【4分腹筋】超高強度筋トレ！休憩なし地獄の８種目腹筋トレーニング【上級者以上】
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■トレーニングメニュー🔴
1.トゥータッチ
2.足上げクランチ
3.Vシット
4.ニータッチクランチ
5.ヒップレイズ
6.レッグアップ
7.オルタネイティブレッグレイズ
8.バイシクルクランチ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
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・腹筋ローラー
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・ダンベル(5kg)
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
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@mametama 3 жыл бұрын
短時間腹筋では超高強度トレーニングです！！ 撮影後しばらく動けませんでした笑
@impdaisuke 3 ай бұрын
この人たち、ゆるい顔して平気でこういうの課してくれるから好き 何よりやばいのが、足上げ種目と足上げ種目の切り替わりで一度も地面に足をつけずノンストップで次の種目に移っていること
@user-nu2qd2ky7w 3 жыл бұрын
最近、腹筋が鍛えられてきた分、筋トレで「効いた！」と感じることが無くなっていたのですが、これマジでいいです！ありがとうございます！
@mametama 3 жыл бұрын
ありがとうございます！ このメニューはかなり強度が高いので、このメニューが楽になるまでまた取り組んでみましょう！
@user-lx1qx5jp7u 2 жыл бұрын
@@mametama いいですね！それ！
@Jikkyousyacrow Жыл бұрын
仲間仲間
@user-jk3uv3tb3y 16 күн бұрын
週４でこのトレーニングをして今日で約4ヶ月経ちました。めちゃめちゃバキバキになってます。感謝しかないです🙏
@user-sp1nx4kw3z 3 жыл бұрын
明日テニスの試合だけどバキバキに鍛えた！wいままでで1番効く腹筋！おすすめ
@piyopiyo4237 3 жыл бұрын
まじで途中何回か休んでも死ぬかと思った笑笑
@user-nr3it5ub5r Ай бұрын
これがいちはんいい
@_ran8259 3 жыл бұрын
めちゃくちゃ効いてるぅぅぅぅ なんとか最後まで駆け抜けました😂
@wind0795 8 ай бұрын
自分はレックアップがキツすぎてしんどい、だか6パックなってやるぜ！
@user-jg2vw5ry6b 2 жыл бұрын
終わったあとの達成感すごい‼️凄く効くし、モチベが上がります‼️
@harimaru030 Жыл бұрын
Vシット私がやったら浜に打ち上げられた魚みたいになった🐟
@flat_filmz 2 жыл бұрын
今まで見た数多ある腹筋動画でダントツえらいと思った。 ドMな自分に最適！
@user-vs4oi6ih7t 2 жыл бұрын
今日から頑張って続けていきたいと思います！
@Neymarholiday Жыл бұрын
今までの腹筋系のトレーニングで一番効きました！しかも短時間で！この動画神すぎる😂
@EJ-yj2ke Жыл бұрын
私もです！w「うあ゛あ゛あ゛あ゛ｱｰｰｰﾓｰｰｰ!」ってめっちゃキレてるみたいな声出ちゃいましたけど
@user-en7rx9sy5n Жыл бұрын
見ただけでヤバそうと思ったら案の定キツすぎました！でもこれやるだけで暑い！毎日やって腹筋割ります😊
@user-kx3fl9uj6d 2 жыл бұрын
いつもお世話になってます☺︎ 昨日の(弱かった)自分を捨て 明日の(1歩強くなった)自分を愛そう 全ては世界最強の男になるため！！ 子供のような夢ですみません かれこれ16年追い続けてます。
@user-km6ry1zq3i 2 жыл бұрын
めっちゃ効きます最高です
@user-in5ig2ps1e 9 ай бұрын
最後のやり続ければできるようになるという言葉を信じて、頑張ります。
@user-jt2pi2kn6k 2 жыл бұрын
久しぶりに筋肉痛になりました。ありがとうございます！！
@user-nl3ng9bm1y 2 жыл бұрын
これもすごく効きますね☺長く続けたいと思います☺
@user-wi2nl7co2o 3 жыл бұрын
まめたまさんのオススメしてくれたヨガマット、がちで素晴らしい。 高くてもそれ以上の価値でした。とにかく使用感が気持ちいい。信用してよかったです。
@user-wi2nl7co2o 3 жыл бұрын
ありがとうございます。
@mametama 3 жыл бұрын
ありがとうございます！ 僕たちも使用して本当にいいと思った商品なので紹介してます！！ 悪い商品等はビジネスと言え、紹介しません。笑
@user-jy9xk7by5o 7 ай бұрын
まめたま動画ホント助かってる。 ジム行く前のウォーミングアップにも会社行く前の自分追い込んでからにも最適。時間もちょうど良くてキツいから最高！応援してます📣
@lettuce_Classic Жыл бұрын
最後にバイセクル来た瞬間にヤバいってなった おかげでいい汗かけました！
@user-rw9nv2mo4t Жыл бұрын
これはキツイですね。 終わったあとの達成感は半端ないです。 継続してやります。
@user-np9ms6qb2i 2 жыл бұрын
これ一番すき！
@PM-fk2pt Жыл бұрын
だいぶ楽になりたした！！ もし良かったら5分休憩なしも作って頂けたら嬉しいです🙇♂️
@user-hz2rx3xx5c 3 жыл бұрын
死ぬほどキツイけど夏に向けて頑張ります
@user-pe5fq5jl5s Жыл бұрын
有益すぎる動画ありがとうございます
@user-ly6on1mo4j Жыл бұрын
この4分フッキング好きです
@user-my9sg4gd8e 2 жыл бұрын
この人化け物やん
@user-kq8vc6zr1f Жыл бұрын
毎日やり続けてたらは今日、初めて最後までやりきれました！
@buhahahahamajidebuhaha 3 жыл бұрын
この腹筋とfight muscle channelの腹筋はまじで効く
@user-yc2tr6nd3s 2 жыл бұрын
自分最近腹筋やってないので食べた後にやったら1分45秒ぐらいで心臓が一瞬痛くなってびっくりしましたwやっぱ食事の後は休憩してやるもんだなと思いました。でも結構やっても効くことは変わらないと思いました。それなりに効くいいトレーニングだと心の中から思っています。これからもこれを超えるようなトレーニング作ってください自分小学生なので今後新しいトレーニングが投稿したらやるのでこれからも頑張ってください応援してます。
@jadonsancho__________10 2 жыл бұрын
半年くらい毎日やってます。これえぐいです！笑
@user-xr9dn9mx7z 2 жыл бұрын
地獄だけど、めっちゃ効いてる感じします
@myyuto9538 3 жыл бұрын
ほぼ毎日やってたからできたけど…バイシクルクランチ頭回るｗｗ普通にこれくらいのにはなれました
@mametama 3 жыл бұрын
素晴らしいですね！！ この強度レベルのトレーニングもほかにありますのでやってみてください！！
@tomtom-vo9cj 2 жыл бұрын
足固くて真っ直ぐ伸ばせないので、足が辛かったです笑笑腹筋にもききました！
@user-hy2lz6cy9e 3 жыл бұрын
痛い痛い！って腹筋おさえながら悶えてしまうくらいキツかった🤣でも毎日やってみます！
@mametama 3 жыл бұрын
これは僕たちでもかなりきついですね。笑 毎日やれば他のトレーニングも楽になると思うので頑張りましょう！
@user-wd7sh5iz5f 9 ай бұрын
ちょうどいい難易度！気持ちいい
@user-km1mi6cs8e 3 жыл бұрын
これで腹筋バキバキにしてやるぜ！
@user-cx5xj9ne7u 3 жыл бұрын
投稿者様の他のトレーニング２種した後のこれはヤバい、死ぬかと思いましたw。でも励ましのおかげでやり切りました♫。 さて、次はどれをやろうかな？
@sss.222 2 жыл бұрын
動画開始5秒でムキムキイケイケ兄さんたち出てきて焦った
@hayabusa6018 3 жыл бұрын
夏に間に合わないので、気合入れてやります‼️池江璃花子選手の頑張りに負けないように❗️
@user-qm7hf5jk6n 3 жыл бұрын
頑張れよ
@user-tq4ds8ne8z Жыл бұрын
やり始めて9ヶ月。やっと完走できました～達成感😂
@girlstalk876 2 жыл бұрын
まめたまさん！こんばんは！ 今年は僕も103キロからの長期減量しています！ いつもまめたまさんの動画でモチベ上げて体も締まり始めてきました。 本当にありがとうございます。 まだまだ減量最中ですが今度今から現在の結果の写メ送りますね。 そこにアドバイスなどありましたら ご指導よろしくお願いします
@user-pl1if9pk3f 2 жыл бұрын
このトレーニングメニューは凄い！！ 私は60秒でやってますがw
@user-xq8sq8jk8c Жыл бұрын
めっちゃいいこれ
@s25y17 2 жыл бұрын
わりと腹筋は慣れてる方だと自分では思ってたけどこれはキツすぎる😂頑張ります‼️
@seyo373 2 жыл бұрын
アフターバーン効果エグいぞこれ。心肺機能も鍛わリますね。
@benessaoo8865 2 жыл бұрын
がんばったけどめっちゃキツかったでもさいごまで、できたからうれしい😊
@user-uv6xx6un6f 2 жыл бұрын
これが一番手っ取り早くて良いいいいいいい
@YamamoTopgun 2 жыл бұрын
途中休憩しまくってますが2週間くらい同じことをしてます 長いこと今のまま続けたら効果は出てきますかね？
@user-dz8xi6mp9m Жыл бұрын
これやると腰が痛くなってやめちゃう 男の人は元々筋肉があっていいよね 女の人で筋肉少ないと 関節が痛くなる
@user-lh1pd7bx7c 3 жыл бұрын
レッグアップはマジで気合いるw
@alan.tmgwhs 2 жыл бұрын
やってる時めっちゃ腹筋痛くてやばかったけど絶対効果あると思えました‼️ 追記: 一週間したんですけど1セットて限界だったのが2セットしてもまだ余裕があるぐらいにはできるようになりました‼️ まめたまさんありがとうございました‼️
@user-rg9rn2ye3p 2 жыл бұрын
三セット連続でできるようになりました❗️（セットの間に１０分の休憩を挟みますが笑
@user-nr7nb4ss1g 2 жыл бұрын
凄い（笑）
@user-gd7fl3hh5j Жыл бұрын
これマジでエグい でも効いてる感イイ！！！
@futunokoukousei Жыл бұрын
一週間でようやく四分間できましたー！これからも頑張ります！by高一
@user-tz4wf5jn1o 2 жыл бұрын
とりあえず足をつかずにやり切ったけど 最後あたりフォームがえぐいことなった笑
@zwzw761 2 жыл бұрын
めちゃくちゃおもろい
@user-xf8zd6yz4s 2 жыл бұрын
なんか続けてできるようになってきた気がする！
@user-tz4wf5jn1o 2 жыл бұрын
俺が死にかけで、もがいてる様子最高
@user-lf3om9lz7l 2 жыл бұрын
ドMとドSのキメラが１つの筋トレ動画で生まれた瞬間
@user-hp4ft9hn4x 2 жыл бұрын
@@user-lf3om9lz7l それはもうドN(？)
@Non-gn5km Жыл бұрын
@@user-lf3om9lz7l それはもうドL（？）
@Jikkyousyacrow Жыл бұрын
つまり俺最高！？イェー…
@sst6282 2 жыл бұрын
LINEから来ました^ - ^ LINEホント便利！ 筋トレも楽しくて♪ こんなやり方知らなかったからな〜
@user-ig8hy8hr9r Жыл бұрын
これめっちゃええわ〜❤
@user-ko2bh5yv7k 2 жыл бұрын
これが1番良い
@user-in5ig2ps1e 9 ай бұрын
最後のバイシクルクランチは、背を丸めたまま腰を1cm上げるほうがいいのか気になる。
@user-pt9jf9og1q 3 жыл бұрын
毎日腹筋してたけどこれはむりだった、 たまにやります！
@user-km1mi6cs8e 3 жыл бұрын
絶対にやる！
@user-nj5ge3tn6w 2 жыл бұрын
個人的にVシットが段違いでキツかった… 動画では軽々やってるの凄いです
@user-em6og4yv9n 3 жыл бұрын
三種目目から既にやばい
@user-qm7hf5jk6n 3 жыл бұрын
こりゃたまらんわ
@remi4288 9 ай бұрын
またまた、きになる。😂
@tarawoSan 3 жыл бұрын
終わった後の腹筋やばい笑
@user-vr3oc4wq7l 2 жыл бұрын
色々腹筋動画やったけど、これ過去イチでキツかったかも！
@hossyakki8790 7 ай бұрын
いつの間にか 他の種目も含めてなんですが やったあとに眠くならなくなりました 心拍機能、強化されたかな?
@daizo0304 3 жыл бұрын
この筋トレって週に何回やるのがいいんですか？
@user-ez9dh6nh7p 2 жыл бұрын
最近、自分の身体、筋肉付いてきたかなって、思いました。😉👍️🎶
@ch-mr8xf 2 жыл бұрын
動画みたいに上体があがらないけど頑張ります😎
@user-fb9ro6us9b 3 жыл бұрын
これ、やばい、筋肉痛を迎えましたw
@mametama 3 жыл бұрын
これはかなり強度が高いですよね！ 筋肉痛くること間違いないです！笑
@naosugaya1210 Жыл бұрын
ナレーション？があるのですっごい頑張れます‼︎😁 あと動画の前に広告あるので助かります笑
@nocciman Жыл бұрын
14日→これ。ヨガマットで背中の汗プラス足上げする度腰あたりからのマット密着擬似おなら(笑)最後は限界でした
@user-xn4wn1zj2b 2 жыл бұрын
序盤 オレ「けっこういけるな！」 レッグアップです！ オレ「！？ ‥‥‥くっ、ぐぁっ、うぉぉぉー！」
@user-wx3lg2ix3s 2 жыл бұрын
久しぶりにやったら腹筋死んだw
@yosimix7252 3 жыл бұрын
何セットもしていい感じですか？
@LP_3939 3 жыл бұрын
休憩無しがこんなにきついとは… 個人的には17分のメニューの方が楽でしたｗ目からウロコｗ
@mametama 3 жыл бұрын
休憩なしなので、短時間ですがかなり強度が高いですね！！ 短時間で追い込めるのでおすすめです！笑
@user-qe4yo4vm2h 2 жыл бұрын
筋肉！！
@user-qe4yo4vm2h 2 жыл бұрын
筋肉！！
@user-dj8rw7oy9r 3 жыл бұрын
別のメニューも入れるなら1日1セットでいいですか？
@user-tt4ww9cr3s 2 жыл бұрын
これって腹筋以外に効く部位はありますか？
@angelicasiren8487 2 жыл бұрын
筋トレ始めたばっかりで動画見て真似してみましたが最後までできませんでした。
@user-zf7rl9uh5y 2 жыл бұрын
FJKの思い出は筋トレだけで終わりそうです！これ最高です！！
@user-zf7rl9uh5y Жыл бұрын
SJKになっても続けてます！！ これで修学旅行で裸になっても恥ずかしくないです🥲🥲
@user-zf7rl9uh5y Жыл бұрын
風呂別々でした…
@BOT-um1sr Жыл бұрын
混浴なはずがないやろ…笑
@user-zf7rl9uh5y Жыл бұрын
@@BOT-um1sr 中学の時は1クラス毎の女子全員で入っていたのでてっきりそうなのかと…😂
@BOT-um1sr Жыл бұрын
@@user-zf7rl9uh5y すみません！！！俺の読解力というか常識がなかったです！！笑 混浴じゃなかったって言ってるのかと思って！！？？ってなってました！！そうっすよね高校とかは普通のホテルに泊まるからバラバラで班ごと〜とかで入りますもんね
@user-we5lv3wo5g 3 жыл бұрын
現在42才のおじさんですが高校生の時以来の腹筋がつる感覚を思い出しました！笑 めちゃめちゃ楽しい動画、いつもありがとうございます
@mametama 3 жыл бұрын
よかったです！！笑 また、今日から再開してみて下さい！！ 楽しく筋トレしていただき、僕たちも嬉しいです！！
@user-fw9ie4dr2w Жыл бұрын
めちゃくちゃ効いた(笑)
@user-ik7wz6lq1p 3 жыл бұрын
もっとキツい腹筋トレーニング動画出して欲しいです
@user-dx3jc7js4j 2 жыл бұрын
今からやります
@user-vj2jz4jm7u 3 жыл бұрын
3回くらい死ぬかと思った。 負けず嫌いの心が勝りました
@user-ev7hg4bs6r 3 жыл бұрын
他の動画とは比にならん…やばい…
@user-sb8uo4jy5r 3 жыл бұрын
キツいけど頑張ろ
@hossyakki8790 5 ай бұрын
お二人の動画って 同じメニューを同じ頻度ならどのくらいで 内容をかえるべき何でしょうか? セットを増やすにはキツいが メニューとしては馴れたきた みたいな 例えば、このメニューで慣れなら こっちと交互にやって みたいな無課金向けアドバイス欲しいです
@alexalpha3593 2 жыл бұрын
いや〜、めちゃくちゃキツイ🔥
@user-kn7ip5hg3x 3 жыл бұрын
休憩なしってのが気持ちいです 4分中、30秒くらい痛くてもがいてました。