эктоморфы да прибудет к вам маса))

Сейчас у меня появился кое какой прогресс, раньше при росте 196 я весил 70 кг (все поржали, идем дальше)) теперь я вешу 80 кг не так много как хотелось бы но всё таки)) прирост массы пошел за счет 4 разового питания + 3 раза прием гейнера + креатин по 5 грамм + сон 9 часов, дома перестал сидеть за компьютером, перед сном обязательно пожрать (не поесть а пожрать как слон) гречка, яйца, котлеты, шашлык. Тренинг длится не более 50 минут, в основном база с тяжёлыми весами где максимум это 6 -8 повторений. Уклон на жим лёжа, становая тяга (классическая), приседания. По утрам дома в качестве зарядки качаю шею и дельты с помощью уральских гирь. Настроен на 90 кг на лето, пожелайте мне удачи и всем спасибо_))

Кому верить из этих сенсеев? Все разное говорят(

Я являюсь эктоморфом и сертифицированным тренером. Все эксперты в чем-то правы, а в чем-то нет. Единственно, в чем все не правы - это пропаганда многосуставных упражнений. Эктоморфы бывают с разным уровнем здоровья, с разным стажем занятий и подготовленностью. Никто не сказал, что методики тренировки зависят от этих показателей. Уровень восстановления определяется восстановительными способностями, которые зависят от сна, питания, усвоения нутриентов, здоровья и имунной системы. Некоторые эктоморфы имеют ВСД и плохую усвояемость питательных веществ, весь тренировочный процесс в таких случаях совсем другой. Эктоморфы, у которых стаж пол года и более, нуждаются в циклировании нагрузки по объему и интенсивности. Здесь как раз распадается теория всеми любимой "базы". Необходимо циклировать локальные, региональные и глобальные упражнения, отличающиеся количеством рабочих суставов и количеством мышечных групп. Эндокринная система все время не может работать на пределе, а многосуставные упражнения вызывают больше всего выброс гормонов, идет нагрузка на цнс. В таких условиях будет переутомление и, со временем, перетренированность, а это серьезное заболевание, угроза для здоровья - имуннодефицит и др. последствия. Поэтому, необхосидимо циклировать не только объем и интенсивность, но и сами упражнения, что бы все системы организма восстанавливались. Кардио нагрузка эктоморфам тоже нужна на начальных этапах, особенно людям с ВСД, т.к. кардио-респираторные системы - это фундамент для роста и восстановления организма, мышц. По поводу питания. Я считаю, что эктоморфам нужно налегать на углеводы, т.к. нужен профицит калорий, т.е. углеводы и быстрые, и медленные должны быть в определенном соотношении (если много сладкого - диабет) А цель питания - затормозить обмен веществ определенными хитростями в потреблении нутриентов и 3-4 разовым питанием. У кого плохое усвоение белков - энзимы и частое питание не большими порциями 4-5 раз в день (с циклированием приема витаминнных комплексов и ферментов). Про время занятий и частоты в неделю я согласен - 35-60 мин силовая, 2-3 раза в неделю (не 4!!!). Очень важна техника упражнений и не предельные веса с адаптационно-подготовительным циклом (для новичков) в 1-3 месяца до работы с многосуставными упражнениями. Надеюсь, информация немного дополняет данное видео и будет всем полезна.

Я как эктоморф со стажем могу сказать еще один момент - нервы нервы нервы, если вы достаточно тревожный и дерганный субъект, то никакая жратва и техника в зале не помогут. Сначала успокойте свою нервную сис-му, научитесь не спешить, засыпать до 11 вечера, а только потом начинайте тренировки. Я лет с 17 занимался спортом, и прогресс почувствовал только после 24ех когда стал более степенным и спокойным. И кстати никакого алкоголя и тусовок - одна гулянка - минус месяц зала !!

ТАК ОНИ НЕ ЭКТОМОРФЫ ЖЕ

И Денис Гусев мезоморф че он несет

Парни на фарме рассуждают как набрать ))

Хавать белок!

Совет ребятам которые хотят набрать но не могут жрать все подряд потому что, ну не могут и все, не лезет. А диету нарушать нельзя... В общем, пейте за 15 минут до еды едва теплый стакан воды, и организм скажет вам спасибо, и аппетит появится. Не чая, кофе или ещё чего. Именно обычной чистой воды.

парни, как настоящий эктоморф могу сказать сразу, что набирать массу долго и не дешево. Во-первых - раз в неделю есть рыбу, прилично так рыбы, около 1кг.Во-вторых - жиры, причем самые различные, идеальный вариант 50-100г грецкого ореха, 30-60 гр сливочного масла, 30-60 гр майонеза (это все каждый день). Один из перекусов кушать 3-4 яйца, ТОЛЬКО ВАРЕНЫЕ (если прыщит - ешьте не больше 2-х желтков). Далее по порядку каши: гречка, овсянка, горохово-кукурузная, горохово-пшенная, перловая. Хлеб конечно - чем больше тем лучше.

То самое чувство, когда советы в комментариях от самих эктоморфов и их опыта, гораздо полезнее, чем информация в видео)

Эктоморф рост 187,вес был 57

Поделюсь своим опытом, так как он кардинально отличается от того, что обычно советуют. Старт с 69-71 при росте 189, сейчас 84(35 лет). Первый раз пришел в зал в 26 лет, занимался несколько месяцев с тренером. Задрачивали базу, силовые росли, вес шел очень туго, но дошел до 74-75 примерно за пол года. Хотя много жрал, плюс пил гейнер и креатин. Далее пришлось прекратить тренировки, вес слетел обратно и вернулся в зал только в 33 года, начал тренить сам. И при составлении программы я убрал базу и минимизировал свободные веса. Херачил классический сплит(грудь/бицепс, спина/трицепс и ноги/плечи) три раза в неделю с периодизацией, но почти все на тренажёрах. Штангу вообще не трогал, с гантелями шраги, иногда бицепс и через год начал плечи(жим Арнольда). Никаких турников, брусьев и отжиманий. За год дошел до 84 кг, цель для себя 90, слабое место вижу в питании. Из добавок чередую банки протеина/гейнера, но пью только после тренировки по одной порции и хороший рыбий жир. Вывод простой, я сейчас точно слабее, чем был когда тренил первые пол года базу, но при этом намного больше похож на человека. По наблюдениям в залах, многие тренеры не понимают, что большинству эктоморфов насрать на силовые показатели, им хочется просто нормально выглядеть)).

по мойму давать советы эктоморфам могут только те качки кто был эктоморфом, а не эти гарилы

Я что-то не понял куда колоть😂

Прошел я эту школу жизни, теперь могу поделиться! Тренируйтесь базой, присяд, становая, жим, подтягивание с весом и брус с весом. Тренировки не раньше чем через день! Питаться реально нужно качественно! Ночью спать!

Начел больше кушать...

Я при росте 186 весил 55.Потом обратился к диетологу,он написал мне диету.Без спортпита.Поправился за месяц на 6 кг.Только вот на 61 застрял ( Кстати занимаюсь боксом.Оставлю диету,если кому-то интересно

Я являюсь эктоморфом. И хотел бы кое-что отметить по поводу самого тренировочного процесса. Вопреки всем заметкам что "Большая масса - большие веса" замечу, что для эктоморфа это не всегда выход. Так произошло у меня. И я решил в корне поменять программу тренировок, изменив те самые веса. Брав вес в 70% от максимального, я делал упражнения в многоповторном режиме, доводя их до состояния жжения. Чего не было на больших весах. И мне это помогло. Около года мой вес был 70-71 кг, а после изменений за 3 месяца набрал 5 кг сухой массы(да, цифра не большая - но для меня это рекорд). В питании же налегал в первую очередь на углеводы, затем на белок. Но и жирами не пренебрёг. Советую попробовать такой стиль тренировок у кого полный застой в наборе массы.