In unserem heutigen Video geht es um Beinachsentraining.
Zuerst sprechen wir kurz darüber, warum Beinachsentrainiung so wichtig ist und warum es Dir bei Knieschmerzen helfen kann.
Danach machen wir einen kurzen Selbsttest zusammen, gefolgt von 5 Kräftigungsübungen, die Du direkt mitmachen kannst.
Ich empfehle Dir den Zirkel ingesamt 3 mal zu wiederholen.
Die Übungen sind anfängerfreundlich.
Also mach einfach mit und viel Spaß!
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Mitmach Übungen bei Knieschmerzen:
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TIMESTEMPS
00:00 Einleitung
00:35 Beinachsentraining und Knieschmerzen
01:20 Beinachsenfehlstellung X-Beine (Valgus) und O-Beine (Varus)
02:46 Beinachsen Selbsttest
03:43 Beinachsentraining -Ideal Knieposition (Ausgangsposition)
04:10 Kniebeugen / Squats
05:41 Ausfallschritt / Lunges
07:23 Seitwärtsschritte mit elastischem Mini- Band /Crab Walk
09:00 Becken heben / Bridges
10:42 Tappings - Training zur motorischen Kontrolle
12:50 Abspann
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Haftungsausschluss
Dieses Video ist weder eine medizinische Beratung noch ein Behandlungsplan. Die in diesem Video enthaltenen Informationen sind nur für Bildungs- und Demonstrationszwecke geeignet.
Für Verletzungen, die bei der Durchführung dieser Übungen entstehen, ist ausschließlich die ausführende Person verantwortlich. fibamu lehnt jegliche Haftung für Verletzungen, Verluste und Schäden ab, die durch die Ausführung der in diesem Video gezeigten Übungen entstehen. Sie, der Übende, übernehmen die volle Verantwortung und verpflichten sich, fibamu zu entschädigen und schadlos zu halten.
Am besten wenden Sie sich persönlich an Ihren medizinischen Betreuer, um einen individuellen Behandlungsplan für Ihre spezifischen Probleme zu erstellen.
Die Nutzung dieses Videos erfolgt auf Ihr eigenes Risiko.
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