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爆汗挑戰🔥 24分鐘快速燃脂Tabata、告別大肚腩 | 24 MIN FAT BURN TABATA HIIT WORKOUT
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10 ай бұрын今天跟大家分享的是24分鐘TABATA間歇訓練
TABATA間歇訓練屬於高強度運動，不但無需器材
還能同時做有氧及肌力運動，有助於減少體脂肪，鍛鍊肌力與耐力
訓練菜單：
🔺時長：24分鐘
🔺無負重器材
🔺20秒訓練搭配10秒休息
🔺強度：中等強度
訓練後推薦臀腿拉伸:ppt.cc/fS509x
-
▶ 注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 請務必穿運動鞋進行訓練，以保護腳踝。
3. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。
▶加入頻道會員享有無音樂的訓練影片:
/ @chuckmeo
加入後可以在運動時播放自己喜歡的音樂囉!
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▶ 瘦身燃燒卡路里運動清單：
無跳躍HIIT (適合新手、大體重): ppt.cc/fqWzsx
HIIT全身燃脂運動 鮪魚肚救星: ppt.cc/f1Y7zx
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: ppt.cc/fSEILx
4分鐘腹肌訓練 小腹掰掰 馬甲線: ppt.cc/fdGhix
12分鐘進階腹肌訓練 地獄模式: ppt.cc/fEVqVx
#tabata #hiit #瘦身 #燃脂
@user-xs3fl3do5v 18 күн бұрын
喜歡躺著做的那幾段 站著做一做完後躺著很酥浮(舒服)😇
@chuckmeo 16 күн бұрын
哈哈 高手喔
@user-xs3fl3do5v 10 күн бұрын
我是弱雞😂😂
@joyce0307w 10 ай бұрын
我覺得很棒 雖然動作很多但每個動作時間縮短了 做起來沒那麼吃力。很豐富但時間感受上過得比較快❤
@chuckmeo 10 ай бұрын
謝謝! 運動確實挺枯燥乏味的，要時不時換一下口味~
@user-yx9dn4ek1n Ай бұрын
感谢分享🎉🎉❤❤这一套运动基本可以跟上，确实非常高效，也是非常累🎉🎉🎉❤❤
@chuckmeo Ай бұрын
哈哈 不簡單喔! 很棒 繼續加油!
@hhh-j6m Күн бұрын
做出了一遍真的很爽，我想问一下一天做几遍差不多
@raychen9332 2 ай бұрын
第一次試做 後面有些動作已經沒力 撐不起來😅 但還是把能做的做完了 先去練 中級的 來日再戰
@chuckmeo 2 ай бұрын
你要是每天都動一點動一點 很快兩個禮拜到一個月身體素質就會提升不少 就可以再來做這個了！
@jameschen6279 9 ай бұрын
做到一半就不想做了 想說撐一下結果不知不覺就結束了👍
@chuckmeo 9 ай бұрын
很棒! 繼續加油👍
@hkgirltoindia 7 ай бұрын
@@chuckmeo不是每個人家都有位擺個墊
@Mickey-fouckkkk 7 ай бұрын
@@hkgirltoindia在外面做很難？
@hkgirltoindia 7 ай бұрын
@@Mickey-fouckkkk 長褲做驚整爛條褲
@Willy-up4sx 4 ай бұрын
@@hkgirltoindia那你不用做了 沒心做的人才找的出藉口
@user-ce3rg3ge5g 10 ай бұрын
謝謝分享，爆汗+1
@chuckmeo 10 ай бұрын
很棒!!!
@user-xk9ol8sl1v 4 ай бұрын
持續一個禮拜多，因為身體一開始不適應，剛好教練有發12分鐘的訓練，所以真的可以看當時狀況做選擇及運動，今天直接來挑戰24分鐘，沒想到每一個都跟上了，而且真的覺得身體體力及睡眠真的恢復很多，感謝教練。
@chuckmeo 4 ай бұрын
很棒呢! 身體的進步自己最有感! 堅持運動的好處真的太多了 我倒是有一個不錯的影片可以推薦你 有機會的時候試試看 你應該會喜歡 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械/ 30 MIN Advanced HIIT Workout kzfaq.info/get/bejne/rZeSrKqIv5nSkXk.html
@user-xk9ol8sl1v 4 ай бұрын
@@chuckmeo 好的，今天準備來挑戰看看！！！感覺越來越有成就感了！！
@SS-vb7ol 10 ай бұрын
教練的影片真的有幫助！像我們有大肚子覺得很難消下的確能幫助到！平常自己也在健身就是無法像教練有這麼好身材完全沒贅肉大肚子！我剛健身完忍不住去吃麥當勞吃還是會有慾望！看到了教練這麼優秀青年不只公立大學畢業身材又好，看到了你的身材讓我好羡慕喔！一直羡慕你，不像我吊車尾私校畢業！！教練真的優秀！👍👍👍
@chuckmeo 10 ай бұрын
謝謝你，因為你一路一直支持，我才有動力繼續拍下去 你也很棒，我們一起進步，每天都比昨天更進步就很棒了!
@amandachang4210 Ай бұрын
謝謝！
@chuckmeo Ай бұрын
謝謝你的心意，加油💪
@Yy-qi8mp 10 ай бұрын
謝謝！又跟著你全程做完
@chuckmeo 10 ай бұрын
很棒很棒!
@user-sm8zq5jz7l 9 ай бұрын
連續跟練三天了,很好的訓練,..希望一個月後可以看到成果😁
@chuckmeo 9 ай бұрын
很棒喔! 很有毅力加油 飲食也要控制才會有效喔! 盡量大方向原則去遵循: 少吃油炸、甜食、零食、宵夜、含糖飲料 慢慢改善這些+持續運動就會有很大的差別了
@user-changtingen 9 ай бұрын
內容編排和縮圖都好有設計感喔！
@chuckmeo 9 ай бұрын
謝謝你!
@user-qwe1978 9 ай бұрын
真的有幫助多，有消點了
@chuckmeo 8 ай бұрын
一起加油
@yathosunnylee1677 10 ай бұрын
Thanks for giving me opportunity to train my body
@chuckmeo 10 ай бұрын
No problem! Hope you enjoy and get fit with me!
@user-zm5oh1ih4z 10 ай бұрын
越來越好看了
@chuckmeo 10 ай бұрын
謝謝!
@TheKeluo 7 ай бұрын
做到一半整個人快往生
@chuckmeo 7 ай бұрын
如果這個太難，下次試試看這個12分鐘的版本 kzfaq.info/get/bejne/leCboLxirZbZgqM.html
@cherrypianoclass 5 ай бұрын
Thanks!
@chuckmeo 5 ай бұрын
Thank you for your support!
@sherryfang813 9 ай бұрын
感謝教練分享！ 請問hiit跟tabata是不一樣的嗎？
@chuckmeo 9 ай бұрын
tabata的訓練比例固定式以20秒的高強度運動然後休息10秒 hiit是訓練一段時間搭配短時間休息，可以調整時間比例來改變難易程度 兩種運動都挺好的，喜歡哪個做哪個就好
@enhuachang811 3 ай бұрын
我是女生 很開心跟得上教練，但為一個動作有些跟不上是最後的弓箭跳，想請問弓箭跳覺得不易且重心搖晃是否和本身的腿力及肌群有很大的關聯性？如何訓練弓箭跳可以更有利感謝
@chuckmeo 3 ай бұрын
核心夠強大的話就不會搖晃，我覺得你如果在做這個弓箭跳會晃來晃去 那就失去鍛鍊的效果 你可以弓箭跳做一半的深度就好(不要蹲那麼下去，也許是蹲1/2這樣) 作為過渡時期，但還是要記得其實所有動作在做的時候 身體不要是鬆散的，把身體核心收緊，這樣的情況下去做全程的動作 會發現難度上升了，但是訓練效果會更好。 等你真的做一陣子後 身體素質肯定會提升 就可以試著做全幅度的弓箭跳了! 加油!!
@Athena.L 10 ай бұрын
感謝分享 ❣ 明天就跟著新片練習💪
@chuckmeo 10 ай бұрын
好!!💪💪
@Athena.L 10 ай бұрын
昨天跟著練習😀感覺非常好👍做完一次好像就瘦了一點🫠我會每天努力💪💪💪謝謝教練🍀
@ingk2546 4 ай бұрын
感覺跟另一個20分的有差😂看來早上要換這個練了😊
@chuckmeo 4 ай бұрын
哈哈 好加油!!!
@0531loic 10 ай бұрын
腹肌也越來越好看了吧！！！真的很適合一直出Tabata的影片教學
@chuckmeo 10 ай бұрын
好~以後試著多出一點!
@r94525021 5 ай бұрын
@@chuckmeo 多中出一點？
@user-kk7rb1yr1k 9 ай бұрын
老師好： 請問這一隻影片，如果飯後，要多久才可以做這個運動呢？
@chuckmeo 9 ай бұрын
個人建議至少等飯後1.5-2小時 食物消化好再跳 不然胃也撐也不舒服。或是理想情況可以在吃飯前先跳
@user-kk7rb1yr1k 9 ай бұрын
好的，謝謝
@user-zc1nz1tf2i 8 ай бұрын
教练，如果跟着這個練能練出腹肌嗎？
@chuckmeo 8 ай бұрын
不能， 你想要腹肌除了做有氧降低體脂 你還需要做專門刺激腹肌的腹肌訓練 如果不上健身房用器材訓練的話，也可以在家裡跟著影片做徒手的腹肌訓練 我可以推薦你幾個 【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌 kzfaq.info/get/bejne/irl-apZpzLHMqXU.html 或 居家健身 | 20分鐘腹肌地獄訓練 kzfaq.info/get/bejne/iJ6Aa9BlzLrcpYE.html
@user-lw2xo2fb8s 8 ай бұрын
老師好 請問可以知道這影片全程跳完大概消耗幾卡嗎
@chuckmeo 8 ай бұрын
沒有用儀器測量真的說不準，每個人的年齡、體重很多因素都會有差異。 只能很粗略地說大概200-300卡上下
@user-lw2xo2fb8s 8 ай бұрын
謝謝老師
@Teamskk33 10 ай бұрын
請問這類運動會令臀部大髀變粗嗎？因為跟了之前一些有氧運動影片做，上身有瘦但下身反而變結實粗大。這樣是我不適合做這類運動嗎，還是我還在過渡期🙏🏻
@chuckmeo 10 ай бұрын
深蹲類型的動作，會鍛鍊到大腿、臀部肌肉，如果你基因就是臀腿發達容易長肌肉，那你就得避免做這類型的動作。 像是游泳會更好 不然你涉及腿部的任何運動都會鍛鍊到腿部肌肉的
@ericdivine4525 3 ай бұрын
想說挑戰個中階 到一半就不行了 而且好喘 下次還是先從12分鐘的開始好了
@chuckmeo 3 ай бұрын
沒錯，循序漸進 如果你有個運動習慣開始每天都動一下動一下 那其實一兩個月下來應該就會感覺自己的身體素質會有提升變輕盈的 就可以來試試這個了
@fubao99975 9 ай бұрын
可惜 因为膝盖受伤 很多动作做不了 希望老师能指教一二
@chuckmeo 9 ай бұрын
頻道裡有一些是無跳躍的跟練影片 kzfaq.info/sun/PLmGD_Plp-ZUPVrEH6bEkcnnI6kVvggmQe 這連結裡的都是無跳躍的訓練影片，有機會你可以試試看 有不同的時間長度跟強度，真要我推薦 你可以從這支開始試試看 【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/mdmFfMmhqbexnqM.html
@sjack5622 5 ай бұрын
腿不行啦太累了😂
@chuckmeo 5 ай бұрын
加油 一起進步
@Theo-515-x9u 2 ай бұрын
第一次做 平時一星期做兩次運動的我表示：做到12min就累得要死了🙂↕️ 看來要選擇難度低一點的
@chuckmeo 2 ай бұрын
沒錯 運動要挑選適合自己的 循序漸進的進步 下次改做12分鐘的TABATA試試 kzfaq.info/get/bejne/leCboLxirZbZgqM.html 加油
@user-fs3jc4zr9t 7 ай бұрын
跟了快15分鐘 累到跟不上了XD
@chuckmeo 7 ай бұрын
那也很棒呢，加油! 要不也可以試試看其他支時間比較短的影片
@RyanLinTw 10 ай бұрын
❤❤❤❤❤
@chuckmeo 10 ай бұрын
❤❤
@user-yc8rs9qo2u 7 ай бұрын
想问有瘦大腿内侧的吗
@chuckmeo 7 ай бұрын
做所有的有氧運動都會全身瘦，不會單瘦某一個部位 你在合理的飲食控制及做這運動下，創造出了熱量缺口就會全身瘦包含你想瘦的大腿內側 所以你想瘦大腿內側，你可以做這支影片，或是其他居家的有氧運動影片
@user-yc8rs9qo2u 7 ай бұрын
@@chuckmeo 原来是这样 好的 谢谢你的解答
@user-rr4zf3hx6q 9 ай бұрын
初學者 想全身減脂 適合嗎..
@chuckmeo 9 ай бұрын
你可以試做看看 如果做得來 那就可以做 這影片是居家有氧運動，可以全身減脂(當然前提還是你飲食也要做好控制) 適不適合得看你自己的體能是否允許 也許你做不來，那可以換簡單的影片 也許你做完很輕鬆，那可以換更難的影片或是做兩遍。
@amykwan6400 5 ай бұрын
做到太累了。。。。我膝盖不是很好。。有一些动作支撑不下去了
@chuckmeo 5 ай бұрын
這個強度可能對你來說太高 你試試看做無跳躍的影片看看 男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效 kzfaq.info/get/bejne/gtOifsibrbXFd2g.html 加油慢慢進步
@SKIII369 10 ай бұрын
腹肌怎麼練的？線條真好！
@chuckmeo 10 ай бұрын
頻道有不少支腹肌訓練影片 要給你推薦試看看? 【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 - 無器械 kzfaq.info/get/bejne/irl-apZpzLHMqXU.html
@SKIII369 10 ай бұрын
謝謝你的推薦，會找時間練習
@user-cf2js7qn9d 2 ай бұрын
最后的弓步跳对不起，真的跳不了😅😅😅
@chuckmeo Ай бұрын
哈 那換成弓步蹲就好了 替換一下
@user-yi8zk1rg2y 9 ай бұрын
骨盆前傾可以做嗎？
@chuckmeo 9 ай бұрын
還是將骨盆調整為正常為優先，可能要看看醫生或物理治療師
@r94525021 5 ай бұрын
我要設了
@chuckmeo 5 ай бұрын
至於嗎
@r94525021 5 ай бұрын
@@chuckmeo you are sexy
AnythingAlexia
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Nobadaddiction
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growingannanas
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游書庭 - 瘦身有氧
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風傳媒 The Storm Media
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游書庭 - 瘦身有氧
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