Los Mejores EJERCICIOS para HOMBRO de CALISTENIA | Basado en Ciencia
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Күн бұрынEn este vídeo te voy a dar una guía completa de todos los ejercicios de calistenia para los hombros con todas sus variantes y progresiones, para ello me voy a basar en la anatomía y biomecánica del deltoides y utilizaré como referencia algunos estudios científicos.
DESCRIPCIÓN
1. Capítulos
2. Fuentes y Estudios Científicos
3. Créditos
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CAPÍTULOS:
0:00 Introducción
0:29 Deltoides Anterior
3:59 Deltoides Lateral
5:12 Deltoides Posterior
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FUENTES Y ESTUDIOS CIENTÍFICOS:
Libro: Powerexplosive. Entrenamiento Eficiente
/ how-should-we-train-th...
www.t-nation.com/training/ins...
suppversity.blogspot.com/2011...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20508...
minds.wisconsin.edu/handle/17...
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CRÉDITOS:
Videos utilizados de:
@calimove
@gymnastics-coach
@Cammovement
@andrystrong1
@JeremyEthier
@NICKYLYAN
@JakubKowalski93
@PowerMonkeyFitness
@AndreaLarosaOfficial
@danielfekete9539
@bretcontreras1
#Calistenia #Ejercicios #StreetWorkout
@fitytrejo6574 2 жыл бұрын
Con 3 videos ya es el mejor canal calistenico de KZfaq!! 😳💪🏻
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Wow! Es el mejor comentario que he recibido!! Me alegra mucho que te haya encantado, y lo que se viene 😁💪 No puedo subir vídeos muy seguido porque llevan bastante trabajo, pero gracias a comentarios como estos me doy cuenta que realmente vale la pena el tiempo y el esfuerzo. Gracias!!
@OG_DAM 2 жыл бұрын
El mejor canal no existe todos son buenos y traen información muy importante. Pro barras habla mucho de historia de los ejercicios. también es muy importante saber el origen de cada ejercicio,etc aquí veo que son muy anatómicos y gráficos en las explicaciones muy beneficioso el canal
@AlexBelt 2 жыл бұрын
@@OG_DAM Claro, tienes toda la razón, mi canal favorito de calistenia en youtube es @Calisthenicmovement, pero obviamente todos tienen diferentes enfoques y fortalezas.
@juandavidpineda4310 Жыл бұрын
Es muy bueno
@migueljimenez8255 Жыл бұрын
AEA😊
@cristiannunez7451 Жыл бұрын
Con lo dificil que es entrenar y desarrollar hombros, con estos consejos y ejercicios me animo. Diez puntos!!!!
@batallaglobal5384 Жыл бұрын
yo tengo muy buenos hombros y solo ago lo mismo amigo ago fondos lagartijas y dominadas y me va muy bien pero con estos consejos como quiera saco mejores hombros 😎😎
@flavioinsaurralde2425 Жыл бұрын
Pase 3 años tratando de clasificar los ejercicios de Calistenia, vi muchos pero como estos ninguno ..Que Dios y el universo te bendiga por el aporte que haces a las personas que quieran arrancar ,por mucho más contenidos y crecimiento del canal ...saludos
@julianmartinez6099 2 жыл бұрын
Me impresiona como organizas la info con recursos gráficos, le pones mucho empeño a esto, gracias por las rutinas!
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Muchas gracias por tu comentario!
@batallaglobal5384 Жыл бұрын
es un profecional a de ser maestro de educacion fisica o algo paresido
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Si quieren saber como organizar estos ejercicios en una rutina, pueden ver este video: kzfaq.info/get/bejne/fJN-nZiruqyzXYE.html RESUMEN DE LOS EJERCICIOS: 0:35 DELTOIDES ANTERIOR 1. Flexiones en Vertical (Pike Push Up y Handstand Push Up) 2. Flexiones Declinadas 3. Presses (a Handstand) 4:05 DELTOIDES LATERAL - Elevaciones Laterales - Face Pull 5:19 DELTOIDES POSTERIOR - Face Pull - Remo Invertido Modificado - Rear Delt Fly - Remo Invertido y Front Lever Pull Up - Dragon Press - Victorian Raises *Referencias científicas en la descripción
@radoraan5272 2 жыл бұрын
Excelente informacipon, edición y todo amigo, vas a crecer como la espuma! Muchas gracias por la info hermano
@carlosparedes7920 Жыл бұрын
Este canal es una pasada, perfecto 👌 no hay mejor persona que explique como hacer los ejercicios.
@jhonykhaleren1998 4 ай бұрын
Acabo de encontrar eate canal y es u a joyitaa broo, el hecho de que hagas y expliques los ejercicuos de acuerda a la ciencia, anatomia y biomecanica es increible, te ganaste un nuevo sub 👏
@gullenmomodante1959 2 жыл бұрын
Está expectacular el contenido ,sigue así men
@jairosanchez_jst3435 2 жыл бұрын
Excelente gracias por este contenido muy valioso para los q hacen ejercicio con peso corporal gracias enserio sigue así
@gonzalogomez5341 10 ай бұрын
Excelente. Gracias por su trabajo
@carlosaranapantoja7713 Жыл бұрын
Que buena información, muy poca como esta en internet. Estaría genial que hagas una rutina para saber cómo incorporar los ejercicios con los otros grupos musculares, eres muy bueno
@rafaelmorenov6838 Жыл бұрын
Este video es magistral en todo sentido de la palabra usa analogias entre el uso de pesas y calistenia.
@sadiqrl. 7 ай бұрын
Un vídeo para enmarcar en una exposición. Se agradece el aporte teórico acompañado de vídeos en casa y en el parque para ilustrar el movimiento y que mientras vayas narrando el contenido para despejar las dudas que se generan en cada contenido.
@_ousia_ 11 ай бұрын
Es muy bueno este canal, sigue trayendo videos con buena información de estudios, muchas gracias
@thenicx99 8 ай бұрын
tremendo video chabon! gracias!
@JoseG-xh8de Ай бұрын
Muchas gracias por la información, Dios te bendiga y te guie ❤
@hathnak97 2 жыл бұрын
Gran video !! Muy claro todo y ademas muy importante entrenar todos los pequenos musculos que nadie entrena!! Seria demasiado aspero si al final de los videos da una rutina en 3 niveles (principiente, intermedio y avanzado) Siga asi panita !!
@tharawila Жыл бұрын
Es un canal de información y de aprendizaje de la ciencia de la calistenia en español, que como latinoamericano me enorgullece, saber que tu trabajo y amor a tu canal son reconocidos por todos aquellos que se interesan a este tipo de entrenamiento que solo necesita de la voluntad y de muy poco equipamiento, gracias por dar tu tiempo y tus conocimientos en en cuerpo humano, para que gente de todas las edades pueda tener acceso a esta información y la utilize para su bien propio. Gracias por regalarnos tu tiempo yo soy un hombre de 63 años y sigo en esto de la calistenia y ver tu canal, ma da la certeza de que nunca es tarde para mejorar y perfeccionar un abrazo fraterno desde Montreal Canadá
@AlexBelt Жыл бұрын
Hola, muchísimas gracias por tu comentario!! Me alegra mucho que te haya gustado el canal :) Claro que sí, nunca es tarde para empezar, el ejercicio es fundamental sin importar la edad. Saludos! 💪
@AldeaFutbolera11 Жыл бұрын
Máquina, mejor explicado imposible 😎👏🏻
@ezevenfold 2 жыл бұрын
Increíble trabajo bro!! Se agradece de corazón!! Estaba buscando una video que me explique cada uno de los punto que explicaste,ya me suscribí y espero que hagas mas videos así bro!!! Saludos!!
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Muchas gracias! Me alegra que te haya gustado! Claro que sí, haré más vídeos tocando diferentes temas. No puedo subir vídeos muy seguido porque llevan bastante trabajo, pero vale la pena el tiempo y el esfuerzo.
@EnomausZaflicchio 5 ай бұрын
Muy buen trabajo. Felicitaciones
@mynoreliuecheverriaberduo7707 9 ай бұрын
Esta informacion vale millones!!!!!!
@Makroskz 2 жыл бұрын
Increíble como explicas bien todo, la verdad me ayudo muchísimo, sigue así que tienes un gran futuro! gracias por tus videos!
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Muchas gracias por tu comentario!!
@luchtin Жыл бұрын
Pedazo de data man, moy wen videooo!!
@oscarrodriguez7148 Жыл бұрын
Este video es oro puro.
@pillauoc 9 ай бұрын
Muy bien explicado con todas las fases para avanzar, si señor! gracias!
@elwarden1 11 ай бұрын
Bonita presentación, me gusta, excelente explicación y muy bien expuesto
@hildaelenaruzamendez5831 Жыл бұрын
Me encanta practicar la calistenia paso a paso paso voy mejorando
@Laro__ok 5 ай бұрын
Eres un duro mano, sigue mejorando tu calidad
@oscarmartinezterazas3041 2 жыл бұрын
Uno de los mejores vídeos o el mejor video que e visto de calistenia,grande pa🔥
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Muchas gracias!! Me alegra que te haya gustado :)
@danielrincon584 Жыл бұрын
Bro, increíble, los hombros son de lo más complicado de entrenar en calistenia, de verdad 10/10
@putogulf 6 ай бұрын
Si es lo que más entrenas. Tanto de manera secundaria
@Axel-qh5mx 2 жыл бұрын
Tremenda edicion e info, te llevaste un like
@andymeza1352 2 жыл бұрын
eres un crack, gran video mano.
@AndresRoman01 Жыл бұрын
Todo Un profesional ✌🏽🔥
@haceribot6781 11 ай бұрын
No amigo, que buen video, que bien informas hermano, as mas videos asi por favor
@hectorpg1181 Жыл бұрын
Oye muy bueno el vídeo, gran aporte
@tube9ovejas 2 жыл бұрын
Increíble video. Mi enhorabuena porque queda clarísimo todo y es completo
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Muchas gracias! Me alegra que te haya gustado.
@SesiomOllitsac 2 жыл бұрын
Ah, y otra cosa, sería interesante al finalizar una síntesis o resumen, me imagino algo así: "para trabajar hombros posterior [tal-ejercicio], hombro anterior [tal]" y así ¿Se entiende?
@AlexBelt 2 жыл бұрын
En la descripción de este vídeo hice un resumen de todos los ejercicios para cada porción del deltoides. Pero tendré en cuenta tu recomendación para futuros vídeos. Gracias!
@SesiomOllitsac 2 жыл бұрын
@@AlexBelt Muchas gracias, no había abierto la descripción. Pienso que en este sontido la información redundante es útil, es decir que esté la síntesis al final del video, en la dscripción e incluso en comentrio fijado. Gracias por todo esto que haces!
@AlexBelt 2 жыл бұрын
@@SesiomOllitsac Gracias por tu comentario, Juan. Tendré en cuenta tus recomendaciones.
@santertiago2178 2 жыл бұрын
Muy buen material bro, sigue así.
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Gracias!!
@byyo3092 Жыл бұрын
Q buen video bro, saludos de medallo
@Felipedotcom 2 жыл бұрын
Que video tan bien hecho, te ganaste un nuevo suscriptor!
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Muchas gracias!
@KimiFlowZ Жыл бұрын
video completisimo y bien explicado
@BAINES-MC-22 11 ай бұрын
excelente video hermano
@hectorquinterovillagomez8023 10 ай бұрын
Excelente video
@cristianarroyo4744 2 жыл бұрын
Que buen video estaba buscando algo así y me encontré con tu canal 😃 deberías hacer un vídeo de ejercicios para los antebrazos en calistenia
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Muchas gracias! Claro, mi intención es subir un vídeo por cada grupo muscular.
@renato1659 Жыл бұрын
Te sigo desde hace unas semanas, muy bueno tu canal! Me gustaría saber que opinas del skin de cat? es un buen ejercicio para los hombros? que porción del hombro trabaja en mayor medida?
@EdicionesEpicas Жыл бұрын
Este video es tremendo
@franciscovereau3938 Жыл бұрын
Felicitaciones por tu canal man. Correcta biomecánica. Saludos desde Perú
@kyomaxkyo6155 2 жыл бұрын
Muy buen video!!
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Muchas gracias! Me alegra que te haya gustado el vídeo!
@alejopageno_ Жыл бұрын
Muy buen canal¡¡¡¡¡
@rosaelizabethpachecocedill2243 10 ай бұрын
Excelente información. 😮 Te felicito❤ Nuevo suscriptor👍🏻 Estoy empezando en las calistenia, y este canal me esta ayudando demasiado, no sabía muchas cosas y gracias a este canal estoy empezando a amar la calistenia😊
@AlexBelt 10 ай бұрын
Muchas gracias por tu comentario! Me alegra mucho que mi canal te haya ayudado y te haya motivado 😁
@percybrandketing4378 3 ай бұрын
Cuando veas un canal (como este) que se esfuerza por incluir material gráfico a sus explicaciones, simplemente suscríbete y dale like. Así vale la pena. Felicidades por el contenido y gracias por compartir.
@Kai14_1 Жыл бұрын
Buenas! Qué gran descubrimiento este canal! Qué te parecen las flexiones de espaldas a la pared? Las que han salido eran de cara a la pared. Y que opinas también sobre los korean dips? Saludos.
@rafaelmax9189 2 жыл бұрын
genial video bro
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Muchas gracias bro!!
@Leirablack 2 жыл бұрын
Me suscribo ....muy bien explicado el video
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Muchas gracias!
@alfredoarcassilva1903 6 ай бұрын
Exelente ejercicios para los Hombros soy delgado pero perdí peso en los años 2015/ 2016 pero siempre me a llamado la atención fortalecer brazos y hombros
@domshulgin3992 2 жыл бұрын
Excelente video 👍
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Gracias!
@josecristianplasenciarodri7146 6 ай бұрын
Buen video mano
@AldeGironE 2 жыл бұрын
muy buen video
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Gracias!
@IbelieveandfollowJesus 2 жыл бұрын
Videazo!!! Gracias en Cristo Jesús. Suscrito!
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Gracias por el apoyo!!
@xw9619 6 ай бұрын
Madre mía!! Como tomarse en serio a alguien con esta voz. Parece un dibujo animado 😂
@aguscalistenia 2 жыл бұрын
Al fin alguien habla de biomecánica en los movimientos de CALISTENIA eso es lo mejor! Solo un consejo en los remos y todo esta involucrado el deltoide posterior pero lo mejor es una australian pull ups con agarre ancho tirando bien hacia los costados los codos para involucrar lo menos posible el dorsal que en todos los otros ejercicios específicos de tiron se lleva mucha mas atención por ende no dejas entrenar bien espesifico esa parte del deltoide
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Gracias! Tienes razón, todo lo que comentas lo mencioné en el vídeo, a partir del minuto 5:20. El deltoides posterior trabaja a través de la extensión de hombro en las Australian Pull Up (yo lo menciono como Remo Invertido, pero es el mismo ejercicio 5:58), pero principalmente a través de una abducción horizontal de hombro, realizando el remo con los codos separados del cuerpo (Remo Invertido modificado 5:40).
@estebanfernandez2321 2 жыл бұрын
Este canal tiene mucho futuro. 💪
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Gracias! Estoy trabajando para más contenido
@davidredondomarugan6600 2 ай бұрын
Puedes añadir una rutina final para principiantes, principiantes medio y medio nivel al final del vídeo? En mi opinión subiría la calidad del video a un x 1000
@hagalaz34 Жыл бұрын
Bicho pero QUÉ PEDAZO DE VIDEO LOKOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!
@diegocalderon8768 2 жыл бұрын
Tiene buenos videos
@gonzaloservin7135 2 жыл бұрын
Muy buena calidad la de tus videos
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Gracias!
@diegocruz7199 2 жыл бұрын
Muy interesante tu canal bro, hace años había uno similar de un bro pero años ya no sube videos
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Gracias bro! Cuál es el canal qué dices?
@fernandovenacci8116 5 ай бұрын
por que no enseñas las formas de realizar cada ejercicio por que llevan técnica también y tengo que andar buscando por otros canales... pero desde ya es el mejor canal de calistenia bro
@g8_alejandrohernandeznieto563 7 ай бұрын
Hola hermano, espero te encuentres bien y espero veas mi comentario; ayudaria bastante con la planificacion que adjuntaras en la descripcion los mapas mentales que haces sobre los ejercicios y sus progresiones, eso seria de bastante ayuda, espero y lo tomes en cuenta
@SesiomOllitsac 2 жыл бұрын
Muy buen video. Sería interesante que hicieras un video tipo "rutina" para trabajar en una sesión la mayor cantidad de grupos musculares. Gracias par todo!
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Gracias por tu comentario. Sí tengo planeado subir videos de rutinas más adelante.
@SesiomOllitsac 2 жыл бұрын
@@AlexBelt Gracias!
@omartso8675 2 жыл бұрын
Eres muy bueno
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Muchas gracias!!
@eduardocalderon2692 2 жыл бұрын
Muy bien explicado, y ejercicios para tren superior más adelante cierto?
@ianmaringonzalez3931 Жыл бұрын
Sinceramente, no se xq no conocía este canal antes, estoy subscrito a varios canales de KZfaq de calistenia, y con solo ver este vídeo, estoy convencido d q este es mi favorito
@AlexBelt Жыл бұрын
Gracias! Me alegra mucho que te haya gustado el canal! Saludos!
@adrianmarin920 Жыл бұрын
Muy buenos tus videos, pero si queres profundizar podrias poner como es la posicion correcta de cada ejercicio. Igual al margen de eso excelente contenido!!!
@Ben-yt5oz 11 ай бұрын
Me salva
@AlejandroGuerreroLaverde Жыл бұрын
Alex, en un accidente de trabajo, me "llevé" ambos manguitos rotadores, derecho e izquierdo. Eso de que James Bond y Batman, caen de 10 pisos de altura y faltando 4 metros, se agarran de algo y listo, en la vida real, dejan los maguitos rotadores, rotos. Como tengo cirugías en ambos manguitos rotadores, podría sugerirme métodos de calentamiento para trabajar con bandas y ligas, con pesas, y barras me dejan trabajar los ortopedistas y fisioterapeutas. Gracias.
@josealbertocelisgarcia2262 10 ай бұрын
Tengo una duda, para la parte lateral del hombro también se trabaja si haces como tipo dominadas australianas pero con agarre neutro y abriendo un poco mas los codos hasta que quede como en posición de las face pull?
@MrOdosha 2 жыл бұрын
U.u me gustaria hacerlo pero tengo lastimado el mangito rotador, pero gran video
@carlosguerrero2628 2 жыл бұрын
Justo lo que se necesitaba. ¿Podrías subir esos mapas conceptuales en PDF o algo así? Excelente trabajo mi pana, saludos desde Venezuela.
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Muchas gracias! Voy a intentar subir el mapa en la descripción. Saludos
@miguelrueda7150 Жыл бұрын
Buenísimo hermano, mejor explicación imposible
@GamerJX-wj9ph 7 ай бұрын
EJERCICIOS 1:07 Lagartijas verticales. 4x8-12 2:12 Lagartijas declinadas. 4x8-12 4:25 Elevaciones laterales con banda elastica. 4x12-20 5:29 Remo invertido modificado. 4x12-20
@minerogamabaja7383 2 жыл бұрын
Que gran video, muy explicado paso a paso
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Gracias!
@minerogamabaja7383 2 жыл бұрын
@@AlexBelt segui asi amigo con buenos videos, directos y bien explicados sin tanta vuelta. Felicidades y exitos, te los mereces
@AlexBelt 2 жыл бұрын
@@minerogamabaja7383 Muchas gracias por el comentario, amigo!! Me motivan mucho a seguir trabajando en más vídeos.
@CARLOSJJAREZ 2 жыл бұрын
También para deltoides laterales puedes incluir planchas laterales y elevaciones laterales isometricas contra la pared
@AlexBelt 2 жыл бұрын
El deltoides lateral se puede trabajar en una plancha lateral, pero si hay una ligera inclinación, como si fuera un "lean planche lateral". Aunque en mi opinión, no es un ejercicio muy cómodo y pienso que hay mejores formas de entrenar el deltoides lateral.
@endalegrey4825 Жыл бұрын
Bro el hombro posterior con flexiones pino en pared haciéndolo con rango completo trabajan el hombro posterior a huevos no ? Lo digo xk cuando hago flexiones Pino me carga la zona posterior con lo que eso me dice que trabaja tb el hombro posterior
@gussbobasisloocr Жыл бұрын
Que tan lexivos son estos ejercicios? ( Eh tenido varias luxaciones de el hombro izquierdo muchas veces) podría hacer estos ejercicios?
@tinocooliverabrandonlair662 2 жыл бұрын
Gran video, pocos explican para que parte del músculo es cada ejercicio
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Gracias!
@linaxel4594 2 жыл бұрын
Oye bro que buen video csm, de verdad, que buen video
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Gracias!! Me alegra que te haya gustado :)
@Anp3040 2 жыл бұрын
muy buen video, espero el de piernas sigue así
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Gracias! Pronto haré uno para piernas :)
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Hola, acabo de subir un video sobre el entrenamiento de pierna kzfaq.info/get/bejne/ldWPgKyStL2ucp8.html
@romanyt7768 6 ай бұрын
Para principiantes por favor eso si son re dificiles
@shuoma7493 2 жыл бұрын
Hola bro ! buen contenido, me podrías decir que grupo muscular se trabaja en cristo o iron cross ?
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Gracias. En el Iron Cross participan muchos músculos, pero los principales son los encargados de la aducción del hombro (los dorsales, el pectoral, el redondo mayor)
@geanc.c1681 6 ай бұрын
Holaa bro ¿Los hombros no se puene desarrolar con dominadas?
@estudianteencurso8172 3 ай бұрын
Quiero mejorar en el deltoide anterior, tengo mucho antebrazo pero no deltoide anterior :,( , quiero enfocarme en eso
@Darlux-vx1so Жыл бұрын
Se puede entrenar calistenia como en el gym , un grupo muscular por día?
@arvo2777 Жыл бұрын
cuantas repeticiones y series serian buenos?
@enriqueonton16 2 жыл бұрын
bro sube una de pierna por favor
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Hola, acabo de subir un video sobre el entrenamiento de pierna kzfaq.info/get/bejne/ldWPgKyStL2ucp8.html
@joseangelcelis1218 2 жыл бұрын
Has uno sobre los bíceps, he tenido gran desarrollo en la espalda con las dominadas, pero no mucho en los biceps
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Justo ese es el próximo vídeo, ya lo estoy acabando de editar para subirlo estos días :)
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Acabo de subir el vídeo, espero te ayude :) kzfaq.info/get/bejne/g9-TYLZ62MzaoWw.html
@zasakesagara5714 Жыл бұрын
Este parque se encuentra en Quito verdad?
@Leoxj18 2 жыл бұрын
Ahora una rutina de piernas en calistenia. No sé porque siento que los calistenicos no les gusta hacer pierna jejea
@AlexBelt 2 жыл бұрын
jajaj claro, más adelante haré un video de pierna
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Hola, acabo de subir un video sobre el entrenamiento de pierna, claro que sí entrenamos pierna los calisténicos jajaj kzfaq.info/get/bejne/ldWPgKyStL2ucp8.html
Alex Belt - Calistenia
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Alex Belt - Calistenia
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Eater Straw Hat
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Alex Belt - Calistenia
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Dr. Borja Bandera
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Mover's Odyssey
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Karakalpakstan National Team
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