Que diferencia tiene con una rutina normal?

@@ricardojaimes1475 lo que estoy queriendo decir es que suba varios vídeos haciendo varias rutina como está, es decir, que suba rutina de jale, empuje, torso, piernas etc

Si lo tiene mano , fijate bien🤙

@@sebastiantorres8958 ah vale, disculpa soy nuevo en esto xd, pensé que las rutinas de jale eran diferentes

Ese sigue !

​@@Lauty.26 Con todo respeto te diré que tus respuestas me preocupan, quizá eres nuevo en el mundo del entrenamiento con pesas, yo llevo 17 años y he pasado por bastantes cosas, incluso en mis inicios llegué a probar cansar el deltoide anterior para intentar que el pectoral hiciera todo el trabajo pero no funcionó, solo sentía mas cansado el deltoide y menos estimulado el pectoral. Si lo que escribes fuera cierto verías todas las rutinas de pecho empezar con el Press Militar, yo solo he visto 2 casos útiles donde el Press Militar es primero, que es cuando en una rutina de Full Body toca ese día como ejercicio de empuje pero no hay ningún otro ejercicio de empuje además de este y el otro caso es cuando un fisicoculturista profesional quiere focalizar su trabajo en el deltoide en ese día en especifico por que son rutinas mas del estilo Bro-Split. Respecto al calentamiento con la sentadilla, si te has lesionado las rodillas con la sentadilla como primer ejercicio es por que no has estado calentando correctamente, y te digo que yo estuve ahí muchas veces, lo que me ha funcionado en estos últimos 3 años es hacer 3 series de calentamiento como mínimo, hacer cardio no me funciona a mi para calentar, por eso hago cardio hasta el final del entrenamiento, te paso el método que me ha funcionado para calentar antes de hacer sentadilla como primer ejercicio: -Primer serie: 8-9 repeticiones al 50% del peso a cargar contando el peso de la barra, te esperas 1:30 minutos de descanso -Segunda serie: 5-6 repeticiones al 75% del peso a cargar contando el peso de la barra, te esperas 2:00 minutos de descanso -Tercer serie: 3 repeticiones al 100% del peso a cargar contando el peso de la barra, te esperas 2:30 minutos de descanso Si sientes que te falta calentar mas puedes cambiar los valores a 50, 65, 80, 100% aproximadamente, donde en la primer serie de calentamiento descanses solo 1 minuto, la idea no es hacer mega largo el calentamiento. No se si solo sigas a Andres pero te recomiendo seguir otros canales de youtube como Jeremy Ethier, Jeff Nippard y Athlean-X, si solo buscas canales en español puedes buscar a Powerexplosive, Bazman Science y Athlean-X Español. Saludos.

Eso que dices de los Fondos/Dips es cierto, personalmente hago la rutina torso pierna torso pierna y cuando hago los fondos tengo fatigado el hombro y la ejecución no solo me cuesta, sino que he sentido mucha tensión en otras areas (especialmente en el codo). Pero, un día sin querer olvidé hacer el press militar y me fui directo a los fondos y ¡VOALÁ! pude ejecutarlo y cuidar la tecnica en todo momento sin sentir esa fatiga o dolor que sentía antes. Desde ese día hago primero los fondos y luego el press militar.

¿Y si no hago sentadilla libre? Yo reemplazo siempre la sentadilla por la prensa, ¿en este caso podría poner la prensa después del peso muerto rumano y del hip thrust? ¿O en qué orden debo acomodarlo? Todos los ejercicios que hago en el dia de pierna son: Prensa Peso muerto rumano Hip thrust Extensiones Curl Pull through

También otra cosa es que yo reemplazo los fondos por flexiones diamante inclinadas, ¿aplicaría lo mismo aquí? ¿Debería hacer las flexiones diamante inclinadas antes del press militar con barra?

@@directcontact3817 pues a Andres le ha funcionado en ese orden por años asi que no te creas el listillo

Tremendo bro

Que pasa con los gemelos?

Pon una buena almohadilla para que la barra no te haga daño en la cadera y solucionado.

Pasa que si recomiendan, pero un dia le das mas intensidad a uno y otro dia a otro, por ejemplo tu primer dia de pierna de la semana enfocas mucho mas en el cuadriceps, y el segundo el femoral y asi

El hip thrust es de los mejores ejercicios para glúteo, si no hay máquina en tu gym puedes hacerlo tú mismo armando la barra. Sé que no respondí tu pregunta pero verás los cambios si haces el ejercicio, ya que estimula mucho tu glúteo

las zancadas son muy buenas puedes enfocarlas en cuádriceps o glúteos, ahí ya sería a tu gusto.

Puedes obtener grandes resultados siempre y cuando apliques el principio de cargas

Es imposible aislarlos, no creas todo lo que ves en internet, pero si te recomiendo ver los vídeos de él.

Excelente pregunta, soy nueva y tengo la misma duda. Ojalá alguien nos responda 😔

​@@vivianabernal860 según lo que he investigado los aductores ya trabajan en ejercicios como Sentadillas, Prensa o Hack pero si quieres darle más prioridad realiza los ejercicios que anteriormente te mencioné con piernas abiertas o bien ejercicios aislado como las aducciones en máquina o en polea, yo en lo personal no los incluyo para muchos si es importante pero la mayoría no los entrena

Elevación de talones bro

puedes aumentar las series, el peso o las repeticiones, y lo haces cuando te veas preparado, ya lo sabrás en su momento.

No

@@ChrisMorris0 wow, literal hay que tener muy poco esfuerzo percibido prácticamente

@@Juss506 no wey, mi punto es que no necesariamente tienes que estar adolorido al día siguiente, y depende del ejercicio si duele tanto que gritas

Si no tienes mucho tiempo si