちょっとやってみます。あともう一つ驚きが、チャンネル登録してなかったし、一度も見たかことない動画だったのに、この動画１発目で、出てきたのはKZfaqで股関節ストレッチで過去に調べてたからか、わからないですが、めちゃ良かったです！今日から毎日やっていこうと思います！

@kennyb4098 3 жыл бұрын

これは素晴らしいトレーニングですいつも有益な内容を教えて頂き本当にありがたいです。

@user-hi8uy6cr5k 2 жыл бұрын

最近ストレッチで柔軟性を上げようとしてます。伸脚は伸ばす方の足ばかり気にしてましたが曲げる方の足もこうやると結構いいトレーニングになりますね。これはかなり良さそうなんでストレッチメニューに組み込んで続けてみます。ありがとうございます♡

@cocopeko9705 2 жыл бұрын

もの凄く納得！

@minmin2minmin 7 ай бұрын

5分ぐらい動画のとおりストレッチをしたらできるようになりました！凄い！

@user-ts1vj6zn9p 3 жыл бұрын

慢性の腰痛があり、数日前から悪化してきたので、自力で回復できないものかといろいろ動画を探している中　Training Loungeさんを見つけました。股関節が硬い自覚があるので　トレーニングを徐々に始めたいと思います。すごく参考になりました。　ありがとうございます。

@suya 3 жыл бұрын

いやー、勉強になりました。僕はてっきり足首固いから、よくyoutube動画で見る女性インストラクターのような伸脚ができないと思ってましたが、そうか、股関節が大事で、鼠径部を曲げることが大事だったのかー。ありがとうございます。さ、これからやってみよう。

@user-ou9kf9rr9f 3 жыл бұрын

奥が深いですね😃ここ最近子供達が、足裏つけず、足首固いと思ってましたが、足首固いからパフォーマンスに関係するとか、怪我しなくなるとか、あまり関係ないかと思ってましたが、股関節や背骨からの関連とは‼️😲 体の仕組みを考えると楽しくなります。ありがとうこざいます

@user-xm7df2ww3l 3 жыл бұрын

股関節の固さや痛みで悩んでいたのでとても嬉しいです。神動画をありがとうございます✨ 声が素敵ですね❤️

@2-uz9oo Жыл бұрын

すげえええええ短気で集中できないタイプだからやめようと思ったけど最後まで見てよかった！！踵つけながら出来るようなったし何となくコツを掴んだ気もする！正しいストレッチに繋がってくる気がする！！

@user-cw6qs8tl6x 2 жыл бұрын

アキレス腱に問題があると思い込んでいましたが、股関節に原因の一つがあるとは。気付きをいただきました。ありがとうございました。

@pinkread1 2 жыл бұрын

私はスポーツはしませんが、自分のレベルに合いそうなものを見て参考にさせて頂いています。話し方も分かり易く、落ち着いていて聴きやすいです。

@tensai926 3 жыл бұрын

今朝初めてこのチャンネルを知り、早速やってみました。ストレッチはかなりやっているのですが、なかなか伸脚ができなかったのですが、なんとこのトレーニングをするとできました！びっくりです💕 ヨガ、ピラティスを中心にトレーニングをしてます。足首が固いせいだとばかり思っていました💦 理論的に説明していただき納得できました。コンテンツも素晴らしいですね⭐️ ありがとうございます。

@ayumix99 2 жыл бұрын

すごい。ありがとう。

@user-xj6el1mk4k 3 жыл бұрын

勉強になります。

@r-taroemg1339 3 жыл бұрын

スクワット、デッドリフト等をしている為か最初は全くしゃがめませんでした。徐々に徐々に。。。🙂

@jchiroart 3 жыл бұрын

凄く良いトレーニングですね！早速やってみます。

@user-rs3ho7bd7c 5 ай бұрын

格好良いです

@Masami_photo 2 жыл бұрын

前と横とそれぞれを繰り返す見せ方が理解しやすかったです。ちょっとしたスキマ時間にも使えるストレッチですね。

@etsukofujisawa 5 ай бұрын

レベル1がやっとです。後ろに転んじゃう。来週東京のワークショップ行くし、がんばります！

@user-hr2nk1kj2z 5 ай бұрын

普段から毎日ゴルフ練習ストレッチと体幹強化知らない動きがあるんですね参考になりますありがとうございます

@user-io3dg7hc4m 3 жыл бұрын

一般人はすごくしゃがめない人が多く足首のせいいでしゃがめないと思ってる人多いのでこのトレーニング広まったらいいな。股関節に手を突っ込んだらもっと楽ちんに伸脚できたので続けていきます！

@MMM-nx8jl 2 жыл бұрын

ありがとうございました。

@user-rq9wz5sw8h 3 ай бұрын

目から鱗ですね！

@KOREDEIINO 3 жыл бұрын

伸脚をやると、まさに、かかとが床につきませんでした…が、ゆっくり、ちゃんと三段階を踏んでやったら、たった一度でかかとがつくようになりました！自分自身、股関節、腰、共に硬いと思っています。これ、続けます！ありがとうございます！

@channel_kate Жыл бұрын

はじめまして！30代には難なくできてたこの動作ができなくなって、なんでだろー？となってたところ、たまたまおススメで見つけました。アスリート向けのようで、何十年と運動してないおばちゃんには、体は重たい、筋肉ない、お腹出てる、もう無理かな？きっつー💦 けど、ちゃんと軸足で体重移動できました❗️まだ屈伸やれるんやってすごく嬉しかったです！この頃はスリッパ履いたまま転けそうになったり、歩行にも不安増してます。なんかええ運動ないか知りたいです。また見に参ります！よいレクチャーありがとうございました🙇‍♀️

@johndoo5 3 жыл бұрын

踵をつけた伸脚を長年諦めていましたが、できました😂　この動画のおかげで、重心のバランスが大事なことに気づけました！ありがとうございます

@user-rt5sq3od5f 2 жыл бұрын

良かったね、私もトライしてみます。

@nt-ws6jt Жыл бұрын

左側足の付け根の痛みが酷くて医者に掛かりましたが、異常ないと言われ色々試しましたが、筋力不足を疑いこちらを参考に運動はじめました。初めは痛くて足を伸ばせませんでしたが、数分で可動域が広がり伸脚できました。股関節の痛みも和らいできました。経過見ながら続けたいと思います。ありがとうございます

@tsuguotobari9604 2 жыл бұрын

77才の健康オタク、かなり難易度の高いエクササイズ。先生も第三段階まで行くと若干呼吸が荒くなるので、それを見て歯を食いしばって実践している当方も安心する。

@sogood8787 3 жыл бұрын

以前は体がガチガチで前屈で床に手もつかなかったですし、開脚も痛くて出来ませんでした。でも毎日のストレッチを続けた結果…今では楽に前屈で床に手のひらも着ける様になりましたし、開脚でおデコも着きますし伸脚も出来ます。ストレッチは毎日、テレビを観ている時間などに自然にする様になるぐらいまでクセをつける事が大切かなと思います。

@kkbogy7335 10 ай бұрын

おでこじゃなくて胸をつける！

@user-xz3hx2qq2p Ай бұрын

すごい！🎉 どのくらいの期間で、そんなに柔らかくなったんですか？😮 自分もそうなりたいです！😅

@b0ys0l09 11 ай бұрын

わかりやすかったです。

@failure232 Жыл бұрын

Thank you for your videos. It will be great to add english subs.

@sexonthebeach0420 3 жыл бұрын

ありがとうございます。

@ioriino4660 3 жыл бұрын

凄い！3段階ステップ踏んだら踵浮かずに出来ました！

@user-ek3rv3jn5n 5 ай бұрын

私も右脛が骨折したので足首が固くうまくできないですが、がんばってやってみます。

@ryoty7349 3 жыл бұрын

チャンネル登録させていただきました、腰痛を繰り返していますが、本動画を参考にすると股関節の固さが分かり、原因の１つかなぁと思いました

@junhasegawa293 2 жыл бұрын

伸ばす方の足を前に出してハムを狙うのもアリですよねもちろん軸足の股関節を意識して

@ks042832 2 жыл бұрын

すごい💦この動画をみて1回やっただけで、子供の時から踵がつかなかったのに1発で踵が着きました😭思わず「すごーーい！」と声出ました。笑感動です！

@zalahm629 11 ай бұрын

股関節のビキニラインを曲げる意識を持つ　ということが私にとって大変な発見でした　今までこのストレッチで考えなかった視点でした　本当膝を曲げることと、足を伸ばすことしか意識になかったです　ありがとうございました

@Ment0r1000 2 жыл бұрын

muy buen video

@takyau1909 3 жыл бұрын

今まで伸ばす方の足にばかり気が行ってました。なるほど、曲げる足の股関節にフォーカスするとまるで違う運動に感じられました。ありがとうございます！

@soraka0626 Жыл бұрын

すごいー今まで踵がついたことがなかったけれど左足の踵がつきました！右足は以前骨折してて明らかに可動域が低下しているためにできないみたいですが感動どうしました！

@user-or2lx6qp6n 3 жыл бұрын

いいな。これは！部活とかで見様見真似でやってたのとは別物だ…しかもエンディングでさりげなく立甲してる…

@shot-ow9vf Ай бұрын

これはイイ

@kusakusatapiti 10 ай бұрын

体育の授業でやってた伸脚は一体何だったのだろう? と思いました。これやるだけで、めっちゃ脚が強くなりそう。

@TheKagemaru 3 жыл бұрын

それにしてもいい体してますね

@sugar5810 3 жыл бұрын

ベリーダンスやっております。いつも勉強になる動画ありがとうございます(*^^*) しゃがんだ時に踵が浮いてしまったのでトレーニング続けたいと思います(^-^)

@rahabfrmtky2559 Жыл бұрын

ヨガでぎゅーぎゅー伸ばそうとしていた股関節が普通に屈伸出来ました！他のトレーニングも試してみます。ありがとうございます。

@kobobma Ай бұрын

最近股関節痛がひどくて伸脚してみたら昔は踵つけれてたのにできなくなっていた😢 3段階目をできるように少しずつやっていってみよう

@user-df5mt4yl2z Жыл бұрын

4:27~ step1 6:43~ step1 捻り 7:59~ step2 9:14~ step2 捻り 9:43~ step3 10:45~ step3 捻り

@kmo7289 3 жыл бұрын

これ神💗股関節硬いと言われました。何回かで下までいけました。ありがとうございました🤗登録させて下さい。

@wonders-u5krakie 9 ай бұрын

オーソドックスな伸脚を、これほど深い解説を聴かせて頂きありがとうございます🙇‍♀️ 　身体を、正しく使わないとなんの効果もないですものね。

@user-wo8tv8ke8q 3 жыл бұрын

これの前段階としてパイプでグッドモーニングするといいかも。ウエイトリフターのアップのルーティンは理にかなってるなあと思いながら見た。

@einsfia 3 жыл бұрын

股関節の柔軟性＝結局どこまで行っても骨盤後傾と腿裏の硬さがネックになるんだなあ自分がそうなんだけど、開脚前屈・長座前屈が出来ない人はおそらくこれも出来ない

@user-lb7tk3fk1t 3 жыл бұрын

質問です。上半身のあり方ですが、映像ではバランスのコントロールのために前に倒してますが、体幹を保つ意味で上半身は倒さず、骨盤を立てたほうが効果的な気がします。目的が違うのか？身体構造上前に倒したほうがいいのか教えていただけると幸いです。トレーニングに活かしていきたいと思います。よろしくお願いします。

@JARTAnakano 3 жыл бұрын

その部分の解説全くしていませんでしたね。。おっしゃる通り、目的次第で体幹と骨盤の角度は変えるべきです。例えばサッカーのように浅い股関節角度でパワーや動きをコントロールしなければならない競技では股関節の曲げ方はもっと浅く（つまり骨盤をもっと立てる）し、それに伴い上半身ももっと立てるなどです。このトレーニングにおける目的は、いかに不必要な筋力を使わずに股関節を中心とした全身のコントロールができるかなので、この体幹の角度を選択しています。つまり上半身の重さでバランスをとっており、姿勢保持のための筋力発揮を極力軽減しています。

@junhasegawa293 2 жыл бұрын

@@JARTAnakano とてもためになる解説ありがとうございました

@sunsetrider357 2 жыл бұрын

2:18から毎日リピート練習！

@user-nn6ln3lp6k 2 ай бұрын

4:30 8:00 9:43

@masao750 Жыл бұрын

日本式トイレが無くなって股関節が固まっている人が多いのではと思います。早速このストレッチをします。

@tuyoshi1004 Жыл бұрын

いつも動画拝見させていただいております。ステップ3の状態になると、曲げている方の足の大腿筋膜張筋辺りが攣るのですが、改善するストレッチなどはありますでしょうか？

@JARTAnakano Жыл бұрын

この動画にあるスネの骨の内捻りを併用してみてください。 kzfaq.info/get/bejne/a6d_nM2AuZ2yqX0.html

@chandate848 2 жыл бұрын

伸脚をすると左内ももの筋ががピン！と張ってしまいます。以前整体で｢恥骨がズレているからだ｣と言われ矯正してもらったのですが、時間が経ちまた戻ってしまいました。恥骨の矯正ができる体操は無いでしょうか？よろしくお願い致します。

@jt9631 11 ай бұрын

まじか。もともとアキレス腱が短くてかかとをつけて座れません！いつも足首が固い感じがしてます。

@namizou4769 3 жыл бұрын

こんにちわ。チャンネル登録させていただきました。もっと早く出会いたかったです… 私は高校時代、高校野球で投手をしていましたが、2年秋に腰椎分離症で歩くのも困難な位ひどくなり結果試合に出る事なく引退しました。その後、股関節が固いからと医師に言われた事を思い出しました。今高3の息子も投手をしていますが股関節が固く中々柔らかくなりません。このトレーニングを毎日継続した場合、平均的にどの位で効果を感じるものでしょうか？参考で教えていただけたら嬉しいです！これからも拝見させていただきます🙇‍♂️

@JARTAnakano 3 жыл бұрын

ありがとうございます。高校生で股関節が固い場合、時間はかかります。柔軟性そのものは毎日頻度を高くして続ければ比較的早い段階で向上できると思います。（動きの中で変化を感じられるまで3ヶ月ぐらいかかることもあります）でも高校3年生、高校野球の最後が7,8月あたりであることを考えると少しでも動きへの変化を早く出したいですよね。。股関節の柔軟性向上アプローチをこれまで続けてこられていると仮定すると、それでもなかなか固さが改善しないということは、股関節の固さの原因は股関節以外のところにあることが多いです。なので股関節のストレッチ系のことをやる前に必ず背骨・肩甲骨・お腹へのアプローチを行うようにしてみてください。股関節の固さが取れないケースでは、それら他部位の固さが股関節の固さ（主に筋の緊張）を生む原因となっています。＊足裏が原因のこともありますまたは足の指（爪を両脇から圧迫）をほぐすのもストレッチ前に有効です。努力をしているのに成果が得られない場合は、手段と原因の間に何らかのミスマッチがあります。努力と成果のギャップをいかに埋められるかが僕の立場でやるべきことなので、上記でも成果が得られなければJARTAまでご相談ください。

@namizou4769 3 жыл бұрын

@@JARTAnakano ご親切にご教示ありがとうございました！しばらくこの伸脚トレーニングを続けさてみようと思います。私も一緒に！これからも動画チェックさせていただきます🙇‍♂️

@tzmi9924 Жыл бұрын

ありがとうございます^_−☆

@user-rg7ln7xo3d 2 жыл бұрын

DVD出してほしい〜

@user-ms1ds6rh8w 3 жыл бұрын

超有料級ですね、真面目な質問です。小生50歳を迎えるおじさんですが、これらの鼠蹊部のトレーニングはＥＤ改善に繋がりますか？私は血流がよくなりそうなので改善につながると思ってます。

@JARTAnakano 3 жыл бұрын

ありがとうございます。その分野は詳しくないのでなんとも言えないです。。勉強しておきます。

@kapibara6737 Жыл бұрын

チェックポイントを自分でやってみて、すぐにチャンネル登録しました！（笑）

@TK-fd5wx 3 жыл бұрын

昔から左の時だけ後ろに倒れ込んだり、肘を膝の内側に持っていくことができなかったので、バランスが悪いからと思ってましたが股関節と背中が犯人だったとは… 相変わらず改善は難しいですが長年のモヤモヤを突き止められただけでもスッキリしました。ありがとうございます！

@uk9938 3 жыл бұрын

スプリントは大丈夫なのですが、ランニングすると腰が痛くなります。反り腰で、腿前が特に硬く、骨盤が前に向いている状態です。腿前のストレッチはよくやっているのですが、あまりよくなりません。この動画やコモドストレッチなどはそういった症状にも効果があるのでしょうか？

@JARTAnakano 3 жыл бұрын

反り腰で腿前が硬いケースでは、体幹の深部にある筋群が上手く使えていないことが多いです。体幹が不安定になるので、身体を支えたりするときに安定するために反り腰＋腿前の緊張を作って安定しようとするのがメカニズムです。改善するには柔軟性よりもまずはこの反り腰メカニズムの改善が必要です。（もちろん腿前のストレッチは重要なので継続）なので伸脚よりもお腹を柔らかくする動画をやりつつ腹式呼吸をしっかりやるようにすると改善に繋がるかもしれません。特に吐き切るのが重要です。＊実際にチェックせずの一般論なので確約はできませんお腹の動画→ kzfaq.info/get/bejne/ptmkpKx71Lraj6M.html

@uk9938 3 жыл бұрын

@@JARTAnakano ご丁寧にありがとうございます🙇‍♂️やってみます！

@drumpiano7638 3 жыл бұрын

これやった次の日に、おしりの右側と右側のハムストリングが筋肉痛みたいな、少し痛む程度だったんですが、それはこのストレッチが効いているということで、よろしいんでしょうか？

@JARTAnakano 2 жыл бұрын

はい。徐々にそれが出なくなると良い傾向です。強くなる場合はおさまるまで休むようにしてください。

@jihyo3717 Жыл бұрын

つま先真横にして曲げると、つま先前に移動してきますし、膝裏前あたりだけが痛いです体重を移動してもつま先も上がらないし、腰が痛くなるらだけでした😢

@JARTAnakano Жыл бұрын

まずは腰の固さを解消する必要がありそうです。以下が余裕でできるまでやりこんでみてください。 ①お腹ほぐし kzfaq.info/get/bejne/ptmkpKx71Lraj6M.html ②大臀筋ほぐし kzfaq.info/get/bejne/a6tifNV-r6rbZaM.html

@taromeeeen 11 ай бұрын

元々このトレーニングと、コモドストレッチをやっていました。この度右膝前十字靭帯損傷・半月板縫合の手術になりました。股関節はまだまだ硬いためトレーニングをしたいのですが、KZfaqで公開しているもので良いトレーニングがあれば教えてください。

@JARTAnakano 9 ай бұрын

まずはこれが余裕でできるところまでいきましょう。 kzfaq.info/get/bejne/osd7abdnp9LblZc.htmlsi=709hC21j-tT3seUC

@toriniku.danshaku1900 Жыл бұрын

幼少の頃から踵をついてしゃがむ事が出来ないのだが、これを続ければ出来るようになるのだろうか…

@macaron3236 11 ай бұрын

先生、スポーツしていたらグローインペイン症候群になる人もいますか？また、この症状になった場合の治し方、ストレッチ方法をアップしてほしいです。鼠蹊部の上に筋肉が着いてしまい股の横かなり痛いです。そのせいで左足をかばってか、力が弱くて腰にも無駄な緊張が走り背骨も硬くなります。股関節のはまりもゆるくて足の長さも違います。もっと早く股関節を学んでいれば良かったです。痛くならなければ気付かなかった。😭普段のストレッチの大切さを痛みが出る前にしている人は凄いな〜と改めて思います。宜しくお願い致します。🙇‍♀️早く走りたいです。

@JARTAnakano 11 ай бұрын

グロインペインはスポーツでは結構多いです。治し方は、KZfaqではさすがにお出しできないのですが、下記オンライン講座で公開していますので、検討してみてください。 jarta.jp/seminar/

@user-ib1np2ez6n 2 жыл бұрын

へいじつ6じかん土曜日12じかん日曜日15じかんです‼️14から15まで‼️１週間で57じかんになりますです‼️

@mina-vz3wx 3 жыл бұрын

ランニングしてるとすぐに上半身が疲れて心拍数がぐんっと上がり過ぎてしまう。スピード落とすと全然進まなくてなかなか体力がつかないです。

@user-ib1np2ez6n 2 жыл бұрын

14から15までばかみたいにからだきたえた。あれから二十二年からだきたえてないですけどね‼️

@user-nj8dv6og3v 3 жыл бұрын

回旋していると踵が痛くなってしまいます。回旋の支点になるので仕方ないと思いつつ、動かし方が悪いのかな？とも思っています。また上半身を保つのに広背筋を使っているからなのか、お尻より背中の方に疲労感があります。

@JARTAnakano 3 жыл бұрын

踵が痛くなる場合は地面を柔らかい環境に変更してみてください。それでも痛みが出る場合は、動かし方や地面よりも足首の問題が考えられますので、トレーニングを中止して受診するようにしてください。お尻より背中にくる点については、股関節の硬さもしくは上手く使えていないことが原因のことが多いので、仙骨割や牛の顔を並行して重点的に行ってみてください。

@user-gq5xc2um8p Ай бұрын

僕もしゃがめないんですけど、この動画を参考にさせていただきます。

@user-sn3cg1yo8d Жыл бұрын

もともと股関節はかなり柔らかいほうなので深い伸脚は簡単なのですが、足の入れ替えができません。むしろ途中まで降りたら下まで自然に落ちてしまう感じです。そういう場合は下まで下がれても上の位置で移動の練習したほうがいいのでしょうか。

@JARTAnakano Жыл бұрын

その方が良いと思います。

@user-pe9mx9qq5k Жыл бұрын

しっかりやるとこんなキツいとは‼️

@kn-ne9eo 3 жыл бұрын

STEP3のときにつま先と膝を内に向けることが全然出来ないのですが、繰り返したらできるようになるのでしょうか？

@JARTAnakano 3 жыл бұрын

そのまま繰り返すだけでは難しいと思います。内に捻れない原因で多いのが、上半身を固定していて肩が一緒に動いていないことです。両肩が楽に動くように上半身をリラックスして腕でバランス取るようにしてみてください。それでも全然ダメなら、、仙骨割が次の選択肢です。

@ttnt1013 3 жыл бұрын

どうしても前ももだけが力んでしまいます。前ももと股関節周りの筋肉はどれぐらいの割合で力が入るのがいい状態なのでしょうか？

@JARTAnakano 3 жыл бұрын

前もも抜くのって難しいですよね。。特に深い伸脚のような厳しい姿勢になると尚更です。割合に関しては、伸脚のような静的なトレーニングであれば可能な限り前ももは抜く、というのが目指す指標になります。もちろん初めは難しいので、とにかく裏ももよりも抜けている、程度に進めるのが妥当だと思います。

@ttnt1013 3 жыл бұрын

ありがとうございます。難しいんですね。。。痛いぐらい張る時があって困っているので、スポーツのパフォーマンスを上げるのとはちょっと系統は違うかもしれませんが、力を抜きやすくするおすすめのストレッチなどありましたら動画にしてもらえたら嬉しいです！

@user-kr1hi5ds4t 2 жыл бұрын

いかにして梨状筋をどうやってほぐすか、っていう事なのかなギックリ腰ならぬギックリ尻は梨状筋がカチカチなのが原因って言うね

@user-hh2tr5gy2s 3 жыл бұрын

運動する前にストレッチをしたいのですが、オススメのストレッチがあれば、動画お願いします。

@masa-zz4rg 3 жыл бұрын

背中の腰あたりの筋肉にも力が入ってしまうのですが、良くないですか？

@JARTAnakano 3 жыл бұрын

はい。伸脚ポジションで力を抜くのはなかなか難しいので、他のストレッチを併用しながら股関節や背骨の柔軟性に余裕を持ってできるようにしてみて下さい。

@masa-zz4rg 3 жыл бұрын

返信ありがとうございます。コモドストレッチや仙骨割りを続けていれば改善できますか？

@YYKON20 Жыл бұрын

軸足の鼠径部のつまりもしっかり剥がれて、お尻と股関節周辺が熱いです(^^♪

@ojiimeikoume4422 2 жыл бұрын

はじめまして。股関節内旋ができません。内旋が大事な理由は何でしょうか？（踵はつけられるようになりましたが・・）

@masakabuto 2 жыл бұрын

ズボン（パンツ）何を履いておられますか？？いい感じに伸びてますね。

@JARTAnakano 2 жыл бұрын

ニューバランスです。

@user-vp3rz4re6p 2 жыл бұрын

2段階目まではできますが、3段階目はちょっとキツかったです。徐々にできるように続けてみます

@acar826 8 ай бұрын

4:34 　自分用

@user-fq1kf6nv3j 2 жыл бұрын

ソフトテニスにも活かせますかね？ (トレーニング初心者です)

@JARTAnakano 2 жыл бұрын

ソフトテニスにとってもかなり重要です。