عليه أفضل صلاة *

عليه افضل صلات

طيب الرز قبل طبخ ١٠٠ بعد طبخ ٣٠٠ السعرات تختلف ، بعد طبخ وقبل طبخ ، يعني لو اجيب رز ابيض مطبوخ ١٠٠ قرام احسن من ١٠٠ قرام قبل طبخ

💪💪😘

جمعه مباركه 💪

💪💪😘

اللهم صلي وسلم على رسولالله

ممكن كميه قليله

يوغورت لبن جامد قليل دهون وبروتين باودر فراوله مجمده حليب قليل دسم شوي بس واخلطهم

💪💪😘

نورت 👊

شو اسم البرنامج لو سمحت

@@a-2598 ماي فتنس بال

لا نفسها

تواصل معنا عالفيس او انستا

لا تتناول مكملات كثيرا مثل الوي البروتين لأنك سوف تدمر الكلا و قد تتعرض لفشل كلوي الطعام الصحي افضل لأنه صنع رباني و لا يقارن بالمكونات الصناعية الكيمياوي التي تضر كثرتها هاذه المعلومات ادناه جمعتها بحسب آخر الدراسات من مدربين عالميين افضل طريقه علميه لزياره الكتله العضليه مع تقليل نسبه الدهون -احسب سعراتك الحرارية اولا. من خلال تحديد الوزن بصيغة LBS ثم ضربه في 15 او 16 0- تحديد الهدف اذا كانت نسبه الدهون في الجسد من 8 الى %12 فقوم بعمل نظام غذائي في زياره طفيفه من السعرات الحراريه واذا كانت نسبه الدهون في الجسد من 15 الى 20% فيجب عمل نظام غذائي فيه سعرات حراريه اقل من الاحتياج. 1- تدرب من 10 الى 20 عدة اسبوعيا لكل عضلة 2- للتضخيم احسب سعراتك الحرارية واضف عليها زياده بسيطه من 5 الى 25%. للتنشيف احسب شعراتك الحراريه منقص منها من 10 الى 20%. 3- النظام الغذائي تناول من 2.6 الى 3.5 بروتين لكل كيلو من الجسم. 2.6 فترة التضخيم او 3.5 فترة التنشيف. حساب النظام الغذائي: بروتين: بين 2.6-3.5 لكل كيلو غرام بحسب دهون : أقل تقدير 20% من السعرات الحرارية الكاربس: باقي السعرات الحرارية كربوهيدرات. كرايتين من 3 الى 5 غرام يوميا عدا ايام الراحة ابحث عن شرب الكرياتين قبل النوم.؟ 4- النوم: نم لمدة ثابته بدون زياده او نقصان بحسب الاحتياج 8 ساعات. بحسب الدراسات ان الذين ناموا لمدة ثابتة لم يخسروا كتلة عضلية ولكن قاموا بخسارة الدهون فقط وان الذين ناموا ساعه اقل او اكثر من المطلوب بشكل مختلف قاموا بخسارة الكتلة العضلية مع الدهون.

Mostyle coach اسم الصفحة

قبل

قبل

اختي المعلبات بكون عليها السعرات مكتوبة من ورا والباقي انتي بتوزني وبعدين بتكتبي على جوجل اسم الشغلة وجوجل بيقلك السعرات

نفس الشي . اتوقع طرق الطبخ بتفرق كل ماقل الوقت كل ما حافظ الدجاج على وزنه .

@@abdulrahmanabuzaid8029 بس ما ينضج اذا ما طبخته زين

الدجاج ينقص وزنه بالطبخ بكافة انواعه السلق والشوي.... المعلومات بأنه يزيد وزنه بالسلق غير صحيحة أبدا عالعكس تماما كل200غرام دجاج قبل السلق تصبح حوالي117غرام بعدالسلق(فرق كبير جدا) وتستطيع التاكد من ذلك بنفسك

فيه معادلة بسيطة : الدجاج اضرب في 1.5 او 1.7 يعني لو تبغى 100 قرام صدر دجاج صافي بعد الطبخ راح تطلع 170 قرام دجاج غير مطبوخ او 150, والرز كذلك لو تبي ٣٣٠ قرام رز بعد الطبخ راح تطلع ١٠٠ قرام رز ومعادلته 3.3 تقريبا

حط غطاء وهو ينطبخ علشن مايخسر ماء ويحافظ على حجمه