#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки #ДжеффКавальер
Сегодня я отвечу на вопрос, какие виды упражнений лучше всего выполнять, если вы хотите накачать свои трицепсы.
Я хочу выяснить, какой вид упражнений лучше всего подходит для вас. Упражнения должны быть такими, чтобы их можно было делать в любом месте, без необходимости тренажера. Давайте встанем, и я хочу, чтобы вы повернули ладони вниз, и затем выпрямили руки по направлению к земле, сделайте резкое сокращение трицепса, вот так. Удерживайте напряжение примерно две-три секунды. Теперь хорошенько встряхните ваши руки, чтобы расслабить их.
**********************
Original Video Credit: ATHLEAN-X
• Which Triceps Pushdown...
*
Поддержать канал www.donationalerts.com/r/dehash
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: / @user-fv7re7ll4q
*
Мой канал с интересными автоновостями: / @user-vv9zy6sb1l
*
Мой канал о часах: / @user-zt5zm1jw7b
**********************
А сейчас разверните ладони кверху и снова опускайте руки так, чтобы они выпрямлялись по направлению к земле, и как можно сильнее напрягите трицепс. Попробую прочесть ваши мысли, и рассказать, что сейчас твориться у вас в голове. Вы думаете, какого черта я не делаю захват? Потому что так я чувствую мышцу гораздо лучше, чем когда делаю прямой хват. И на самом деле этому есть причина.
Я знаю, о чем вы еще думаете. Вы наверняка говорите себе: «я не буду это делать, так как мне сказали, что анатомически нет никакой разницы какие движения выполнять, пронацию или супинацию, это не влияет на трицепс». Ну как, ребята, сумел ли я прочесть ваши мысли? Наверное, да. Что ж, вам сообщили верную информацию, потому что для трицепса действительно нет различия какие движения мы выполняем, супинацию или пронацию, ну или мы так думаем.
Посмотрите на бицепсы. Если в таком положении руки я пронирую или супинирую, вы можете видеть, что это влияет на сокращение бицепсов, так как они прикреплены к лучевой кости. Но вот трицепс прикреплен к локтевой кости, поэтому неважно, супинация это или пронация. Или, опять же, как я уже сказал, вы так думаете. Потому что, если я начну делать выжимания прямым хватом или же обратным хватом, произойдет что-то важное, чего вы, возможно, даже не заметите.
Если бы я стал совершать движения изолированной пронации или изолированной супинации, тогда да, это никак не повлияло бы на трицепс. Но на самом деле происходит иначе, ведь все части нашего организма кинетически связаны. Когда делаем супинацию или пронацию двигается не только наше предплечье. Мы оказываем влияние и на другие части тела.
Когда мы делали пронацию кисти, мы совершали внутреннюю ротацию плеча, а когда перешли к супинации, то проводили его наружную ротацию. И самое главное, здесь мы также оказываем влияние на локоть и его положение по отношению к телу. Если мы будем держать локоть аккуратно и плотно поджатым, а руку отведенной назад, мы получим длинную головку трицепса - большую мясистую область сзади.
Мы добьемся более полного напряжения этой головки трицепса, чем в руках, выпрямленных перед нашим телом со смещением локтя. Итак, вы, вероятно, сейчас думаете: «ну, я тогда буду делать упражнения с обратным хватом». Что ж, вы правы. Когда я нахожусь в такой позиции, локти немного смещаются. И мы, вероятно, видели парней, которые так делают, и этим они на самом деле ухудшают результат. Когда руки немного выставлены впереди тела, небольшое смещение локтя ограничивает воздействие на длинную головку трицепса.
Когда я так отжимаю обратным хватом вот в таком положении, вы можете видеть, что локоть более плотно прилегает к телу, а когда я опускаю руку, локоть заходит немного назад, за корпус. Я докажу вам еще раз, что вы не совершаете движения изолированно. Потому что, если вы попробуете сделать это сами, вы увидите, что здесь поворот руки останавливается. Пронация предплечья не позволяет мне полностью вывернуть ладони в одну плоскость. Так как же мне выгнуть кисти так, чтобы ухватиться за перекладину? Что ж, для этого мне нужно немного сместить плечо и позволить локтю раскрыться, это даст возможность ухватиться за перекладину прямым хватом.
Также могут быть некоторое ограничение для запястья при выжимании обратным хватом. Тогда вы просто снимаете прямую перекладину и прикрепляете на ее место две отдельные ручки. Вы можете подумать: «но если у меня нет блока с канатной рукоятью, как я могу это сделать?». Ну, в этом случае вы прикрепляете две ленты к перекладине для подтягиваний и так же просто берете их в каждую руку. Или, если вы делаете это в тренажерном зале на кабельном тренажере, тогда вы берете левую рукоятку в правую руку и правую рукоятку в левую руку, затем становитесь в положение, в котором вы раскрываетесь, и выжимаете вниз и назад.