Массажёры: sport-marafon.ru/catalog/mass...
Как быстро прийти в форму после зимы без травм и приступить к беговому сезону?
Александр Титов, ведущий преподаватель йоги в России, остеопат, представил уникальный протокол МФР (Миофасциальный релиз) для бегунов в домашних условиях.
В программе:
- разгрузка стоп и голеностопа;
- балансировка тонуса мышц вокруг коленного сустава.
Спикер:
АЛЕКСАНДР ТИТОВ - ведущий преподаватель йоги в России, остеопат и создатель авторского метода статического миофасциального релиза или МФР.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:35 - О спикере. Тема лекции. Контакты
1:27 - Разбираем термины. МФР. Статический МФР
2:36 - 1. Стопы
3:57 - 1.1. Стопа. Линия о3
4:56 - Сколько держать? Шкала боли?
7:03 - Что такое фасция?
10:44 - Нормально, что ощущения как от растяжки?
12:19 - За сколько перед соревнованием?
13:51 - 1.2. Стопа. Линия о2
14:54 - Как часто делать МФР? Сразу после тренировки? Или до?
19:07 - 2. Трицепс голени (трёхглавая мышца). Точка г10
21:29 - Какой диаметр палки нужен?
22:33 - Спина должна быть прямая? Стопы как?
24:25 - 3. Ахилл. Точка г9
28:16 - «Собака мордой вниз». Проверка состояния
29:23 - 4. Точка о1
31:58 - Эффект для бега. Треугольник стопы
33:31 - «Собака мордой вниз». Проверка состояния
34:08 - 5. Точки г1 и г2
44:22 - «Собака мордой вниз». Проверка состояния
46:44 - 6. Грушевидная мышца. Точка т1
54:38 - 7. Грушевидная мышца. Точка т2
1:01:36 - 8. Точка б2
1:05:50 - Как понять, что массаж сделан эффективно? Три признака
1:10:13 - 9. Прямая мышца. Точка б7
1:18:14 - 10. Финальное упражнение для мобилизации
1:21:25 - Контакты
#СМЛекцияСпорт #мфр #бег #спорт