Karın Kası Challenge | Karın Antrenmanı
Рет қаралды 194,557
3 жыл бұрынİstediniz istediniz ve geldi!! İşte Karın challenge! 16 hareket ile sadece 10 dakikanızı ayırarak en etkili şekilde karın antrenmanı yapıyoruz. Bu karın antrenmanı sayesinde 2 hafta boyunca beslenmenize de dikkat ederek gözle görünür değişime tanıklık edeceksiniz! Ekipmansız olarak yapabileceğiniz bu karın antrenmanını evde, gym'de veya benim gibi balkonunuzda rahatça yapabilirsiniz. 🙋🏻♀️💯Haftada minumum 2, maksimum 4 - 5 kez yapmanızı önerdiğim birbirinden etkili karın egzersizlerini hemen yapmak ve bana meydan okumak istiyorsanız videoyu oynatın ve gelin bu muhteşem hareketleri birlikte yapalım! Yeni videoları kaçırmamak için de kanalıma abone olmayı unutmayın. Bol meydan okumalı Pazar’ ınız olsun!!
Not: Bana meydan okurken,aynı videodaki gibi 2 egzersizi arka arkaya, ara vermeden sonrasında 20 saniye dinlenerek uygulamalısınız! Ağlamak serbest :))
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Karın Antrenmanı Egzersizleri:
- Crunch (30 Saniye)
- Reverse Crunch (30 Saniye)
20 Sn DİNLENME
- Mountain Climber Hold (30 Saniye)
- Crossbody Mountain Climber (30 Saniye)
20 Sn DİNLENME
- Spiderman Plank (30 Saniye)
- Side Plank (30 Saniye)
20 Sn DİNLENME
- Leg Scissors (30 Saniye)
- Bicycle (30 Saniye)
20 Sn DİNLENME
- Heel Touch (30 Saniye)
- Side Crunch (30 Saniye)
20 Sn DİNLENME
- Hip Dips (30 Saniye)
- In & Out Jump (30 Saniye)
20 Sn DİNLENME
- Russian Twist (30 Saniye)
- Toe Touch (30 Saniye)
20 Sn DİNLENME
- Commando Plank (30 Saniye)
- Shoulder Touch & Arm Raise (30 Saniye)
BONUS: Plank Maximum süre 😬
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay
@tugcealpay 3 жыл бұрын
Herkese selam, fark ettiniz mi bilmiyorum ama bu videoda seslendirmeyi sonradan ekledik. Sizce nasıl olmuş? Yeni videolarda böyle devam mı edelim yoksa eski videolardaki gibi mi yapalım? Yorumlarınızı bekliyorum.
@ertugrulhalime5273 3 жыл бұрын
Selammm hocamm.Yine terlettiniz😌💗.Bence eski videolardaki gibi olsun öyle motivasyonum daha yüksek oluyor.😊Hocam bide ben 15 yaşındayım 1.63 boy 54 kiloyum.Günde 5 farklı spor yapıyorum sizin kanalınızdan.Sizce fazlamı yapıyorum?
@aleyna5866 3 жыл бұрын
Bence de gayet güzel
@aytenadlan2491 3 жыл бұрын
Valla ba yıl dim harika olmuş hep boyle olsun hocam 👏👌
@girl_drawings1651 3 жыл бұрын
Selam hocam eski videolar gibi olsun o zaman motivasyonumuz daha yuksek oluyor😊
@tugbaoner2627 3 жыл бұрын
Etkili bir karın challenge bitirici mahvedici :)) bu arada videoda çok sakin konuşmuşsunuz çok değişik olmuş siz nasıl rahat oluyorsanız öyle olsun sizinle hepsi güzel.. :)) Sevgiler ♥
@cerenkaacmaz 3 жыл бұрын
Tuğçe hocam biliyorsunuz youtube’da vs. “Chloe Ting,Pamela Reif” gibi genel programları olan antrenörler var.Kendim de onların challengelarını ve programlarını yaptım ve çok güzel sonuçlar aldım.Sizin de o tarz programlar yazmanızı,ve takipçilerinizin sonuçlarını paylaşmanızı öneririm.Hem daha çok tanınırsınız hem de benim gibi takipçileriniz için süpperrrr olur.
@gulfidansarkaya7614 3 жыл бұрын
Chole, lilly sabri süperler baya etkılı ve sabah aç karnına yapıldıgında cok guzel sonuc ve en önemlısıde beslenmee🤗
@cerenkaacmaz 3 жыл бұрын
Gülfidan Sarıkaya aynneenn
@gozdeguner4505 3 жыл бұрын
@@gulfidansarkaya7614 onemli olan ne zaman yapildigi degil insanlari yaniltmayin
@gulfidansarkaya7614 3 жыл бұрын
@@gozdeguner4505 ben yanıltmıyorum , herkes kendi vücudunu bılıyor ,kendi adıma iyi sonuç aldıgımı aöylemek istedim , istediğin saatte yapabilirsiniz👍
@ayseekin1904 3 жыл бұрын
Oynatma listesi gibi bir yer var kanalda orda pzt salı çarşamba... Adlı videolardan yapabilirsin
@sevde3680 3 жыл бұрын
Enerjinize bayılıyorum, beni motive ediyorsunuz ❤️
@8zeynep 3 жыл бұрын
Ya her zamanki gibi mukemmelsin! Nolur bu Challenge lar asla bitmesin alt vucut icin de bekliyoruz baska kanallarda bu kadar iyisi yok
@postmodern8989 3 жыл бұрын
Süpersiniz. Lütfen bu videoların devamı gelsin.👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
@manolyaterzi1464 3 жыл бұрын
Benim için her ikisi de mükemmel, çünkü bizlere hareketleri yaptırırken sizi yanımızda gibi hissediyorum. Buda motivasyonu maksimum yapıyor
@GizemOzmezarci47 3 жыл бұрын
Tuğçe hocam merhaba her videonuz gibi bu da efsane güzel ve yine terlettiniz. Gerçekten o kadar güzel zamanda o kadar hızlı sonuç almaya başladım ki. İyi ki sizi keşfetmişim. Emeğinize güler yüzünüze sağlık çok seviliyorsunuz. Seslendirme için önceki videolarda böyle daha dinamik ve enerjik oluyordu naçizane fikrim.
@belginbayrak9490 3 жыл бұрын
daha çokkk videooo gelsin Hocamm.bağımlısı olduk sizinle antremanların
@shadedtracks3850 3 жыл бұрын
Bu kanalı yeni keşfettiğime inanamıyorum tek kelimeyle MÜKEMMELSİN💘
@canancetin577 3 жыл бұрын
Yeni video hemen geldim.Seslendirmenin sonradan olması daha verimli oldu hareketler aktı gitti. Teşekkürler Tuğçe hoca
@fatosdakak8984 3 жыл бұрын
Çok iyi netice anlıyorum. Çok teşekkür ederim. ♥️😘
@nigarshukurova9364 3 жыл бұрын
Sizi Azərbaycandan izleyirem . Supersiniz. Heqiqetende verdiyiniz meslehetler ise yarayir. Sizden cox ama cix xahis edirem boy uzatmaq ucun de bur video paylasin🙏🙏 cunki yalniz siz deqiqlikle butun her seyi deyursiniz
@nilustun6688 3 жыл бұрын
Bence eskisi gibi olmalı cok sakin konuşuyorsunuz diğer türlü enerjimiz artiyor
@aytenaxmedova9636 4 ай бұрын
Tugce hanım,çekumleriniz her hali ile güzel, muhtüşem ve bir o kadar da effektli. Supersiniz!❤👏🏻
@lorainne4993 3 жыл бұрын
Lütfen sürekli böyle videolar çekmeye devam et.Çok iyi gidiyorsun,mükemmelsin. ❣ ❣ özellikle şu virüs döneminde senin motivasyonuna ihtiyacımız varX
@basakdilbilir4660 3 жыл бұрын
1 haftadir yapiyorum ve etkisini bayaaa gosterdi supersinizz
@caglaylmaz4859 3 жыл бұрын
Şuana kadar ki yaptığınız en iyi karın antremanı ! 😍😍 Bence bu format süper olmuş !!🔥🔥
@oyagamze 3 жыл бұрын
Merhaba ,bu sisteminiz süper olmuş,2-3 video birleştirip yapıyordum şimdi devamlı bununla yapacagim, emeğinize sağlık paylaşım için teşekkürler ♥️
@eminecobanoglu630 Жыл бұрын
Süper, işte bu, sevdiğim hareketler, ingilizce söylemeniz de çok güzel, öğreniyorum, teşekkür ediyorum
@manolyaterzi1464 3 жыл бұрын
Tek kelimeyle harikaydı, teşekkür ederim...........
@755gkm 3 жыл бұрын
Mükemmel bi çalışma harika bi anlatım 💜
@yasemintopaloglu4076 3 жыл бұрын
Allahımmm ne güzel bir mahvolmaydı elinize emeğinize sağlık 👍❤️😘
@mehtapklc1767 3 жыл бұрын
Hocam yine yaktınız benii🔥çok iyiydi👍 Teşekkürler İyiki varsınız❤️😘
@melikeduman5134 3 жыл бұрын
Önceden sesiniz çok enerjik geldiği için motive ediyordu. Bana biraz daha sakin geldi bu formattaki konuşmanız. Önceki daha iyiydi bence🙏🏼 ama hareketler ve siz harikasınızz❤️
@SecilSrbst 3 жыл бұрын
Emeğinize sağlık süper antreman her zamanki gibi👏😍😍Hocam bir fikir nacizane; güzel workout muzikler ve konuşma olmadan sadece antremanlarla sanki sizinle aynı yerde yapıyormuş gibi harika olabilir 😌😌
@bidusgordum1749 3 жыл бұрын
Dört günden beri yapıyorum karın kaslarım oluşmaya başladı yine harikasınız teşekkürler
@sulearslan8345 3 жыл бұрын
İki hafta sonrası için sabırsızlanıyorum şimdiden💕
@Woremelx 3 жыл бұрын
Bu kadına bayılıyorum be! ❤️
@jennifermurray2025 3 жыл бұрын
Hocam arka arkaya siralamissiniz, superdi!!! Bakalim sonuclari gorucez 🙌🏻 harikasiniz!!!
@arifevural840 3 жыл бұрын
Seni yeni buldum işte yorumum bayıldım sana inan buna yakın herkesin bildiği benzeri bir videoyu olmadı yapamadım sesin motiven harikasın artık hep seninle❤️❤️❤️
@manolyaterzi1464 3 жыл бұрын
Tek kelimeyle mükemmeldi, teşekkürler.........
@ayseark6041 3 жыл бұрын
Harikasınız, egzersiz programı ne yapsam diye düşünürken bir de baktım ki beni hissetmişsiniz💙
@sulearslan8345 3 жыл бұрын
Videoyu şimdi yaptım ve sonradan ses eklemeyle ilgili olarak bence motivasyon olarak güzel olmuş hareketi yaparken arkadan konuşmanız destek oluyor ben kendi adıma sevdim devamını isterimmm kesinlikle başka challangelerla beraber❤️
@idilozkan3702 3 жыл бұрын
Bugün başladım. Çok iyiydi hocam devamını bekliyoruz 🔥
@secilserin2610 2 жыл бұрын
Bugün bu antrenmanı denedim ve bitttiiiiiim. Karnım cayır cayır. Teşekkürler Tuğçe Alpay.😊
@yuskaaykabagirov9891 3 жыл бұрын
Sen bitanesin bu enerjini Allah elinde almasin İnsallah
@medineaghayeva9007 3 жыл бұрын
Azərbaycandan Selam Tugce abla bən yarindan basliyicam bu vidyonu digər vidyolara ekliyicem təşəkkürlər 😘❤️
@gulsunuzunboy8093 3 жыл бұрын
Tuğçe hn.Merhaba.Antremanlarınız çok anlaşılır, ney, evde de kolaylıkla yapabileceğimiz hareketler. Videolar için çook teşekkürler. Süpersiniz💗🦋
@nilustun6688 3 жыл бұрын
Yessss spor programının ardından harika bir çalışma oldu emeğinize sağlık ilk 4 hareket fena yaktı tskler guzel kadin
@ayse.92 3 жыл бұрын
Seslendirme biraz tuhaf olmus sanki antrenman yaparkenki motivasyonu daha cok seviyorum ben 😀 ama sirada ki hareti gösterme ve zamanin bitmesine/baslamasina 3 saniye kala koydugunuz ses süper olmus! ❤❤❤
@nazcanpolat5432 3 жыл бұрын
Allahımm bu nasıl tatlı bir ses.Egzersiz yaparken uyuyakalacaktım
@songulvural5877 2 жыл бұрын
Süpersiniz hocam bayıldım
@baharmas7268 3 жыл бұрын
Süperrrr ötesisiniz çok sewiliyosunuz❤️❤️🥰
@meneksecanli 3 жыл бұрын
Beklediğime değdi hocam tek kelimeyle "müthiş" hissettirdi etkisini artirmak için üstüne 15-20 dk ip atlamaya gidiyorum 😅
@yelizozturk3289 Ай бұрын
Sizi ,dün keşfettim,harika ve çok enerjik bir hocasınız,karnım çok fazla yandı,daha önce de spor yapıyordum,bu kadar etkili ağrı hissetmemiştim,sizden başkasıyla devam etmeyi asla düşünmüyorum,harikasınız hocam❤️❤️
@e_mine 3 жыл бұрын
Bu videonun motivasyonu başka en sevdiğim videonuz bu galiba durup durup bunu yapıyorum süper ✌️✨
@zehranazyazici5874 3 жыл бұрын
Hocam harikasınız tam ihtiyacım olan video ❤
@elifff2576 3 жыл бұрын
Gerçekten çok iyi video sadece 3 gün yapmama rağmen belimde ciddi bir incelme oldu kesinlikle yapın derim.❤
@zey.1620 3 жыл бұрын
Video çok güzel olmuş sesiniz terapi gibi geldi :) hemen bugünkü antrenmanda yapacağım sevgilerr
@ilaydaaslan6488 3 жыл бұрын
Beslenme içinde videeeooo lütfen muhteşem siniz 💕💕💕💕💕💕
@alevalpak3115 3 жыл бұрын
Hocam süpersin! Şimdi yaptım ve plank esnasında terden kaydım o derece 😂 yansın yağlar! Gelişsin abdominaller 😍😍 instagram story de de paylaşıcam 💪😎
@sevcandagli4114 3 жыл бұрын
Harika bir karın eksersizleri çok çok teşekkür ederim 👌😘❤️❤️
@aysehumeyraderen6051 3 жыл бұрын
Kralicesin.. bu şekilde eş zamanlı olması çok daha iyi.birlikte çalışıyormuş havası verdi💗
@tugcesahin2109 3 жыл бұрын
Hedef karın ateşşşs 💥 bu âlemde teksiniz hocamm😍
@leylamahmudqz8989 3 жыл бұрын
gecen hafta 15 dk. hitt sonrasi 2 set yaptim, 2 kez, yan karnimda toparlanmayi bariz hissediyorum yaklasik 1 senedir evde amator spor yapiyorum, toparlanma sekillenme baya oldu ama bu degisim.videosunda kisa suredeki degisimi bariz hissettim sizi cookkk seviyorumm❤️❤️❤️❤️❤️
@kaderkaplan6525 6 ай бұрын
en iyisi bu tam olarak kendime uygun bi antreman buldum hem zorluyor hem de yapabiliyorum emeginize sağlık ❤🎉
@zeynepsahin_ 3 жыл бұрын
1 aydır kanalınızı düzenli olarak takip ediyorum gerçekten kendimi çok iyi hissediyorum. ayrıca her gün hareketleri daha güzel ve istekli yapıyorum sayenizde teşekkürler.
@sahinsmeltem 3 жыл бұрын
zeynep şahin Ben de aynı şeyleri düşünüyorum, etkili antrenmanlar🙏🏻👌🏻
@sevdaerturk9675 3 жыл бұрын
Boyle cok daha iyi bence motive oluyorum seslendirme 👍ve yine harikasin
@yarensk6390 3 жыл бұрын
O kadar karın videoları izleyip yaptım en etkililerden biri bu oldu çok iyi 🙏🏼♥️🍀
@gulcancan3999 3 жыл бұрын
Süper bir antrenman, bacak hareketlerinin ardına yaptım harika oldu👍Bilginizi, emeğinizi bizlerle paylaştığınız için teşekkürler 😊
@edaesgi5191 3 жыл бұрын
Süpersiniz be bacak challenge gelse daha da süper olmaz mı 😍
@8zeynep 3 жыл бұрын
+1
@nurtugay3394 3 жыл бұрын
Aynen süper olur
@seydakaya9 3 жыл бұрын
Kesinlikle gelmeliiii 🤗💃
@basakdilbilir4660 3 жыл бұрын
+1
@belginbayrak9490 3 жыл бұрын
Böyle gayet güzel Hocammmm.Harikaydıı
@elifdonmez2992 3 жыл бұрын
o kadar tatlı bir giriş yapmışsınız ki hocam challengeda başımıza gelceklere göz yumuyoruz :))
@aysenurakgul1354 3 жыл бұрын
Yes yess yesssssss ♥️♥️♥️♥️tam bırakıcağımız anda yetişiyorsunn tebrikler hemen yapıyorum büyük bir zevkle ve inanarak ✌️♥️🤣idolümsüm Tuğçe hocam bu arada video başarılı bu şekilde devam edebilirsiniz daha net olmuş ✌️
@SirinGenc 3 жыл бұрын
Hosgeldin hocam.. Yine bizi iyi yakmaya gelmiş yüzü gülüyor 😂😂😂😂 seviliyorsun
@hemzeeliyev1336 3 жыл бұрын
Azerbaycandan Selamlar. Hareketler çok muhteşem ben 15 gündür başladım videolarınıza. Sonuçu görmemek için kör olmak lazım. Teşekkürler ❤️🌹
@sevgikeskin3975 3 жыл бұрын
Çok güzel olmuş seslendirme bence bu şekilde devam edebilir bir de beslenme ile nasl destekleyebilirz ne yiyebiliriz ve son olarak sizinle terlemeyi seviyoruz 😊❤️
@dmvarol9599 3 жыл бұрын
Süpersiniz ❣️😍
@ayselylmaz9239 3 жыл бұрын
Hepsini yapmaya çalıştım ilk denemem olduğu için ve sen abla baya iyi olduğun için çok zorlandım yaparken 1 ay boyunca yapicam teşekkürler emeklerin için😉😊🖤
@ceydacuhan2451 3 жыл бұрын
Henüz izlerken karnim yandi simdi uygulayacagim bakalimm harikasiniz hocam 😄👏🏻
@oohbegeldim4408 3 жыл бұрын
Saat gecenin 12 si ve baya terledim çok teşekkür ediyorum sizi çok seviyorum ve mükemmel sinizzzzzz🤗💕
@sevalinan9169 3 жыл бұрын
Harika bir video,çok çok etkili .Bu seslendirmeyi çok sevdim .sakiin ses tonuyla bizi kandırıp yaktın Tuğçe :))))
@meryemozturk476 3 жыл бұрын
Süper çok güzel olmuş emeginize sağlık kol omuz sırt egzersileri de eglenceli olsa ne güzel olur seviyoruz sizi
@nidakartal328 3 жыл бұрын
Hocam basenler için de bir set hazırlar mısınız?Bir de sesiniz canlı olsa daha iyi olur sanki.öyle daha bir samimi oluyorduk.
@eminecobanoglu630 Жыл бұрын
Seni tek olarak görmek istiyoruz , enerjiniz daha iyi geçiyor bize
@es2389 3 жыл бұрын
Daha çok böyle videolar gelsin 😍
@aylansibli5294 3 жыл бұрын
Tuğçe ablaaa gerçekden mükemmelsin çokkk güzel antrenman oldu ben yaptım bile şuan karnım yokk ama bırakmak yokkk❤️seni seviyorum ablaaa 💞💞
@sulebayraktar34 3 жыл бұрын
Hocam süpersiniz süper TM karın hareketleri elinize kolunuza ağzınıza sağlık....
@vetensevdalisi1255 3 жыл бұрын
Salam , Tuğçe Xanım . Möhtəşəmsiniz ! Var olun ! Sizdən enerji alıram . Enerjiniz heç bir zaman tükənməsin ! Amin . 👄
@zeynepkaragoz9288 3 жыл бұрын
Süper 👍ses sonradan mükemmel olmuş bence ❤️
@nurlanaagalarova6841 3 жыл бұрын
Muhteşemsiniz🥰🥰
@giza4479 3 жыл бұрын
BA-YIL-DIM! Harika. Yanıyoreee 😁
@gizemors2294 3 жыл бұрын
Hocam ben yeni basladim spora süpersiniz yakiyo hocam enerjinizde çok güzel devamı gelsin
@ruveydayetkin3097 3 жыл бұрын
son hareketten sonra plank hareketini görmemle ay yeter demem ama bırakamamam. KÖmür gibi yandık yaktırıldık :) Teşşekür ediyorum tuğçe hocam kaslarınıza sağlık
@haticealptekin5514 2 жыл бұрын
Sizin sayenizde karın kaslarım çıktı herkes soruyor bende sizi gösteriyorum videolarınız cok faydalı oldu benm için cok teşekkürler ☺️
@ayseark6041 3 жыл бұрын
Anaaam 10 dk mıydı bu nasıl bir etki 🔥🔥🔥 Harikaydı 👍💙
@havvasahin733 3 жыл бұрын
Hocam sizi coo9k seviyorum 👏💐
@rahsandemirel1242 3 жыл бұрын
Çok güzel devam harikasınız👌👏
@umranbyktrzi1544 3 жыл бұрын
Özlenen karın antrenmanı terle sonuçlandı hocam.❤️🤜🏻🤛🏻
@abduvaliyevasevara8066 3 жыл бұрын
Cook teşekkürler hocam cook tatlisiniz 😘😘😘😘
@melissazeynepbozkurt2327 3 жыл бұрын
Hocam siz harikasınız 👌🏻👌🏻
@zeycann.aycann 3 жыл бұрын
Beklediğim video tarzi! Supersiniz. Türk birinin antrenmanlarini yapmak istiyordum hep. Bacak icin de bekliyoruz 😍
@carettacaretta1959 3 жыл бұрын
Teşekkürler 👍👏
@Hilalcinrr 3 жыл бұрын
Teşekkürler Çok iyi geldi💓
@sadiyeozemir9786 3 жыл бұрын
Emeğe saygıdan teşekkürler video için Tuğçeee ama diğeri daha canlı dinamik oluyordu seni izlerken kulagıma efor sarfeden nefes nefese Tuğçenin devaaaaaammmm sesi gelmesi lazımmm.🤩🤩
@gunayabatay6211 3 жыл бұрын
Süpersiniz çok teşekkürker 🥰👍
@harleyquinn534 3 жыл бұрын
Süpersiniz. Hemen bugün yapmaya başlıyorum. Bacak, göğüs, kalça ve kol bölgeleri içinde challenge videosu yaparsanız süper olur.
@gulbeyazecegunduz 6 ай бұрын
Tuğçe hocam ben bi çok videonuzu yaptım ama buna yeni denk geldim . Buda bir efsaneeeee , sonradan ses eklemenizde çok iyi olmuş konuşarak yapsaydınız yatarak izlerdim bu videoyu sanırım😅
@zeynepsumer1671 3 жыл бұрын
her zaman ki gibi supersiniz.videolar eskisi gibi olsun o anki nabizla daha da motive ediyor.
@es2389 3 жыл бұрын
Tuğçe hanım spor salonunda yapabileceğimiz antrenmanlar gösterir misiniz? Spor salondaki aletleri kullanarak
@cherrybomb4785 3 жыл бұрын
Aradığım karın antrenmanı videosunu sonunda buldum❤️🔥
Tugce Alpay
Рет қаралды 385 М.