Линдовер форму терять начал и видно, что переживает из за этого... Форму его все уже видели и знают, что она очень достойная! Но здоровье важнее формы! Кто согласен, давайте поддержим Станислава!

Занимайтесь для здоровья и удовольствия. Остальное все проходящее.

я вам скажу так. стоя по часу в маршрутке, и держась за верхний поручень - отлично растёт задняя дельта. и это не стеб)) статика

Банку пива поднимаю на большое количество повторений, и результат на лицо, большая круглая мышца живота выросла 👍

3:15 "из чего наша мышечная масса состоит? это мышцы" - я думаю, это нобелевка

Мне понравилось, как Александр Назаренко объяснил основные принципы. Поставил лайк.

Всем кто выбрал и пригласил этих специалистов для этого вопроса мое глубокое уважение и громадная благодарность ! Коротко точно и доходчиво! И этим богатырям тоже передайте нашу благодарность особенно которые про суть мышечных процессов рассказали и разницу типов людей и особенности нагрузок для них ! Это очень тяжелый опыт и тяжелый труд до всего до этого дойти сколько надо было лишнего наделать.... еще раз благодарю вас что делитесь !

всегда приятно послушать Назаренко. Видно, что человек разбирается в том, что говорит и имеет грамотный подход.

Вот согласна на 100% - главное с умом делать! И конечно не пренебрегать техникой

Назаренко кратко и по делу! СУПЕР!

Грустный дядька в конце был полезнее всех. Много чего рассказал, грамотно и доходчиво.

пришел посмотреть на тупых качков, а они столько умных слов за 13 мин мне тут наговорили.

Александр Назаренко по моему очень грамотно ответил. Я сам тренируюсь относительно не долго, 3 года всего, из них 2 работал с максимальными весами, в приседе так вообще критическими можно сказать. В общем прогресс был неплохой. Но последний год решил попробовать потренироваться с умеренными весами на достаточно большое кол-во повторений и был приятно удивлен. Объемы почти не потерял, а качетво реально улучшилось в разы. Сам я эктоморф.

Александр Назаренко молодец!!! Спасибо по человечески

Всегда задавался таким вопросом, но чёткого ответа не находил, спасибо за выпуск!)

Это Самый информационно насыщенный видео ролик которые я смотрел. Спасибо!!! Очень много растолковали чего я не мог понять

Заранее передаю привет Алексею Шредеру

Гусев как лев из Мадагаскара.

самый полезный видос из тех что были!! спасибо,лайк однозначно

Отличный канал! Спасибо большое, очень доходчиво!

В двух словах . Только ты . Да,да именно ты . Только ты можешь понять как тебе тренироваться ,питаться и восстанавливается на собственном опыте . Никто . Запомни . Никто кроме тебя не знает какой вариант будет лучше для тебя .

Рейтинг экспертов по этой теме: 1. А. Назаренко 2. С. Лндовер 3. Миронов 4. Гусев 5. Карандашов

Спасибо за это видео, это одно с лучших на вашем канале и в этой теме вообще. По поводу темы, достаточно много "худых" людей и высоких, которые хотели бы узнать возможность тренировок для набора мышечной массы у них. Могли бы вы организовать опрос среди спортсменов по поводу их клиентов (как Линдовер привёл пример) - худых, но получивших желаемый результат, следовавших по методике тренера, за какой период и могли бы вы в общих чертах описать эту методику. Тема будет бомбовой, так как по эту сторону экрана гараздо больше именно подобных людей. Спасибо

Я Новичек в спорте, такие видео очень полезны! Они дают ответ на очень многие вопросы! Спасибо

Своим весом качаюсь ,выполняю базовые упражнения,все полностью со своим весом 90кг,просто увеличивая количество повторений пока мышцы не начнут забиваться,как чувствую что забиваются начинаю делать повторы на уменьшение,потом три дня отдыха,и все ок)все на тренажёрах,что-то без,в целом по своей программе с использованием опыта известных бодибилдиров. Всем удачи в тренировках.

Александр Назаренко ЗАЧЕТНО РАССКАЗАЛ!

Прекрасное видео! Давно надо было такое снять! Спасибище!

Спасибо, чудесный ролик

Как утверждал и доказал на своём примере Евгений САНДОВ в своей книге "СИЛА и как ее приобрести. Система физического развития" - даже при небольших весах, но грамотно построенной схеме тренировок и постоянном повторении можно очень многого добиться (а Он то и добился!). Поправьте, если это недостаточно корректно. П.С. Поэтому как-то вера большая в слова Александра Назаренко, просто, грамотно и понятно всё рассказал.

Новичку можно накачаться даже вообще без отягощений ,а вот продвинутому опытному спортсмену с маленькими весами можно только поддержать форму ,но не увеличить объемы !

актуальная тема!!! спасибо авторам!!!

Спец по эктоморфам крутой) Всем спасибо) отличное видео!

Дело говорит только Александр Назаренко - грамотный ответ. Остальные "качки" - бараны. Лидовер - умничает, хотя нихера не понимает что говорит по ходу. Дело не в весе а в величине стресса и последующей адаптации. Хочу я посмотреть на первых двух, которые будут на натуре и кислом борще херачить 200 кг на 20 повторов! Да без веса никуда, но это палка о двух концах! Одновременно и нужен вес как и не нужен огромный. Нужен оптимальный именно для конкретного человека! Об этом и говорит А. Назаренко. Остальные - в сад!

2 постулата о весах, которые нужно знать: 1) Веса - это не главное; 2) Веса - это один из критериев роста (гипертрофии мышц). Назаренко толково все разжевал, единственное, на своем примере, могу сказать, что при худощавом телосложении и длинных конечностях я не есть выносливый, и на мне отлично работают упражнения в диапазоне 6-9 повторений. За исключением ног. ps. что-то дядя Серега форму то растерял.)

блин один из лучших роликов спасибо

Спасибо всем тренерам за хорошую консультацию

Назаренко красавец все четко по взрослому

Надо учитывать тот факт, что маленькой вес - обширное, так скажем, понятие. В начале тренировочного пути это вес 2кг, а спустя пару - тройку лет уже 12кг. Я думаю, можно, надо подходить к этому с фантазией и подключать тренировки с весом своего тела

понравилась методика Александра. хочу попробовать начать заниматься по его методу

Спасибо за советы, узнал кое-что для себя

между подходами, что колоть?

Сколько людей ,столько и мнений ,я больше запуталась как обычно

Пару лет я уже смотрел эти беседа, вообще не чего не понял, а сейчас все ясно и интересно послушать.

очень познавательно! спасибо!

Назаренко все поняtно обьяснuл

Однозначно можно накачаться малыми весами. А ещё лучше маленьких весов железа, это трени с собственным весом, чем я благополучно и занимаюсь 💪

Спасибо, очень познавательно!

Смотрю ваш канал и хочу тренироваться ещё сильнее. Раньше добивался эффекта в подростковом возрасте малым весом 5! Кг гантеля накачала бицепсы за 2 месяца. Стрессовое состояние было ого-го. Боль была адская во время и после. Возвращаюсь на исходную 5 кг. и позже дополню коммент.

Можно ли накачаться с малыми весами? - Можно, я разрешаю!

Как можно сравнивать не сравниваемые элементы? У силового тренинга цель заложить потребность в дополнительном мышечном росте, а у объёмного (тот, который назван "селуяновским", памповым или "с маленькими весами") - организовать завершающую стадию этого мышечного роста! Тренинг с маленькими весами ещё может называться восстановительным! Но восстановление должно быть востребованным после чего-то, правильно? Постоянно "восстанавливаться" невозможно в принципе..:))) мышечный рост достигается только комбинацией и чередованием этих двух типов тренинга: жёсткого силового и восстановительного (объёмного, с маленькими весами).

Очень полезно и интересно. Пользуюсь и применяю опыт.

очень классное видео!

*Отличное Информативное Видео.* щас буду делать замеры в жиме на 1 раз и потом на 80% нагрузки. только одно не понял сколько упражнений на мышечную группу рекомендуется выполнять ?

Александр Назаренко 💪

У всех мнение разное ) Думаю, надо было бы послушать Арни! Он точно даст ответ !

Классная тема👍

Назаренко толково говорит, сам его методику использую, еще с тех видео, где они с олегом снимали цикл видио для эктоморфам

блин чувак реально умный и дело говорит назаренко

Александр просто красавчик, спокойненько все так расписал. Пусть еще про тренировки для мезоморфов расскажет! Буду ждать.

отличное видео!

Можно прекрасно накачаться даже 7-кг гантелей, если знать как это делать

Почти ничего не понял :), но очень интересно :).

Назаренко-четко и просто объяснил, как нам эктоморфам качаться. Линдовер еще более менее, и Олимпия 3 место неплохо объяснил.

узнал новое, спасибо!

Назаренко сказал в самую точку 80% от максимального веса!!!! самый адекватный ответ

Линдовер сам себе противоречит. ведь до этого он неоднократно говорил, что 30-40% +- веса для увеличения мышечной массы в многоповторах, как минимум на трицепс, бицепс, трапеции, икры, плечи - единственный способ правильно наращивать мышечную массу. а тут- говорит строго нет) ещё для взрослой публики, кому под или за 40, он также настаивал на малых весах в многоповторах, не просто для физкультуры, а именно для кача. вобщем, Гусев оказался самым не противоречивым, умным и доходчиво обьясняющим. ну и Миронов прост и конкретен в обьяснениях. моё любительское мнение: мне 41. занимался несколько лет кроссфитом, усугубил некоторые травмы плечей, поэтому притормозил с КФ 7-8 месяцев назад, начал просто качаться. плечи конечно не прошли, т.к. по программам с ними работаю полноценно, вынес в отдельный день, но болят меньше чем раньше. ну не суть. занимался всё это время на 70-90% от максимума, почти всегда до отказа (1-в запасе не более). повторов 8-12-15. лучше всего забивались ноги, спина-средне, грудь плохо реагировала, особенно верх. его у меня почти и нет визуально. с месяца два назад посмотрел видео Линдовера о малых весах и многоповторах, о их лучшей и более высокой практичности в сравнении с максимумами. попробовал - пробил верх груди! не смейтесь))), но сейчас уже видно два бугорка в подключичном отделе груди, которые растут, расширяются второй месяц! конечно радует, незнаю насколько хватит, в любом случае буду продолжать. что изменил в стандартных тренировках на грудь? - отставил штангу полностью, перешел на гантели, 6-8 подходов на верх, середину и низ груди. от 35 дo 60% в последнем, повторы от 35 до 20 в последних подходах. в первое время не получалось, крайне сильно начинали болеть участки выше и ниже локтя с 15 повтора где-то, сейчас уже более менее уменьшились эти добавочные боли. повторы делаю медленней чем раньше, максимально концентрируюсь на технике, неполная амплитуда. в жжении проходит около 1/3 всей работы. то же самое изменил на ноги - забиваться стали ещё лучше. спину пока не трогаю, есть 2 грыжи, боюсь за поясницу в становой. бицепсы и трицепсы-теперь на следующий день после тренировок даже сводит их судорогой, до того закачиваются на многоповторах. как-то так.

Блин, делайте больше видео с мужчиной, который в конце говорил! Он очень опытный и крутой, его бы я с большим удовольствием смотрел!!!!!!

Очень познавательно!

Самое весёлое, что никто из "экспертов" толком не сформулировал понятие интенсивности, говоря либо лишь об единичных напряжениях, либо о практически холостой высокообъёмной работе, используя две крайности. А давайте о главном: а) количество проделанной работы за единицу времени б) именно той работы, которая стимулирует наиболее способные к изменению в объёмах быстрые мышечные волокна (гликолитические) Разница в количестве повторений 90 на 16 и 100 на 1 раз говорит, прежде всего о том, что атрофированы сухожилия и отсутствует необходимая моторика (нервно-мышечная связь). Плиометрика и синглы+ получше восстановление (без кардио) - разница в повторениях стремительно уменьшится. Что тогда, генетическое соотношение волокон изменится?! )))

Вы конечно не поверите, но я делаю 90кг на раз, и 100кг на 16! А еще у меня промежуточный тип волокон, поэтому нету ни выносливости, ни силы.

просто класс!)) все правы абсолютно

Бамбезный канал подписан давно )) все рубрики очень классные)) продолжайте в том же духе

Я так и не понял что за сыр камамбер и как его уничтожить?

Как запарили учителя по хим ББ,иза них столько людей разочаровалось в натуральном ББ,эт ппц как можно что то советовать вообще непрактикуя это?

Исключительно все для каждого индивидуально. Главное подобрать свой ключик к росту.

Денис красавчик!)

Да заниматься просто нужно, и не важно какой вес.

суть в том. что когда берёшь новый для себя вес, то мышцы начинают к нему привыкать и, естественно, расти. когда мышцы привыкают. то уже перестают расти и держаться в этом тонусе. но начинать с большими весами не стоит... постепенно нужно это делал. чувствуешь, с каждой тренировочной прибавляешь по 1-2кг. мышцы очень хорошо растут. крепкие, все с ними хорошо. начинаешь с минимального. и с каждым разом прибавляешь по не многу. растут на ура. главное, не перегружать их. не доводить до состояния, когда, например, руки сами уже сами не поднимаются. в меру. там. 3 подхода по 12 на какую либо мышцу. и достаточно. и все идёт на ура. ) росту как на дрозжах) за месяц набрал 4 кг спокойно) при этом, даже, не ем ни чего практически. привык мало есть.)

Годно , лайк

Отличный видос! Станислав наконец обозначил, что стато-динамика не так эффективна? Радуют ребята из комментов, что говорят о том, что качки валятся от не привычных нагрузок, что их ушатает любой боец и т.д. Ребятки, каждому свой спорт, вы бы еще сказали, что легкоатлет качка обгонит легко. Разный спорт = разные цели.

Папа смит доказал.. Можно!!! 😁😁Сейчас многие атлеты переходят на многоповторку,..

03:17. Нет трёх типов, даже двух нет. Есть три стадии работы одной и той же клетки: на свободной АТФ клетки (1-2-3 секунды, мощное скоростное усилие), на высвобождаемой АТФ из креатинфосфата (15-30 секунд, менее скоростное, но тоже мощное усилие) и аэробное молочное окисление (не ограниченное по времени, минимально рабочее усилие, лишь бы двигалось). Никаких типов волокон не существует, существуют только гладкие и поперечнополосатые ткани, но работают они одинаково.

Сразу видно,ребята профи!

Крутые и умные мужики приятно слушать.

Я всего лишь с помощью двух разборных гантелей по 15 в домашних условиях набрал 12 кг мышечной массы за 3 месяца, т.к. четко программу тренировок под свой организм заточил. Так что, ребята, главное - это знать физиологические основы в целом и очень хорошо знать и чувствовать свой организм в частности. Тогда возможно многое!

Назаренко рулит!"

Интересно смотреть ,через пять лет !Абсолютно другие суждения,у многих !А главное - результат !!!

Однозначно-можно!!!!!!Лично я, устроил суперсеты:турник подтягивание 15 раз +брусья 30 раз +жим штанги лежа 50 кг;следующий:турник подтягивание 15раз +брусья 30раз +разводка на скамье гантели по 15 кг, следующий:турник подтягивани 15раз + брусья 30 раз +на бицепс 24кг.......каждый суперсет по 4-5 подходов....ВЕС НЕ ВАЖЕН, ВАЖНО, КАК ТЫ ЭТО ДЕЛАЕШЬ, КАК ТЫ ВКЛЮЧАЕШЬ ГОЛОВУ, А ОНА ВКЛЮЧАЕТ ТЕЛО И ВСЕ ГОРМОНЫЕ ПРОЦЕССЫ,МЕТАБОЛИЗМ......НУ, И ПИТАНИЕ И ХОРОШИЙ ОТДЫХ,БЕЗ НЕГО НИКАК !!!!!!У Меня есть штук пять лично моих упражнений, при которых максимальный вес 12 кг, повторяю-МАКСИМАЛЬНЫЙ!!!!Самые огромные парни, которые тягают тоннами, начиная их выполнять были в шоке, от того как начинали раскачиватся их мышцы.....личный опыт тренировок -35 лет и тренирской работы-27,начиная со службы в СА в спорт роте, где был старшеной......так что, парни, всё в голове........и начиная тренироваться надо думать ТОЛЬКО о тренировке м только о мышцах, с которыми вы работаете, а если связи нет, то проще идти работать грузчиком, мышцы не вырастут, но хотя бы заработаете деньги.......ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ КРЕПКОГО И УДАЧИ.....

Эктоморфу 40-50 повторов упражнения... ? Таких эктоморфов полный зал, которые чуть ли не пустыми руками размихивают по 50 раз, не замечал особого роста у них, по личному опыту растут только те кто на 6-10 повторов в отказ долбят, ну могу ошибаться, ведь, далеко мне до великих тренеров

3:13 как дать блином по голове за такое !!! Как будто сам пришёл и сразу начал сотку жать !

Какой крутой мужик этот Александр Назаренко! Даже немного пожалел, что не в Питере, пошел бы к нему заниматься

Сколько людей-столько мнений

Делаю 8-10 повторений с максимальными для себя весами - никакого ощущения работы, вес снижаю, делаю 20 подходов - мышцы, точно подожгли и пампинг сумасшедший!

Смела можно накачатся я качался только с турником и отжиманиям и уменя очень даже хорошая форма

Хороший выпуск

крутое видео) 10 из 10 )

Самый дрищавый мужик оказался самым умным))

я проходил месяц в тренажорку 27кг жим лежа 10раз а 30кг 1раз

отлично, спасибо

Хотим увидеть в фитнес-теме вопрос по поводу приёма антибиотиков во время тренировок и их влияния на спортивную форму.