Kadınlar İçin EKİPMANSIZ OMUZ Egzersizleri | Daha Geniş ve Estetik Omuzlar İçin
Рет қаралды 27,093
2 жыл бұрынDaha fazlası için takip edin: / evdefit
Ekipmansız omuz antrenmanı arıyorsanız vermenin yollarını arıyorsanız bu ekipmansız omuz hareketlerinden oluşan omuz antrenmanını birer gün arayla 30 gün boyunca günde 1-2 defa yapın.
Zıplamadan yağ yakmak istiyorsanız serinin üçüncü videosuna mutlaka göz atın: • Zıplamadan YAĞ YAK 3 |...
evde fit’e destek olmak için kanala abone olmayı, videoyu beğenmeyi ve görmek istediğiniz içerikleri yorumlara bırakmayı unutmayın.
Tüm egzersizleri 45 saniye, dinlenmeleri de 15 saniye yapmaya çalışın.
Uyarı: Sakatlıktan kaçınmak adına egzersizleri yapmadan önce mutlaka herhangi bir sağlık sorununuz olmadığından emin olun. Başınızda bir profesyonel olmadan herhangi bir egzersiz yaptığınız zaman sorumluluk tamamen size aittir. Doğru hareket yapılışları için profesyonellerden yönlendirme almayı unutmayın. Yunus Emre Kayaalp bu videodan doğabilecek sakatlanmalardan veya herhangi bir zarardan sorumlu tutulamaz.
Song: Jay Eskar - To The Top (feat. Srikar) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: NCS.io/ToTheTop
Watch: youtu.be/
@evdefit 2 жыл бұрын
Kanala destek olmak için yorum ve beğenilerinizi bekliyorum. 😊
@NurAnaliz Күн бұрын
Iki aydir yapıyorum eşim ciddi gelisme oldugunu söyledi, bende kol saatimden fark ettim dar gelmeye basladi genişlettim. herkez daha dinc göründüğümü söylüyor postürümü kesinlikle etkiledi çok tesekkur ediyorum 🙏🌸
@evdefit 23 сағат бұрын
Öncelikle istikrarınız için tebrik ederim. 👏🏻👏🏻 Faydasını görmenize de sevindim. 😊 Kolaylıklar. 🙏🏻
@gizemcuci5253 Жыл бұрын
Bir aydır düzenli aralıklarla yapıyorum ve gerçekten cok faydasini gordum omuzlarim daha genis gözüküyor su an cok tesekkur ederim hocam emekleriniz icin
@evdefit Жыл бұрын
Teşekkürler, işe yaramasına sevindim. 😊 Tebrik ederim ayrıca sizi istikrarlı çalışmanız için. 👏🏻👏🏻
@Dolunayq2 20 күн бұрын
Kasmı yapıyor yoksa genişletiyormu
@esendemir1103 Жыл бұрын
Teşekkür ederim 🙏🙏🙏
@evdefit Жыл бұрын
Kolay gelsin. 😊
@busraali7540 2 жыл бұрын
Çok güzel gercekten evde sıkıldıĝımda yapıyorum teşekkürler abi
@evdefit 2 жыл бұрын
Beğenmenize sevindim, kolay gelsin. 😊
@deryailgar9584 2 жыл бұрын
Hocam kollarım çok güçsüz tam biz kadınlara yönelik bir kol egzersizleri hazırlamışsınız, çok memnun oldum, emeğinize sağlık 🙏devamını heyecanla bekliyorum 👏👏👏👏
@evdefit 2 жыл бұрын
Beğenmenize sevindim, düzenli yaparsanız çok faydasını görürsünüz. 😊
@ronesans8870 Жыл бұрын
Yaptınız mi etkisi oldu mu devam ettiniz mi bıraktınız mo noldu
@itisAydan 8 ай бұрын
@@ronesans8870sizde nasıl peki durumlar?)
@ceydaakn6967 Жыл бұрын
Çok güzel egzersizler. Her gün yapmayı düşünüyorum
@evdefit Жыл бұрын
Düzenli yaparsanız çok faydasını görürsünüz. 😊
@GK-oc2no 3 ай бұрын
Egzersizleri 14 gündür her gün yapıyorum kollarımda belirgin bir sıkılaşma var sırtımda inceldi omuz kısmında çok bir değişiklik olmadı omuzlarım gövdeme göre dar genişlemeden ziyade 90 derece gibi durması için yapıyorum 8.harekette omuzlarımdan katır kutur sesler geliyor onun dışında şimdilik güzel 👍
@evdefit 3 ай бұрын
Tebrik ederim. 👏🏻👏🏻 Düzenli yapmaya devam. 👍🏻
@user-fk6ig6co4e 2 күн бұрын
@@evdefit Bende tam olarak bunu merak ediyorum omuzlarım dar bu video ile daha mı zayıflar yoksa genişletir mi
@evdefit Күн бұрын
@@user-fk6ig6co4edaha düzgün ve geniş bir duruşa sahip olur. 👍🏻
@Deniz-zo7gf Ай бұрын
Hicbir soruyu cevapsiz birakmadiginiz icin teşekkür ederim
@evdefit Ай бұрын
Teşekkürler. 😊👍🏻
@emelkaplan1471 2 жыл бұрын
Hocam bende düzenli spor yapıyorum. İstediğim kiloya ulaştm ama derim bi türlü toparlanmıyo çok yumuşak. 39 yaşındaym. Özellikle iç bacak ve arka kol toparlanmıyo ki 2 kg lım dambıllarla da çalışmama rağmen. Ne önerirsiniz acaba
@evdefit 2 жыл бұрын
Merhaba, yüksek miktar kilo vermelerde deride sarkmalar normal. Doğal yöntemle tek çaresi egzersiz ve zaman. Tavsiyem sabırla iç bacak ve kol sıkılaşma videolarına devam edin ve programınızdan kardiyo videolarını eksik etmeyin. 😊
@berrakonay2057 11 ай бұрын
Merhaba sizi yeni keşfettim ve arka arkaya ha şu videoyuda yapayım bunuda derken bir bakmışım bazen iki saat spor yapmışım ben . kısa ve etkili olan videolarınızı yaparken canım sıkılmıyor usanmadan spor yapmış oluyorum sayenizde . Kum saati görünümünde bir karın bel içinde bir video çeker misiniz biz kadınlar için.
@evdefit 11 ай бұрын
Merhaba, beğenmenize sevindim. 😊 2 saat çok iddialı. 👏🏻👏🏻 Karın bölgenizden şikayetçiyseniz yağ yakımı videolarına ağırlık vererek, kanaldaki karın oynatma listesindeki videolardan sevdiklerinizi birer gün arayla yapmanızı tavsiye ederim. Yenilerini de çekip paylaşacağım. 👍🏻
@berrakonay2057 11 ай бұрын
@@evdefit takipteyim hocam sizi . Çok az ayva göbeğimi denir bir avuç kadar . Oturunca hafif çıkar ayakta dümdüz karnım var .,karın kaslarım çıksın istiyorum . Yanlardan boşluk çukur oldu .
@evdefit 11 ай бұрын
O zaman karın videolarına ağırlık verin mutlaka. Çok faydasını görürsünüz.
@ozlemkaratepe1352 2 жыл бұрын
Hocam videolara sırasıyla önce ısınma bacak basen karın ve yağ yakma videosuyla bitiriyorum doğru mu ve iki günde bir yapıyorum. Yaşım 43 kolaylıkla yapıyorum teşekkür ederim 🙏🙏
@evdefit 2 жыл бұрын
Çok güzel ve doğru sıralamışsınız, kısa sürede sonuçlarını almaya başlarsınız. 😊
@yaprakcan09 2 ай бұрын
Çok teşekkür ederim hocam seninle başlıyorum egzersize bitiriyorum inşallah vere bilirim kilo 68 kiloyum
@evdefit 2 ай бұрын
Düzenli yaparsanız mutlaka verirsiniz. 😊👍🏻
@elifavc8975 2 жыл бұрын
Hocam benim omuzlarım dar ve düşük, dimdik duramıyorum. Bu hareketleri düzenli olarak yapacağım ama tahminen ne kadar sürede biçim alır omuzlarım? 2-3 ay yeterli mi
@evdefit 2 жыл бұрын
Düzenli yaparsanız 1 ay için de bile sonuçlarını almaya başlarsınız. Bunu dik duruş/postür videosuyla birleştirirseniz daha da iyi olur.
@userriste Жыл бұрын
etkili oldumu
@user-ud7tk2bu7p 7 ай бұрын
Etkisi var mı?
@zehzehz1814 Жыл бұрын
Merhabalar. Egzersizi haftada 3 kere tavsiye etmişsiniz ama her gün yapmakta sıkıntı olur mu acaba ?
@evdefit Жыл бұрын
Merhaba, aslında hissiyatınıza göre buna karar vermeniz daha iyi olur. Herhangi bir ağrı, acı olmadığı sürece vücudunuzu takip ederek her gün de yapabilirsiniz. 👍🏻
@cemilebaykal1624 23 сағат бұрын
Hocam aradığım video cok sağolum
@evdefit Сағат бұрын
Kolaylıklar. 😊
@DeryaKlc-tp7nk 2 ай бұрын
Merhaba Hocam direnc bandiyla da yapsak olur mu daha erken sonuc alabilmek icin
@evdefit 2 ай бұрын
Merhaba, tabii yapabilirsiniz. 👍🏻
@zeynepesen5152 Жыл бұрын
Merhaba omuzlarım cok dar kemik gelisimi durdugu icin ise yarar mi onu pek anlayamadım nasil genisleyecek 😊
@evdefit Жыл бұрын
Merhaba, sırt videolarıyla beraber bu videoyu yapmanızı tavsiye ederim. Düzenli yaparsanız mutlaka faydasını görürsünüz.
@turkcecevirtmen9328 9 ай бұрын
Pardon ,bu hareketleri 1 buçuk litre su şişesi ile yaptım fakat hareketleri tam doğru yapamadım ama aşırı yandı kollarım sizce bi önemi varmı tam yapamamamın?
@evdefit 9 ай бұрын
Zamanla doğru yapılışları oturtursunuz. Benim yaptığım gibi yapmaya özen gösterin sadece. Ağırlık çok ağır olmadığı için sorun olmaz ama acının üstüne gitmeyin. 👍🏻
@arven128 Жыл бұрын
Hocam 19 yaşımdayim Google'de şunu okudum 19 20 yaş arasında omuzların genişlemesi çok zordur diye acaba doğru mu ? Yaklaşık 2 ay bu video'da egzersizleri uygulayacağım
@evdefit Жыл бұрын
Kemik gelişimi dursa dahi kaslarınızı güçlendirebilir ve şekillendirebilirsiniz. Bu sayede daha geniş omuzlarınız olur. O sebeple düzenli olarak egzersiz yapmanızı tavsiye ederim. 😊
@zeydibenn 4 ай бұрын
Uyguladın mı hareketleri bu arada hocam bende yeni başlıyorum 18 yaşındayım umarım işe yarar çok teşekkürler bu video için ❤
@arven128 4 ай бұрын
@@zeydibenn uyguladım ve farkını gördüm
@turkcecevirtmen9328 9 ай бұрын
Abi ben bu egzersizi su şisesi ile omuzdan çok kol sıkılaşması için yapıyorum fakat bu egzersizi yaptığımda omuzlarım tamamda kolumun alt kısmı ağrımıyor sizce sıkılaşması için heryerinmi ağrıması gerek yoksa önemli değilmi?
@evdefit 9 ай бұрын
Ağrı şart değil, yeter ki hareketleri yaparken kaslarınıza odaklanın ve kasları hissetmeye çalışın. 👍🏻
@betulbasturk6919 Жыл бұрын
Hocam omuzlarım çok dar.. günaşırı tek set yeterli mi? Ve az bi ağirlik taksak bileğe nasıl olur?
@evdefit Жыл бұрын
Tabii yeterli olur, yeter ki yapın. 😊
@betulbasturk6919 Жыл бұрын
@@evdefit tesekkurler hocam 😊
@evdefit Жыл бұрын
👍🏻😊
@selinnur522 24 күн бұрын
Hocam omuzlarim dar ve dusuk bu hareketleri gunluk tekrarla yapsam bi sonuc alabilirmiyim (yaşim 16)
@evdefit 24 күн бұрын
Hala gelişme çağında olduğunuz için mutlaka denemenizi tavsiye ederim. 👍🏻
@thelady3253 Жыл бұрын
Bu egzersizleri yaparken yediklerimize de dikkat etmeliyiz değil mi? zayıf biriyim de omuzlarım küçülür mü bu hareketler sonrası? nasıl beslenmeliyim bu egzersizle birlikte cevaplarsanız çok mutlu olurum (1.65-48 kg)
@evdefit Жыл бұрын
Tabii yediklerinize her zaman dikkat etmelisiniz. Küçülmez, protein ağırlıklı beslenebilirsiniz.
@thelady3253 Жыл бұрын
@@evdefit teşekkür ederimm
@evdefit Жыл бұрын
😊👍🏻
@Zzzullal 7 ай бұрын
Merhaba hocam, dar değil ama geniş omuzlardan yana şikayetim var nasıl daha kibar gösterebilirim cevaplarsanız sevinirim şimdiden teşekkürler:)
@evdefit 7 ай бұрын
Merhaba, kanaldaki yağ yakımı videolarına odaklanın. Omuzlarınızı ağır kilolarla çalıştırmayın. 👍🏻
@Zzzullal 7 ай бұрын
@@evdefit teşekkür ederim 🥰
@evdefit 7 ай бұрын
😊👍🏻
@u68485 8 ай бұрын
Hocam ya ilk iki dakka omuzlarım çok ağrıdı normal mi yoksa ben mi yanlış yapıyorum ona göre devam edicem
@evdefit 8 ай бұрын
Ağrı acı şeklindeyse yapmayı bırakın ama yanma veya bir şekilde kasların zorlanmasıysa dikkatli bir şekilde ufak ufak da olsa yapabilirsiniz.
@user-sx1bi7db4d Жыл бұрын
Eklemleri üst üste bu kadar sık kullanmak eklemler için tehlikeli olabilir mi acaba?
@evdefit Жыл бұрын
Tabii, o sebeple programınıza göre dinlenme günleri yapmanızda fayda var.
@derinsuu97 Күн бұрын
Hocam merhaba bunları elime ağırlık alıp yapsam daha etkili olur mu
@evdefit Күн бұрын
Merhab, tabii ki eğer çok zorlanmazsanız daha etkili olur. 👍🏻
@ceylindincel330 Ай бұрын
Hocam 15 günde faydasını görmek için ne kadar yapmam gerekir ? Teşekkür ederim.
@evdefit Ай бұрын
Birer gün arayla günde 2-3 set yaparsanız etkisini görmeye başlarsınız. 👍🏻
@silvaragimova4653 7 ай бұрын
Merhaba hocam bunları ağırlıklarlami yapmamiz gerek?😊
@evdefit 7 ай бұрын
Merhaba, ağırlıksız çok kolay gelirse ağırlıkla yapmanız daha iyi olur. 👍🏻
@silvaragimova4653 7 ай бұрын
@@evdefit teşekkürler🙏
@evdefit 7 ай бұрын
Kolay gelsin. 😊
@user-tq6ug5lc3s 20 күн бұрын
Omuz küçültme için ne yapa bilirim acaba lütfen bi şeyler önerin
@evdefit 18 күн бұрын
Kanaldaki yağ yakımı videolarını yapıp yağ oranınızı düşürmenizi tavsiye ederim. 👍🏻
@rrrrrr9322 2 жыл бұрын
Merhaba bu hareketler kas yapar mı hocam ... zaten geniş omuzlarım var....yada kol yağlarını mi yakar
@evdefit 2 жыл бұрын
Merhaba, bir noktaya kadar yapar ve kollarınızı sıkılaştırır. Çok faydasını görürsünüz. Tavsiye ederim. 😊
@turkcecevirtmen9328 10 ай бұрын
@@evdefitpardon,ben skinny fat im internetten baktığımda benim kas arttırmam gerektiği söyleniyor bu yapmış olduğunuz kol egzersizi kol sıkılaşması için yeterlimi (yani illa spor salonuna gidip ağırlık gerekli değil)????
@evdefit 10 ай бұрын
@@turkcecevirtmen9328bunlar sizi bir süreliğine idare eder. Kolay gelmeye başlayınca ağırlıklarla deneyebilirsiniz. 👍🏻
@turkcecevirtmen9328 10 ай бұрын
@@evdefit ya sizce tatmin olana kadar bu egzersizler yeterli değilmi ,amacım kas çıkarmak değil :(
@evdefit 10 ай бұрын
@@turkcecevirtmen9328yeter tabii
@thelady3253 Жыл бұрын
Birinci gün.İnşallah devam ettiririm🫠
@evdefit Жыл бұрын
Kolay gelsin. 😊👏🏻👏🏻
@thelady3253 Жыл бұрын
@@evdefit teşekkürler☺️
@thelady3253 Жыл бұрын
2. gün🧚🏻♀️
@evdefit Жыл бұрын
👏🏻👏🏻
@thelady3253 Жыл бұрын
@@evdefit ay hocam aralıklı günlerle yapın demişsiniz de her gün yaparsam bi sıkıntı olur mu ben biraz sabırsızım da
@u68485 8 ай бұрын
Ben ısınma hareketleri yaparak başladım onda bile yanmam oldu normal mi ya ben mi çok dandikim niye bu kadar hızlı yoruldum
@evdefit 8 ай бұрын
Vücudunuza zor gelmiş olabilir. Ağrı acı gibiyse üstüne gitmenizi tavsiye etmem.
@hatunball2144 Жыл бұрын
👍
@evdefit Жыл бұрын
😊👍🏻
@SeyFer512 7 ай бұрын
Düzenli olarak yapmayı düşünüyorum inşAllah işe yarar.❤
@evdefit 7 ай бұрын
Düzenli yaparsanız çok faydasını görürsünüz. 👍🏻
@sevde_4 3 ай бұрын
ise yaradi mi
@SeyFer512 3 ай бұрын
@@sevde_4 düzenli yapmadım 2gün yapdım sonra hiç yapmadım.
@pnarsar4705 Жыл бұрын
Hocam kaç set yapacağız?
@evdefit Жыл бұрын
Videoyu baştan sona benimle beraber 2 tur yapabilirsiniz.
@user-jp1bl9vm3b Ай бұрын
Dik durus içinde geçerli mi bu hareket ler
@evdefit Ай бұрын
Yardımcı olur ama tam etki için kanaldaki postür videolarını tavsiye ederim. 👍🏻
@guldere64 2 ай бұрын
Haraketleri yaparken omuzundan kollarımdan katır kutur sesler gelmesi normal mi?😮
@evdefit 2 ай бұрын
Eğer bir sağlık sorununuz yoksa ve acı olmuyorsa bahsettiğiniz şekilde sesler olabilir. 👍🏻
@busraug 2 ай бұрын
Boyun düzleşmesine etkisi olur mu hocam
@evdefit 2 ай бұрын
En doğru yönlendirme için doktorunuza danışmanızda fayda var. 👍🏻
@Betul-pm8rr 3 ай бұрын
30 gün sonra hareketleri yapmayı kestiğimizde tekrar eski haline döner mi acaba
@evdefit 3 ай бұрын
Her şeyde olduğu gibi formunuzu korumak için düzenli olarak yapmanızda fayda var. 30 gün sonra olmasa da zamanla eski haline döner o yüzden tamamen kesmektense arada sırada yapmaya devam etmeniz daha iyi olur. 👍🏻
@Betul-pm8rr 3 ай бұрын
@@evdefit 👍
@turkcecevirtmen9328 9 ай бұрын
Müzik iyiymiş
@evdefit 9 ай бұрын
Teşekkürler. 😊
@fatimeertem2606 3 ай бұрын
Yapalım bakalım fayda edecek mi bize de
@evdefit 3 ай бұрын
Düzenli yaparsanız çok faydasını görürsünüz. 👍🏻
@evdefit 3 ай бұрын
Düzenli yaparsanız çok faydasını görürsünüz. 👍🏻
@silanaytek 23 күн бұрын
Benim omuzlarım geniş zaten bu egzsrsizleri yaparsam çok kötü durur mu bilemedim ki
@evdefit 23 күн бұрын
Yapabilirsiniz, en fazla daha estetik bir görüntü olur. 👍🏻
@silanaytek 23 күн бұрын
@@evdefit orantısız bir görüntü oluşmaz yani onu merak etmiştim.Teşekkür ederim
@evdefit 22 күн бұрын
😊👍🏻
@ipekozdemir5838 2 жыл бұрын
Haftada kaç gün yapalım hocam?
@evdefit 2 жыл бұрын
Haftada 3 gün yapabilirsiniz. 😊
@turkcecevirtmen9328 9 ай бұрын
Abi ben haftada 2 gün toplam 1 saat yapsam fayda görürmüyüm (su şişesi ile )
@evdefit 9 ай бұрын
Hiç yapmamaya göre elbette faydası olur ama haftada 4-5 gün yaparsanız daha çok faydasını görürsünüz. 👍🏻
@turkcecevirtmen9328 9 ай бұрын
@@evdefit daha çok faydasından kastınız daha hızlımı olur yoksa hız ile bir alakası yokmu?
@turkcecevirtmen9328 9 ай бұрын
@@evdefit ben internetten baktım bir kas grubunu haftada 2 ,3 kere çalıştırsan yeterli diyor?
@evdefit 9 ай бұрын
Daha hızlı olur. Su şişeleri hafif olduğu için daha sık aralıklarla yapabilirsiniz.
@evdefit 9 ай бұрын
Çalışma şiddetine göre değişir. Evde su şişeleriyle çalıştıracağınız kasla spor salonunda ekipmanla çalışacağınız kas arasında tahribat açısından fark olur. O yüzden evde ekipmansız yapıyorsanız şiddetine göre sıklığı artırabilirsiniz.
@laaloi Жыл бұрын
hocam her gün yapıyorum sorun olur mu? yaşım 16
@evdefit Жыл бұрын
Birer gün arayla daha iyi olur. Bu aralarda yağ yakımı videosu yapmanızı tavsiye ederim.
@laaloi Жыл бұрын
@@evdefit tesekkürr ederim
@evdefit Жыл бұрын
@@laaloi 😊👍🏻
@arven128 Жыл бұрын
Hocam omuzlarım genişlemeyecek sadece siklasip geniş mi görünecek bu spor sayesinde?
@evdefit Жыл бұрын
Omuzlarınız şekillenerek daha geniş durmaya başlayacak.
@arven128 Жыл бұрын
@@evdefit teşekkür ederim hocam o zaman egzersize devam ✨✨
@evdefit Жыл бұрын
😊👍🏻
@Zeynep92846 11 ай бұрын
Bu egzersizler kas yaparmı yoksa sadece genişletirmi
@evdefit 11 ай бұрын
Kas yapar. 👍🏻
@ronesans8870 Жыл бұрын
Birinci gün umarım daha da zayıflamam
@evdefit Жыл бұрын
Kolay gelsin. 👍🏻
@ronesans8870 Жыл бұрын
@@ezgiisai68 inan ki devam edemedim vaktim olmadı
@ronesans8870 Жыл бұрын
@@ezgiisai68 devam edeceğim çünkü boyun sırt vs ağrısına iyi geliyor işe yaramasa bile buna ihtiyacım var
@bsqueek5464 Жыл бұрын
Bu egzersizler kas yaparmı sırtta kolda felan
@evdefit Жыл бұрын
Bir noktaya kadar yapar, evet.
@Zeynep92846 11 ай бұрын
@@evdefitkas yapmasın diye az yapsak yinede kas olurmu
@evdefit 11 ай бұрын
@@Zeynep92846 öyle gözle görülür büyüklükte bir fark olmaz merak etmeyin.
@Zeynep92846 11 ай бұрын
@@evdefit 😥 kararsız kaldım ,dürüstlüğünüz için teşekkürler😇
@evdefit 11 ай бұрын
@@Zeynep92846 😊👍🏻
@raziyebaser4415 2 жыл бұрын
Omuzlarım daha da genişlerse ...
@evdefit 2 жыл бұрын
Genişlemez merak etmeyin. 😊
@hilalgokceoglu 2 жыл бұрын
@@evdefit bu hareketler genişletmek için mi daraltmak için mi anlayamadım
@evdefit 2 жыл бұрын
@@hilalgokceoglu Omuzlarınızı sıkılaştırır ve toparlar, böylece daha geniş gözükürsünüz. 😊
@zehracilek4254 Жыл бұрын
Daraltmak için video gelsinn ya
@elifakgul1946 5 ай бұрын
Düşük omuzda da işe yarar kı bu hareketler
@evdefit 5 ай бұрын
Genetik yapıya etkisi olmaz ama görüntü açısından faydası olabilir, o yüzden denemenizi öneririm. 👍🏻
@elifakgul1946 5 ай бұрын
@@evdefit düşük omuzlar düzelmez mi hiçbir şekilde
@evdefit 5 ай бұрын
Kesin bir şey söylemek doğru olmaz ama mutlaka iyiye gider o sebeple denemenizde fayda var. 👍🏻
@esratuna765 11 ай бұрын
Isınmadan da yapılabilir mi
@evdefit 11 ай бұрын
Isınmanızda fayda var, en azından kollarınızı daire olacak şekilde birkaç tur döndürerek kısa bir ısınma yapabilirsiniz.
@esratuna765 11 ай бұрын
@@evdefit Teşekkürler
@evdefit 11 ай бұрын
😊👍🏻
@Ophelia0234 3 ай бұрын
Hocam gunluk mu bu.
@evdefit 3 ай бұрын
Birer gün arayla yaparsanız daha iyi olur. 👍🏻
@Ophelia0234 2 ай бұрын
Teşekkürler hocam bi sey daha sormak istiyorum cevap verirseniz çok sevinirim. Ben cok zayifim colyak oldugum icin kilo alamiyorum cok fazla. Yine de yapmamda bi sakinca var midir 45 kilo 157 boy@@evdefit
@evdefit 2 ай бұрын
Bu video size kilo verdirmekten ziyade kaslarınızı sıkılaştırır ve güçlendirir. 👍🏻
@Ophelia0234 2 ай бұрын
@@evdefit teşekkür ederim cevapladiginiz için 😊
@evdefit 2 ай бұрын
😊👍🏻
@tevrats.2133 17 күн бұрын
Aa benim omuzlarım geniş menmun deyilim eğer omuz genişletiyorsa istemem
@evdefit 17 күн бұрын
Kanaldaki yağ yakımına yönelik videoları yapabilirsiniz. 👍🏻
@arven128 Жыл бұрын
Birinci gün
@evdefit Жыл бұрын
Kolay gelsin. 😊
@arven128 Жыл бұрын
İkinci gün
@evdefit Жыл бұрын
👏🏻
@arven128 Жыл бұрын
Üçüncü gün
@evdefit Жыл бұрын
👏🏻
@meikwsa 11 ай бұрын
gunde 3 kez yapmaya calisicam bakalim
@evdefit 11 ай бұрын
Kolay gelsin şimdiden. 😊
@itisAydan 8 ай бұрын
Fayda gördünüz mü
SALEM EPISODES
Рет қаралды 444 М.
ARDA BUILD
Рет қаралды 169 М.
LP FILMS
Рет қаралды 824 М.
Kazakhstan Boxing Federation
Рет қаралды 45 М.
Rashit Ilyassov
Рет қаралды 54 М.
Karakalpakstan National Team
Рет қаралды 3,6 МЛН