Анти-Эйдж, здоровое долголетие, молодость, красота и питание. Средиземноморский тип питания (диета).

Рет қаралды 6,318

Жыл бұрын

Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение: maria-safina.ru/obuchayushcha...
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Привет, ребята!;)
Мы стареем и это в нас заложено природой и это нормально.
Три составляющих, на которые мы можем повлиять:
- Здоровье мозга. Сохранение ясности ума и здоровья. Профилактика нейродегенеративных заболеваний. АнтиЭйдж связан в первую очередь с продлением активной жизни нашего мозга, замедлением его старения!
- Здоровье тела. Здоровье внутренних органов и систем органов, подвижность тела, сохранение метаболически активной ткани по максимуму.
Профилактика развития хронических (ожирение, СД-2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания костей и суставов, легких и т.д.) заболеваний изнутри - это второй аспект антиэйдж.
Множество заболеваний возникают вследствие хаотичного питания и малоподвижного образа жизни, и эти заболевания ухудшают качество жизни и укорачивают ее.
Тот же самый лишний вес - море сопутствующих заболеваний уже в возрасте 35 лет.
Несбалансированное питание и отсутствие физ. активности - проблемы с весом, кишечником, кожей, волосами, низкий уровень энергии.
- Эстетическая составляющая, внешний вид лица и тела. Имеет отношение и к добросовестности выполнения 1 и 2 пункта.
Как мы можем влиять:
НАШИМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ = питанием + уровнем физической активности + режимом сна и отдыха + уровнем стресса.
В отношении питания доказательной базой профилактики многих заболеваний и увеличения продолжительности жизни (длины теломер) обладает только Средиземноморский тип питания. Это мой тип питания, которому я следую уже 6 лет, последовательно выстраивая его с адаптацией к Российской действительности.
Ни кето, ни интервальное голодание, ни одна модная диета не исследована в разрезе здорового долгожительства на здоровых людях (от 5 до 17 тыс. человек) на протяжении длительного времени (от 4 до 15 лет и более). Средиземноморский тип питания - это единственный сбалансированный тип питания с научно обоснованной пользой для сердечно-сосудистой системы, здорового липидного профиля крови, здоровья мозга, которому можно следовать годами.
Не существует какой-то одной волшебной манипуляции, которая пуньк и омолодит вас за 1-2 недели на клеточной уровне. Все, что имеет долгосрочный эффект и выражается в качественных глубоких изменениях, носит ежедневный регулярный характер и связано со строительством тела изнутри; снижением воспалительных и окислительных процессов, улучшением доставки питательных веществ к тканям; сохранением активной мышечной ткани. А это питание + физ. активность.
Дополнительные материалы:
Кето-диета: • Кетодиета на похудении...
Интервальное голодание: • Интервальное голодание...
Орехи в здоровом рационе: • ТОП-5 орехов в здорово...
Масла в здоровом рационе: • ТОП-5 масел в здоровом...
Ссылки на исследования в первом закрепленном комментарии.

Пікірлер: 16

@maria-safina Жыл бұрын

Ссылки на исследования: 1) Mediterranean Diet and Telomere Length: A Systematic Review and Meta-Analysis academic.oup.com/advances/article/11/6/1544/5879005?login=false 2) Healthy Traditional Mediterranean Diet: an Expression of Culture, History, and Lifestyle academic.oup.com/nutritionreviews/article/55/11/383/1831631?login=false 3) Reduction in the Incidence of Type 2 Diabetes With the Mediterranean Diet: Results of the PREDIMED-Reus nutrition intervention randomized trial diabetesjournals.org/care/article/34/1/14/27298/Reduction-in-the-Incidence-of-Type-2-Diabetes-With 4) Effects of a Mediterranean-Style Diet on Cardiovascular Risk Factors www.acpjournals.org/doi/abs/10.7326/0003-4819-145-1-200607040-00004?journalCode=aim 5) The Mediterranean-style dietary pattern and mortality among men and women with cardiovascular disease academic.oup.com/ajcn/article/99/1/172/4577277?login=false 6) The relation of midlife diet to healthy aging: a cohort study www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4193807/ 7) Markers of cellular senescence. Telomere shortening as a marker of cellular senescence www.aging-us.com/article/100871/text 8) Cigarette smoking and telomere length: A systematic review of 84 studies and meta-analysis www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0013935117304334?via%3Dihub 9) A high-glycemic diet is associated with cerebral amyloid burden in cognitively normal older adults academic.oup.com/ajcn/article/106/6/1463/4823177?login=false 10) Tree nut phytochemicals: composition, antioxidant capacity, bioactivity, impact factors. A systematic review of almonds, Brazils, cashews, hazelnuts, macadamias, pecans, pine nuts, pistachios and walnuts www.cambridge.org/core/journals/nutrition-research-reviews/article/tree-nut-phytochemicals-composition-antioxidant-capacity-bioactivity-impact-factors-a-systematic-review-of-almonds-brazils-cashews-hazelnuts-macadamias-pecans-pine-nuts-pistachios-and-walnuts/F28DC9CF2246C09ACEFBDF41623CAB63 11) Effects of Dark Chocolate and Almonds on Cardiovascular Risk Factors in Overweight and Obese Individuals: A Randomized Controlled‐Feeding Trial www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.116.005162 12) Effects of tree nuts on blood lipids, apolipoproteins, and blood pressure: systematic review, meta-analysis, and dose-response of 61 controlled intervention trials academic.oup.com/ajcn/article/102/6/1347/4555173?login=false 13) Consumption of pistachio nuts positively affects lipid profiles: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2021.2018569?journalCode=bfsn20 14) Brazil nuts: an effective way to improve selenium status academic.oup.com/ajcn/article/87/2/379/4633360?login=false 15) USDA Database for the Oxygen Radical Absorbance Capacity (ORAC) of Selected Foods, Release 2 orac-info-portal.de/download/ORAC_R2.pdf 16) Polyphenol Health Effects on Cardiovascular and Neurodegenerative Disorders: A Review and Meta-Analysis www.mdpi.com/1422-0067/20/2/351/htm 17) Action mechanism and cardiovascular effect of anthocyanins: a systematic review of animal and human studies translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-016-1076-5 18) Bioactive Compounds and Antioxidant Activity in Different Types of Berries www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632771/ 19) Effects of chocolate, cocoa, and flavan-3-ols on cardiovascular health: a systematic review and meta-analysis of randomized trials academic.oup.com/ajcn/article/95/3/740/4576702?login=false 20) The emerging role of dark berry polyphenols in human health and nutrition onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/fft2.128

@nataliakrasnova5484 7 ай бұрын

❤❤❤

@paveldyadkov8221 8 ай бұрын

лайк за кружку с Холоу Найт)

@maria-safina 8 ай бұрын

😊😊😊

@user-kx6fv1qb3m Жыл бұрын

Добрый день Как вы думаете, можно ли с помощью питания, тренировок для тела, а также если постоянного пробовать новое, улучшить нвнешнее состояние мозга? Или только остановить ещё большее ухудшение?

@maria-safina Жыл бұрын

Добрый день! Это точно только врач может сказать исходя из заболевания и текущего состояния. Нейродегенеративные заболевания, насколько я знаю, вылечить нельзя, но на ранних стадиях именно физическая нагрузка способствует замедлению развития заболевания. Нужно еще посмотреть исследования в этой области. 😊

@user-kx6fv1qb3m Жыл бұрын

@@maria-safina незначительное ухудшение памяти и концентрации, профилактика нейродегенеративных заболеваний решаема питанием и другими правилами? В целом ситуация не страшная, просто интересует вопрос, возможно ли в этом деле улучшение когнитивных функций или только остановить дальнейшее ухудшение, то есть профилактика Извините, что напрягаю вопросами :)

@maria-safina Жыл бұрын

@@user-kx6fv1qb3m Есть исследования, что физическая нагрузка помогает при лечении легких когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера. Множество исследований подтверждают, что физическая нагрузка , биофлавоноиды в питании (антиоксиданты), вит. Е, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-9 профилактируют данные заболевания и могут улучшить когнитивные функции у пожилых людей. Насколько улучшить - не могу сказать, так как не обладаю глубокими компетенциями в сфере нейродегенеративных заболеваний.

@user-kx6fv1qb3m Жыл бұрын

@@maria-safina большое вам спасибо!

@nataliacheveleva9675 Ай бұрын

Мария, интересует личная консультация! Напишите мне пожалуйста.

@maria-safina Ай бұрын

Добрый день! ☀️ На данный момент я не провожу личные консультации. Работаю в формате курса: maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona На курсе участники получают от меня обратную связь и учатся сами составлять свой здоровый рацион.😊

@user-wu9jp6wb9d 10 ай бұрын

Здравствуйте! Есть ли смысл пить коллаген по утрам?

@maria-safina 10 ай бұрын

Добрый день! 🤗 Нет смысла, если вы набираете свою норму белка. Коллаген - неполноценный белок. Зачем его пить, если набрать свою норму полноценного белка легко и без добавок. kzfaq.info/get/bejne/l7WCa5N93LTSXWw.html

@user-wu9jp6wb9d 10 ай бұрын

А если не варить крупы, а просто замачивать на ночь чтоб сохранить максимум полезных свойств повлияет ли это на усвояемость в целом всех продуков в здоровой тарелке? Я имею ввиду совместимы ли с обработанными теплом белками сырые (просто замоченные) крупы? Спасибо

@maria-safina 10 ай бұрын

Добрый день! Конечно, совместимы. Если вам так удобно - можно так делать)

@user-wu9jp6wb9d 10 ай бұрын

@@maria-safina Спасибо огромное за ответ❤️