la presse à cuisses avec les pieds placés haut sur le plateau ou les fentes statiques avec un grand pas, 2 exos très efficaces pour ma part !

Ah, je l’attendais cette vidéo ! Merci beaucoup, vraiment vidéo top je vais inclure ça dans ma routine à la place du hip trust 💪🏼 T’es un boss merci

J'ai testé l'exercice phare et ....j'ai pleuré le lendemain wouaw quelle sensation merci 👍

Top tes vidéos !!continue comme ça 👏👏

Je suis tellement d'accord avec toi sur le Romanian Deadlift à une jambe. Je ne connaissais pas cet exercice et je l'ai trouvé en essayant tout un tas de truc pendant le confinement où je n'avais que des haltères. Je l'avais appelé le good morning pendule à une jambe.

Video très intéressante encore une fois 😊merci à toi 👍💪

Merci pour ta vidéo. Perso, pour les jambes, j'utilise rarement des machines, je fais des box jumps ou des sauts pieds joints vers l'avant, ça travaille vraiment bien les jambes (et en bonus les mollets et les abdos) et ça ajoute une touche de fonctionnel / cardio et ça travaille la détente... ça fait beaucoup d'avantages par rapport aux machines que je laisse volontiers aux body builders =D

Merci @killianhagen qui ne parle jamais pour rien 👊🏾👊🏾 cette exercice rend mon Q explosif!. En revanche ce qui me chagrine de bosser le bas du corps avec haltères c'est qu'on est limité avec leurs poids pour les bras😪...du coup la marge de progression n'est pas optimale.

Tes vidéos gagnent en qualité à vitesse grand V ! Super vidéo

Salut kilian , encore une tres bonne video d'experience 👍👍😉

Merci le solide toujours très intéressantes ces vidéos. La trap bar me donne de bonnes sensations et résultats sur ce groupe musculaire.

Très bonne vidéo merci Kilian !

Bonjour Kilian ! Merci pour ton contenu très informatif ! Pour ma part il m'a été très difficile de ressentir mes fessiers sur les exercices que tout le monde recommande, voir de bien les exécuter ! (squat, Rdl classique) et ce à cause de ma morphologie ! Il est vrai que personne n'en parle à part @jamcore mais le squat ne peut pas être fait par tout le monde. Pour les longilignes c'est difficile: j'ai une très long fémur, petit buste et petit tibia... Autant dire que le squat je n'ai jamais réussi. Pour mes fessiers la presse à cuisse assise avec pied en position haute est parfaite ! Les fentes bulgares pareil, avec une cale sous le talon, et Rdl b stance Avec cale sous le talon. Je trouve qu'il serait super intéressant de parler plus des morphologie justement :)

Salut killian, au top ta vidéo et très intéressante ...personnellement j ai toujours fait du squat bulgare avec des charges lourdes, du coup je vais essayer le Romanian deadlift, je ne l ai jamais pratiqué ....

Merci beaucoup pour cette vidéo

Contenu de qualité

Bonjour Killian Merci pour les conseils j’ai la rotule droite un peu usée donc je pense que le dernier exercice devrait me convenir 💪👍

Au top comme d'hab ! La masse glutéal

fessiers au gravitron en unilatéral super exercices bonne sensation en plus on peut charger

Merci mec 👍

Salut Kilian, pour ma part : fentes a la smith machine en reculant pas mal la jambe arrière : stabilité énorme, risque blessure limité et surcharge progressive parfaite. Et hip thrust

Bonjour Killian Merci pour les conseils Super sensations pour le dernier exercice Pas de douleurs dans ma rotule A quand pour les épaules ?😊

Salut à toi aussi ! Surpris oui et non par le top exo que tu présentes j'avais déjà vu et testé en poids de corps/haltère léger mais sans se tenir pour travailler d'avantage la stabilité des jambes et même des abdos. Donc c'est top pour du niveau débutant cherchant à renforcer sa stabilité, mobilité, gainage, ses tendons ect et du coup top aussi pour du niveau avancé en se tenant c'est judicieux, j'avoue ne pas y avoir pensé 😅

Merci kilian !

En plus tu vas travailler des muscles super utile dans la vie de tous les jours qui te remercieront quand t'auras plus l'âge pour t'entrainer a.k.a les Pelvi Trochanteriens. Des muscles qui comme la coiffe des rotateurs ne sont pas assez travaillés. Je souffre à la hanche depuis plusieurs années et depuis que je fais cet exo je peux dire que les douleurs ont énormément diminué. Je n'avais aucune stabilité, une proprioception et coordination inexistante (c'est toujours compliqué) et une limitation de mobilité qui m'handicape beaucoup moins aujourd'hui.

Merci beaucoup 🙏🏼💪🏼

Je vais tester le dernier exercice cet après midi, ça va brûler sec!

Salut Kilian Hagen, j’apprécie beaucoup ton travail et ce depuis maintenant plusieurs années. Cette vidéo est très intéressante, notamment sur le fait que le dernier exercice semble très utile. J’aurai une question, penses-tu faire une vidéo sur la fatigue nerveuse en musculation où tu aborderais ses symptômes (perte de performance sur les charges lourdes, mauvais sommeil etc..) et les solutions pour y remédier. Je pense que cela serait très intéressant et probablement très utile.

Salut Kilian Merci pour cette vidéo ! Sur le SDT 1 jambe tu préconise combien quelle fourchette de rep? Merci

Super classement sa sent le vécu sa

Merci je suis étonnée pour le no 1. J’aurais pensé que le manque de stabilité faisait intervenir surtout les moyens et petits fessiers

Très bon 💪

Merci

Le Bulgarian split squat à la barre olympique chargée me détruit les fessiers perso 😮

J'ai juré je suis entrain de faire le premier exos pour la première fois j'ai A GAVER ressenti c'est incroyable pourquoi j'ai pas connu ça avant

J'avais renoncé à faire des back squats, mais je les ai réintégrés à mon programme (cette fois-ci avec la Smith machine : je sens que je suis sur la bonne voie). J'aime les deadlifts, roumains ou pas. J'ai un fessier compact et minuscule, mais j'ai l'impression que les deadlifts le font paraître plus «rembourré», alors ça va ;-) Pas convaincu que ça marcherait efficacement pour moi, le Romanian deadlift sur une seule jambe: de toute manière je ne sais pas où je pourrais en faire dans le gym que je fréquente. Les fentes, oui, les splits bulgares, aussi, mais je déteste les exercices qui doublent le nombre de séries (habituellement 3 ou 4, qui deviennent 3 ou 4 par jambe, donc 6 ou 8).

Avant d'avoir regardé je pensais que ton top 3 aurait été 1 backsquat 2 hipthrust 3 presse a cuisse ( bon je sais que la presse c'est pas une machine que tu mets en avant 😅🤣 ) En tout cas super video qui merite son like et son partage 😉💪🏼

pour moi c est fente statique à la smith (car focus sur la force et pas la stabilité) en chargeant lourd.

Salut Kilian Merci pour cette vidéo très intéressante.Penses tu que les avantages du back squat sont équivalents en belt squat pour le travail des fessiers. Merci

salut kilian que pense tu du glute bridge qui ressemble au hip trust , du fire hydrant et des extensions lombaire avec une rétroversion du bassin 😗

bravo

Personnellement je ressents l mieux mes fessiers sur les paused squat et surtout les fentes glissées. D'ailleurs que penses-tu de ce dernier exercice ?

Je suis d'accord pour le squate bul horrible.😂les sensations sont très bonne à 5 rep ça chauffe déjà

Salut Kilian ! Tu places quand même le Back squat devant le hip trust même en prenant en compte les différentes morpho? (fessiers point faible...), et le risque de blessure de chaque exo (donc frein à la progression) ?

Ok le RDL 1j est validé à 1000%, j'ai testé aujourd'hui, c'est fabuleux ! En revanche j'ai les lombaires qui chauffent beaucoup 🤔

Peux tu nous donner des variantes au squat à la barre. Je l’ai enlevé de mes training car je le fais très mal…

tu n'as pas mis les relevé de buste sur le banc lombaire avec le dos rond ? une raison particulière ? Bonne vidéo comme toujours

Un classement très intéressant ! Mais personnellement, je placerai la machine hip extension en première place, elle offre un étirement très intéressant et une superbe contraction, qu'en penses-tu ?

Yo Killian, Le squat bulgare fait partie de mon leg day avec les fentes avant et les monté de jambes sur un box

Très bonne video dit que pense tu des fentes glissé sa ta bien dans les fessiers

Merci, Mais j'aurais inclus des "box step up" lestés dans les bons exercices 😊

Salut Kilian, j'ai souvent des lumbago au niveau du moyen fessier, faire des abducteurs à la machine m'aiderais à évité ce genre de problèmes ou pas du tout ?

excellente vidéo, tu mérites un j'aime + abonnement

Salut Kilian, super vidéo merci ! J’ai une question qui n’a pas de rapport, où as tu acheté ton sweat à capuche ?

assez etonné que tu ai pas parlé des extension de hanches banc a lombaire car on a un tres bonne stabilité on peut surcharger facilement

L’exercice 7 Et pas mal avec un élastique (pour les vacances)

Bonjour, j'aimerais savoir quelque une chose. Est ce normal de perdre du poid avant de se musclé ? J'ai commencé à aller au boulot en vélo depuis un peut plus d'un moi, je fait des exercices simples pour tenir la forme et me musclé un peut, seulement, je perd mes fesses 😭😂 que se passe-t-il ? Est-ce normal svp ? Il y a du résultat au niveau de mes jambes et de mon ventre.

Je fais du romanian deadlift super exo je ressens bien les fesse en reculant les fesse vers l'arrière et en déverrouillant les genoux et pour le haut des fesses portion moyenne je ressent bien avec les abducteur a la machine et que pense tu du kneeling squat a la barre guidée Killian ? 🤔

Il fait les faire à la gundil les extension poulie basse

fessier a la poulie basse je les fait une fois par curiosité juste après j'avais mal au lombaire 😂

La presse à cuisses peut être un bon exercice quand on a un point fort non? 🤔

Salut Killian, perso en fin de séance j’aime bien faire des extensions au banc à lombaires en gardant le dos rond pour éviter de trop bosser les lombaires. Qu’en penses-tu ?

Salut Killian petite question pour toi, j'ai un soucis au lombaire (un disque un peu écrasé) on m'a conseillé de ne plus soulever lourd mais j'aimerais quand même maintenir un certain niveau sur le RDL, tu aurais des petits conseils ? Merci à toi si tu réponds et très bonne vidéo

Tu penses quoi de la presse à cuisse à 45 degré en redressant le banc pour faire une grosse flexion de hanche?

Salut, merci pour la vidéo. Mon avis est que le romanian deadlift unilatéral ne mérite pas sa place n°1, car on pourra jamais mettre plus de poids qu'au back squat ou qu'au romanian deadlift à la barre.

Et tu penses quoi du Sissy Squat ?

Je dois avoir un corps bizarre car mes fesses ne décalent pas du tout au contraire, je dirai même qu'elles vont dans l'autre sens, le bon du coup. Niveau sensation, la première fois que je l'ai testé j'ai eu des courbatures de fou sur les ischios, et que dal sur les fesses, là où des fentes font l'inverse. Ça doit faire 4 semaines que je le fais, je ne sens toujours rien aux fesses, les ichios oui mais moins fort qu'au début. Bref, les fentes me donnent plus de sensations j'ai l'impression. :s Par contre je sens fortement mon bas du dos, c'est pas un douleur qui fait "mal" mais une douleur musculaire je dirai, est-ce normal ?

le top 1 me parais un peu trop casse geule pour moi squat + hip trust devrais suffire après je pense compléter sa avec belt squat + presse incliné prise large(pour les adducteur) après reste plus qu'a isoler : quadriceps assis, ichios allongé, adducteur assis, mollet assis ou debout

Jaime bien le hip trust mais moo je ressent fort le bas du dos... Pourtant je fais bien l'exercice 😢

le romanian deadlift à 2 jambes et le deadlift tout court tu les places où dans cette liste ?

Bon ça va je fais spas trop de conneries, rien ne sert de faire des exercices exotiques. L'essentiel c'est d'avoir des base solides. Pour moi c'est squat/fente/RDL/hipeTrust/mollet. Cette miniature 😍😂

D'accord de 9/9 à 1/9 Le meilleur exercice fessiers: 10 ans de rugby ou 10 ans de judo. D'ailleurs le 1/9 est une o soto gari mal fait.

Le fesse pull😂😂😂😂😂

Incroyable de pas mettre la presse a cuise avec les pieds en haut de la plateforme, je fais que ça, j'ai des fessiers énorme et en plus on peut charger très lourd.

Je suis pas d'accord pour les abducteurs , surtout les moyens fessiers. Car c'est ce qui donne l'aspect esthetique de profile et un beau galbe . Donc il est aussi important que les grands fessiers

Quoi penser de cette vidéo alors : kzfaq.info/get/bejne/etqmbLubmszal6c.html

Mais j'adore moi les squat bubu..

Quand j'entends certains de ces arguments, j'ai l'impression que la surcharge progressive est illimité. Ce qui n'est pas le cas bien évidemment.

Salut, alors je n'utilise qu'un seul exercice, pour mes élèves, et il est pas sur ta liste^^, c'est le système de Delavier en utilisant une machine de traction assistée

Arrête avec l’argument de la congestion, ce n’est en aucun cas un facteur pour l’hypertrophie :)

Lol les pires exercices fessiers , jamais vu un mec faire ça.

Pourquoi tu te forces à essayer de parler comme Kilian Hagen ?