CATABOLISMO MUSCULAR: 6 cosas que debes saber para no perder músculo y optimizar tu metabolismo

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5 жыл бұрын

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Referencias:
1) journals.lww.com/nsca-jscr/fu...
2) www.researchgate.net/publicat...
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Mi correo: miguel@nutrivolucion.com
Acerca de Miguel:
Estudiante de posgrado en nutrición deportiva, formación como licenciado en nutrición, apasionado por el fitness, docente de materias de nutrición y fisiología del ejercicio, conferencista, autor de los libros "Fitness Eficiente: Manifiesto" y "La Ciencia del Ayuno: El confuso mundo de la nutrición y la estrategia olvidada" y creador de material orientado al fitness y crecimiento personal. Ya sea a través de la experiencia propia, la experiencia profesional, o del análisis y estudio de la ciencia, Miguel cuenta con más de 10 años de experiencia en el medio y ha ayudado a miles de personas a cambiar positivamente su físico y vidas.

Пікірлер: 102

@strongluis4238 5 жыл бұрын

Creo que ahora si es enserio eso de volver a subir videos frecuentemente, ya hacía mucha falta Miguel

@LuisCocVideosdeClashofclans 5 жыл бұрын

1-Evitar deducirá calóricos muy elevados o prolongados 2-consumir suficiente proteína 3-seguir entrenando 4-tomar creatina 5-evitar el cortisol cronicamente elevado 6-optimizatu perfil hormonal Quiero mi like

@angelperverso26 Жыл бұрын

Es de lo mejor es muchos años y no entiendo cómo nunca ganó y como la industria de la música la aisló. Su voy es impresionante 😍😍

@joanberia2846 4 жыл бұрын

Excelente amigo tengo una semana de iniciar mi ayuno y me va super...

@ronaldpl6177 5 жыл бұрын

Excelente video! Despejando dudas como siempre. Saludos 🙌🏻

@cristianhenriquezgarcia2409 4 жыл бұрын

Siempre se agradece tus aporte Miguel, muchísimas gracias!!!

@leonardoreyes2281 5 жыл бұрын

Magnífico video. Mejor explicado imposible. Y muy ameno tu estilo. Éxitos y saludos desde Uruguay.

@jimnera 5 жыл бұрын

Excelente explicación, y con soporte científico.

@alejandrooranday8593 5 жыл бұрын

Saludos me has ayudado mucho en el camino de la salud y de la información real

@irvincasas9302 5 жыл бұрын

De lo más completo que he visto

@yangelcedano5739 5 жыл бұрын

Excelente explicación, creo que la mejor que he visto... buen vídeo

@gianfranco390 4 жыл бұрын

Siempre dicen lo mismo en cualquier canal, pierde credibilidad de todo ya

@joseaguirre2556 3 жыл бұрын

Esta súper completo tu video 🙏🏻

@bboyfino 5 жыл бұрын

Muy buen vídeo gracias!! Y SALUDOS!!!

@alepantoja 2 жыл бұрын

Excelente video, nuevo suscriptor

@nandom69 5 жыл бұрын

Magnífico video

@Plasticanoemi 5 жыл бұрын

Excelente video.

@alfahygiatelos 3 жыл бұрын

¿Hay algún signo sensacional, cualitativo-perceptible a través del cuál podamos identificar cuando nos encontramos experimentando catabolismo muscular?

@Leo_Ar 5 жыл бұрын

Muy buen aporte me gusta tu contenido hermano, me resultan interesantes este tipo de videos fitness con respaldo de estudios científicos, un gran saludo desde Argentina!!!

@isaiaschairez9097 5 жыл бұрын

Muy buen video informativo, podrías hacer uno sobre el Ayuno intermitente en etapas de volumen? Ya que he escuchado por ahí que para crear masa muscular es necesario tener la insulina alta y por esa razón tener más comidas al día, desconozco sobre eso. El único punto negativo que yo veo sobre el Ayuno intermitente y etapa de volumen sería consumir muchas calorías en pocas comidas y tal vez cause indigestiones, un saludo.

@erikdelossantos2798 2 жыл бұрын

Que bien explica este men ✌️

@rubenalmonacid3118 5 жыл бұрын

excelente video gracias!

@roanesca8059 5 жыл бұрын

Buen video carnal.

@erosg3974 5 жыл бұрын

GRACIAS MUY BUEN CONTENIDO

@zazuetinho28 5 жыл бұрын

Excelente video

@DavBen 5 жыл бұрын

Buenísimo tio😍

@samjrpenaranjo9851 4 жыл бұрын

Doy fe al ayuno intermitente gracias man.

@jairodelbulla 5 жыл бұрын

Pedazo de video Miguel!. Sabes en los últimos días me surgió una gran interrogante y considerando tu vasto conocimiento en el área de la salud me atrevo a exponertela: El higienismo impide mi aumento de masa muscular? ya que la proteína animal es una gran y fundamental ´´amiga´´ para obtener ganancia, PERO los higienistas recomiendan reducirla o eliminarla. Me recomiendas empezar esta dieta? (debido a sus múltiples beneficios ). Por un lado están los beneficios ´´esteticos´´ con una dieta rica en proteína, pero también existen los beneficios ´´internos´´ aplicando el higienismo, estoy en una GRAN DILEMA MIGUEL, AYUDA!

@patricioreyes8217 5 жыл бұрын

Hola, en otro video miguel comenta que es mejor la animal, pero la vegetal si aumentas el % de ingesta puedes igualar a la animal. Por lo que creo que si podrías usarla. Como recomendación, podrías usarla unos 2 meses y ver como te va. Yo hago periodos de ingesta de prote vegetal por 2 semanas cada 2 a 3 meses, y no he pedido masa muscular en ese periodo.

@alfahygiatelos 3 жыл бұрын

En cuanto al tip N° 1 para evitar el catabolismo, ¿a partir de cuantas horas de privación de ingesta se considera un periodo prolongado, de modo que podría resultar en la catabolización muscular?

@GameOver-yw6cg 5 жыл бұрын

Habla sobre el Minicut? Pará quienes recomiendas., como entrenar mientras se lo realiza y q tanto déficit se debería hacerlo

@dempseydee4001 5 жыл бұрын

Excelente 👏👏👏

@marysoltrujillo4358 5 жыл бұрын

Hola me encantó este video seria posible q hablarse de aquellos macronutrientes q horarios es mejor consumirlos por ejemplo dicen q las frutas deben ser por la mañana y las proteínas u grasa por la tarde pero más q sa quiero las razones lógicas o al final lo q importa ea el total de las calorías consumidas ?

@djwushuqjsg 3 жыл бұрын

Gracias

@hxssertfeeryw9886 5 жыл бұрын

Buen video

@danielsrobledo9271 5 жыл бұрын

Eres la verga jajaja! Chido el nuevo concepto 👍

@danielgonzales1363 4 жыл бұрын

pero tengo una gran duda, durante que momento se hace el ejercicio en el ayuno intermitente? es decir si como de 8am a 4pm a que hora deberia ejercitarme?

@LuisMartinez-dv8bt 5 жыл бұрын

Hola ,qué opinan de la proteína de grillo , es mejor que los suplementos para aumentar masa muscular

@danielbeaven4501 5 жыл бұрын

Haz un video sobre como formular una dieta verdadera no las divisiones de dietas para volumen y definición que sin las bases no saldría correctas

@MiniSeta 5 жыл бұрын

Cuanto seria un deficit calorico muy elevado ? y cuanto tiempo seria mucho ?

@celiasalas518 5 жыл бұрын

M encantast.. Gracias x tu aportación... Amo el ayuno intermitente

@alexanderpalaciosmanrique6444 5 жыл бұрын

Amas ser anoréxica?

@alexanderpalaciosmanrique6444 5 жыл бұрын

Aguantar hambre es chévere?no le veo lo divertido..🤔🤔🤔☹️

@celiasalas518 5 жыл бұрын

Hola... No paso hambre.

@alexanderpalaciosmanrique6444 5 жыл бұрын

👍👍👍👍👍👍👍

@ignaciopizzeghellomerino8425 2 жыл бұрын

No estaría mal quitar un poco de eco en el micrófono y poner alguna música de fondo.Muy buen contenido!

@barbicordoba6608 2 жыл бұрын

Hola! Y si entreno musculacion en ayunas con el ayuno intermitente tampoco catabolizare no?

@vera_ramirinho60 2 жыл бұрын

Pregunto algo, las proteínas alimentan a nuestro músculo?

@angelicacamposhernandez7130 3 жыл бұрын

Puta madre tengo que estudiar !!! Jajjajaj para entender todo este mundo pero ya llevo camino recorrido espero llegar ala meta.

@felipefiguereo9780 5 жыл бұрын

No soy cientifico ni nada de eso pero creo que el catabolismo muscular va ser la ultima reserva que va usar el cuerpom y tienes razon el musculo anaboliza tras un estimulo al dejarlo va "perder uno fuerza y musculo" por la falta de entreno o estimulacion, la verdad con lo del ayuno I. Me ha ido bien aunque ahorita lo combino con un regimen cetogeno Otra cosa los que "busquen" perder grasa eviten cambiar su entreno de fuerza y luego lo sustituyen por mucho cardio y pesa con poco peso y muchaa repeticiones(el musculo no se va quemar pero al quitar el estimulo de fuerza pues se perdera esa preciada y tan trabajada hipertrofia 😐)

@joseernestoaguirrevelazque2671 5 жыл бұрын

Hola Miguel! Muchas gracias por esta información. Sólo tengo una duda, si vas al gym por la mañana tipo 6 a.m. puedes hacer un ayuno intermitente de 16-8?? Y tardar mucho tiempo sin ingerir alimento después del entrenamiento. Espero me puedas ayudar, saludos

@_BioKnowledge_ 4 жыл бұрын

Si, no pasa nada, solo cumple con tus micro/macros del día y la proteína de 2 grs.

@miriamraga6659 3 жыл бұрын

A mí me pasó por desinformación que me puse hacer mucho cardio pues era obesa, efectivamente rebaje si, pero, mi alimentación no fue la más adecuada disminuí la comidas y lo que comía era puro yogurt y mis cuerpo al necesitar proteínas pienso yo fue utilizado mi reserva que eran mis músculo, quedé sin músculo y con exceso de piel

@luissola903 3 жыл бұрын

Has un video sobre gente con clavícula corta

@MrChinono 5 жыл бұрын

Gracias por tus vídeos! Una pregunta, ¿cuánto tiempo sería mucho tiempo en déficit? 🤔

@nutrivolucion 5 жыл бұрын

Depende enormemente de tu grasa corporal. Mientras más grasa, más tiempo podrían ser los déficits con menor riesgo de las posibles secuelas negativas

@MrChinono 5 жыл бұрын

@@nutrivolucion creo que aún puedo mantener el déficit unas cuantas semanas más 🤣. Gracias!

@garomtz3818 5 жыл бұрын

Das asesoria personalizada?

@diegoc3356 3 жыл бұрын

Véanlo completo mucha información

@Pornstar_Cyclops 5 жыл бұрын

nice bro nice bro

@franklinjarameza4352 4 жыл бұрын

Hola, yo voy al gym (ejercicios de fuerza) en ayunas (última comida a las 2 pm del día anterior). ¿Puedo catabolizar en esa condiciones?

@_BioKnowledge_ 4 жыл бұрын

No. Catabolizas a partir de las 36 horas de ayuno, yo entreno en ayunas y he subido masa muscular poco pero he perdido grasa notablemente.

@karendelacruz8483 3 жыл бұрын

es verdad que una persona debe de estar en un porcentaje menor de 14% de grasa corporal para q recien comience el proceso de catabolismo ?

@guyuba767 5 жыл бұрын

Muy buen video, gracias.

@rikytombe1064 3 жыл бұрын

💯💯💯

@elguerrero0065 5 жыл бұрын

llevo en déficit 7 meses y quiero seguir 2 meses más... no habría porque tener problemas hormonales o si? he bajado ya 10kilos con muuy poco ejercicio y sin dieta, soy feliz comiendo hago ayuno intermitente

@nutrivolucion 5 жыл бұрын

No, no necesariamente tiene que haber problemas. Como digo en el vídeo, más aspectos pueden influir. Y si te sientes feliz y está resultando, de lujo! Que siga ese camino.

@natanaeljesus289 5 жыл бұрын

Sube los mejores consejos para adolecentes 👋

@jonhasbautworkout6508 5 жыл бұрын

Hermano te hago una consulta. Yo mido 1.75 centímetros, y peso 82kilos, tengo poca grasa, soy natural y tengo 23 años. Tengo que hacer un cursado donde me va tomar 4 meses y voy a estar 4 meses sin ir al gym. Cómo hago para mantener el peso y la masa muscular lo que más pueda ???? PD: hacen 7 años que entreno en el gym..

@marcoa.claros391 5 жыл бұрын

Existe la calistenia..

@axelguardiola5040 4 жыл бұрын

Que tan cierto es que el catabolismo muscular no se da cuando tienes un porcentaje grande de grasa, que aprox en El 10% de grasa ya puedes irte preocupando por el catabolismo muscular, antes no

@benjaminhernandez4432 4 жыл бұрын

Si estoy en ayuna intermitente(16/8) y solamente puedo entrenar en las noches , y debo comer a las 12 pm del otro día , no pierdo masa muscular ? Claro que me alimento bien y rico en proteínas antes del entreno

@benjaminhernandez4432 4 жыл бұрын

Porqué vi que hay que comer después del entrenó pero vi por ahí que catabolismo muscular se activa despues de 48 horas 🤔

@geocondaolvera2563 2 жыл бұрын

Desde el minuto 6:40 estan los tips

@alvarodiegosancaneyra5689 5 жыл бұрын

Gracias por los consejos papu, cosas de mamadossss

@GOATEditz204 3 жыл бұрын

Al final lo más importante es consumir las suficientes grasas t carbohidratos para que tu cuerpo queme estos yalmacene las proteínas en forma de músculo

@aureliosanz 5 жыл бұрын

hola, tengo una pregunta, se puede recuperar masa muscular perdida, podrias hacer un vídeo sobre esto.

@elguerrero0065 5 жыл бұрын

obvio.

@angelcabrera9477 3 жыл бұрын

Para eso es la proteína bro! Para aumentar masa muscular! Pero todo con medida... De hecho carbohidratos y grasas son importantes también pero con proteína puedes recuperar y mantener el músculo

@carlosvazquez4045 5 жыл бұрын

Yo realizó ayuno intermitente de 23x1 y no he perdido peso muscular, por el contrario he ganado de 100 a 200 gr en tres semanas , peso 89.5 kg en ayunas, sin ayudas exógenas

@faq6342 5 жыл бұрын

Cuánto mide?

@carlosvazquez4045 5 жыл бұрын

@@faq6342 1.76mts

@cbumclassicphisique 5 жыл бұрын

El ayuno intermitente es genial, yo solo como 1 vez al dia

@ceciliafranco991 5 жыл бұрын

Tengo una duda, este suplemento HMB generará cambios que no deseo? Lo pregunto ya que si se supone que mejora los niveles de testosterona hará que me salga vello, y cosas por el estilo? 🤔 😐 Todos queremos perder grasa, pero me da temor probarlo y tener otro tipo de efecto también.

@AlexFitt1 5 жыл бұрын

No te hara salir vello porque para que eso pase deberías tener unos niveles de testosterona bastante altos y para eso entonces deberias estar metiendo testosterona exógena en tu caso por ser mujer.

@ceciliafranco991 5 жыл бұрын

@@AlexFitt1 probaré este suplemento entonces 💪😊

@AlexFitt1 5 жыл бұрын

@@ceciliafranco991 si pruebalo a ver si te funciona, a mi me funcionó en mi etapa de definición.

@ceciliafranco991 5 жыл бұрын

@@AlexFitt1 y en dónde lo podré conseguir? En GNC me dijeron que en México debido a las regulaciones de salud está prohibido 🚷 🤔

@AlexFitt1 5 жыл бұрын

@@ceciliafranco991 en ebay o en Amazon lo consigues

@martinpeluquero 3 жыл бұрын

hace 10 años que como 1 solo comida diaria

@martinpeluquero 3 жыл бұрын

solo quiero marcar

@javierwaldoclarosquispe9073 5 жыл бұрын

La masturbación también genera la pérdida de masa muscular? Ayuda!

@_BioKnowledge_ 4 жыл бұрын

No, pero mejor no te masturbes, esa energía aprovéchala en entrenar, estudiar y cosas productivas....

@hermannhesse6777 5 жыл бұрын

Durante una definición no se pierde músculo si no bajamos del 10%

@jesusarrieta4466 4 жыл бұрын

Catabolismo es igual a malo? Es decir Bruce lee no tenia mucho musculo porque su objetivo era diferente

@_BioKnowledge_ 4 жыл бұрын

Bruce Lee entrenaba mucho ejercicio aeróbico, son objetivos diferentes.

@moscas2000 2 жыл бұрын

@robertbrau2649 3 жыл бұрын

No te entiendo ni verg...

@gabocool10 2 жыл бұрын

Mucho bla bla blá

@adhemar5164 5 жыл бұрын

oiga y por que no usas esos tips en voz, por que te veo flaco man