작고 옹골찬 몸에서 넓은 프레임으로 바꿔준 운동법

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Күн бұрын

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🔸영상 소개
이번 영상은 제가 작은 프레임에서 넓은 프레임으로 바꿔준 데일리 등 운동 루틴을 가져왔습니다.
재밌고 유익하게 봐주세요.
🔸구간 설명
00:00~00:36 인트로
00:36~00:50 암풀다운
00:50~01:15 풀업
01:15~01:46 랫풀다운
01:46~02:10 바벨로우
02:10~02:31 시티드로우
02:31~02:59 아웃트로
#풀업 #턱걸이 #등운동

Пікірлер: 137

@Sungchulbong 3 ай бұрын

진짜 프레임에 영향을 많이 준 제가 하는 데일리 등 운동 가져왔습니다 :) 한번 꼭 해보세요 맛있습니다!

@user-cr4sz1mx9c 3 ай бұрын

요새 하시는 가슴 루틴 올려줄 수 있나용 윗가슴 키울 때 유용했던 꿀팁도 주시면 너무 감사할 거 같아용

@lionsion9032 3 ай бұрын

체중이 전후 어떻게 변화했는지도 궁금합니다 물론 꾸준하고 체계적인 운동으로 이루어진 벌크업이지만 체급차는 이전과 얼만큼 나는지도 궁금합니다 올려주신 운동법도 정말 다 따라해보고 있는데 정말 도움이 많이 됩니다 감사합니다^^

@caseylee8528 2 ай бұрын

동네 헬스장이들 비포&애프터 사진을 펌핑하고 광배빼서 찍는 거 보면, 눈속임 하는 게 같잖기도 하고 한편으론 밥 벌어먹겠다고 발버둥치는 거 같아 연민이 들기도 하고...ㅉㅉ

@dankim745 24 күн бұрын

@@caseylee8528이분 전후도 포징, 펌핑 차이인가요?

@PAINLAB 3 ай бұрын

리스펙합니다!!

@baryoonho 3 ай бұрын

저는 페인랩님 리스펙합니다👍👍

@user-rv1cl7pj8b 3 ай бұрын

오늘 어깨운동 루틴 올리신거 따라해봤는데 펌핑 장난아니네요. 좋은 자료 감사합니다.^^

@user-jd9zr5pf6y 3 ай бұрын

진짜 알찬 내용들만 딱 전달해주셔서 좋습니다.

@user-oc7ws1qy2j 3 ай бұрын

변화 쥐리십니다 행님..

@user-ki1my6rr4z 17 күн бұрын

이렇게 3분만에 시원하고 빠르게 설명해줘서 너무좋다

@kiwan5425 3 ай бұрын

와 설득력은 사진 한장..

@user-eo1bh3qv3c 3 ай бұрын

오늘 이렇게 먹어봐야겠네요 감사합니당

@user-ow8sx7ib8h 3 ай бұрын

너무 좋습니다. 제가 추구하는 몸하고 거의 90프로 일치하네요. 누구하고 비교하는게 좀 그렇지만 이전 영상들보니 어깨는 황철순 등은 조준 운동법하고 거의 유사하네요.(어깨 후면 유독 강조하는 황철순과 오직 프레임 넓히는데 집중하는 조준) 그사람들의 장점 부위들만 액기스뽑아서 채용한 느낌이네요. 너무 도움 됐습니다.

@elpeek8164 3 ай бұрын

좋은 영상 감사합니다 사이트도 잘 이용 하고 있어요ㅎㅎ

@user-pg6ie5eb9f 3 ай бұрын

넘 대단하셔요💪💪

@porto0325 3 ай бұрын

이번에 진짜 제 고민을 해결해주셨네요... 늘 성장하는 리스펙합니다

@user-gf4sh1mk1s 2 ай бұрын

출근전 성철봉 영상은 국룰이지

@jungwoolee1437 3 ай бұрын

멋져용

@user-jt3so3py1e 2 ай бұрын

몸소 시행착오를 느끼며 얻으신 경험을 나누어주셔서 감사합니다

@Bo_GGn 2 ай бұрын

풀업은 항상 하면서도 의심이 들고 여기에 힘을 다써서 다른 운동 못하면 어쩌지란 걱정했었는데 풀업이라도 제대로 해봐야겠어요

@user-od3rg2zu4p 3 ай бұрын

풀업 기똥차게한다 진짜

@user-xr3vf1ly5o Ай бұрын

형님 군대시절때부터 신세집니다 등운동 그대로 해볼게요 감사합니다❤

@user-vp2sb1od9q 3 ай бұрын

망고 나시이쁘네요 ^^ 구매정보 부탁드려요

@Life_like_honey Ай бұрын

유튜브에 프로바디빌더부터 대단하신분들 많지만 일반 생체 직딩, 학생들 대상으로는 이분 정보들이 현실성 원탑인거 같네용 늘 잘보고있습니다 감사합니다~

@taehwanshin9902 3 ай бұрын

크.. 멋있습니다! 저도 철봉님처럼 목적성있게 연습할게요

@user-gl4uy7ui7o 3 ай бұрын

T바로우도 꼭 해보시는것도 추천👍

@user-bc2wo5in1n 3 ай бұрын

진짜 엄청커졌네요 부럽다

@user-gq5zv1uv6e 3 ай бұрын

전후사진 엄청 커지긴했다

@Tv-zx2th 3 ай бұрын

형님 풀업할때 가슴이 바에 닿도록 팔꿈치를 찍어주는 느낌으로 당기는게 맞을까요??

@diverti5279 3 ай бұрын

항상 신세지고 있습니다,, 등운동에 변화를 주고싶엇는데 루틴 한번 적용해볼께요!

@Sungchulbong 3 ай бұрын

화이팅입니다!

@big_pretty_butt 18 күн бұрын

신세지고 있다니까 뭔가 수상하게 들리네

@Jeonho00 3 ай бұрын

와 계속 발전하시네요! 화이팅입니다~!

@Sungchulbong 3 ай бұрын

전호님 ! 반갑습니다 ㅎㅎ 잘보고있어요

@Jeonho00 3 ай бұрын

@@Sungchulbong 헉 영광이네요 :) 감사합니다 ㅎㅎ

@user-ng4jg2ty6h 3 ай бұрын

허리아파서 바벨로우 뺏었는데 다시 넣어야 겠다 가벼운 무게로 해야지~

@mkk2759 Ай бұрын

고급노하우

@akromawrath7353 3 ай бұрын

Awesome 👍👏💪

@user-zy2ur5zr5u 10 сағат бұрын

멋집니다 형ㅎㅎ 오늘부터 바로 적용해서 해봤는데 등 맛있네요ㅎㅎ 혹시 비포에프터 사진 체중변화는 어떻게 되나요??

@user-vn4bt4cm5d 2 ай бұрын

운동에는 정말 끝이 없군요..

@junpyo614 2 ай бұрын

저도 작고 옹골찬느낌인데 무슨운동을 해주면 좋나요 두깨운동을 배제하고 견갑운동만 해줘도 되나요??

@Seojacob 2 ай бұрын

데드리프트는 어떻게 하시나요?? 등으로 넣으시나요??? 하체로 넣으시나요!!

@jookh79 3 ай бұрын

등부위 가지수가 몇개 되는 거 같은데 이정도면 몇 분할로 하시나요?

@user-eq2ei6jv2d 3 ай бұрын

21년도도 멋진데요

@wwaak99 3 ай бұрын

어깨 비결도 부탁드립니다

@user-qw1xg7ey9i 3 ай бұрын

요즘 루틴 어떻게하고있나요? 3분할 아님 5분할로 하시나요?

@s.h.3436 3 ай бұрын

진짜 워너비 몸이네요. 내일 이루틴대로 해보겠습니다

@bhang9092 3 ай бұрын

형님 루마니안 데드리프트는 등운동할 때 안 하시나요? 저는 이걸 등루틴에 넣어야할지 고민입니다.

@Sungchulbong 3 ай бұрын

데드리프트는 잘 안합니다 ㅎㅎ!

@user-mx8vv8co6b 3 ай бұрын

뚱땡이라 풀업이 힘든데 풀업 어시스트머신으로 대체해도 괜찮을까요?

@aleekoom 3 ай бұрын

이거랑 그전에 올린 어깨루틴을 일주일에 몇번하시는지 알 수 있을 까용? 혹시 2분할 루틴 추천부탁드려도 될까요?

@jujitsujoa 3 ай бұрын

몸으로 증명하는 청년 멋있어요ㅎㅎㅎ

@user-wq8bq2wh6m 3 ай бұрын

맞는말씀입니다 ㅎㅎ 푸쉬업, 풀업 잘하면 가슴,등 쓰는법을 잘 알아서 기구 쓰는건 훨씬 수월하더라구요~

@user-ro8pv5pr6h Ай бұрын

형 지금도 후지살이랑 닭다리살만 먹으면서. 하나요??

@ynm825 2 ай бұрын

마지막 시티드로우는 횟수랑 세트수 어떻게 가져가시나요??

@user-zn9ls3hz1m 19 күн бұрын

와 턱걸이 와이드로 저게 가능한거요?멋잇당

@ZZAPEE-qd7ek 3 ай бұрын

형님 시티드는 고중량으로 8개x3set 하십니까 아니면 12x3 하십니까

@user-af6sr5qt7r Ай бұрын

성철봉을 이제 성렛풀로 바꿔야될듯ㅋㅋ 이제 풀업은 어시스트 머신으로 짬시키고 케이블위주로 땡길때가 다가오신듯

@user-pv3hv5wy1m 3 ай бұрын

형은 웨이트 보통 몇시간하시나요 며칠하시고?

@Paul-yg2xz Ай бұрын

상완골이 광배근에 이어져 있는 것을 인지하고 견갑골의 움직임만 이해하면 된다고 하셨는데 좀 더 구체적으로 설명 부탁 드려도 될까요?

@hsl0827 3 ай бұрын

세트 중간에 한 몇초정도 쉬시나용???

@HIGH_YGG_MAV_WLD Ай бұрын

제가 군인인데 저희 체단실에 치닝디핑 2개, 바벨 3개 원판 100kg 밖에 없어서... 턱걸이랑 바벨로우밖에 못할 거 같은데 충분하나요??

@user-ii6ve8dq5h 3 ай бұрын

몰든 마지막 검정티 제품명이 뭔가요? 어깨선 넓어보이는데 넓나요??😢

@Sungchulbong 3 ай бұрын

프리미엄 머슬핏 티셔츠 블랙입니다 :) 넓어보이는거 같아요!

@user-kc9ll6ht6t 3 ай бұрын

제 워너비십니다 어깨 프레임 저도 넓히고 싶은데 어깨운동 보다 영상처럼 등 운동이 더 중요한가요?

@Sungchulbong 3 ай бұрын

둘 다 중요하지만 등이 더 중요한거같습니다

@user-ng2pk6nf7h 2 ай бұрын

나시 어디서 구매하셨어요??

@Apdojukgamsa 3 ай бұрын

와 썸네일 21년도 사진도 몸이 작은게 아닌데 24년 사진은 어깨가 커지니까 사람이 달라보이는게 멋지네여 ㄷㄷ

@Sungchulbong 3 ай бұрын

감사합니다 :)

@goodandtak1331 3 ай бұрын

눈이 커지고 눈썹이 두꺼워진건 단지 남성 호르몬 차이 뿐인가?!

@S23ultimate 3 ай бұрын

애아빠입니다 코로나때홈트풀업으로 시작해서 약 3년되어갑니다 확실히 프레임넓어지고 근육도 생기고 좋습니다 다만 배는 잘안들어가네요 풀업과 상체위주로하다보니...ㅜ 프레임과 가슴으로 상쇄시켜야겠습니다..

@user-hn7ho4zf7y Ай бұрын

이 썸넬은 진짜 못 참겠다..

@user-hr4gc9ro5k 3 ай бұрын

현재 키 몸무게 여쭤봐도될까요??

@user-qy8ov2bx8h 3 ай бұрын

진짜 차이 많이 나네요

@eric010102 3 ай бұрын

시티드로우 대체가능한 운동 있을까요?😢

@Sungchulbong 3 ай бұрын

덤벨로우 괜찮습니다 :)

@GreatNon-pd5ig Ай бұрын

개뚜꺼워지셨네 지린다 ㄷ ㄷ ㄷ

@hansmarkssn852 Ай бұрын

루마니안 데드는 안해도 되나요?

@turaegi Ай бұрын

그립넓게잡는다고 프레임안넓어집니다 안다치고힘잘낼수있을정도의너비로잡고 최대무게로하시는게 더 이득입니다

@Sangist 2 ай бұрын

풀업 와이드그립 ㄹㅇ 지옥임 진짜힘듬

@user-um5he6fx5f 3 ай бұрын

펌핑 전후아님?

@user-rn1fb9sp3b 3 ай бұрын

진짜 왼쪽 사진 딱 나인데 언젠간 오른쪽의 프레임을 가지길

@hohoiiiai3891 2 ай бұрын

얼굴도 변했네요ㅋㅋ

@xd1700 2 ай бұрын

풀업 넓게 잡으니 하나도 힘들어서 못해요 ㅠ 어떻게 해야 하나요 ㅠ

@jh-mr8qi 2 ай бұрын

쌍수도 하신건가요?

@suzume_doordansoc 3 ай бұрын

1:1 레슨은 안하시나요??

@yohwanim 3 ай бұрын

이젠 맨몸운동은 그만두신건가요? 옛날엔 구독자 초대해서 맨몸운동도 하셨는데요.

@user-mh5vc4qn8v 8 күн бұрын

로우 당길 때 어깨에 힘이 들어가는데 들어가면 안 되죠?

@Sungchulbong 5 күн бұрын

넵!

@pyw324 2 ай бұрын

요약하면 이렇게 최소 3년은 해야 몸이 커진다는 거죠?ㅜ

@basquiat09 2 ай бұрын

행님 몸무게가 우애됩니까

@user-fq3kj6hj1c 3 ай бұрын

전업유튜버신가요?

@user-hy8id8yv7t 3 ай бұрын

성철봉님 안녕하세요😊 배경 음악이 넘 궁금한데 물어봐도 될까요?

@askdasdasd234 3 ай бұрын

caballero

@user-hy8id8yv7t 3 ай бұрын

@@askdasdasd234 이거 쳐봤는데 아니던데요..ㅜㅜ

@user-hy8id8yv7t 2 ай бұрын

@@나태그자체 이건 아예 안나오는데 장난이신가요?

@user-hy8id8yv7t 2 ай бұрын

@@askdasdasd234 이거 쳐봤는데 아니네요

@나태그자체 2 ай бұрын

@@user-hy8id8yv7t 음 그럼 Of shane - caballero 쳐보세요

@zakikabeer6074 3 ай бұрын

Please add english subtitles

@MIKETYSON9908-u7 2 ай бұрын

맥그리거에서 은가누가 된 성철봉.

@user-dy7vy5xc6b 3 ай бұрын

저 검은 나시 브랜드가 어디었죠..?

@Sungchulbong 3 ай бұрын

51퍼센트 제품입니다

@libertysimple1436 3 ай бұрын

역시 맨몸기반 헬스가 몸이 진짜 이쁘게나옴 풀업 땡기는거부터가 다름 시원시원하게 땡김ㅋㅋ 헬스만 한 애들은 풀업하는거보면 ㅈㄴ 깔짝댐

@cleantissue2637 2 ай бұрын

님 주변에 허접밖에 없나봄 ㄷ

@yorknew8929 2 ай бұрын

여기서 갈라치기 각을 보네 ㅋㅋㅋ

@Benjamin-vd4bo 3 ай бұрын

안녕하세요 하체운동에 대해문의드리고싶은게있어서요 제가 헬스장갈여건도 안되는데요 집에 바벨,덤벨있는데요 바벨,덤벨 스쿼트로만 하체중량을 키울수있을까요? 스쿼트는 무릅에 안좋다하는분도 계시는데요 ..

@user-yo6yn9ip1p 3 ай бұрын

등보다 어깨가 ㄹㅇ 커졋다

@user-zq7uc9kj1o 3 ай бұрын

다 필요없고 풀업을 저정도 하는게 엄청나네..

@user-cr7km5bu6g 2 ай бұрын

근육성장도 성장이지만 사진 찍는 기술이 많이 느신듯ㅋㅋ 원래도 좋앗구만멀 암풀 무게날리지말고 짜시고 턱걸이 그립이 너무 과하게 넓네요. 바벨로우도 무게 안짜고 날리시네. 하부에 느낌 하나도 안갈듯. 어깨좌우 비대칭 꼭 치료하시고

@user-iceaa 3 ай бұрын

풀업은 전완부터 털림 ㅠㅠ

@user-kj1es5wh6r 2 ай бұрын

여서 중요힌건 3년 절댜 단기간에 이렇게 힘듬 노력이 대단한거다 ㄹㅇ

@user-dgnsavgerfcf234 2 ай бұрын

어깨 높낮이 불균형 어케했누

@Djimavik 18 күн бұрын

ㅋㅋ 작고 옹골차다는 표현 웃기네유 ㅋㅋ

@danielkim7752 2 ай бұрын

비포도 좋은 몸인데 항상 남자들이 난 왜 운동을 해도 이러지ㅠㅠ 하는 몸ㅋㅋㅋㅋ

@user-ub3ch1bf1f 25 күн бұрын

도데체 뭐가 다른지 모르겠네.... 몸이 옹골찼을 때는 그럼 어떻게 운동을 한건지....

@user-sd2td1bl3t 2 ай бұрын

근데 어깨가 저렇게 동그라면 옷입으면 어떻게됨? 정장같은거 입으면 찢어지나

@godbengi2866 Ай бұрын

풀업 3개도 못하는데 언제 저렇게 해보냐

@mixtube83 2 ай бұрын

팔이 커져서 넒어보이는 것같은데

@Goodlife931 2 ай бұрын

진짜 느끼하게 생겼다 ㅌㅌㅋ

@user-ml2xb2if4o 2 ай бұрын

이거 잘못된 정보

@user-jn3el1vd3h 3 ай бұрын

코랑 눈매교정 왜했냐

@hsb9904 3 ай бұрын

형 그 하얀나시 아빠 메리야스같어 너무 구린데

@Sungchulbong 3 ай бұрын

하나 사줭