LA MEJOR RUTINA "AHORRA TIEMPO" DE TREN SUPERIOR / (SERIES ANTAGONISTAS)

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Ай бұрын

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Пікірлер: 132

@denisdiaz5362 Ай бұрын

Hay mucha gente quejándose de que no sirve en gimnasio por falta de equipo, pero si sirve si entrenas en casa, o si tienes un gym personal, yo entreno en casa con material que pude comprar y desde hace dos años y medio que entreno con este método, es la base de mi entrenamiento, logre bajar 40kg de grasa y gane masa muscular y mucha fuerza, el método es bueno, pero para ciertos casos

@solnegro1498 Ай бұрын

Dominadas, fondos en barra y zancadas parece una buena opción (con ó sin peso) es gratis, desarrollas un buen cuerpo y finalizas con bíceps, tríceps, hiptrust, deltoides laterales con mancuernas y a casa.

@cde4456 Ай бұрын

Excelente!🙌, voy a empezar ésta rutina la próxima semana💪

@LuisJuarez-cu3kd Ай бұрын

Muchas graciasss, justamente implemente ayer series antagonistas por tu video, esperaba una rutina, mil graciasssss

@joseceballos3913 Ай бұрын

Hermano, eres genial de verdad. Últimamente por la escuela y el trabajo no tenía suficiente tiempo para entrenar, desde el lunes pobe la rutina y además de ahorrar demasiado tiempo que invertí en cardio al terminar con pesas, también me sentí más satisfecho por el estímulo que sentí en todo el tren superior De verdad, gracias

@user-oh9gw5xd6r Ай бұрын

Necesitaba este video, muchas gracias

@carlospalacios3358 Ай бұрын

Excelente idea para una rutina de tren superior, gracias Andrés!!!

@estebanceron824 Ай бұрын

Te queremos Andrés, gracias

@luiseduardolopezreyes5308 Ай бұрын

Andres eres el mejor canal del fitness, tus videos me han ayudado a mejorar bastante ❤

@AndresVazquezPersonalTrainer Ай бұрын

muchas gracias Luis :)

@cesarabanto8440 Ай бұрын

Está buena esta rutina la verdad, yo aplicó series antagonistas y la verdad vale la pena para cuando tienes poco tiempo, buena hermano, a seguir con todo 💪🏽😁

@moisesserrano2861 Ай бұрын

Graciassss ❤

@maleza_negra Ай бұрын

Lo que estaba esperando

@javiermora2386 Ай бұрын

Está buenisima!

@brunocorrochano Ай бұрын

Muy buena rutina 💪🏻

@BrendaVanegasss Ай бұрын

Que bello Andrés súper los amo bendiciones 🎉🙏🙏💪☺

@AndresVazquezPersonalTrainer Ай бұрын

gracias Brenda :)

@LordP4rzival Ай бұрын

Gracias Bro

@FrostVille00 Ай бұрын

Podrias subir uno de pierna antagonista? Se te agradecería bastante hermano , gran video❤

@AdrielPR22 Ай бұрын

El es tan bello ❤❤❤

@salvadorvalenzuela679 Ай бұрын

Espero con muchas ansias la rutina de pierna

@Alexfrozenhot Ай бұрын

Excelente video crack. Qué opinas sobre los BFR training?

@ElectroCoderEC Ай бұрын

Gracias, excelente infooo. Una pregunta con que programa editas tus videos te quedan geniales ?

@solnegro1498 Ай бұрын

Bien ahí con la camiseta de México

@asfikzshady7018 Ай бұрын

Excelente a ponerlo en práctica Un video sobre el desbalance muscular y como corregirlo

@solnegro1498 Ай бұрын

Ejercicios unilaterales, en un press militar con mancuerna realizar unas reps más con el brazo que lo necesite, comenzar la serie con el brazo mas débil ó la pierna mas débil etc.

@pablocanete2843 Ай бұрын

Buen vídeo, haz una de fullbody porfavor

@carlosvargas8918 Ай бұрын

Yo ya lo probe con mi rutina actual y si ahorras mucho tiempo, es un poco mas demandante pero yo creo que para quienes tenemos poco tiempo para entrenar esta super bien

@ferchosp2229 Ай бұрын

No sé en que gimnasio sea posible hacer eso, mientras dejo una máquina, ya se ha ocupado la otra o ya han llegado tres o más a turnarse, y en caso de hacelo con mancuernas, en cuanto las deje ya se las han llevado jaja. Igual gracias por la recomendación pero a mi no me sirve.

@joaquinfernandopiratequeca9281 Ай бұрын

Excelente Psra piernas hago Aductores Abductores Leg curl sentado (en lo posible, si no, acostado) RDL Elevaciones de talón (x10 en cada posicion de talones y 3 series de eso) Hip thrust Extensiones de pierna o leg press Sentadilla con barra alta Solo que yo hago repeticiones efectivas en cada ejercicio, excepto en gemelos. Me gustaria saber tu opinion Andres, mucjas gracias

@NatyNaty-cz1uj Ай бұрын

Podrias hacer un video de como el crecimiento de musculo o la perdida de grasa afectan al crecimiento

@ivanlorentefelipe5358 Ай бұрын

Mi rutina de torso, es antagonista pero haciendo primero uno y luego el otro. Osea en lugar de hacer 2 ejercicios de pectoral seguidos, hago uno de pectoral, otro de dorsales, etc

@leoncico8958 Ай бұрын

Entiendo que esto serviría para evitar la fatiga local pero y la fatiga del sistema nervioso central?

@AndresVazquezPersonalTrainer Ай бұрын

Si, es algo de lo que también tengo dudas, pero al parecer parece no ser tannn importante en cuanto a hipertrofia comparada con la fatiga local. Pero sí, me gustaría luego ver más estudios que consideren ejercicios más demandantes o en donde está el límite para usar este tipo de estrategias :P.

@RobertoMartinez-dg1xk Ай бұрын

@@AndresVazquezPersonalTrainerno hay mejor estudio que el realizado por uno mismo. Prueba y error. Registrando el progreso y el método..

@ChrisMorris0 Ай бұрын

@@RobertoMartinez-dg1xkbase mi experiencia es prácticamente igual, pero con series antagonistas acabó más rápido y me divierto Mas por no descansar tanto, una rutina así me lleva como hora y media diría yo

@diegosanchez2356 Ай бұрын

Yo las hacía pero mis pulmones no aguantaban😅 (No Hago cardio)

@AlexNovas-be8fj Ай бұрын

Pero por cuanto tiempo se supone que hagamos la sección, 45 minutos?

@denisdiaz5362 Ай бұрын

una de empuje y tracción puede ser así, un serie de ejercicio de torso y luego una serie de ejercicio de pierna y ambos que trabajen músculos de empuje, por ejemplo día de empuje: empuje (pecho, hombro, tríceps, cuádriceps, pantorrilla) flexiones lastradas sentadillas con barra fondos en paralelas prensa de pierna press militar con barra tracción (espalda en su totalidad, bíceps, deltoides posterior, isquiotibiales y glúteo) remo con barra peso muerto australianas en paralelas o dominadas curl nordico curl de bicep bueno es un ejemplo que invente sobre la marcha, aunque ahora la veo y si me gusta, creo que va a ser mi nueva rutina

@guidod21 Ай бұрын

Yo la hago así lo único que intercambio cuadriceps con isquios osea lo mismo que vos pero los días de empuje hago isqio y los de jale hago cuadriceps por tema de fatiga

@oscarfonseca4277 7 күн бұрын

Disculpen, me podrían decir cuantos dias a la semana puedo hacer esta rutina, gracias

@luzelenapadilla4259 Ай бұрын

Excelente entrenamiento! Por favor compártenos tren inferior

@AndresVazquezPersonalTrainer Ай бұрын

Ya lo estoy planeando :)

@shm1284 Ай бұрын

Gente que critica, esta bien la rutina no la alargues demasiado en el tiempo pero esta bien

@ChrisMorris0 Ай бұрын

Como serie antagonista puede ser por ejemplo braquioradial y abdomen?

@jordigonzalez9341 Ай бұрын

Torso: Dominadas + cruce poleas x3 Elev lat + facepull x4 Flexiones + remo unilateral x3 Curl bayeshian + ext codo arriba + rued abd x4 Pierna: Sentadilla búlgara + puente gluteo unilat x3 Monster walk + Copenhagen x3 Sissy squat + curl nórdico x3 Elev talones unilateral + press paloff x4

@danielmartin4114 Ай бұрын

Yo empecé hace poco a mezclar tren Superior antagonista con piernas. Básicamente para hacer la rutina en menos tiempo, todavía la estoy puliendo ...

@rodrigoavelar7597 Ай бұрын

Puede hacer una de tren inferior

@user-wt2sk3vx1h Ай бұрын

Estaría bueno si también explicas cuantas veces por semana hacer la rutina, buen video igualmente

@user-tr6ih7nd2k Ай бұрын

Hazla 2 veces por semana

@joseayala9644 Ай бұрын

Combinación de músculo agonista y músculo antagonista👌🏻

@dionisnunez1721 Ай бұрын

Amigo una pregunta yo ago ejercicio en casa y mi rutina es lunes : brazos completo marte : pecho y espalda miércoles : pierna completa jueves : pecho y espalda vienes : brazo completo. Crees que esta bien esa rutina

@gymblack119 Ай бұрын

Yo como entrenador recomiendo trabajar el músculo agonista descansar 1:30 segundos y trabajar el músculo antagonista y descansar por cada serie en total 3 minutos o incluso 4 minutos.

@jakeunu4550 Ай бұрын

Me podria funcionar para trabajarl 3 dias tren superior y 2 dias inferior?

@tanner23315 Ай бұрын

Guau. Si falto al gym toda la semana con esta rutina tengo para no perder tanto avance 👌🏼

@ChrisMorris0 Ай бұрын

Faltar dos semanas te hace perder exactamente 0 gramos de músculo, si acaso ganas grasa

@tanner23315 Ай бұрын

Y a mí me es difícil ganar grasa. Soy ectomorfo. Así que al parecer no es mucho problema

@cristhianevargash2002 22 күн бұрын

@@tanner23315 no solo es grasa visible, recuerda eso. Puede que no lo acumules externamente, pero hazte análisis de sangre y ahí aparecerá. Hay casos de amigos muy delgados pero con glucosa, colesterol y triglicéridos por las nubes

@joaquinlopez259 Ай бұрын

Hola Andres ojalá me puedas responder una gran duda qué me acaba de surgir viendo tú video. Entre hace una semana al gym y estoy haciendo la rutina del video qué subiste llamado "como organizar tú rutina de entrenamiento " de hace aproximadamente 3 años y estoy haciendo la de torso/pierna de 4 días,pero nose si sigo con la misma o la dejo y empiezo esta? Cabe mencionar qué soy novato,gracias y saludos.

@AndresVazquezPersonalTrainer Ай бұрын

Nah bro, sigue con la otra- Esta es más potente y es más para intermedios-avanzados.

@joaquinlopez259 Ай бұрын

@@AndresVazquezPersonalTrainer muchas gracias Andres por responder y por toda la información valiosa qué nos. Bendiciones!!!

@LUISFABIANREYESGONZALEZ Ай бұрын

Jose García

@victorburgos2821 Ай бұрын

saludos!! rutina "ahorra tiempo" solo con mancuernas porfa!!!

@marcojeronimo4276 Ай бұрын

La cancion como se llama😢

@tanner23315 Ай бұрын

2:38 en mi gym no hay poleas. Que ejercicios puedo hacer para sustituir el trabajo que hacen las poleas en el pecho?

@skibidipapu2211 Ай бұрын

Si vas a hacer cruces de poleas altas pero no tienes poleas, podrías usar el press banca declinado, aunque el trabajo de pecho bajo no tiene casi mucha diferencia con los trabajos de pecho en zona media como lo sería el press banca o las Aperturas

@RobertoMartinez-dg1xk Ай бұрын

Peck deck o aperturas con mancuernas sobre el piso

@tanner23315 Ай бұрын

Gracias por la recomendaciones👍🏼

@LUISFABIANREYESGONZALEZ Ай бұрын

ciudad Mante

@wiimandiaz Ай бұрын

Buenas tardes Cuantas veces por semana se realiza esta rutina ?

@diegofrancoillescas653 Ай бұрын

Es una rutina torso/pierna. Por ende, puedes hacerlo 2 veces por semana. Ya sea lunes y jueves o martes y viernes.

@tanner23315 Ай бұрын

Guau, si faltó al gym toda la semana cómo que con esta rutina tengo para no perder avance 😯👌🏼

@OIVAN-bg6se Ай бұрын

Cuantas veces a la semana esta rutina?

@ChrisMorris0 Ай бұрын

@moisesserrano2861 Ай бұрын

Lo dificil es tener las maquinas libres en el gym 😢

@vectorvar6388 Ай бұрын

Salaverry presmilitar con 60Kg 💀

@charlymaureira7193 Ай бұрын

y eso sin maquina??

@RobertoMartinez-dg1xk Ай бұрын

Flexiones y dominadas así de minimalista 0

@MiguelReyesDeveloper Ай бұрын

Pierna: sentadilla directo hacia peso muerto resultado: fatal y lesionado xD

@user-qw1bb9op3r Ай бұрын

mi problema sería que la maquina de polea esta en el 1er piso y las mancuernas con las bancas en el 2do piso del gimnasio 🥴🥴

@denisdiaz5362 Ай бұрын

Ni modo sumamos cardio bro

@SteRard7894 Ай бұрын

Tardas unos 30 segundos subiendo y trayendo las mancuernas

@joselingol8408 Ай бұрын

Bro pero si eso ya existía, y hasta en videos decías no era conveniente, son las súper series de arnold solo le cambiaste en nombre

@AndresVazquezPersonalTrainer Ай бұрын

No bro, aquí no se trabajan ejercicios para el mismo músculo. Es la diferencia clave

@joselingol8408 Ай бұрын

@@AndresVazquezPersonalTrainer amigo pero si arnold hacía press banca y seguía a la polea en v de remo , investiga y así inclinado con dominada o jalón …

@joselingol8408 Ай бұрын

@@AndresVazquezPersonalTrainer creo rondan algunos videos en la internet de él realizándolas

@ChrisMorris0 Ай бұрын

@@joselingol8408tienes down? Andres decía que no tenía sentido las súper series de press banca pasar a flexiones, Andrea tiene videos viejos incitando las series antagonistas, no se ha contradecido

@fernandoseagal8673 Ай бұрын

Oye pero que no son muchos ejercicios por sesion?

@RobertoMartinez-dg1xk Ай бұрын

Ntp, no te vas a romper

@ChrisMorris0 Ай бұрын

@fernandoseagal8673 Ай бұрын

@@RobertoMartinez-dg1xk jajajaja bien ardida

@AnthonCrosuat 23 күн бұрын

%%mm

@daryl8116 Ай бұрын

Joderrr buena suerte con la fatiga del sistema nervioso, literalmente superar los 6 ejercicios por sesión ya no tiene mucho sentido que aunque sean de diferentes musculos, prácticamente estas completamenta quemado

@lmrecords1714 Ай бұрын

Y si quiero hacer frecuencia 1 como le hago

@Darling-cn6dk Ай бұрын

Mira el vídeo anterior a este y entenderás

@Juamnito24 Ай бұрын

ya llegó el experto

@ramsesii5168 Ай бұрын

Hahaha 😂 No saves nada 😅😅😅😅😅😅😅😅

@bigsmoke8019 Ай бұрын

mi bro que piensa q la fatiga al sistema nervioso afecta al sistema muscular al tener ganancias 💀