Jeżeli podobał Ci się ten film i chcesz więcej z tej serii - zostaw łapkę w górę

Fajny ten początek taki na luzie. Lubie to!

Jeden lepszych filmików o martwym ciągu krótki , dobrze pokazany , zrozumiały.

Takich filmików nigdy mało! Czekam na kolejne filmiki z Akademii Pana Szmexa :D Pozdro!

Na takie filmy czekałem! Sztos

szybki poradnik i wszystko idealnie pokazane Piona 👍

Zajebiście dobrze wytłumaczone. Tego szukałam!

Tego mi było trzeba 😉 Dzięki! 💪

Przydatne rady , krótko i konkretnie Stary dobry szmexy :D

Super materiał, koniecznie druga część o sumo!

Świetne! Na pewno skorzystam 💪

Nic nowego nie usłyszałem, poza "akademią pana szmexa" - i za to jest łapka w górę

Bardzo dobry poradnik❤

Świetny materiał

Krótko, zwięźle i na temat ;)

Tego mi brakowało , dżenks mr.

Źle oddychałem, dzięki za filmik

doceniam Twoja robote

Super!!!

Instruktaż bardzo pomocny :)

Super

jeah ;) super seria się zapowiada ;)

Akademia pana Szmexa 😂 dobre💪

Wow w niecale 6 minut powiedziales wszystko co potrzeba do wykonywania tego cwiczenia z poprawna technika. Bardzo ladnie pierw po kolei co i jak a na koniec w calosci plynnie tak jak sie to odbywa podczas treningu dla utrwalenia. Taki poradnik bardzo fajnie wchodzi w glowe. Zycze z 300tysi subow bo Panie Piotrze robisz pan dobra robote. Serdecznie pozdrawiam.

Jak mogłoby się nie podobać? Wytłumaczone od początku do końca. Więcej Akademii Pana Szmexa.

super seria ..dzięki !!

Filmik fajnie zmontowany, ujęte zostały wszystkie elementy prawidłowej techniki, ale... tak jest jedno ale a nawet dwa: 1 - mogłeś wspomnieć w fazie wyprostu o maksymalnym napięciu pośladków, dwuglowych itd. 2 - głowa/ szyja jest przedłużeniem kręgosłupa, jeśli plecy są proste, łopatki w depresji a głowa na wprost lustra to nie jest prawidłowa postawa, z czasem można na bawić się kontuzji. Dobry pomysł z taką serią filmów, czekam na kolejne, tylko nie zapomnij o fazie spięcia ;) pozdrawiam i życzę powodzenia w dalszym rozwoju

Ogólnie spoko ale jeśli ktoś jest oporny na to ćwiczenia tak jak ja to mu ten filmik nie wystarczy do nauki. Polecam filmik barbell brothers #BarbellNaPatencie na temat martwego ciągu. Najlepszy instruktarz jaki znalazłem na youtube a zwiedziłem dużo :D

Proponuję przysiad w kolejnym filmie

Czekamy na martwy ciąg sumo 😋

Jak zwykle rewelacja! Robię martwy rumuński i się zastanawiam, jak w rumuńskim z oddechami i w ogóle czy technika się tam bardzo różni od tej tutaj...

kozak film szmexy

Czekam na fronty

Tak właśnie powinien wyglądać filmik instruktażowy, a nie 1.5 minuty... Brakuje tylko jednej serii z poprawnie wykonanym ćwiczeniem - wtedy by był ideał ! Dobra robota, pozdro !

Dzisiaj wlatuje na treningu 😍💪

Pierwsze 15 sekund XD

Super filmik więcej takich poproszę :) . Można podłożyć krążki pod talerze jak są za małe na siłowni ?

Mam wrażenie że już widziałem ten film :)

Zrób jeszcze sumo i na prostych ☺️

Rozumiem, że kolejna seria to "Podróże Pana Szmexa" a jak wszystko pyknie to trylogię zamknie "Pan Szmex w kosmosie" ? 😂 Jestem wiernym widzem Twojego kanału i baaaardzo mnie cieszy to,że znowu jest dużo nowych merytorycznych materiałów. Ta seria jest zwięzła, omawiania w prosty i przystępny sposób nawet dla laika słowem kłaniam się w pas Panie Ambroży 😀

Swietne te bloopersy na poczatku 🤣

super to pokazales ja robie od dlurzszego czasu m ciag i robie prawidlowo hihi dzueki super tlumaczysz,ob wiecej takich filmikow pozdrawiam ,Malgorzata,

Najbardziej z filmu to podobała mi się nazwa nowej serii :P

Tutaj wdarł się błąd na początku, bo większość ludzi chujowo podnosi rzeczy z ziemi z racji tego, że mało kto cofa biodra(bo przecież wtedy oddalamy się od tej rzeczy) tylko, większość idzie na łatwiznę podnosi od ziemi przez zgięcie w kręgosłupie. Ładne ciągi robisz! Można by dodać jeszcze o wysokości bioder (w zależności od anatomii) i że łopatki mają znajdować się nad sztangą ;) Ogólnie nagrywajcie się ludzie!!! bo szkoda zdrowia!

Szmaxu fajnie jakbyś w tej serii pokazywał tez jedna serię z jakimś porządnym obciążeniem. Bo wszystko super, ale technika zawsze ucieka przy dużym ciężarze. Dałoby to lepszy wzór do ćwiczeń.

Fajne Jordany

Dobry filmik. Takie pytanko. Robie wszystko tak jak na filmiku a przynajmniej mi się wydaje ze robie , ale po skończonej serii odczuwam ból/dyskomfort jakby gdzies pod krzyżem lędzwiowym , jakby koło kośći ogonowej w obu pośladach, dodam ze mam hiper lordoze. Odstawić martwy? ( Przy wiosłowaniu sztangą również )

Na kanale sebastian kot jest wszystko na temat martwego ciągu ,ale ten filmik tez jest spoko :-)

Łapa w górę. komentarz dla zasięgu. Zajebiaszcza sylwetka. Chciałbym taką mieć he he Dobra biere się za ćwiczenia. Pozdrawiam

jak tu dobe filmy są chyba zobacze wszystkie

takie powinny być wszystkie poradniki, konkretnie w temacie a nie 17 min oglądania czyjegoś kota a potem 17 min.reklam i ckliwej muzyczki. Mokołaja porosze na świeta żeby wyjebało serwery instagrama i YT ciekawe co ludziska wtedy zrobią bez lajków i parcia na szkło XD

Jak się nauczyć trzymać te plecy tak prosto jak ty

Siema czy wyciskanie hantli na ziemi to dobre ćwiczenie na rozbudowę klaty?

Czy lekkie zakwasy po ciężkim treningu martwego w prostownikach w okolicach lędźwi jest ok czy technika leży ?

W podsumowaniu wypuściłeś powietrze na górze a nie jak odłożyłeś sztangę :D

NIE PATRZ W DÓŁ, NIE PATRZ W DÓŁ

Może podobny filmik związany z wyciskaniem sztangi nad głowę stojąc?

Masz serie na kanale z innymi poradnikami do cwiczen takich jak przysiad ohp wyciskabnie?

aha mam takie pytanie bo robie redukcje, ale ciezko mi to idzie stresy i wogule mniej snu ale tak mnie zastanawia, bo od 15 lipca waga zaczela mi spadac po 20dkg, przez 5 tygodni i obwody,5tego podnioslam cal z 1,260 na okolo 1,300 moze 1,350 i waga zleciala o 1kg, w tygodniu chodz wiedzialam ze to wiekszosc woda, i fajnie obwody a za tydzien spowrotem o 1kg w gore, i przez 3 tygodnie stala w miejscu 51,4, i obwody, a w nastepne 6 tygodni do tej pory obwody stoja moze tez ciut w gore,i waga szla w gore, ostatnio mialam 53,1 juz szlam sie zalamac ,jestem niska, 154,wiec znow w tym tygodniu zeszlam na poje podstawe 1,260cal, z tego co liczylam:)i dzis mialam wage 52,4 ale zaczelam sie wmiare wysypiac i nieskupiac na problemach, za bardzo a ich mam, chodze na silke 3 razy w tygodniu intensywny trening z luznym ciezarem czasami jakas maszyna bardziej skupiam sie na posladkach, ale chcialam od stycznia by robic juz cale cialo kakretnie by mi nawet ktos pomugl w tej sylwetce bo gubie sie czasami sama ,i sie zalamuje czy robie dobrze to wszystko , a jestem konkretna i zacieta czasem azzabardzo wkoncu chcialabym zrobic swoja forme zycia a mysle ze mi malo brakuje,DZIEKI Pozdrawiam,:)

Szmexy takie pytanko. Co sądzisz o garbieniu się lędźwiowego przy mc zaraz po oderwaniu sztangi? Może być to oznaka słabych prostowników ? Słyszałem również o tym że może być to wina słabych pośladków. Jakie jest twoje zdanie ? Dzięki za odpowiedź i pozdro!!

Tylko sumo :D

Robisz aktualnie martwy? Kiedyś wspomniałeś chyba o jakiejś kontuzji kolana, że po niej nie możesz już ciężko dźwigać i siady, martwy nie sprawiają Ci już tyle przyjemności. Albo coś mi się pomyliło 😁

Piotr można się gdzieś z Tobą skontaktować? Miałbym kilka pytań :) (ważne)

Co zrobić jak puszcza mi chwyt? Ile powtórzeń wykonywać? Lepszy większy ciężar mniej powtórzeń czy nie (budowanie pośladków)?

A jeśli chodzi o martwy sumo, coś się zmienia? Poza ustawieniem stóp ofc😅

Mam talerze z dokładniej tej samej firmy co na filmiku, 10kg jest dosyć małej średnicy wiec odpada przy np hip thrustach i do martwych chyba tez trochę mało. Jak można sobie w takim razie porazić skoro jeszcze nie jestem w stanie podnieść minimum 40kg ( tak by mieć przynajmniej 20kg na stronę żeby trochę odstawało od ziemi). Mam nadzieje ze wiesz o co chodzi 😂😂

Czy jest to jakaś różnica gdy robimy tak jak na filmiku w sensie ze przy wyproscie ramiona są jakby lekko wysunięte do przodu czy trzeba na siłę w końcowej fazie ruchy spinać łopatki i stać jak na baczność?

A mozna sztange odkladac wyzej np na stepy? Czy bez sensu? Do samej ziemi jakos mega nieyygodnie mi i boli mnie dol plecow

Szmexy mówiłeś w którymś Q&A o książce którą przeczytałeś zanim zacząłeś trenować. Możesz powiedzieć jaka to była książka, bo szukam szukam i nie mogę znaleźć :/

Co może być przyczyną garbienia się górnej części pleców ? W mc

Mam pytanie czy jak się schylam do sztangi to czy tylnia taśma powinna się rozciągać?

Ponoć w przysiach brzuch zaangażowany jest w ok 10%, jak sprawa się przedstawia w MC?

Przydało by się wytłumaczyć o co chodzi w tym spinaniu pośladków w celu ustawienia miednicy i naturalnej krzywizny kręgosłupa bo ja nie czaję tego jak spinam pośladki to czuję jakby mi się kręgosłup splaszczal a nie ustawiał do naturalnej pozycji powiem tylko tyle że ja nie mam przodopochylenia miednicy ani chiperlordozy jestem normalny człowiek nie z wypięta dupą tylko normalnie mam naturalną krzywiznę kręgosłupa. Więc jak mam się ustawić do sztangi i jak się pochylić proszę o nagranie filmu na ten temat jak to mozliwe z góry dziękuję pozdrawiam

Mam pytanie jaką była muzyka w pierwszym intro ?

Druga ,) a nie pierwsza jednak :D

Wszytko ok, ale co zaprezentowałeś to martwy ciąg angażujące nogi (na lekko ugiętych nogach imituje to samo co robienie na baczność czyli na prostych), a prawdziwy "martwy powinien sugerować się szerszym rozstawieniem nóg oraz glowa z kręgosłupem w "linii prostej" czyli nie zadzierać w górę ani dół i szerszym ustawieniem rąk (pamiętając też o prawidłowym oddechu) i to właśnie angażuje mięśnie grzbietu (ogólnie plecy) ale to taka drobnostka :)

Jakie przyczyny bólu w krzyżu podczas martwego?

ale szczurek 🤣🤣🤣pozdro

Szmexy Byku nie odświeżaj kotletów. Masz dużą wiedzę to sprobuj jeszcze dorzucić coś nowego do tego światka. Sporo tematów jest w jakiś sposób powiązane z tematyką kanału, więc sądzę, że można jeszcze coś kreatywnego nagrać

Wszystko spoko tylko powiedz mi jak kupić twoją książkę ? Nie mam FB Instagrama ani nic innego tylko TY .

3:56 szczegół ale nie do przepony, błąd merytoryczny chyba dla każdego oczywisty :)

SZMEXY JAKIE PR’y SQ BP DL OHP ? 😁😁😁

Gdzie taka fajna dyskoteka?

Szmexy, błagam! TYLNA taśma, nie TYLNIA! :D

Osiemnasty

CityFit wola??

Dlaczego patrzysz sie w dół podczas ciągu. Mit o zadzieraniu głowy jest już dawno przegadany. Także lepiej juz zadzierać głowę niz patrzeć w dół bo wiecej weźmiemy lol.

Dalej chuja rozumiem, jeśli nie napiszę za tydzień znaczy, że rozjebalem sobie plecy i nie zyje elo

To nie jest takie poste, ja jestem jakiś krzywy kurwaaaaaa

czy tylko ja nie robie martwego xd ?

Siema. Jestem z pszyszlosci. Wysylam wam ekipo wk link do mojego DZIKCHALLENGU poniewz nie wyswiela się po wpisaniu odpowiedniej frazy, dobiero przy zmianie w giltrowaniu da sie go odnalesc. Linkacz kzfaq.info/get/bejne/rchzZth3mL6whY0.html | I takie info ze biedronka wprowadzi paczke fastfoodów np(burger Basia, frytka Filip) Mamy odkladajcie wyplaty.Pozdro.

zayebioza