How to enlarge the FOREARMS? I will tell you step by step
Рет қаралды 651,105
Жыл бұрынDude, suddenly you were always interested in knowing how to train and enlarge your forearms.
Today I am going to show you the key exercises to train the forearms and we will also talk about the importance of the wrist and the tendons.
Also friend you will know various types of grip that are used.
Obviously it is only a small part of the exercises for the forearms, there are many more for each type of grip or muscle.
In the same way, I hope this serves as a guide to understand the world of the forearm a little more, and that these exercises for the forearms help you on your way.
0:00 Why Train Forearms
2:54 The Wrist
5:45 Fingers
7:10 Pronation/Supination
9:27 Brachioradialis
10:23 Tendons
12:10 Crushing Grip
14:34 Clamp Grip
15:05 Open Hand Grip
16:55 Grab Support
17:48 How is it better to work it?
18:37 All Challenges are Based on Grip?
JOIN, WARRIOR!
BUFF ACADEMY APP -
www.buff-academy.com/app-land...
Our website: www.buff-academy.com/
@buff-academy Жыл бұрын
Amigossss, hoy les muestro algunos de mis juguetesss !! Se me olvido mostrar unos cuantos, pero ya los mostrare en los siguientes videos
@valentinogerez4053 Жыл бұрын
Hola badym me saludas porfa vor soy tu fan 😭😭
@mortalperez1156 Жыл бұрын
Vuamosssss
@valentinogerez4053 Жыл бұрын
Porfa vor me saludas badym soy tu fan y me gustan mucho tus vídeos de pulseadas y todos los demas
@valentinogerez4053 Жыл бұрын
Messirve los juguetes
@ILeonMC13 Жыл бұрын
@@valentinogerez4053 Vadym*
@HelkinJared Жыл бұрын
Este hombre es muy razonable y práctico, no sé por qué muchos le tiran mierda. Está claro que su contenido no es para aquellos que sólo quieren ponerse grandes y aparentar ser fuertes.
@Kiolp401 Жыл бұрын
Amigo, tu entrenamiento es en base a lo primitivo e inusual. Es muy motivador q estilos como estos aun se practiquen 👌
@dmy1452 Жыл бұрын
A lo primitivo? Bro si as visto sus videos ? hay retos que ni los mas ejercicios recientes an podido con lo que él puede
@siddfandumstudios3408 Жыл бұрын
Cómo crees que los cavernícolas estaban tan mamados
@ricardocastillo9155 4 ай бұрын
Hola qué bueno que da tu opinión, pero sabes que es un entrenamiento excelente porque no todos tenemos la facilidad de entrenar con aparatos modernos, gracias al amigo por el entrenamiento Desde Colombia la guajira saludos
@angelcureno7304 Жыл бұрын
Yo quiero ser fuerte.. no estar todo inflado y sin fuerza .. tu canal me ah enseñado lo que quiero 👌😌
@darkzzide9825 Жыл бұрын
Es el mejor video que he visto sobre este tipo de ejercicio y lo mejor es que está en un muy buen español. Sigue así.
@albertharrieta3366 Жыл бұрын
Todo lo referente a antebrazos por favor mas adelante a cada detalle..Más que infinitas gracias maestro..
@cinereal5725 Жыл бұрын
Hola Vadym. Muy bueno tus vídeos, me gustan mucho. Puedes hacer un vídeo bien explícito dedicado a todo lo que hay que saber para entrenar los TENDONES y si verdaderamente aumentan la fuerza? Un gran abrazo, saludos desde Cuba 🇨🇺
@miguelth1167 Жыл бұрын
Buena recomendación 👌
@leolor-kHN Жыл бұрын
Vadym padece del síndrome de Jonny Bravo 😅😅
@israoliver Жыл бұрын
Nunca se me ocurrió entrenar el antebrazo, habrá que ponerse en ello, tienes razón, el antebrazo te conecta con el mundo 👌que buen video.
@christiantoledosanchez9147 Жыл бұрын
Créeme bro ese musculo se regenera rápido te recomiendo entrenarlo 3 veces o 4 a la semana y te ayuda en agarre y mejor levantamiento de pesa
@MiguelMedV Жыл бұрын
@@christiantoledosanchez9147 Lo tendré en cuenta. Muchas gracias, amigo guerrero X )💪🏼💯...
@ignaciotapia5208 Жыл бұрын
Yo hago lucha de brazos amigo y creeme si quieres ser fuerte, entrena los antebrazos llevaras la fuerza a otro level
@theguerreroart7914 Жыл бұрын
@@christiantoledosanchez9147 debes tener mucho tiempo libre para entrenarlo 4 veces a la semana
@christiantoledosanchez9147 Жыл бұрын
@@theguerreroart7914 tengo mucho tiempo libre por eso empece el gym para matar el tiempo en vez de pasarmela jugando lol pq igual me aburre y pues entreno 4 veces a la semana antebrazos y lo combino con mis rutinas
@yahirlin3555 Жыл бұрын
Siempre estaré contigo Vadym, VUAMOOOSSS
@atomyt3267 Жыл бұрын
Admiro mucho tu filosofía Bro Realmente traes contenido muy diferente y muy original , felicidades
@luis__mezeta Жыл бұрын
Con 10 ejercicios es más que suficiente por un minuto cada ejercicio y 20 segundos de descanso y al paso de las semanas verás los resultados en tus antebrazos
@saltyprobie411 11 ай бұрын
Hola bro como en cuanto veré resultados recién empiezo y solo tengo una mochila pero no sie to mucha fatigacion al día siguiente algún consejo?
@luis__mezeta 11 ай бұрын
@@saltyprobie411 aumenta un poquito más el peso o una serie más de cada ejercicio
@idkwtfimdoing7285 8 ай бұрын
mejor descansar minimo 3 minutos entre serie, haras mas efectivos los ejercicios y obtendras mejores resultados :)
@SAMDUQUEPRO 4 ай бұрын
@@saltyprobie411los antebrazos se recuperan muy rápido, por eso no sentirás fatiga al día siguiente, te recomiendo que hagas ejercicios que te hagan sentir ardor en los antebrazos y comer lo suficiente para se recuperen y crezcan más
@alejandroprimeroarteaga1134 10 ай бұрын
con razón tiene tanta fuerza sabe mucho de esta disciplina
@alexleon7362 Жыл бұрын
Es genial escucharte hablar sobre estos temas, lograr expresar y transmitir tan sinceramente la pasión que tienes por todo lo referente al mundo del entrenamiento físico Gracias Vadym, me inspiras a ser mejor Persona y un Verdadero Guerrerov VUAMOOOOS
@Enrique-ec2qq Жыл бұрын
Ese ejercicio del martillo si es bueno,lo hice 1 mes seguido sin fallar y me creció el antebrazo. Aparte ahora mi agarre es más fuerte me sirve cuando hago calistenia
@Michael_Brandon_SF Жыл бұрын
6:24 nunca avia visto ese ejercicio en ningún otro video de ejercicios para dedos, de averlo sabido lo uviera echo desde ase años 🤦♂️.
@erickroga6027 Жыл бұрын
Tus vídeos, rutinas, ejercicios e información son lo maximo, Vadym. Gracias por compartir tanto
@jorgeolivares1989 Жыл бұрын
Tengo que mejorar mi agarre , de ahí depende un mejor desempeño en la barra , gracias a Dios por ti y por este maravilloso video ..!!
@marthacc6815 Жыл бұрын
Muy buen video. Muchas gracias. Llevaba tiempo buscando ejercicios para antebrazos, muy útil. Lo pondré en práctica.
@peddav8018 Жыл бұрын
Efectivamente estoy de acuerdo con tu vídeo. Hace un par de meses empecé a darle más enfoque al trabajo de agarre y los beneficios a nivel general se ven bastante buenos. Tiene transferencia a gran cantidad de ejercicios que inclusive hacía muy poco o casi nada. Recomendación importante trabajar sentado, parado y con desplazamientos
@23Mhidalgo Жыл бұрын
Vadym muchas gracias llevo 1 año y medio haciendo calistenia, y aunque los resultados sean muy buenos, quiero que mis antebrazos sean más grandes. Este video me va muy bien muchas gracias wuuooo guerrero 🦿🦾🫡
@mercilesscerberus7136 Жыл бұрын
Llevo mucho tiempo viendo tus videos y tu contenido es muy genial y completo, sinceramente me encanta y me ha motivado mucjo
@jesusmanuellopezmacias15 Жыл бұрын
Humilde y completo siempre mi maestro 🔥
@israelgimenez5554 Жыл бұрын
Excelente Vadym, muchas gracias!
@gustavopereyra3257 Жыл бұрын
querido amigo gracias a vos llegue muy lejos físicamente, y ya esta por sacaralgunos trucos simples me lesione en antebrazo, ya 6 meses entreno como el principio ayuda..
@mijailsaltsin4997 Жыл бұрын
estos son los verdaderos video .puffffffffffffffffffff.............. crack davaiiiiiii vuamossssssssss
@manuelvivas1030 Жыл бұрын
Ecxelente para los que entrenamos lucha de brazos. Gracias vadym
@ramirosalgado9219 Жыл бұрын
Exelente video bro 💪 para ejercitar esa parte del cuerpo 😎 un saludo desde México 🇲🇽
@frankmedioambiente2335 Жыл бұрын
Genial. Gracias 💪🏻
@JkhamF Жыл бұрын
Que a tiempo. Justamente hoy que toca antebrazaco 😎
@flavy1000 Жыл бұрын
Muy bueno! Gracias Guerrero!
@gerryv6259 Жыл бұрын
Justo lo que necesitaba, gracias vadym.
@Bashucapsu Жыл бұрын
Muy buen video los tomaré en cuenta
@nordico.ok11 4 ай бұрын
Gracias guerrero a ir hacia adelante siempre.
@elinyerenrique122 Жыл бұрын
Eres mi inspiración bro. Saludos desde Venezuela 🔱🔥
@jhonalexanderjaramilloalva8422 Жыл бұрын
Que casualidad vadym justo hoy me toca entrenar el antebrazo y el agarre y subes este vídeo.
@jaramelo1 Жыл бұрын
Excelente voy a ponerlo en practica, aunque mis brazos son muy largos, espero que aislar el musculo me de mayores resultados. VUUAAMOS!!!
@AlejandroGonzalez-gc1mm Жыл бұрын
Vadym te felicito por tu maravilloso canal, a inspirado muchas personas en el mundo, me gustaría que subieras ejercicios con pesas rusas!!!
@Mad.V666 Жыл бұрын
Justo lo que estaba buscando.
@takuyauchiha4748 Жыл бұрын
Muy Buen Video!!! realmente informativo
@haakon_z1984 Жыл бұрын
Vadym soy de Navarra. Eres el amo en serio nos ayudan muchisimo tus videos. Ojala vengas un dia por aqui. Un Saludo!
@esneikeryjhosuar522 Жыл бұрын
muy buen video men espero que sigas asi
@cabrito012 Жыл бұрын
Vuuuamos, gran vídeo 👍🏼
@fisiculturista0113 Жыл бұрын
Saludos República Dominicana 🇩🇴 siempre muy Duro Él mejor siempre veo los videos 🙂💪
@Pegasus976 Жыл бұрын
Excelente información ya que yo tengo los antebrazos y muñecas muy delgados. Vuuaamos
@juanpablomarin9108 9 ай бұрын
Exelente BRO, generalmente los Antebrazos quedan resagsdos en nuestro entrenamiento y son fundamentales para todo tipo de agarre y fuerza, yo por genética nací con unos antebrazos muy descompensados, con respecto a mis otros grupos musculares, es mi zona más DEVIL y por eso Siempre los tengo que PRIORIZAR en mis entrenamientos, han respondido al entrenó pero aún les falta mucho...!
@carlosarenas7495 Жыл бұрын
gracias maestro
@Jonathan_agurto_9Bernal Жыл бұрын
Vadym yo empecé a trabajar eso de la resistencia tendonal tratando de estirar cámaras de neumático de bicicleta de ruta ya en des uso, quema un montón son muy funcionales y económicas.
@eliardogil4691 Жыл бұрын
Justamente, quería saber esto y me leíste la mente jeje.
@Salvation-Damnation Жыл бұрын
Excelente video. Ahora haz una rutina haciendo estos ejercicios. De 10 o 20 minutos. Claro si es posible.
@CaminoalaLibertadd Жыл бұрын
No
@gotenksplay4392 11 ай бұрын
no
@gorro8345 11 ай бұрын
No
@Salvation-Damnation 11 ай бұрын
@@gorro8345 Pues no entonces.
@BRAYANN843 Жыл бұрын
Que buenos ejercicos sos muy bueno amigo . Con tus consejos voy mejorando mucho . Muy bien amigo
@YehoshuaDLink Жыл бұрын
Hola Vuadym, estaría genial que después de este video hicieras una rutina follow along de antebrazo, he buscado y hay muy pocos videos así en KZfaq, incluso en inglés, saludos, vuamos !
@buff-academy Жыл бұрын
Holaa bro, lo tendre en cuenta 👌💪
@sas6185 Жыл бұрын
Uff lo que necesitaba.
@BeastBro9 Жыл бұрын
Joder! Ya me fracturé un tendón de mi muñeca derecha 😢 viene demanda para vadym
@anibalsanchez3041 8 ай бұрын
It's very kind of you
@marioauditore7131 Жыл бұрын
Uffff amigo si necesitaba algo así 🫂🫂🫂
@sebastiansaldarriagacardon4174 Жыл бұрын
LO QUE NECESITABAAAAAAA VUAMOOOOOOOOSSS
@ILeonMC13 Жыл бұрын
Hola Vadym, buenísimo el vídeo, podrías subir un video de rutina de ejercicios para tener el cuello fuerte y grande?
@romperstomper9371 Жыл бұрын
cabecear abdominales, pero te puede traer dolor de garganta.
@douglasbarbaran9101 Жыл бұрын
Muy brutal y con objetos q están a nuestro alcance; así q nada de excusas y a ponerse 💪
@hshsjansnn298 Жыл бұрын
Puedes hacer una rutina de entrenamiento para cuello sin lesiones por favor
@antoniojoselm7898 Жыл бұрын
Vendría muy bien que hicieras un vídeo de ejercicios de entrenamiento para lucha de brazos
@elquesaez9180 Жыл бұрын
voy a empezar a hacer de estos, ahora que salí de la universidad estoy tocando harto guitarra y teclado y las muñecas se me resienten un poco, buen video :)
@loriyagami597 Жыл бұрын
Gracias vadin,,sin me interesó este video
@Iwankthu69420 Жыл бұрын
Prox vídeo en mi canal: como entrena Vadym Calavera. Ojalá vuelva esa sección, cualquier vídeo que hagas la rompes; felicidades.
@germanluzdewolf5517 Жыл бұрын
Le enseñaré a mi abuela 👵 esos ejercicios para que tenga fuerza 💪 para coartar pelo con los dedos
@espanav1731 Жыл бұрын
3 partes clave del cuerpo para crecer mas rápido. 1. Piernas. 2.Abdomen. 3.Antebrazo.
@josegilmarquez3357 Жыл бұрын
No entiendo
@espanav1731 Жыл бұрын
@@josegilmarquez3357 que no entiendes?
@josegilmarquez3357 Жыл бұрын
@@espanav1731 tu afirmación. Por qué son clave
@espanav1731 Жыл бұрын
@@josegilmarquez3357 1. Las piernas son el músculo más grande del cuerpo, no sólo aumenta la circulación si no también la testosterona. Además de que cargan con tu cuerpo. Por eso es muy importante fortalecer las piernas. 2. Abdomen, hacer abdominales y tener un abdomen muy fuerte, no sólo ayuda a incrementar la fuerza considerablemente sino que cuando haces muchos ejercicios en el gym tiras de abdomen. 3. Antebrazos fuertes para un agarre fuerte con el que poder tirar de más kilos. Estás 3 cosas juntas hacen que se mejore y crezca más rápido
@josegilmarquez3357 Жыл бұрын
@@espanav1731 el abdomen trabaja en todos los ejercicios casi. Dominadas. Flexiones presses...los antebrazos igual. Trabajarlos de forma analítica no es imprescindible. Y las piernas para fortalecerlas no solo con pesas necesariamente.
@josericardorodriguez7580 Жыл бұрын
Interesante video. Me queda una duda ¿Cómo evitar lesionar la muñeca? ¿Qué cuidados tener en estos ejercicios? Y ¿qué sintomas te indican que debes parar?
@buff-academy Жыл бұрын
Gracias bro, tendre en cuenta te pregunta en el vídeo dedicado a tendones que hare la próxima semana. Normalmente las molestias a las cuales te refieres provienen de tendones y ya dire lo que hay que hacer en este caso. Saludos bro!
@josericardorodriguez7580 Жыл бұрын
@@buff-academy Gracias Vadym! Eres una inspiración para todos. Tambien quería adicionar un par de ejercicios que yo hago y me parece que ayudan mucho con los antebrazos: 1. es hacer la dominada y aguantarla 30segundos arriba en cada repetición. 2. Tengo dos costales pequeños de arena 15kg cada uno, para cada mano y hago curls martillo agarrando la bolsa del costal con la mano rodeando la boca de la bolsa. Como es muy dificil sostener la bolsa porque se desliza, obliga a agarralo muy fuerte y se siente en antebrazos ¿Qué opinas?
@David.C24 Жыл бұрын
Empieza entrenando muy al suave y vas progresando poco a poco, el tendón de la muñeca lleva tiempo fortalecer no es como un músculo que progresa rápido. Fortalecer los tendones toma tiempo y cuando vaya a progresar hazlo de poco a poco, si ya tiene o considera que tiene una muñeca fuerte puedes darle un poco más peso y volumen, pero con cuidado. Te lo digo porque ya he tenido pequeñita lesiones ahí y la verdad es que por muy pequeña que sea ya te condiciona toda la fuerza ahí y dilata un montón recuperarse la muñeca, así que entrenar con inteligencia.
@elgranfcelsiuuuu_1 Жыл бұрын
Primeramente yo caliento la muñeca, rotandola por unos 3 minutos de diferentes formas, luego me pongo una pequeña venda, para mantener calor y evitar alguna lesión, después empiezo a entrenar, pero debes tomar en cuenta que si te duele la muñeca en exceso es por qué estás haciendo mal el ejercicio
@juanca4061 7 ай бұрын
Los heavy grips son exactos?
@clauve Жыл бұрын
Buen dato de uso de los grips...vuamos!!!
@EmilioVI Жыл бұрын
Gracias.
@guillermoandresalbanduenas2020 11 ай бұрын
He estado trabajando mis antebrazos puedo hacer curl de ante brazo con 65 kilos pero solo como 3 repeticiones, los antebrazos sirven mucho para deportes como el boxeo, el Amrwerlsting, y también sirve para apretar muy fuerte con las manos para colgarse de un objeto alto y resistir mas tiempo, sirve para otro tipo de movimientos también para jalar, etc...
@mauriciobermejo224 Жыл бұрын
Hola bro! alguna rutina de ejercicios para rostro? tengo un amigo que lo necesita urgente XD
@eurotallereu Жыл бұрын
Video fenomenal wuamos
@elsopuso8618 Жыл бұрын
hola bro,por fin gane mi primera competision como fisicoculturista gracias a ti hermano,un saludo
@Rishiton Жыл бұрын
yo entreno antebrazo haciendo pesas con la muñeca, me ayudo mucho
@marcomoralesrivera9082 Жыл бұрын
Hola bro, estoy empezando a jugar baloncesto que me recomiendas para los brazos y hombros
@javierpaz807 Жыл бұрын
Vuamoos !!!
@gerardocarrillo3596 Жыл бұрын
Primero saludos veo todos tus videos
@user-gf8qy2bl9l 4 ай бұрын
Disculpe,se agradece su interés en compartir la información,pero el subtítulaje,oculta,muchas de las técnicas,de todas maneras,muchas gracias
@jorgeramirez1064 Жыл бұрын
yo solamente uso los ejercitadores de antebraso tengo de 50 libras asta 350 libras los compre por amazon y solo con eso mi antebraso ya lo tengo gigante
@DanielMilano91 Жыл бұрын
justo justo PERO QUE JUSTO pensaba en buscar un video para antebrazos VUAAAMOOOS
@lautaroarrieta8127 Жыл бұрын
Que grande Vadym 😭⭐
@user-mn1lc2jt4j Ай бұрын
Sos un crack
@emmanuel159bslv7 Жыл бұрын
Grande Vadim
@br4s4s18 Жыл бұрын
Hay q comprarle una camisa a este hombre, se lo merece.
@Michael_Brandon_SF Жыл бұрын
Vadym se puede engrosar la muñeca ❓ e descubierto que existe un musculo muy serca de la muñeca que se llama el pronador cuadrado, no se si se pueda hipertrofiar este musculo un poco, para no tener la muñeca tan delgada.
@nicolasmontiel6462 Жыл бұрын
Podrías hacer uno de hombros ??
@medicenelmike7151 Жыл бұрын
Después de ver este vídeo ahora me enfocaré en mis antebrazos y pantorrillas
@edgegomez1508 9 ай бұрын
Soy albañil y con razón tengo mis antebrazos un poco avazados sin a verlos entrenado nunca antes con el ejemplo del agarre de pinza que explicaste 😅
@matiassayet2774 Жыл бұрын
locura este video
@tiagosturm5470 Жыл бұрын
gracias por todos los vídeos me encantan buuuuamos
@luisgabrieldepontemoniz6184 Жыл бұрын
Buen vídeo Vadym. La verdad que yo desde el año pasado que práctico el agarre abierto con los Fatgripz, generalmente hago el ejercicio de colgarme de la barra y la caminata de granjero pero con los Fatgripz en ambos ejercicios y me han ayudado a mejorar en ejercicios básicos y han fortalecido mi agarre. El otro que práctico es el agarre aplastante con los handgripz también me han ayudado a mejorar. Para dedos hago flexiones con los dedos no sé si sea muy bueno para fortalecerlos pero ese ejercicio casi que lo práctico siempre, a también práctico el agarre pinza. Trabajar el agarre da muchos beneficios en el deporte y en la vida cotidiana. Sabes que es impresionante Vadym lo de abrir las nueces con los dedos ese vídeo lo Tienes por allí, como me sorprendió eso 🤣🤣🤣🤣.
@buff-academy Жыл бұрын
Me alegro mucho saber eso bro, que bueno, me alegro por ti ❤️
@nicolashervascortes732 Жыл бұрын
Yo sé uno que a mí me funciona muy bien
@kingcodm5166 Жыл бұрын
Vuamos!
@dimitriyt1730 Жыл бұрын
Hola Vadym.Veo muchas personas solamente haciendo entrenamiento para ganar en vencidas.pero veo que tienen mucha mas fuerza que alguien que realiza ejercicios de antebrasos normales.Podrias hacer un video explicando de ello ?
@buff-academy Жыл бұрын
Para ganar en vencidas bro también es técnica, practica, tendones etc sin practicar vencidas no vas a ser muy bueno en vencidas por mas que entrenes los antebrazos. Saludos bro !
@kevinquiroz9383 Жыл бұрын
@@buff-academy te quiero mucho
@kfo2002 Жыл бұрын
Buenas tardes una consulta, esos ejercicios pueden servir después de una fractura de cúbito!?
@yassinkm96 Жыл бұрын
Podrías explicar en qué te basas para hablar de fuerza de tendones en lugar de fuerza de músculos?
@samuuel4800 Жыл бұрын
VUAMOOOSS!!!
@raulholkon4258 Жыл бұрын
PARA ANTEBRAZO PUDES O PUEDEN VER A DEVON LARRATT CAMPEON DE ARMRESLING
@Bryan-uo4rt Жыл бұрын
🔥🔥🔥💯
@lacocacolagorda5296 Жыл бұрын
Pasa ejercicios para Gym Esos ejercicios que haces se me hacen muy básicos
ATHLEAN-X Español
Рет қаралды 2,2 МЛН
سكتشات وحركات
Рет қаралды 32 МЛН
BUFF Academy
Рет қаралды 57 М.
Fitness by Vivi
Рет қаралды 767 М.
سكتشات وحركات
Рет қаралды 32 МЛН