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【進階】20分超燃脂HIIT卡路里殺手 全身訓練/ 無器械 居家有氧運動 | 20 MIN KILLER HIIT FULL BODY WORKOUT
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10 ай бұрын20分鐘高強度HIIT間歇訓練 訓練菜單：
🔺30秒訓練搭配10秒休息
🔺程度: 進階
🔺無負重器材
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▶ 注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 請穿著鞋子做此跟練影片，以保護腳。
3. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練。
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▶ 瘦身燃燒卡路里運動清單：
20分鐘 站立式全身燃脂運動: ppt.cc/f6XX1x
無跳躍HIIT (適合新手、大體重): ppt.cc/fqWzsx
HIIT全身燃脂運動 鮪魚肚救星: ppt.cc/f1Y7zx
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: ppt.cc/fSEILx
4分鐘腹肌訓練 小腹掰掰 馬甲線: ppt.cc/fdGhix
12分鐘進階腹肌訓練 地獄模式: ppt.cc/fEVqVx
#HIIT#瘦身#燃脂
@scottchang7139 Ай бұрын
無論是讀你的影片，觀看你的影片，不管是一萬遍，還是十萬遍，都不厭倦！
@chuckmeo Ай бұрын
哈 謝謝你這麼捧場
@ms0083351 27 күн бұрын
無意間看到這影片，跟著老師做完一輪後，覺得節奏帶的很好，但快要40歲的我跟的挺吃力的😂，希望持續練習有一天能完整走完一套
@chuckmeo 26 күн бұрын
這影片強度有唷！不簡單呢！ 很棒 繼續加油👏
@SS-vb7ol 10 ай бұрын
一定會很喘的！！教練身材維持的好好喔！平常飲食控制的比我好喔！我雖然也在💪但我有時還是看到了甜食忍不住想吃的時侯！飲食控制要到100分很難！真的很羡慕教練！！維持的這麼好💯
@chuckmeo 10 ай бұрын
你已經很棒了，跟著我這麼久 也代表你很有毅力。 人生本來就有起起伏伏，我也是放棄了一些美食才能維持一個比較好的體態 個人的選擇而已，能吃美食也是福氣的 你也不用給自己太大的目標壓力，保持著運動的習慣 擁有健康才是最重要的!
@user-bj7kq5fw5f 6 ай бұрын
小米手錶、17歲、女。消耗120 大卡、平均心率124、最高心律185🎉🎉 很棒的影片！如果有進度條就更完美了😍
@chuckmeo 6 ай бұрын
哈哈 以後再來試著做!
@kevs8891 10 ай бұрын
跟着这么帅的教练来训练，减不减肥都无所谓了。😜
@chuckmeo 10 ай бұрын
哈哈 吃太多甜食囉 嘴巴這麼甜，該戒一下
@user-zp8fx4un6m 4 ай бұрын
超棒的運動，我跟練完爆汗好累！
@chuckmeo 4 ай бұрын
這不簡單呢! 很棒唷!繼續加油
@ac235dzss 10 ай бұрын
之前敲碗的高強度真的出了感謝!!
@chuckmeo 10 ай бұрын
謝謝你的支持💪💪
@user-mp9gi5qe7n 10 ай бұрын
剛全程做完✅ 很喘很棒🎉🎉
@chuckmeo 10 ай бұрын
很棒喔! 這挺累的!
@user-xn9hw5fh6b 10 ай бұрын
跟着做完了👏
@chuckmeo 10 ай бұрын
很棒!
@vee2046 Ай бұрын
超級累 但超有成就感
@chuckmeo Ай бұрын
很棒!!!
@user-sr3zk6lj6r 10 ай бұрын
打卡！
@chuckmeo 10 ай бұрын
棒!
@too19901025 10 ай бұрын
耶又有新影片了 立馬來做!
@chuckmeo 10 ай бұрын
試一下💪
@klineylo5769 8 ай бұрын
這支做得完的人真的利害，但是做完很爽快
@chuckmeo 8 ай бұрын
是不是 這個很爽，我預計多出一些進階的 不然只有20分鐘太短了不過癮
@user-jq1ql6fc2r 10 ай бұрын
謝謝！
@chuckmeo 10 ай бұрын
謝謝你的支持
@user-zm5oh1ih4z 10 ай бұрын
書庭最壯了
@chuckmeo 10 ай бұрын
你最棒!
@kellyyang89 7 ай бұрын
Sweating in cold weather 😂,thank you.
@chuckmeo 7 ай бұрын
Nice! Great start for a new year!
@ramanand1269 10 ай бұрын
Looking forward to this one ☝️
@chuckmeo 10 ай бұрын
hope you like it!
@ramanand1269 10 ай бұрын
Good stuff
@chuckmeo 10 ай бұрын
@@ramanand1269 thanks💪
@cocosa_ 13 күн бұрын
目前在減重。從4月底做到現在，肚子有消一點了 也有做過其他youtuber的，還是比較喜歡老師的 覺得老師的做起來比較喘 比較累 但最近遇到一個問題就是之前做一些動作都累到不行，最近幾天做 都不覺得那麼累了 ex:登山者之前做腰酸到快斷了，最近做就沒有太大的感覺。會不會這個動作已經沒有什麼效果了？身體已經適應這個強度了？是不是應該改變做其他動作？ 題外話 已經有在努力控制飲食加運動了 最後也有加入啞鈴 體重也沒降很多好灰心 肚腩真的超難消😓 不知道為什麼感覺大家減肥都好容易
@chuckmeo 9 күн бұрын
你的身體素質有提升，所以做起來沒有那麼不舒服，這個才是對的正常的。 你動作能做標準的情況下去做所有的訓練才有效 應該是說以前做完腰痠快斷才不是好的(訓練強度可能太強)， 現在的狀態去做這訓練才更好。 現在你做不會沒有效果，重點是你的總時間長度 做的越長效果越好 其實我建議你不要太關注體重數字，關注你的身型外型 很多人做運動身形變精實有肌肉線條但是體重沒什麼太大變化 重點是身材自己要滿意好看嘛，所以數字不用看 別人肉眼看不出妳的體重數字是多少，但是看的出來你的身材大致如何 所以體重不看，你只要堅持你要做的運動繼續下去就好 肚子很難消是大部分人都一樣的，人體機制脂肪容易囤積在肚子 保護內臟器官等等的。 等到你全身都瘦得差不多了 身體才會動用肚子的脂肪來供給你運動燃燒掉 再來跟你分享一個觀念，你的身材也是慢慢長年累積起來的，不是說瘦就能瘦 減肥的時間把它拉長，我自己身材慢慢進步是用年為單位來檢視的 因為一個月兩個月三個月能改變的不多。 要試著放寬心不要心急。 當然也許你會有挫敗感，這再正常不過，只是要慢慢調整心態 你今天堅持運動從四月到現在已經3個月多了，在堅持8個月就滿一年了 你一年過後回頭過來看 看到自己進步了就好了 跟自己比就好，不要跟別人比 每個人身體基因素質不同，生活作息 生活環境 壓力不同 飲食不同，沒有可比性。 你跟自己比就好，你每天都進步一點 那就是對的方向。 - 結論: 你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料 做到這些就很不錯了 運動部分 我自己減脂期 我是幾乎每天一小時重訓+一小時的中低強度有氧。 這個運動量對於一般非運動愛好者來說是比較困難的 但你可以試著每天有氧的時間拉長，maybe一天只做20分鐘就拉長到40分鐘(可能是早晚一次，或是有空的時候連做兩次，不一定要是這支影片，就是有氧就行了) 空腹去做，減脂效果更好。 再來就是要有耐心肚子最晚消滅但是你要做的事情都是一樣的 一直做 直到它消滅到你滿意的狀態為止 不要關注體重數字，關注自己身體體能的變化，外型的變化 灰心了來留言討拍，我給你加油
@cocosa_ 5 күн бұрын
@@chuckmeo 一直以來，我都認為運動必須越累越喘 效果才會越好。原來我現在做起來沒那麼累了，這樣反而才是好的 其實從去年9月我就開始減肥了，一開始是跑步 後來跳繩。跳繩剛開始也很累，跳到後來身體適應了 體重也卡住了。身型雖然有改變，但改變不大 4月底偶爾看到老師的影片，我想著或許老師的影片對我有幫助。一開始還自不量力做進階的😂 我更佩服自己能堅持到現在。以前我都一直失敗，有老師的鼓勵我有信心自己這次一定會成功 不得不說hiit的效果比起跳繩還要更好 但也比跳繩更累更喘 後來又加入啞鈴 做了hiit三個月後，我照鏡子。雖然體重下降的很慢，但身型比起跳繩有很大的改變，至少肚子是平很多了，雖然肚子還是很大啦😂 前天下午做老師一支30分鐘舉啞鈴的影片，真的覺得舉啞鈴肚子超級容易餓欸 我做到15分鐘的時候，肚子就超餓的 做其他youtuber的啞鈴影片也是做到一半肚子超餓 其實我覺得減肥有時候也不要太過克制食慾，不然受不了崩潰到最後乾脆放棄大吃大喝起來，以前我就是這樣 應該任何東西都可以吃，只是要控制份量 雖然做hiit的當下，真的快陣亡了。但撐過去之後就會覺得其實根本沒什麼 而且做完hiit會很有成就感 每一次做 大爆汗 我都覺得很爽 減肥真的對一個人的生活改變超大 以前愛吃垃圾食物，現在更傾向吃的清淡又營養均衡 以前超討厭運動，現在竟然愛上運動了 希望老師有空可以再出更多hiit系列的🙏 題外話 上禮拜日 綜藝大集合下午重播的那集 我有看到老師有登場欸
@yathosunnylee1677 10 ай бұрын
Thanks for the good lesson.
@chuckmeo 10 ай бұрын
Thank you💪
@user-le2fq1yd6o 10 ай бұрын
來養眼
@chuckmeo 10 ай бұрын
不跳一下?
@user-qb5tv5cs8q 9 ай бұрын
我有做了一個多禮拜的10分鐘中高階hiit訓練，效果也有些許出來，但現在做完已經沒有當初那麼累了，平常也有在用啞鈴重訓，請問需要換成這個時長較多的嗎?因為主要想要減脂讓肌肉線條明顯一點
@chuckmeo 9 ай бұрын
當然你做這個20分鐘的 減脂效果會比10分鐘你說的那個好~ 你想要減脂效果更好，頻道內也有其他支時間更長的 下面這支有機會你也能試看看! 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械 kzfaq.info/get/bejne/rZeSrKqIv5nSkXk.html
@user-yc5vy2sl8n 10 ай бұрын
累死了啦喔😂
@chuckmeo 10 ай бұрын
這才20分而已!
@yam4488 4 ай бұрын
做到一半大腿抽筋了
@chuckmeo 4 ай бұрын
加油 休息好再進行下次的運動 我建議你想做的話改做這個 kzfaq.info/get/bejne/gtOifsibrbXFd2g.html
@wesleyhuang1107 10 ай бұрын
請問教練腳踩的是瑜珈墊嗎？有止滑功能？
@chuckmeo 10 ай бұрын
是瑜珈墊，習慣都放在腳下了 因為偶而有些影片會有地板上的運動 會躺著之類的 下面要墊著軟墊
@lokemanwong6954 10 ай бұрын
這套有被兇到，本身有跑步加以前的12分鐘tabata有瘦下來，跟這套目標練出腹肌💪🦾 I I --> ) (
@chuckmeo 10 ай бұрын
你想練腹肌那建議你改作腹肌訓練的影片，我給你推薦幾個試試 【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 kzfaq.info/get/bejne/irl-apZpzLHMqXU.html 或是你可以挑戰這個 28天腹肌速成挑戰💪 40分鐘 HIIT+腹肌撕裂訓練 kzfaq.info/get/bejne/h519p7qdlszYoWg.html
@joyce5649 10 ай бұрын
又是练前觉得小case练中汗如雨下偷偷加休好几次的体验😂举铁+跟练教练的hiit减脂，六块腹肌肉隐肉现的
@chuckmeo 10 ай бұрын
你有在重訓太棒了，這樣搭配起來效果更好！
@jerryyy9997 8 ай бұрын
我由男女適合的轉成這高強度的 真的爆汗很累 每天做感覺自己好像又行了 不過伏地不明白為什麼一直做不下去😂
@chuckmeo 8 ай бұрын
不錯唷! 這個難度比較高一點點! 很快你也可以試試30分鐘系列的了! 伏地挺身很考驗手臂的基礎力量 如果你做不了標準的，可以改做膝蓋跪地的跪姿伏地挺身! 加油! 一起進步
@kel3960 10 ай бұрын
最后一组，不行，撑不住了😵😵😵
@chuckmeo 10 ай бұрын
很棒喔! 加油
@kel3960 10 ай бұрын
今天....今天....总算完成全部.....
@a0953485683 10 ай бұрын
跟著教練練了一個月.瘦了6公斤，身體都輕盈起來😊
@chuckmeo 10 ай бұрын
效果很好呢! 一起加油，瘦下來後就保持著一定的運動習慣 不只為了身材，更為健康😊
@loveuhkc 5 ай бұрын
這太和緩了，心跳上不去 XD
@chuckmeo 5 ай бұрын
那你真的太厲害了!!!
@loveuhkc 5 ай бұрын
@@chuckmeo 請問教練能不能排個"進階進階版"? 我一定每個星期來刷點閱 XD
@chuckmeo 5 ай бұрын
@@loveuhkc 以後來試著安排! 在那之前 你也可以玩玩這支 去搞個啞鈴來試試看! 增肌減脂 | 30分鐘 HIIT全身訓練 啞鈴跟練、有效瘦身塑形 kzfaq.info/get/bejne/Zqmeo8iF05-XZ3k.html
@mr.p2059 10 ай бұрын
請問無機械練手臂推薦什麼動作
@chuckmeo 10 ай бұрын
徒手不容易，除了伏地挺身外，徒手很難練到手臂。真想練手臂還是買對啞鈴比較會有進步
@user-oy8ly1tn1k 10 ай бұрын
喝微糖豆漿可以嗎
@chuckmeo 10 ай бұрын
喝微糖總是比喝全糖的好， 當然喝無糖最好，不過確實不好喝。
@user-lg4bq3ih9m 10 ай бұрын
想請問有沒有不要加地板動作的,謝謝
@chuckmeo 10 ай бұрын
目前我出過兩支都站著的，不過是無跳躍的版本，你有機會可以試試看 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效 kzfaq.info/get/bejne/gtOifsibrbXFd2g.html 男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧) kzfaq.info/get/bejne/a5xxYJai0rCqmqc.html
@user-we1xc6du1u Ай бұрын
2024.6.22🎉
@chuckmeo Ай бұрын
GOGO
@user-jb8dk7ig9p 10 ай бұрын
大體重適合嗎？
@chuckmeo 10 ай бұрын
大體重我建議還是做無跳躍的居家有氧運動 這種有跳躍的動作對大體重人士來說比較傷膝蓋 頻道內有個無跳躍的影片清單:kzfaq.info/sun/PLmGD_Plp-ZUPVrEH6bEkcnnI6kVvggmQe 裡面有不同的時間長度，都可以試試看，才知道自己適合做哪個
@Angelina7.20 4 ай бұрын
除了伏地挺身之外其他都跟著做完了，伏地挺身真的好難😢每次都撐不起來
@chuckmeo 4 ай бұрын
正因為做不起來 才要慢慢做 跟著做 慢慢的就會進步 加油👏
@bongsongsin3013 10 ай бұрын
你好我关注你才不久，请问腰围怎么练？？？
@chuckmeo 10 ай бұрын
你想要瘦腰圍，那你每天堅持做有氧運動40分鐘 一個月後肯定會有變化，在看依據這樣的變化 是否加大運動量或更加控制飲食來達到更好的效果 下面這連結裡面的影片都是減脂減肥用的居家有氧運動影片 有不同的強度、難易度時間長度，挑選適合自己的做即可 kzfaq.info/sun/PLmGD_Plp-ZUPOGaYYyzGdMxuH3OOJ5c_r 當然這支影片也是瘦身有氧運動影片 你一樣能做，每天做1-2次
@bongsongsin3013 10 ай бұрын
@@chuckmeo 谢谢你，对了皮下脂肪也是一样练吗？
@bongsongsin3013 10 ай бұрын
@@chuckmeo 为什么我打开了，他说系统隐藏了视频？？？
@jhenelliot5495 10 ай бұрын
看教練一起流汗 整個很像一對一
@chuckmeo 10 ай бұрын
感覺有點像吧！ 我也喜歡在家看著影片動，省時方便😂
@RyanLinTw 10 ай бұрын
❤❤❤❤❤
@chuckmeo 10 ай бұрын
🥰🥰
@fish821004 10 ай бұрын
想請問做一組大約可以消耗多少熱量？😅
@chuckmeo 10 ай бұрын
沒有戴著儀器測量不準，每個人體重年齡都會影響 只能很粗略的說大概是200-300大卡
@vee2046 Ай бұрын
想問 這樣20分鐘大概可以燃燒多少卡洛里？
@chuckmeo Ай бұрын
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說大約是200卡左右
@vee2046 Ай бұрын
@@chuckmeo 好的👌 謝謝解說！ 總之繼續做下去就對了，想要瘦身
@chuckmeo Ай бұрын
@@vee2046 飲食也要做到大方向飲食控制唷: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料 做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧 偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是你今天選擇了瘦身這條路 就要知道有些東西該堅持，有些該捨棄。 能做到 會幫助很大，不能做到也沒關係，效果就是比較慢比較差，但是身體還是會因為你有規律持續的運動變健康慢慢素質變好! 加油
@vee2046 Ай бұрын
@@chuckmeo 好的 ！我繼續加油
@alexmoe6077 10 ай бұрын
😘🎉💖💞💌💋❤️✨💕❣️
@chuckmeo 10 ай бұрын
🥰🥰
@juliaxiang3398 2 ай бұрын
20分钟就这么累。。😅
@chuckmeo 2 ай бұрын
加油💪
@babyangelcake23 6 ай бұрын
我已经被游帅虐的体无完肤了，那么多棒式，最后一个还是棒式+波比跳，你赶紧过来帮我收尸吧！😂😂😂
@chuckmeo 6 ай бұрын
哈哈 簡直是最棒最愛的動作，加油加油 2024年了，我們一起進步
@huangjerry5688 10 ай бұрын
你的體態很漂亮，屁屁又很翹
@chuckmeo 10 ай бұрын
謝謝!
@emmasheen 10 ай бұрын
謝謝！
@chuckmeo 10 ай бұрын
謝謝你的支持
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