Как пробежать марафон за 3 часа?

Как пробежать марафон за 3 часа? | Бег в кайф

Рет қаралды 12,215

5 ай бұрын

Как выбежать марафон из 3-х часов?
Я слетал на Кипр, пробежал свой очередной марафон и попытался ответить на этот вопрос.
Задача была одна - разменять три часа. Получилось или нет - ответ в видео😉
А ещё в выпуске много полезных советов по бегу от классного тренера и сильного спортсмена.
Бег - это круто! Спорт - это прекрасно! Согласны?
Смотрите новый выпуск на канале «Дабл Ю»!💪🏻
Приятного просмотра😉!
__________________________________________________
🚀 Стань моим патроном: / y_yurchanka (в Беларуси и России доступ только через VPN)
💎 Канал «Дабл Ю» в телеге: t.me/double_yy
💎 Мой Instagram: / y_yurchanka
__________________________________________________
► Другие классные выпуски:
🎯 Как пробежать марафон? | Всё про бег: • Как пробежать марафон?...
🎯 Секреты IRONMAN | Триатлон: как стать сильнее | Мотивация и спорт: • Секреты IRONMAN | Триа...
🎯 Дабл Ю feat. Alizy - Исповедь жены триатлета: • Дабл Ю feat. Alizy - И...
_________________________________________________________
#бег #марафон #спорт #run #ДаблЮ #мотивация

Пікірлер: 129

@y_yurchanka 5 ай бұрын

Занимаетесь спортом? Зачем вам это?😉 🚀 Станьте моим патроном: www.patreon.com/y_yurchanka (в Беларуси и России доступ только через VPN)

@ilyakazakov3762 4 ай бұрын

Юр, чтобы выбежать из 3, нужно снять 3 серии )) Ты держался молодцом! Ждём новый видос )) Take care!

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Да, сразу выбежать не интересно)) а так сюжет получается хороший😉

@izby 5 ай бұрын

Физические страдания вытесняют ментальные.

@y_yurchanka 4 ай бұрын

100%

@user-nf3jj9zx2x 2 ай бұрын

Можно взять за девиз

@user-ed9bd6to5g 5 ай бұрын

Регистрируйся на белые ночи. Самый крутой по эмоциям и зрелищности Марафон в Восточной Европе! Разводные мосты, алые паруса и тд

@askhatashimov7250 5 ай бұрын

Юра!! Поздравляю!!! Хороший результат 💪🏻 главное идет прогресс !! Удачи в будущих гонках! Спасибо за контент! 👍🏻

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Спасибо!😉💪🏻

@user-wr2dz1wv1i 5 ай бұрын

Красавчик👍💪

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Спасибо!😉💪🏻

@user-yk5mn5hv1p 5 ай бұрын

Юрка, ты молодец💪

@AlekseyBoris-zf6ju 4 ай бұрын

Юра красавчик. Смотрю и хочу бежать. Не гасни, ты молодец!!! Жду ролик с марафона из 3 ч.

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Беги!💪🏻 Обязательно будет ролик с марафоном из 3-часов😉

@user-yk5mn5hv1p 5 ай бұрын

Спасибо, мне очень полезно было посмотреть.

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Спасибо!😉💪🏻

@user-qy1uc8tw5l 4 ай бұрын

Юра-молодец! Отличное материал и видео!

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Спасибо!💪🏻😉

@sewadzhan 5 ай бұрын

👍👍👍 верю, что тоже когда нибудь пробегу свой первый марафон

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Всё получится!💪🏻

@andrey.katantsevandrey.kat3047 4 ай бұрын

Крутой , контент , спортсмен , мотивация , подписка ✅🔥🔥🔥!

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Спасибо и добро пожаловать на канал😉💪🏻

@user-og8by7gn9t 5 ай бұрын

3:55 космос, 25 секунд от плана.. с твоим багажом знаний не припустимо.. результат на лицо..приезжай в марте в Анталию . Будет удачней.

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Да, погорячился(

@TheLLlaMaH 4 ай бұрын

Да. Со стороны конечно всё понятно. Я с дивана орал: Юра, куда ты бля летишь!😂

@Alexdnae75 4 ай бұрын

Красавчик!

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Только вперёд!💪🏻😉

@sergeymxauto 4 ай бұрын

Ну ты красавчик ❤

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Спасибо!💪🏻😉

@maxfax77 5 ай бұрын

Молодец, результат будет, по-любому

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Спасибо! Всё будет😉💪🏻

@Korfavora 4 ай бұрын

Все ради удовольствия, как бы оно не выглядело) Красавчик!

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Да, всё ради удовольствия😉

@andreikrupinski6312 4 ай бұрын

Юра - ракета, Коуч - топ. Никита очень опытный спортсмен и тренер, много времени уделяет самообразованию и использованию в подготовке современных практик.

@AnastasiaSHOW 2 күн бұрын

Спокойно 4:20😮😮😮 для меня спокойно это 6 😂

@Alpen-Runner 4 ай бұрын

Юра, молодец! Надо будет на этот марафон съездить. Есть шанс стать первым в своей возрастной😉

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Ага. только там не награждают по группам, только абсолют😉

@Alpen-Runner 4 ай бұрын

@@y_yurchanka ну хоть самолюбие побаловать😁

@daniilkoroll8837 4 ай бұрын

Лайк за БГ!!!!!

@Simple_dude34 25 күн бұрын

Марафон за 3 часа физическом отлично должен быть хорошо подготовленным

@AlexeyDXman 5 ай бұрын

Думаю, не каждому дано выбежать из 3 часов, сам из 4 выбегаю - счастья полные штаны)

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Думаю, каждый может из 3-х выбежать Вопрос мотивации, времени и тренировок

@AlexeyDXman 4 ай бұрын

@@y_yurchanka все люди разные.

@nicolaeracovita3009 4 ай бұрын

Jiurii, molodetz. Beg, boriba, horoshii rezulitat. Prodoljaite begati, iskati svoi puti, svoi metodi,...i budut otlicinie rezulitati. Uspehov vam.

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Спасибо!😉 Всё получится💪🏻

@UmidSalamullaev 4 ай бұрын

Молодцом

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Спасибо!💪🏻😉

@antoshkins2570 4 ай бұрын

Любая погода хороша✊🤜🤛👍

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Так и есть😉

@user-es1jh1iw4g 4 ай бұрын

Красаучегг!!!!

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Спасибо!💪🏻😉

@user-lm7sw8jn3f 4 ай бұрын

Ответ на вопрос автора "зачем?" очень чётко дан в 19:26. Закончил с гонкой за время и теперь вновь с удовольствием в меньших объемах бегаю, кручу, плаваю. И что ещё важно - не только это. Вернулись в жизнь и хоккей, и гребля, и лыжи (и беговые, и горные). Столько всего интересного!

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Круто! Всем спорт💪🏻

@almaz_mtb 5 ай бұрын

Красавчик! Если бы ты не снимал, то выбежал бы из трёх, но если бы ты не снимал, то и мы остались без контента! Каждый раз хочешь начать медленнее, а потом накатывать, а по итогу как всегда бежишь на все бабки))

@almaz_mtb 5 ай бұрын

Прошлым летом 3:23, этим летом 3:16. Полумарафон два года подряд 1:25 и 1:24

@jeniabunos1526 4 ай бұрын

Хороший результат!

@ShurikZalupkin 4 ай бұрын

@@almaz_mtbс такими половинками ты обязан из 3 марафон бежать. Где то в подготовке проблемы

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Спасибо!💪🏻 Контент требует жертв😉

@bradpitt6914 2 ай бұрын

Если даже ,Юра пробежит последним, я получу кайф! Ну ,а если ты будешь первым, то я,просто не нахожу слов........!!!

@TheBykofft 16 күн бұрын

🎉🔥👍

@AlekseyBoris-zf6ju 4 ай бұрын

Как по мне, стартовать хорошо на 20-30 секунд медленнее, чем твой комфортный темп при длительном беге. Так до состояния, когда дышится спокойно, ноги работают почти как при ходьбе и кажется, что усталости не существует, а терпение не нужно. В таком темпе - не менее 2 км. Потом плюсовать до своего среднего темпа и уже можно на что-то претендовать. Но всегда какая-нибудь фигня возникнет (то колено, то носки, то соски, то в питании затупил) и планы как-то сползают.

@victor_belikov 4 ай бұрын

Качалочка, басик, велик и всякое такое - чтобы организм в тонусе держать, да и просто - кайф!

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Класс!💪🏻😉

@andreyshipul6300 4 ай бұрын

Юра, всё ради этих эмоций на сариках! Всё ради эндорфина! Мы же эндорфиновые наркоманы) Боль и страдания - наше всё)

@y_yurchanka 4 ай бұрын

100% Эндорфиновые наркоманы😉

@sportsandadventures2146 4 ай бұрын

Все там будем😂😂😂

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Да, рано или поздно😉

@football206vine2 5 ай бұрын

Красава Юра! Конечно пробежишь за 3, и мы то же!)

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Да, все пробежим😉💪🏻

@user-vn8np8kw4w 3 ай бұрын

Я люблю бегать в кайф 10 километров!

@ShumakDV 5 ай бұрын

Да хорош! 3:15 на улице тоже не валяются!) меня, на моём быстром марафоне, тоже после 30км накрыло по пульсу и пришлось скинуть темп, делали анализ чего не хватило? потому-что для меня мой провал пока загадка

@krutibegi 4 ай бұрын

К вопросу зачем: потому что путь интереснее чем сама цель. У меня именно так: я кайфую от пути.

@vitaliy2082 4 ай бұрын

Сижу откисаю после марфона "Дорога Жизни" за 3:15:40. Тоже было тяжко в конце - на волевых. Главное: 1 - Кайф 2- Не последний марафон 3 - Какой-нибудь из следующих будет under 3:00

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Отличный разбор😉 И время крутое💪🏻 Обязательно будет из 3-х

@SSD-IF 2 ай бұрын

А все равно молодец ! Выбежишь из 3 ещё.

@user-ib8kh8kt7q 4 ай бұрын

Нафига начинать на 15-20' быстрее целевого темпа?

@potrebus 3 ай бұрын

Добрый день! Уже несколько месяцев бегаю по 5 км 2-3 раза в неделю. Темп стоит на месте в районе 09:40. Подскажите, пожалуйста, что нужно делать для роста темпа?

@Teftel11 2 ай бұрын

Если б у меня стояла такая задача, то я бы попробовал раз в неделю делать пробежку в чуть более быстром темпе, либо добавлял отрезки в быстром темпе в обычную пробежку, ещё можно делать фартлек, бегал бы раза 3-4 в неделю. Легкий темп определял не по часам/пульсовым зонам, а как темп, на котором можно легко бежать и говорить.

@mr.hairyface8158 Ай бұрын

Девчули даже медаль на тебя не надели 😄Впервые такое вижу

@y_yurchanka Ай бұрын

Да-да, не очень празднично медаль вручили😁

@valeriyaoganisyan 4 ай бұрын

Как вас найти в гармине?

@user-gx1so3gp8u 4 ай бұрын

Конечно погода хороша ! Большая част страны бегает от -10 и до -50-

@user-un6pr7uq4n 4 ай бұрын

😊🎉

@y_yurchanka 4 ай бұрын

💪🏻😉

@nikitanechaev6852 4 ай бұрын

буквально вчера бежал свой первый марафон "дорога жизни" в СПБ. Так вот бежал также. (не по времени) а по тактике. Начал хорошо. Закончил по хуже. Но бежал всю дорогу. 3ч45мин время )

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Поздравляю😉 Отличное время💪🏻

@olegwoo6003 4 ай бұрын

кенийские , эфиопские дни… поржал с вас как уронили темп с 3:57 на 4 с лишним😂. еще бы по бразильской системе тренировались😊

@tilvayn4340 5 ай бұрын

Не выбежал из 3-х по ощущениям подачи в самом начале видоса. Но пока смотрю, и самому интересно Да или Нет🫣😁

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Ощущения не подвели😉

@cfdaily450 Ай бұрын

Бегу к цели, кмс на 21.1

@y_yurchanka Ай бұрын

Всё получится!💪

@user-pw2fy3il3m 4 ай бұрын

Красава! А у меня лучший 3:30:04

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Супер! Тоже скоро из 3-х будет😉

@7.7.2.6 4 ай бұрын

С таким результатом заявка на из 3-х была чисто по фану, для контента.

@ShurikZalupkin 4 ай бұрын

Ну на 5км уже стало все понятно)

@y_yurchanka 4 ай бұрын

А я на 5-км ещё был бодр😉

@ShumakDV 5 ай бұрын

и кстате майка(плотная и с рукавами) и кепка может лишние ? не жарко было? попробуй майку алкашку, в них реально телу легче дышится

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Жарко не было, местами даже прохладно А на счёт майки - согласен, надо алкоголичку пробовать

@user-bi1cr2kc2u 5 ай бұрын

Объёмы нужны, 3-4 года не обязательно, я примерно за год подготовился, выбежал 10ку из 40 мимнут, по ВДОТам это около 3-х часов марафон, для понимания подготовился за год, это начал бегать при весе 99 кг с темпом около 12:00-12:30 на 1 км

@jeniabunos1526 4 ай бұрын

А 3-4 года это очень даже ориентир для любителя. Конечно можно привести тысячу примеров кому потребовалось меньше, но тут, у большинства есть семья/работа/другие развлечения. И при таком графике как раз таки чем дольше, тем будет лучше

@ShurikZalupkin 4 ай бұрын

С десяткой из 40 не факт вообще что из 3 выбежишь марафон

@AlpicAir 4 ай бұрын

Пришли МРТ коленей

@user-bi1cr2kc2u 4 ай бұрын

@@AlpicAir колени вылечил, ща пятку лечу 😁

@baletpochemunet 4 ай бұрын

Считаю что еще пару лет заниматься спортом а до чтобы выбежать тебе из 3х

@user-tk8tp4on3f 4 ай бұрын

Может стоить вес сбросить?

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Да, вполне возможно

@yuks5677 4 ай бұрын

Дзякуй за матывацыю. Гоў у Рыгу ў траўні на марафон. Таксама буду спрабаваць зачыняць гештальд з sub3 -)

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Дзякуй за прапанову, у траўні наўрад ці буду гатовы да марафона, таму буду заўзець за вас😉💪🏻

@olzhas1090 4 ай бұрын

Автор а Страва есть?

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Конечно www.strava.com/athletes/y_yurchanka

@slavasss2189 4 ай бұрын

А в каких тапках бежал, интересно? Fuel cell nb?

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Да, в нью бэлансах бежал

@tretyakovdenis 4 ай бұрын

Какой вес у вас?

@y_yurchanka 4 ай бұрын

80 был на момент марафона

@tretyakovdenis 4 ай бұрын

@@y_yurchanka у меня такой же стартовый вес. Тоже мечтаю о марафоне из 3х)) Но количество людей с таким весом и такой скоростной выносливостью крайне мало

@bakyt_shukuraliev 4 ай бұрын

Странное решение спрашивать как пробежать марафон из трех часов у чувака, который бегает 2:40. 2:40 - это уже совсем другой уровень. Ты бы смог пробежать, наверное, если бы не снимал и не говорил

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Этот чувак сначала пробежал марафон за 3:40, а потом за 2:40. Мне кажется, его опыт как раз очень актуальный в данном случае

@1R0NChEf 4 ай бұрын

Юрец, я тебе после первого марафона писал что ты салага, виноват, был не прав, ты САЛАГА В КВАДРАТЕ 😂😂😂 Вот за каким хреномты втопил в начале? У тебя же был план на гонку, а ты на первом км забил болт на него, пульс это конечно хорошо, в начале гонки он и будет отличным, но чувствовать свой организм важнее, тем более ты не так давно бежал и должен был сделать выводы! Ты меня мотивируешь снова начать тренироваться и показать тебе как надо бегать 😂

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Всё для того, чтобы замотивировать тебя😉

@vimoxx26 5 ай бұрын

Сколько углей съел?

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Около 80 грамм в час

@user-lk5vn8oh3k 5 ай бұрын

В конце техника совсем сломалась. На полусогнутых ногах добежал

@y_yurchanka 4 ай бұрын

Да, совсем поплыл(

@user-rk6kc2pf1s 4 ай бұрын

Чтобы пробежать марафон из 3-х часов, нужно много тренироваться... А говорить, что любой кто тренеруется может пробежать марафон вообще из 3-х часов, это полная глупость в Вашем диалоге.

@olegwoo6003 4 ай бұрын

факторов много, но если есть цель и последовательность то реально . из 3х это не ах какой фантастический результат

@haymie94 4 ай бұрын

В первую очередь, гнать этого тренера в шею. Вы должны были спокойно и консервативно пробежать первый, скорректировать темп и уже исполнить задуманное на втором

@user-yk5mn5hv1p 5 ай бұрын

Наверное выбежал