Недавно у меня была модульная работа, к которой я готовилась очень тщательно. В итоге завалила её, потому что не смогла вспомнить и половины материала. В голове было пусто и в то же время хаос. Я испытала такое разочарование, на самом деле. Это видео напомнило мне, что моя тревожность не характеризует меня как личность. Я не глупая и не ленивая, я сделала достаточно… но я просто тревожная 🥲 Спасибо ❤️‍🩹

Спасибо, Настя! 💚 Я недавно узнала технику наблюдателя 54321. Она включает 5 органов чувств и снижает тревожность. В чем суть: 1) увидеть вокруг себя и назвать 5 любых предметов (стол, ваза, книга, ручка, компьютер, кресло). 2) Почувствовать 4 ощущения (прикосновение одежды, прохлада стола, кожа, волосы). 3) Услышать 3 разных звука (шум машины, пение птиц, голоса за окном) 4) почувствовать 2 запаха (аромат цветов, своих духов) 5) Ощутить 1 вкус (вкус воды/жвачки/конфеты). Я стараюсь пользоваться каждый день просто, чтобы стать более осознанной и замечать момент, мне очень нравится 🙂

Настя: - Сутулость позы негативно влияет на решение сложных проблем и усиливает негативные мысли о себе Моя спина, которая практически не выпрямлялась за последние 5 лет: ...

Самое неприятное - бессонница перед важным мероприятием. А мысль о том, что перед экзаменом нужно хорошо выспаться только усиливает тревогу, получается замкнутый круг!))) Не представляю, как люди могут засыпать перед экзаменами, у меня это каждый раз страшное мучение

В эту пятницу я сдаю экзамен C1 по французскому языку и тоже В2.1 по н немецкому языку. Конечно нервничаю! 😅🤣🙏🙌❤️🤗 Спасибо большое за советы, Анастасия!

Столько позитива и полезной информации! мой день благодаря тебе становится лучше, спасибо!

Ой, как же я соскучилась по вашим видео! Так мотивируете!😻😻😻

Это так помогающе, спасибо 🤍 Само это видео уже успокаивает 🌿

Безумно интересно и полезно! Спасибо большое!!!!❤

Привет Настя, это ребята❤ Спасибо за видео, очень вовремя

Спасибо, Настя! Очень полезное видео! Про банан тоже никогда не слышала :)

Наконецто нашла Ваш канал😊 Узнала по улыбке удачи ❤

Я собиралась с к психотерапевту, но Настя пришла в мои рекомендации раньше, и кажется это именно то, чего так не хватало 😭❤️

Спасибо большое! Как всегда море позитива и полезной информации, которую можно сразу применять! ❤ Экзамены давно не сдавала, но тревожность часто мешает.

Спасибо, Настя! 💚

спасибо большое за видео! надеюсь теперь сдать ближайшие экзамены без тревоги, так как замечаю что сколько бы я не знала, у меня трясутся руки и ноги, бешено колотится сердце во время экзамена, краснею как помидор и естественно это сказывается на оценках про устный экзамен вообще молчу, я однажды так молча просидела перед учителем, хотя выучила и знала все

Жевачкой еще со школы пользуюсь перед экзаменами. Точно работает. И позы уверенности. Дыхание и медитации сейчас тоже спасают. Спасибо за видео!

Настя, спасибо большое за хорошие советы!! Некоторые, оказывается, я использую, например, рутиные действия - заплетаю косу 🤣не знала, что у других это работает. Хотелось бы побольше таких вещей, связанных с когнетивными исследованиями, которые можно практиковать и с помощью которых можно лучше себя узнать

Настяяя!! Спасибо большое! В последнее время из-за экзамена собрала этот букет симптомов. Самое плохое, что подруга спросила что я делаю на завтра, а я агрессивно себя повела и теперь мне очень стыдно

Спасибо за видео! Тоже часто испытываю тревогу, хотя работаю по большей части на удаленке. Например, перед важной онлайн встречей или когда сильно поджимают сроки. Также я препопдаю и консультирую. Поэтому каждая встреча - источник стресса. Я обычно пытаюсь устроить себе реакцию "бей или беги". Начинаю сжимать пальцы, приседать, прыгать, растирать уши перед встречей.

Тааааак спрос на бананы после ролика Насти резко увеличится 🤣🤣🤣

Спасибо, Настя! Очень вовремя вышло это видео. Во вторник у меня собеседования для поступления в магистратуру, для меня это очень волнительно. Поэтому я сейчас ищу лайфхаки для того, чтобы умерить свое волнение и не отвлекаться на него. К лайфхаку об определенной "ритуальности" - заказала себе смесь аромамасел 'Adaptiv', хочу ввести ароматерапию на постоянную основу, чтобы не ощущать постоянную тревожность. От себя еще могу добавить следующие моменты, которые помогают мне лучше себя чувствовать в ответственные моменты: - дыхательные техники; - придерживаться своей рутины накануне события X (спорт, уход за собой, прогулки и т.д.), т.к. я склонна ставить все это "алтарь" подготовки к событию - по возможности - ответить в числ первых, если это экзамен, чтобы не нагнетать атмосферу в ожидании, и после этого обязательно хорошо провести день, отдохнуть, независимо от достигнутого результата.

так вовремя 😊

Села завтракать, еду на день открытых дверей универа, вот начала думать, «а зачем это всё вообще, а я всё завалю на экзамене, да ну нафиг» (магистратура по другой специальности) 😂 Спасибо за видео, посмотрю как раз и снижу тревогу))

У меня слезятся глаза от стресса , как будто плакать начинаю и не понимаю, как избавится от этого;)

Вчера сдавала экзамен на права в Ирландии. Хорошо подготовилась и вообще я не очень пугливая. Но почему-то испытала стресс в процессе и была немного расстеряна😅. В конце июля предстоит экзамен IELTS, теперь буду ещё и морально готовиться)) спасибо, Настя

Ооо, Настя, как вовремя

Настя, спасибо большое за полезные советы! Жаль, не посмотрела видео чуть раньше. Вчера я проходила финальное собеседование на должность в хорошей компании, из-за пустоты в голове не смогла ответить ни на один вопрос, при том, что по факту дальнейшего самостоятельного анализа своего позора знала все ответы. Перед этим, конечно, совсем не выспалась и весь день заливала в себя кофе и обезбол😅 Все по классике, обязательно постараюсь учесть информацию из видео в дальнейшем)

Привет, Настя! ❣️

Скучали❤

Ого! А я всегда интуитивно любила пить кофе вприкуску с бананом!😯

Я работала на скорой помощи, в паре с врачом, эта работа была для меня любимой, у меня отлично получалось выполнять все манипуляции и ставить диагнозы, но когда пришло время переходить к самостоятельной работе, пришла ужасная тревожность, от которой не получается избавиться как от предэкзаменационной, потому что я не могу себе сказать, что ничего страшного в моей ошибке нет. Очень боюсь, что такая тревожность помешает мне в моем становлении как специалиста.

Жвачка - это как еда...когда мы едим, значит, нас не едят)), отсюда спокойствие

Спасибо большое за видео! У меня в июне будет защита магистерской диссертации и каждый раз на подобных выступлениях я очень волнуюсь, забываю доклад, руки трясутся, грудь сжимает так, что сложно дышать и сердце выпрыгивает из груди. Надеюсь в этот раз все пройдет более спокойно, благодаря вашим советам:) Спасибо!😍

Не только жвачка, но жевание и грызть помогает. Поэтому грызть карандаш не такая плохая идея, говорят есть специальные силиконовые колпачки чтобы их грызть)) ну и всякие продукты твердые типа погрызть морковку тоже хорошо. "У животных удаление зубов быстро приводит к появлению нарушений памяти и проблемам в обучении. Интересно, что восстановление зубного ряд восстанавливает когнитивный дефицит даже у старых животных, именно поэтому в любом возрасте зубы (даже искусственные) важны для мозга. Жевание является стрессовой копинг-стратегий, и его защитная роль показана не только для мышей, но и для приматов и для человека. При избытке стресса часто наблюдается бруксизм - скрежет зубами во сне, который увеличивает риск кариеса и других проблем. Последние исследования показывают, что жевание под при стрессе снижает активность стрессовой оси, действуя через кортизоловые рецепторы в гиппокампе, а кроме этого жевание снижает когнитивный дефицит, вызванный стрессовым повреждением гиппокампа"

завтра у меня важное собеседование. немного волнуюсь, убеждаю себя, что все пройдет отлично, но небольшой тараканчик под именем "тревожность" еще сидит. видео Насти как всегда вовремя, спасибо!!

я ніколи не тривожився перед екзаменами, вивчив і здав але приходиш на екзамен і вся група ходить накручує один одного і затягує тебе в цей вайб, останнього разу в мене аж шлунок скрутило, це було так дивно, сам собі здавався спокійний і тут раптом вистрелює соматика, значить ніфіга не спокійний, значить тре каналізувати хвилювання: повторити матеріал, заїсти цукром, покурити, запити, поприсідати))

Настя, привет! Спасибо большое тебе за прекрасные видео и действительно ценную информацию! А почему ты ничего не сказала про успокоительные (таблетки на растительной основе/более сильные препараты, просто травяные чаи и тд). Как они на нас влияют в период встресса с когнитивной точки зрения и можно ли их вообще употреблять?

Насчёт присваивания физиологически вызванной бодрости-тревоги напитку. Мне бы это, если честно, очень помогло бы вчера, когда я сидела в кафе и ко мне подсел бывший одноклассник. Из за кофе я накрутила себя так, что мне хотелось пообещать себе больше никогда не ходить в то место, хотя сам парень (которого я уже даже не помню!) был нормальным.

Жалею о том, что не знала об этом раньше

На скорости 0.75 Анастасия ввела меня в дзен!))

У меня вопрос не по теме данного видео, а по теме одного из видео про консалтинг. Вы рассказывали, что где-то в интернете есть перечень типовых проблем , которые выявляют консультанты. Можете дать ссылку на подобный ресурс или выпустить видео по этой тематике? Буду очень признателен.

А у меня тревожность появляется сильной заранее, вот сейчас до экзамена больше недели, но мне уже снятся кошмары как я беседую с самым строгим экзаменатором Как справляться?

Настя, а что за тренинги ты проводишь? Очень интересно :)

Про книги пожалуйста

Привет, ребята! 😃 Подскажите, пожалуйста, есть ли у Насти канал в telegram?

Меня всегда тошнит и рвёт от нервов. Например, последний раз рвало от мысли, что необходимо встать в 7 утра и идти на работу. Но как только я написала руководителю, что не выйду сегодня, меня перестало рвать. Пришлось уволиться. Ну и на другие любые стрессы я реагирую рвотой(((

Здравствуйте. В одном из роликов вы рассказывали о парне, который ведёт курс по финансовой грамотности, инвестициям . Записала и не могу найти и вспомнить как его зовут. Не могли бы написать

Где новые видео?😊

Кофе вымывает калий, а в бананах его много.

Настя, спасибо за видео! Ты не могла бы посоветовать англоязычных инстаграм-аккаунтов? Как мотивирующих, так и о self menegment, развивающих и т.д.