Лайфхак! как избавиться от боли в пояснице

Рет қаралды 782,351

2 жыл бұрын

Центр Механотерапии 📍 Москва, м. Павелецкая, м. Проспект Мира
► 30% скидка первый прием и 3D-диагностику спины и стоп clck.ru/34nk5X
► Консультация и запись по ☎️ 7 495 532 63 43 или Whats app centrmehano.ru/contact
Первое посещение с 30% скидкой 4 900 ₽. Мы работаем с:
➜ болями в спине, шее, тазу
➜ проблемами с суставами: артрит, артроз, боли и т. д.
➜ нарушениями осанки: сутулость, сколиоз, гиперлордоз и т. д.
➜ грыжами и протрузиями
➜ реабилитация после травм и операций
➜ плоскостопие, вальгус и т.д.
❗Первый прием специалиста + 3D-диагностика осанки, мышечных дисбалансов и стоп + пробное занятие с реабилитологом с 30% скидкой 4 900 ₽ 👉 mehanoterapia.ru/diagnostika?...
❗ Видео курсы, видеозаписи семинаров и комплексов - от 1 500 ₽ 👉 mehanoterapia.ru/?...
Посмотрите другие наши видео:
➜ Что делать, если сорвали спину • Упражнения, если болит...
➜ Упражнения для снятия боли в лопатках и груди • Упражнения для тех, у ...
➜ Прямой эфир “Как исправить сутулую спину” • Как исправить сутулост...
✅ Еще больше полезной информации в Instagram - / mehanoterapia
🌏 Официальный сайт Центра Механотерапии - centrmehano.ru?
#Центр_Механторапии #Москва #ЛФК #больвспине

Пікірлер: 457

@user-fm5ey1ob1q 5 ай бұрын

😂вчера защемило что-то я без помощи супруги с кровати встать не могу.. А он тут бочка 😂😂😂😂😂😂😂

@mehanoterapia 4 ай бұрын

Добрый вечер! Если упражнение вызывает у Вас дискомфорт, то стоит остановиться 🙏🏻 Рекомендуем ознакомиться с нашими другими видео на канал для того, чтобы выбрать упражнения подходящие именно для Вас.

@olesyasay4922 2 ай бұрын

Я искала этот комментарий 😂

@olyamesyaninova1601 2 жыл бұрын

Последнее упражнение делаю давно, очень хорошо снимает блок в пояснице

@user-hn9qt2ky9t Жыл бұрын

Мне тоже помогло это последнее упражнение

@user-si7rb7xy3m Ай бұрын

А мне непонятно,как его делать.

@user-qo1gl4iz9s Жыл бұрын

Нахожусь в командировке! Сильно заболела поясница! Сделал все три упражнения! Спасибо вам большое Док! Реально легче )

@mehanoterapia Жыл бұрын

Благодарю Вас за обратную связь🙌🏼☺️

@xexexexeo624 4 ай бұрын

Вы очень грамотный человек,дай бог вам здоровья.ведь все говорят а вы самые лучшие,проста мене поясницу вправляли очень большие специалисты с Германии(я с запада,грек),меня дожили спецальный стол и оливковым маслом мазали и делали массаж на точки,и сказали если я буду делать упражнения которые вы показали то у меня никогда спина не будет болеть,прошло 14лет и они правы

@user-gr7bc6gn8k 7 ай бұрын

Доктор, вы просто лежачий позитив!))) Вчера хряснула поясница. Лежу. Пошевелиться больно. Смотрю упражнения. Ржу не могу, хотя и это больно...

@user-mi9zd2wl8j 5 ай бұрын

Я тоже хохотать начал непроизвольно))

@_New888_ 4 ай бұрын

когда болит поясница то уж такие упражнения точно не получается сделать при всём желании... ощущение что нож воткнуть меж позвонков.. остро от каждого шороха а тут такую движуху показывает дядька что правы вы и смеяться больно.... прострел это жесть.. когда отпустит тогда и поупражняемся

@user-si7rb7xy3m Ай бұрын

@@_New888_У доктора Шишонина только что прочитала - лечение льдом. Очень здорово помогае, найдите этот ролик. Быстрая помощь.

@ninaorekhova3095 Жыл бұрын

Нельзя делать «бочку», можно повредить позвонки, если они деформированы, и если есть протрузии и грыжи.

@Stas_ost Жыл бұрын

Я только что сделал все 3 после зала и мне помогло!

@rodovich- Жыл бұрын

Вы кандидат медицинских,советы раздаёт. И да надо иметь квалификации для советов

@Maya0708 Жыл бұрын

Нам бочку показывали на физразминке между занятиями в классе в началке.До сих пор помню как болели позвонки от перекатывания по жёсткому полу.

@Mir_anda 10 ай бұрын

@user-or1cb6th6m 4 ай бұрын

Так надо делать на мягком

@yfin8411 8 ай бұрын

Супер . Два дня мучался с болью в спине все 3 упраж. сделал и помогло . Сразу после 2 -го упражнения стало легче. Спасибо огромное врачу 😂👍👍👍

@mehanoterapia 8 ай бұрын

Занимайтесь на здоровье 😊

@user-xb4zg4ec6z 4 ай бұрын

Спасибо вам большое 🙏🏻 Действительно стало легче ☺️💪 Изменено: прочитав комментарии поняла что люди с грыжами и другими серьезными заболеваниями не понимают суть Не бывает чудесных упражнений для исцеления сильной боли Спиной нужно заниматься смолоду . Укреплять мышцы спины и по возможности ходить на профилактические массажи (после консультации врача) У меня физическая тяжелая работа и к сожалению начала задумываться об этом только в 25 . Когда действительно стало больно наклоняться вперёд Моя Бабуля имеет 3 грыжи в позвонках . Она всю жизнь работала , а в отпуск корячилась на даче в грядках Мне очень больно видеть это . Больно от того что больно ей и можно помочь только лекарствами Не запускайте себя ! У вас ещё есть шанс взять своё здоровье в руки 🙏🏻💖

@user-gr8sm9qs8e Жыл бұрын

Врач не совсем прав! Бочка в нескольких случаях даже противопоказана!!!!

@doctormomentos2514 Жыл бұрын

спасибо

@Stas_ost Жыл бұрын

Я только что сделал все 3 после занятия в зале и пне помогло!

@user-nn1tt7tz8l Жыл бұрын

Если бы я могла сделать эти упражнения, то считала бы себя здоровой.

@Freefire06577 11 ай бұрын

А ты что знаешь о медецине а а а так что не говори ерунду мне помогло

@dadjiad 10 ай бұрын

поздно я хуже себе сделал

@user-us3mi6ve4t Жыл бұрын

Бочка часто противопоказана , и если бы это было действительно ЭЛЕМЕНТАРНО, как вы говорите, то не было бы столько больных, которым врачи не могут помочь

@ereaUA 5 ай бұрын

А в чем подводные камни бочки?

@user-rq1dx4nn8b 5 ай бұрын

В бочке не камней😊

@irinapot4881 2 жыл бұрын

"Бочку "делала, За два других упражнения спасибо !

@lesiawilson1040 Жыл бұрын

Это не бочка ,а катушка по Брегу ,только на разогретый позвоночник ,можно после тёплой ванны...

@user-kz5ps7nu4b 6 ай бұрын

Дуже дякую, чучуть ще болить але можу ходити з рівною спиною!! Ура! Це чудо! 😃🤝

@Feniks579 Жыл бұрын

Бочку не во всех случаях можно делать. Более безопаснее ....часы... Проверено на личном опыте

@MrUnknownman1986 Жыл бұрын

А как делать часы ?

@Feniks579 Жыл бұрын

@@MrUnknownman1986 судя по видео, это третий из способов.Второй использую каждое утро, перед подъёмом.

@Lina-iz8jp 10 ай бұрын

Спасибо Вам за хорошие упражнения!

@mehanoterapia 10 ай бұрын

Рад, что Вам понравилось!😊 Занимайтесь на здоровье!

@natalinatali6986 Жыл бұрын

Вообще нереально делать с такой болью

@user-vt2uq6yk1l Жыл бұрын

Согласна! У доктора поясница явно пока не болела, иначе бы так не шустрил!

@user-ub3dg2zc6r Жыл бұрын

Все заболеван сусьавов проходят сейчас за короткое время. .Если хотите вернуть здоровье,и молодость суставам,,только тогда пишите мне .индивидуальн консульт

@slavyan776 7 ай бұрын

кулак под крестец подсовываю, и пытаюсь расслабиться через боль, "тянет" везде,можно лежа на спине, одну ногу руками за колено , подтянуть к груди,и легкими прижимами тяните тазовую мышцу, где-то минуту, а вторая нога на полу, потом меняйте,, и старать ся не скручиваться в "рогалик", тянуть так чтобы почувствовать как тянет ягодица,...

@user-he9iv8fp3v 3 ай бұрын

И правда помогло! Спасибо большое!

@mila_2125_ 6 ай бұрын

Огромное спасибо, стало намного легче 🙏

@mehanoterapia 6 ай бұрын

Занимайтесь на здоровье😊

@user-vt2uq6yk1l Жыл бұрын

Когда резкая боль в пояснице, делать эти упражнения невозможно - больно очень! Что делать? Как встать с кровати утром и сходить в туалет?

@mehanoterapia Жыл бұрын

Рекомендуем первым делом при острой боли обратиться к врачу, а потом уже заниматься восстановлением

@user-nf5ho7wc3l 6 ай бұрын

Я на ночь растираю меновазином жидким,,или мазь гевкамен,харашо пусть кто-то разотрет спину,а потом сразу лечь на спину,, будет охлаждать,, снимает боль,,но к врачу обязательно нужно обратиться,,,,

@pro_gamez 4 күн бұрын

@@mehanoterapiaздравствуйте, я ребёнок и мне 10 лет. Недавно в гостях был и там я прыгал на батуте. После этого иногда болит спина. Как избавится от этой боли? Есть какие то упражнения?

@user-hn9qt2ky9t Жыл бұрын

Лежал как амеба 3 дня сделал упражнения начал ходить, спасибо!!!

@mehanoterapia Жыл бұрын

Благодарю за обратную связь! 🙌🏼😊 Занимайтесь на здоровье!

@sofiawhite18 Жыл бұрын

Николай Чильцов, вы подставной: у меня острая боль в пояснице, эти упражнения невозможно сделать!

@user-oz2rl5rg4s Жыл бұрын

@@sofiawhite18 это скорее всего от усталости, у меня грыжа и с болью в пояснице я элементарно не смогу повторить эти упражнения, а если и попытаюсь то хуже будет (

@user-ub3dg2zc6r Жыл бұрын

@user-po3tf8it7u Жыл бұрын

@@sofiawhite18 Точно, у меня тоже самое, боль жуткая, как делать такие упражнения? 😢

@user-ps7gt1xx5m Жыл бұрын

Спасибо🙏💕

@angelinak589 Жыл бұрын

Цыпленок табака очень приятное упражнение

@mehanoterapia Жыл бұрын

Благодарю за обратную связь! Занимайтесь на здоровье🙌🏻😊

@user-dr4qv1eb6m 9 ай бұрын

@@mehanoterapiaа мне больно когда ч его делаю,Из-за чего это?

@saidmamedbekov4263 2 ай бұрын

Дай Вам Бог здоровья!!!

@mehanoterapia 2 ай бұрын

Занимайтесь на здоровье 😊

@marinalezhnina4501 3 ай бұрын

А если боль во время упражнения бочка? Это норм ?благодарю

@getto_legends 4 ай бұрын

Да спасибо большое доктор хоть и делаеш эти упражнения они дают боль но серовно побогает

@Chupasamat Жыл бұрын

Сделала упражнения, боль усилилась в раза 2

@OlaLitvinova 11 ай бұрын

У меня тож

@dadjiad 10 ай бұрын

тожеее

@oldmanV11 5 күн бұрын

Мне реально помогло! Спасибо!

@mehanoterapia 5 күн бұрын

Занимайтесь на здоровье! 🙌🏻

@user-wk2vm8ij2l 5 ай бұрын

А чтобы не болела спина, нужно тренировать мышцы спины и пресса, чтобы каркас держал, ну и не падать,не простывать, делать все правильно не срывать

@user-ib6wk2bf9x Жыл бұрын

Все эти упражнения только после МРТ и если ваши позвонки сдвинуты не все выкрутасы возможны.

@user-gi3gl1vn8x Жыл бұрын

Спасибо большое💜

@mehanoterapia Жыл бұрын

спасибо за обратную связь🙌

@user-zy1eb9co9u 3 ай бұрын

Спасибо большое за советы

@mehanoterapia 3 ай бұрын

Занимайтесь на здоровье 😊

@alikkalbekov9966 3 ай бұрын

Честно говоря помогла мне спасибо 🙏

@mehanoterapia 3 ай бұрын

Занимайтесь на здоровье 😊

@user-uz2td3ke8x 9 ай бұрын

Вообще красава, реально помогает 👍

@mehanoterapia 9 ай бұрын

Спасибо за обратную связь! 😊 Занимайтесь на здоровье!

@user-wj1zi1if8o 2 жыл бұрын

Спасибо 🙏🙏🙏❤

@user-xm4oy3tt5f 6 ай бұрын

Совсем убрать боль не получилось, но некоторое облегчение наступило. Спасибо!

@alextango4874 2 ай бұрын

Спасибо док. Сделал и стало полегче. Хочу пояснить:"сделал" это не 1 минута!!! Это много повторов, с перерывами на отдых и вытирание пота от боли и усталости. Но это того стоит. Реально становится всё легче и легче.

@mehanoterapia 2 ай бұрын

Спасибо за Ваш отзыв😊

@amanbekkojomkulov2989 5 ай бұрын

Если тебе за 50 Танцуйте шафл ,здорово помогает.

@user-gb9sc7wj8j 2 ай бұрын

Таких "врачей" надо привлекать к уголовной ответственности,потому что доверчивые люди с проблемой в позвоночнике могут стать инвалидами!!!!((

@intim0950 10 ай бұрын

Спасибо, эти упражнения делать если не сильно серьезно все

@user-pz2md3kc1p 5 күн бұрын

Когда делал часики … думал богу душу отдам 🎉🎉🎉

@yulixk 11 ай бұрын

стало лучше , спасибо😅

@alicee6013 9 ай бұрын

Мне помогло! Спасибо! ❤️

@mehanoterapia 9 ай бұрын

Занимайтесь на здоровье!😊

@user-is6fi6kf1i Жыл бұрын

Не каждый может это сделать. Все мы разные

@LGKB16 2 күн бұрын

Спасибо тебе бро лови подписку

@elenan4006 Жыл бұрын

"Бочка"- это часто очень опасное движение, не советуйте.А вот второе и третье упр. отличные. Благодарю!

@mehanoterapia Жыл бұрын

благодарю за обратную связь ☺️🙌🏻

@boisxonps3766 Жыл бұрын

Вот я напригаюсь и у меня болит левая поясница почему? Скажите пожалуйста

@mehanoterapia Жыл бұрын

Причин может быть много: от мышечного дисбаланса до дегенеративных изменений позвоночника Делали ли Вы обследования?

@VANNESIZ24-vg6zv 7 ай бұрын

Добрый день! Подскажите пожалуйста скалиоз 2 степени 17 градусов уже может больше. Вышел в футболке в мороз на 5 минут и зашёл домой. Через 2-3 дня у меня съехала спина, боль в пояснице, если поднимаю ноги, то боль идёт в поясницу. Что нужно в таких случаях делать?

@user-px4pr7ty4l 5 ай бұрын

Шедевр😂

@mehanoterapia 5 ай бұрын

Занимайтесь на здоровье 😊

@Shenshik 10 ай бұрын

храни тебя Бог, просто

@user-dm1px6qx3s 7 ай бұрын

Я посмотрел бы на бочку при простреле, когда даже дышать больно

@user-bq3oi9hm6m Жыл бұрын

Это можно делать со здоровым позвоночником.

@mehanoterapia Жыл бұрын

Данные упражнения можно делать и при наличии дегенеративных изменений позвоночника, главное - не в фазе острой боли. При острой боли необходимо первым делом обратиться ко врачу

@sherxn1508 13 күн бұрын

Блин помогло спасибо 👍👍

@znich5568 5 ай бұрын

Мне помогло именно второе упражнение. Спасибо!

@mehanoterapia 5 ай бұрын

Занимайтесь на здоровье 😊

@user-ec3hv8xi9p 10 ай бұрын

Врачь токой прикольный показывает упрожнение которые при выполнении болит ВСЁ

@mehanoterapia 10 ай бұрын

Если у вас острая боль - необходимо обратиться ко врачу

@OlenaCherry 2 жыл бұрын

Спасибо

@Nastia-ps8xb 11 ай бұрын

А ето хорошо когда при виполнению 2 упражнения сильно хрустит?

@Valkiria10 Жыл бұрын

Круто)) Спасибо))

@mehanoterapia Жыл бұрын

Спасибо за обратную связь🙌😇

@user-cv1cj9sg4z 11 ай бұрын

Такие рекомендации выполнять нельзя.

@user.962 Жыл бұрын

пока смотрел прошло😅

@pixares4131 Жыл бұрын

Огромное спасибо! Вскопал маме яму в огороде, лег на кровать, жутко заболела спина. Слелал упражнениямкакина видео и боль прошла!

@mehanoterapia Жыл бұрын

Благодарю Вас за обратную связь! Рад, что было полезно😊

@aara1528 6 ай бұрын

Делаю сейчас все три упражнения: отопление остановилось, холодно, меня замкнуло в районе поясницы. Помогает 3е упражнение лучше всего. Спасибо.

@iditenahuyheiters Жыл бұрын

Спасибо с помощью упражнения бочки поясница не болит!!! И при этом боль была не выносимой так и я ребенок!

@mehanoterapia Жыл бұрын

Если у вас боли в пояснице, обязательно сообщите об этом вашим родителям Благодарю за обратную связь!

@Yulick-my3hc Ай бұрын

Только замок сделала, уже больно стало😅 будто закостенело всё 🤦🏻‍♀️

@user-oy9zm3ni8p 5 ай бұрын

Я захотела кушать😂😂😂

@user-wn9gs2dm3l 7 ай бұрын

Мне помогаеют ваши упрожнения спасибо ❤

@mehanoterapia 7 ай бұрын

Занимайтесь на здоровье 😊

@oksanakz100 Жыл бұрын

Ой спасибо, вроде полегче стало, а то думала сдохну 🤪🙈

@mehanoterapia Жыл бұрын

Спасибо Вам за обратную связь! Занимайтесь на здоровье!😊

@user-mm4gv1nd3t 6 ай бұрын

А если после кс(5,5 месяцев прошло) и кажется надорвала вчера, то можно делать?

@user-tr6kl2uq9d 17 күн бұрын

Спасибо очень помогает

@mehanoterapia 13 күн бұрын

Занимайтесь на здоровье 😊

@user-gb7pd9ji2s Жыл бұрын

Благодарю!🙏👍

@mehanoterapia Жыл бұрын

На здоровье! Благодарю за обратную связь! Если было полезно - делитесь с друзьями 🙌🏻😊

@Idmadyofficial Ай бұрын

Я с 1 способа рукой на весь дом хрустнула😂😂😂

@user-jd8in7nt9o 11 ай бұрын

Да, хорошо, если не болит

@mehanoterapia 11 ай бұрын

При острой боли необходимо первым делом обратиться ко врачу🙌

@polickcolumbia2302 Жыл бұрын

Это не бочка , а первое упражнение таксиста !

@mehanoterapia Жыл бұрын

🙌🏻😊

@Alinessiya_Wilger 5 ай бұрын

Урааа меня спасли)😊❤

@mehanoterapia 5 ай бұрын

Занимайтесь на здоровье ☺️

@Fender01 3 ай бұрын

Что делать если перелом компрессионный, и меня привязали к кровати, не могу двигаться(

@vozniak.s Жыл бұрын

Только что сделал эти упражнения и прошла боль от таза и тянуло левую ногу, )))спасибо

@mehanoterapia Жыл бұрын

Отлично! Благодарю за обратную связь! Занимайтесь на здоровье😊

@user-vv5mu3tz8r Жыл бұрын

Спасибо за полезные советы.Буду применять! Так хочется быть здоровой и вечно молодой! Как прекрасно, что это не несбыточная мечта. А это в ближайшем будущем станет реальностью:" Праведные унаследуют землю и будут жить на ней вечно.(Слово Бога) Когда Бог восстановит Рай на земле, челвечеству будет взвращено совершенство.Тогда никто не будет ни болеть, ни стареть.

@mehanoterapia Жыл бұрын

Благодарю Вас за обратную связь🙌🏻 Занимайтесь на здоровье!

@kisa_my 2 ай бұрын

У меня ноги прохрустелись

@FUNTI1AF 9 ай бұрын

Спасибо большое если бы не вы и ваши советы я б так и мучилась от боли

@mehanoterapia 9 ай бұрын

Спасибо за обратную связь! 😊 Занимайтесь на здоровье!

@FUNTI1AF 9 ай бұрын

@@mehanoterapia ;)

@FUNTI1AF 9 ай бұрын

@@mehanoterapia можно занимайСЯ мне только 12

@vatniy_disk0 10 күн бұрын

У вас тоже кровать посреди комнаты стоит

@Frombraintoheart Жыл бұрын

Спасибо 3 и 2 помогли. 1 на кровати делать нет смысла.

@mehanoterapia Жыл бұрын

Спасибо за обратную связь! Занимайтесь на здоровье🙌🏻😊

@xotamabdullaev9507 10 ай бұрын

Спасибо🙏💕 болшой

@mehanoterapia 10 ай бұрын

Рад, что было полезно! Занимайтесь на здоровье😊

@user-vz7vs9gd7o 2 жыл бұрын

Спасибо за полезные упражнения☺ 👍💥! Буду делать.

@mehanoterapia 2 жыл бұрын

🙌

@aagust-d2495 Жыл бұрын

Удачи

@user-sd4hs6op1z Жыл бұрын

А если 2 компрессионных перелома? L2,L4?

@user-ds1gr3vo1f 8 ай бұрын

Здравствуйте. А после эпидуралки тоже можно?

@mehanoterapia 8 ай бұрын

Да, можно

@peaceandlove9407 Жыл бұрын

Спасибо!

@mehanoterapia Жыл бұрын

Благодарю за обратную связь! Занимайтесь на здоровье🙌🏻😊

@user-oq8dh4gd3l 18 күн бұрын

Обалдеть! Мне 12 и вчера на огороде видимо как то нагнулась, сегодня пока шла домой заболела поясница пожелала 1 упражнение уже намного легче! Спасибо😊

@mehanoterapia 17 күн бұрын

Спасибо за обратную связь😊

@Lead_Hook 4 ай бұрын

Лекарь от слова лечить. Благодарю, друже!

@giorgijinashvili8401 Жыл бұрын

Я даже согнутся не могу от дикой боли а оно кататься предлогает

@mehanoterapia Жыл бұрын

При сильной боли необходимо обратиться первым делом ко врачу

@user-px1yj3ps9v Жыл бұрын

ОНО ..🤣

@VB-fy2qy Жыл бұрын

Бочка поможет, снять боль, но это неправильно растягивать сгибательные мышцы. Нужно разгибать укороченые разгибательные мышцы груди и пресса. Т.е. надо выгибать в обратную сторону

@mehanoterapia Жыл бұрын

Спасибо за обратную связь) а при острой боли необходимо первым делом обратиться ко врачу🙌🏻

@FAccountUSER 8 ай бұрын

Если болит поясница когда хожу, и когда наступаю на левую ногу, что делать? Боль не мышечная, а острая, раньше была часто и не продолжительна, максимум 30 минут, но беспокоить стала когда тяжелую деталь на работе поднял. Ношу пояс монтажника и на удивление с ним легче. В довесок есть скалиоз и деформация грудной клетки, которые как мне кажется жить мне не мешают.

@xenonnnpop 12 күн бұрын

Боль конечно прошла не вся но стало легче

@mehanoterapia 11 күн бұрын

Продолжайте заниматься 😊

@Nikolai-jr9yu 7 ай бұрын

Если у него нет одной ноги? Как делать упражнение?

@angelinaangel3845 4 ай бұрын

Мне сразу вспомнилась эта женщина-парикмахер из инстаграм,которая похожим образом называет свои стрижки и потом крутит клиента в кресле😂😂😂😂 Стрижка «Лисий хвост». Вот такая красота у нас с вами получилась…🤣

@valentinayeryomenko2698 7 ай бұрын

Кто Вы,Волшебник!?!!!

@user-qc9dj8xr2f Жыл бұрын

Боль лечится методом миопрессура

@user-oi1lh9vk3e Жыл бұрын

Это возможно делать когда нет особой боли.. а когда дикая боль в пояснице фиг что сделаешь.. так что глупый совет

@mehanoterapia Жыл бұрын

Подскажите, какой характер боли у Вас? Делали ли Вы обследования?

@chess6068 Жыл бұрын

А что вы хотели, это же обычные упражнения, они и так не предназначались на дикую боль.

@user-jx9uj9bc9z 2 ай бұрын

Сначала, у меня всё болело от этого упражнения. Но я всё перетерпела, делала растяжки, и теперь, это моё любимое упражнение. Катаюсь по 100 раз. мне 50 лет

@mehanoterapia 2 ай бұрын

Занимайтесь на здоровье 😊