Correre con il caldo: strategie per prepararsi alle gare autunnali

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Күн бұрын

Spesso mi è stato detto che correre con il caldo (d'estate) facesse male. Dai miei nonni, zii e genitori. Il caldo a casa mia è sempre stato visto un po' come il male. Ma è veramente così?
In questo video vi do qualche strumento per affrontare il caldo estivo nella maniera corretta.
Può diventare un grandissimo alleato, in vista delle vostre gare autunnali.
Nel video parlo anche di alcuni prodotti che uso d'estate per correre in sicurezza:
- Flask Salomon da 250 ml (amzn.to/3NSv0i6)
- Cintura marsupio porta flask (Link: amzn.to/3MKiyj3)
- Crema solare per running (Link: amzn.to/3NSUQmj)
- Integratore Athletic Greens per reintegro (Link: bit.ly/3uctle9)
Buona visione.
Indice:
00:00 - Intro
01:00 - Viva l'estate e la corsa
02:40 - Il caldo non fa male
03:56 - Consigli su come affrontare il caldo
04:13 - Acclimatarsi
06:57 - Il caldo ti fa bruciare calorie
09:02 - A che ritmo andare con il caldo?
10:29 - Altri accorgimenti per il caldo
12:33 - Cura della pelle.
#correre #estate
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🏃👟 Tutti prodotti che uso per correre (lista aggiornata ogni mese):
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👀 Crediti:
Tutta farina del mio sacco.
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Пікірлер: 68

@LucaAndrean 2 жыл бұрын

Grazie apprezzatissimo questo video

@escoacorrere 2 жыл бұрын

Grazie a te!

@marco73994 Жыл бұрын

Ciao Simone! Tutto vero, tranne che la parte dove dici che con il caldo si consuma di più. A livello fisico il nostro corpo non ha bisogno di spendere energia per mantenere i muscoli ad una temperatura molto più alta dell'esterno. Considera che a parità di allenamento, con il freddo si può arrivare a bruciare quasi 5 volte le kcal rispetto a quando è caldo. Quindi è meglio per il dimagrimento. Il calo di peso che si ottiene con il caldo è dato essenzialmente dalla piu importante perdita di liquidi. Ciao! E grazie per quello che fai

@antonellofiadino9766 2 жыл бұрын

Ciao Simo, sempre video molto interessanti, ti seguo tantissimo!! Sei grande!!

@escoacorrere 2 жыл бұрын

Ciao Antonello, grazie di cuore.

@sonosolopensieri 2 жыл бұрын

Grande Simone bel video d'altronde di sa d'estate si chiava anche un po' meno 👍

@escoacorrere 2 жыл бұрын

Ma dai dipende 🤣. Ci sono tanti modi...

@francescocambarau5712 2 жыл бұрын

Riserva d'acqua fresca sempre appresso (io ne porto mezzo litro in una flask) anche se poi c'è il rischio diventi brodo, quindi, bisogna bere a sufficienza anche prima. E non tutte le acque sono uguali, quindi, per quanto possibile, meglio quelle ricche di sali minerali. Prima di uscire a correre, bagno polsi, caviglie e collo con acqua fredda e questo mi dà un certo range di freschezza. Come dici tu, molto importante l'alimentazione e per quanto riguarda il potassio consiglierei le albicocche e per il magnesio i datteri ramati. Per quanto riguarda i bagni, ogni mattina 30 secondi di doccia fredda e quando rientro dalla sessione di corsa (corro principalmente su sterrato e montagna) acqua tiepida. E preferisco allenarmi al caldo che al freddo. E cmq, finalmente un video senza le solite banalità. Grazie 😉💪🍻

@marckbenazzo7610 2 жыл бұрын

Anch'io mi porto dell'acqua. Fortunatamente dove corro ci sono fontanelle ogni 2-3 km. Quindi mi svuoto la borraccia in testa e la riempio di acqua fresca

@francescocambarau5712 2 жыл бұрын

@@marckbenazzo7610 ottimo! Effettivamente, nella scelta del percorso di allenamento, sì dovrebbe tenere conto (per quanto possibile) anche di punti d'acqua potabile, soprattutto in questo periodo.

@lucianodalessandro3904 2 жыл бұрын

ciao bellissimo video.. io l anno scorso ero in Marocco con 50C

@simonnonstoppa126 2 жыл бұрын

Io uso Saltstick durante le corse/ gare lunghe d'estate 👍🏼 C'e' la versione da deglutire e quella da masticare.

@darioarneodo198 2 жыл бұрын

Posso dare le mie esperienze dopo oltre 40 anni di gare. In Italia ci sono molte gare serali, quindi utilizzate come allenamento. Ripetute in salita da m 200 divise in serie. Salite brevi da m 60. Ripetute variate da 5' es. 30" lenti, 20" medi, 10" max. Riscaldamenti molto brevi. Es in caso di gara fare mini allunghi da ritmi lenti fino a quelli sotto il ritmo gara.

@alessandromontebuio932 2 жыл бұрын

Ho quasi 58 anni corro da una vita anche al caldo e non sono mai morto ...scelta dei percorsi con punti acqua scelta degli orari per quanto possibile e andare più piano 😁

@giovanbattistafichera8439 Жыл бұрын

Assolutamente vero. Purtroppo d'estate (anche se acclimatati) è difficile fare nuovi personali, proprio perché a parità di sforzo percepito si va un tantino più lenti. Secondo il mio orologio sarei capace di correre una 5km in meno di 20 minuti con il mio attuale stato di forma ma già correre sotto i 21 è un piccolo traguardo. Tra l'altro noto anche che è difficile per me spingere di più. Col caldo faccio la media di 166 battiti al minuto, mentre con temperature ideali riesco a spingere di più e andare oltre i 170 di media.

@sonoobsoleto8960 2 жыл бұрын

grazie per i consigli, io cerco di correre sempre all'alba, in Italia fortunatamente per l'acqua ci sono le fontanelle pubbliche... domanda: col caldo la misura della maglia meglio abbondante o giusta?

@fabioferrazza78 2 жыл бұрын

Gran bel video Simone. L'unico aspetto in cui onestamente non mi ritrovo e' il calcolo empirico sul degrado della prestazione con il caldo. Onestamente pensare di abbassare un solo secondo per ogni grado superiore ai 20° mi sembra veramente troppo poco. Il caldo ritengo degradi in maniera piu' importante la performance ed in particolare al di la della temperatura il livello di umidita', abbinato al caldo, ritengo abbia ancora più influenza.

@escoacorrere 2 жыл бұрын

Sono d'accordo infatti nel video l'ho detto che è un calcolo che non comprende di troppe variabili, per questo meglio usare i dati cardiaci. Grazie !

@music59610 2 жыл бұрын

Ciao Simone grazie per I preziosi consigli. Ti ascolto da Singapore, qui l'autunno non arriva mai. 30 - 35 gradi tutto l'anno. Purtroppo i risultati degli allenamenti al caldo non si possono vedere, se non raramente quando si torna a casa. 😉 in bocca al lupo per Chicago

@escoacorrere 2 жыл бұрын

Grazie!

@69stall 2 жыл бұрын

a SIN ci vado spesso e correre è devastante, ma il top lo faccio a Dubai, ragazzi è folle!

@giudeba7113 2 жыл бұрын

@@69stall Come ti sei organizzato per riuscire a correre in climi così estremi? Penso che per il periodo apr-nov in medio oriente sia piuttosto complicato...

@giorgino4118 Жыл бұрын

Ciao Simone e grazie per le tue spiegazioni. Io al momento sono ancora lentino, ma proprio adesso in estate col caldo ho fatto i miei primi due 10km sotto l'ora. Diciamo che stranamente ho migliorato i tempi e di conseguenza ho pure abbassato la frequenza cardiaca. Detto questo volevo chiederti, quando finirà sto caldo esagerato, quindi arriverà il cambio stagione con più fresco, si rimane a questi tempi o col fresco migliori ancora di più? Nel senso se l'allenamento col caldo l'hai migliorato, appena arriva il fresco diventi un "razzo"? 😅 Ciao e grazie

@lupoellison7391 Жыл бұрын

Ho passato i 60 e corro senza problemi anche in estate, solo che ci vado alle 5-6 di mattina quando ci sono di solito 18-24 gradi (nel nord Italia). Correre con 35 gradi nei pomeriggi dell'estate italiana oggettivamente non fa bene. Si può fare indossando un copricapo bagnato e bevendo spesso, preferibilmente in circuiti all'ombra degli alberi con fontanelle per rinfrescarsi. Che poi si decida di farlo di proposito per acclimatarsi a una gara calda ci può stare. Ma se si può evitare correndo all'alba e di fatto spostandosi, per temperatura percepita, in una stagione più fresca, è meglio. I 18-24 gradi dell'alba estiva corrispondono alle temperature dei pomeriggi primaverili/autunnali. Un altro modo per correre d'estate è andare in altura. Ci sono un sacco di gare interessanti, come la bellissima 30km Cortina - Dobbiaco che ho corso diverse volte, o la mezza di Livigno o il Giro del lago di Resia (quello col campanile che svetta sulle acque del lago). Correndo in quota in gare che si svolgono entro la mattinata, si apprezzano i panorami e la temperatura raramente costituisce un problema.

@stefanonachira4132 2 жыл бұрын

Ciao Simone! Che cuffie sono quelle che hai in questo video? Grazie mille...

@escoacorrere 2 жыл бұрын

Ho in arrivo il video con la recensione. E' un prodotto nuovo che lanciano settimana prossima. Sarete i primi a saperlo :)

@simonecarniglia4870 2 жыл бұрын

I nostri destini si incrociano spesso, sarò pure io a Chicago e punto al tuo stesso risultato....speriamo di centrarlo 😉

@escoacorrere 2 жыл бұрын

Ma che bello, dai che si prova a correrla insieme allora!

@yeti.battaini 2 жыл бұрын

Crema solare fantastica, la migliore

@escoacorrere 2 жыл бұрын

Oh yeah! La usi anche tu?

@yeti.battaini 2 жыл бұрын

@@escoacorrere si soprattutto quando faccio le uscite lunghissime in bici, come oggi qui da me era una giornata con un sole fantastico. Vivo a Bolzano.

@fabiomosconi2352 2 жыл бұрын

Ciao simone ma il famoso documentario della badwater non esce? Non ho avuto piu notizie... e avevo dato un piccolo aiuto economico quando é stata fatta la raccolta fondi.... grazie

@escoacorrere 2 жыл бұрын

Ciao Fabio, ci stiamo ancora lavorando e non ho ancora una data. Come avrai visto dai vari video prodotti, Michele non ha finito la gara, ha fatto solo un terzo e i contenuti erano davvero pochi. Stiamo trovando un modo per fare uscire comunque qualcosa ma non é stato facile :)

@fabiomosconi2352 2 жыл бұрын

si ho visto…grazie x la risposta…👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻

@Domenico_451 2 жыл бұрын

ciao Simone, nel video hai citato l'esperienza con Michele Graglia alla Badwater 135 dell'anno scorso. Volevo sapere a che punto era il vostro documentario, avevi detto che sarebbe stato pronto possibilmente per la fine del 2021, anche su kickstarter la "consegna stimata" è quella e non ci sono più stati aggiornamenti da luglio 2021. Grazie mille

@escoacorrere 2 жыл бұрын

Ciao Domenico, l'ho detto in diverse live. Purtroppo Michele non ha finito la gara pertanto la storia é un po' più complicata da mettere insieme. Comunque ci stiamo lavorando e vi aggiorniamo appena pronto.

@Domenico_451 2 жыл бұрын

@@escoacorrere Grazie e scusa, ma non sempre seguo i live, li aspetto convertiti in podcast ;)

@danielebeghelli4217 2 жыл бұрын

Ciao Simo. Qua a Bologna caldo e umidità non scherzano, e il peggio deve ancora arrivare. Avere acqua di scorta e rallentare un pò il passo è inevitabile. Ho già provato negli anni scorsi a scegliere l'alba per correre, quando era insostenibile. E' durissima cambiare abitudini, ma in casi estremi si fa anche questo

@escoacorrere 2 жыл бұрын

Certo! Si diventa più forti.

@escoacorrere 2 жыл бұрын

Nel video parlo anche di alcuni prodotti che uso d'estate per correre in sicurezza: - Flask Salomon da 250 ml (amzn.to/3NSv0i6) - Cintura marsupio porta flask (Link: amzn.to/3MKiyj3) - Crema solare per running (Link: amzn.to/3NSUQmj) - Integratore Athletic Greens per reintegro (Link: bit.ly/3uctle9) Più info in questo articolo: escoacorrere.com/correre-con-il-caldo/

@flavionicassio 2 жыл бұрын

stessa configurazione anche io !!!

@francesca7357 Ай бұрын

Io sono a Houston! come si affronta una estate qui per prepararsi alla maratona di francoforte in autunno? ! qui ci sono 30 gradi ed è umido, oggi 7,5km mi son sembrati 15

@baracca83 2 жыл бұрын

Ha iniziato il video con il sole in faccia dopo nemmeno mezzo minuto una nuvola minacciosa dietro a spento tutto.Avendoci vissuto un paio d'anni la conosco bene Londra.😁

@escoacorrere 2 жыл бұрын

Lol. Qui é così.

@eletankian 2 жыл бұрын

Ciao Simone, io soffro di pressione bassa, l'estate per me è un incubo... vado a correre all'alba ma dovendo poi scappare a lavoro, il tempo per fare quello che vorrei non è mai sufficiente. Dici che posso davvero abituarmi al caldo o rischio di svenire per strada?

@escoacorrere 2 жыл бұрын

Ciao Elena, se soffri di pressione bassa non rischierei sinceramente. Continua a cercare le ore migliori per te.

@alessandromontebuio932 2 жыл бұрын

Secondo me svieni! Scherzo naturalmente, anche io ho pressione bassa, sai come faccio ? Mi organizzo con percorsi e acqua e rallento sino a rischiare di essere ridicolo ma tengo sempre la situazione sotto controllo. Cosi facendo non ho mai rischiato, se corri hai esperienza necessaria per fare così, e secondo me ti puoi allenare sempre. Un salutone

@GiovanniMagliarella 2 жыл бұрын

Ultimo lungo prima della maratona, 36 km fatti lo scorso 26 agosto con 38 gradi.... Mi sono organizzato su un anello, ogni 5 km bevi e ti passa!

@domenicocapano4545 2 жыл бұрын

Idratazione: si beve a sensazione o esiste una regola? Tipo ogni tot km/minuti?

@escoacorrere 2 жыл бұрын

Dipende ovviamente dal caldo, ma in genere ogni 20 minuti quando il caldo si fa sentire.

@manlio79 2 жыл бұрын

che bei posti beato te...

@Lieburner 9 ай бұрын

Verissimo i miei massimali li ho fatti a 8 e 14 gradi. Sopra i 17 inizio a soffrire.

@Cagnulein 2 жыл бұрын

Simo demonizzare il sensore da polso a prescindere è sbagliato. Dipende dal polso. Io ho testato il mio Apple Watch, e prima di quello anche il Garmin Fenix 5s contro la fascia cardio usata nel test di sforzo fatto per l'abilitazione alle gare e lo scarto era sempre di 1/2 battiti al minuto. Con questo non voglio dire che hai torto, ma solo che ti sento spesso fare questa affermazione e secondo me non è corretta per tutti

@escoacorrere 2 жыл бұрын

Si hai ragione, ci sono dei casi dove funziona. Ma sono davvero pochi.

@renatomauri9261 Жыл бұрын

anche nel mio caso l'orologio funziona bene, del tutto analogo alla fascia. Ovviamente bisogna usarlo eliminando le eventuali cause che ostacolano il sensore: posizione sul polso, peluria, tatuaggi, tensione della cinghia. Per molti queste precauzioni sono una seccatura inaccettabile e quindi incolpano l'orologio...

@sarastefani2632 2 жыл бұрын

Ahahahah, prova i 34 umidi della pianura padana che ci sono qui oggi e dimmi che sensazioni provi. Io voglio morire dopo i primi 10 minuti...piuttosto mi chiudo in garage col tapis...

@escoacorrere 2 жыл бұрын

Ci ho vissuto per anni in quelle zone. Conosco bene la bella sensazione di forno :)

@ppg981 2 жыл бұрын

Odio l'estate. Ma odio ancora di piu l'idea di star fermo, per cui si va lo stesso .... sperando in qualche nuvoletta.

@escoacorrere 2 жыл бұрын

Avanti tutta!

@69stall 2 жыл бұрын

aahah quano sale da 20 a 25/26 gradi bisogna acclimatarsi... cosa dico io che corro al Sempione a Milano in questi giorni a mezzogiorno con oltre 34 gradi e nel week end ne danno 37-38? beh ci vado lo stesso e scoppio! magari ci fossero a Milano 25-26 gradi! qui d'estate quando si scende a 30 si va come missili, altrochè!

@escoacorrere 2 жыл бұрын

Certo, anche in Spagna dove passo tutta l'estate arriviamo a quasi 40, ma si parte con l'adattarsi quando si sale sopra i 20. Immagina chi core da sempre con temperature intorno a 0-5 gradi e poi si ritrovano a correre con 20-25.