"Nell'era dell'informazione, rimanere ignoranti è una scelta". Questa perla di saggezza vale quanto una notte con la Sabrina Salerno!

Le tue parole sono sempre oro colato Andrea. Complimenti e grazie per il video. Grazie a questo canale mi sono fatto la mia cultura senza dover dare conto a nessuno. Non smetterò mai di ringraziarvi

Come sempre chiaro e veritiero 🙏🏻

Chiaro ed esaustivo come sempre 💪🏼

Uno dei video migliori di sempre, tra i più completi, rigorosi ma sintetiti. Complimenti.

Ottimo video: chiaro, conciso e preciso. Davvero utilissimo!

Mi piace quando rifai dei video su cose già dette, così me le riguardo per bene di nuovo😆

Grandissimo DOTT. In questo video ci sono le risposte a tutte le domande/curiosita che mi pongo mentre alzo ghisa!!! non vedo l'ora che esce la seconda parte!!! Nonostante sono argomenti già trattati su questo canale, ma il video di oggi li raccoglie tutti in maniera eccellente, e aggiornata, questo è in assoluto il miglior video su "come mettere massa muscolare" che ho mai visto! veramente complimenti!!!

Il video più utile che ho visto fin ora Grazie 👍💪💪💪💪😁

Come sempre nozioni e consigli di qualità ASSOLUTA, ho già acquistato il vostro libro sull'alimentazione, veramente tanta roba !! E vi ringrazio per come state rendendo sempre migliore il mio allenamento e la mia alimentazione attraverso i vostri consigli preziosi !!!

Grazie Prof, una lezione chiara ed esaustiva, è bello andare in palestra con maggior consapevolezza di ciò che si sta facendo

Ma quanto è bello ed esaustivo questo video! Grandissimi! Complimenti Sinceri

Uno dei migliori, se non "il miglior" video per quanto riguarda la massa muscolare, mi piace moltissimo, ha dissipato molti dubbi ed aperto nuove domande.

Questo video è una mini Bibbia, lo salvo! Grazie Andrea

Ci sono rimasto male nel senso buono, davvero ragazzi non credevo esistessero persone così, che diffondono saggezza in tale modo, complimenti 🙏

Questo non è un Video, questo è Vangelo!!!! andrebbe rivisto tutte le sere prima di andare a letto!!! TOP TOP TOPPISSIMO

Grande project, ma con tutti questi video sull'allenamento ora che le palestre sono chiuse mi volete fare del male al cuore 😪

Non sono un professionista ma solo un curioso che vuole capire cosa fa e complimenti spiegazioni ed esempi chiari semplici e il tutto molto comprensivo

Video fantastici!! 🤩😍👍👏

Grazie Andrea...è sempre bello imapare✌💪

Grande. Esaustivo!

Io mi alleno con gli esercizi fondamentali con il 5x5 o 4x6, con i complementari da 8 in su e mangio tanta pappa. Come complementari scelgo muscoli carenti in modo da svilupparli. Grazie per il filmato.

Complimenti, davvero. Esaustivo in tutti i campi, spiegando anche scientificamente rendendolo semplice da capire

Solo applausi!!!👏👏👏

che spettacolo, grazie

Grazie, veramente molto interessante . grazie

"con i pesi dei Puffi"... Fantastico!

Bellissimo video molto chiaro 🔝

Si ricercano sempre esercizi analitici più strani arrivando sempre a cedimento, quando in realtà basterebbero gli esercizi principali multi articolari con giusta tensione meccanica (soprattutto agli inizi)👌🏻

Che tenero il cuore sullo sfondo

Sei, siete i numeri 1 assoluti, video pazzeschi super didattici e che sfatano le maree di cazzate e leggende metropolitane che girano da secoli nelle palestre, fate informazione di qualità e aiutate a capire le persone, bravi veramente!!! Potete fare un video su quella che dovrebbe essere la preparazione atletica giusta da abbinare agli sport da combattimento, vi amerei ancora di più, grazie ancora e al prossimo video👊🏻❤️

Grandissimo libro Project strenght

tutto perfetto .......sei molto bravo ad insegnare.......vorrei aggiungere una cosa. per chi leggera` questo commento....... per poter fare quello che dice biasci serve un ottima genetica.....non tutti hanno le proporzioni e la mobilita` in ugual misura......purtoppo alcuni se provassero queste indicazioni presto si rovinerebbero ginocchia, schiena e spalle........Non e` per criticare Biasci ma quello che dice e` applicabile ad una percentuale .....chi non rientra in essa mettera` a rischio la sua salute....... Lo dico perche` ho studiato e provato sul campo questa problematica ........quindi meglio prima farsi dare un occhiata da uno specialista per valutare la propria situazione individuale. Spero con questo di salvare la salute anche solo di un povero cristo che e` nato con una genetica di Merda.

Praticamente i due video più esplicativi sul web. Parlerai della "pelle dopo dimagrimento" in un prossimo video? Magari di perchè in alcuni c'è ed in altri no e se c'è qualche metodo per diminuirla/eliminarla??

Ottima spiegazione

Poject Strenght - aggiudicato!! mi interessa proprio l'aspetto neurale che non capisce bene nessuno. Ti pompano i muscoli ma poi il sistema nervoso va a pezzi; far crescere i bicipiti sembra difficile ma facilissimo se poi va a discapito della salute

Questo video è gold

Grazie Maestro

Video pieno di informazioni utili, come sempre del resto! Potreste fare un video sul nucleus overload training e l'iperplasia? Ancora complimenti per i contenuti💪🏻❤

La mia compagna è laureata in scienze motorie e mi ha sta "bastonando" dicendomi esattamente le stesse cose ovvero Ghisa Carichi da fare poche ripetizioni Cambio stimoli ... E seguendo i suoi consigli, anche se non fedelmente, si migliora eccome

Tensione meccanica,stress metabolico e danno muscolare,ormai risuonano come un mantra nella mia testa.

Fantastico

Sarebbe interessante un video che tratta i diversi adattamenti a seguito di allenamenti eseguiti in normocalorica (riguardante gli atleti di sport da combattimento). Ottimo video come al solito, la qualità non fa altro che aumentare, complimenti!

Buongiorno Londra. I tuoi incipit sono sempre IL TOP!!😂💪

Ciao Andrea, video come sempre molto interessante. Potresti per favore, magari in un prossimo video, entrare del dettaglio di quale allenamento provochi il DANNO MUSCOLARE, anche se come detto è relativamente importante nel natural? Se ne sentono ancora tante. E' vero che lavorare con eccentriche molto prolungate provoca molto danno muscolare che a sua volta innesca tuttavia processi di recupero molto lenti e con stimoli non ideali per rendere le cellule muscolari pronte con i suoi recettori a captare poi l'azione dell'insulina una volta mangiato? Quindi che cos'è questo danno muscolare, come funziona, da cosa viene provocato e perché nel natural conta poco? Sarebbe interessante un approfondimento sul tema. Intanto grazie per i contenuti!

L'unico che ascolto è lei professore.. Complimenti.. E chiarissimo è professionale

E la trasmigrazione attraverso Satori?

Grande prof! Io in ogni allenamento su due muscoli antagonisti (es. petto e schiena) inserisco prima due esercizi di forza con alti carichi ( 5/6 rep) a buffer e per finire due esercizi con più alte ripetizioni a cedimento (10/15rep). Secondo lei il principio è giusto?

Non so ma solo questi video riesco a vederli dal inizio alla fine. Sarà

Questo video è consigliabile a tutte quelle persone che in palestra snobbano la panca piana ma si ammazzano di volume nella pectoral machine..😆

Peccato che la tensione meccanica nei fondamentali è quasi sempre dispersa o dispensata un po' qua e un po' la e un po' chissà....quindi sei punti a capo .

Quando ho visto la dissolvenza sul finale mi sono preoccupato...🤣

Biasci sei forte.

ottimo

Doc sieti tutti bravissimi e vi riferite sempre ai giovani intendo fino ai 50 anni. Io ho 77 anni e sono circa 20 anni che mi alleno con pesi, ovviamente ho rilevato un fenomeno che più invecchio e più ciò che ho rilevato diventa vero. Ossia il fisico di un "vecchio" diventa efficientissimo nel catabolismo e pigrissimo nell'anabolismo. Mi sbaglio o è così? Dopo i 70 non c'è da sperare di aumentare un po' la massa muscolare?

Ciao Andrea, una domanda, quante ore dopo l'ultimo pasto posso dichiararmi a digiuno? Grazie

Ciao, grazie mille come al solito per la massima qualità dei contenuti. Se faccio lunedì forza upper e martedì forza lower, e poi giovedì e venerdì faccio ipertrofia upper e lower, sto dando i giusti stimoli al corpo per crescere? In totale sono 3/5 esercizi per ogni gruppo muscolare di cui 1/2 di tensione meccanica (forza) e i restanti di stress metabolico e danno muscolare (quindi 8-15 reps), distribuiti in multifrequenza “isolando” giorni di forza (in progressione) a giorni di ipertrofia e stress metabolico+danno muscolare.

Ovviamente DIPENDE (😂), ma in linea generale che cosa ne pensi?

Dovete fare l eBook dei vostri libri, ragazzi siamo nell’era digitale come ben sapete. Voglio comprare i libri ma vivo in Australia

Ciao Project inVictus (suona simile a working in progress) La domanda diretta è: ma con 58anni di quanto devo ridurre l'aspettativa prestazionale di un pari peso 72kg /1,72cm altezza ma non diversamente giovane come il sottoscritto??? In più il mio corpo ha subito un trapianto nel marzo/2017 , ho iniziato come" fai da te"3sett. fa- facevo solo 💪tirandomi su dove trovavo da appendere il mio corpo con una serie scarsa (massimale) e appoggio dei piedi con tre serie da 8_10_12.Ora sono a 2 serie di Max e tre con peso-gamba in appoggio per serie lenti ma comincio aver dolori ai tendini del gomito forse non dovevo sforzare su tutto l'arco del braccio 180gradi? Ho cambiato esercizio e trovato attrezzature buone all'aperto aggiungendo gambe e pettorali, come riscaldamento uso iniziare lento/carichi alti fino a esplosivi/carichi medi , mentre conto milleuno....due...millesessanta "secondi" cerco se riesco di fare stretching e il respiro recupera prima di ampiezza e potenza x affrontare la serie successiva! Il 💪 riesco con meno ampiezza del braccio e più col Dx mentre il Sx mi sa che ho infiammato il tendine sforzando quotidianamente per tre settimane. Cmq in generale mi sento più tonico di prima 👍alla prossima ciao intanto.

Il tonnellaggio aumenta negli esercizi a peso naturale tipo push UPS Deep e pull up se lavori con ripetute di serie di ripetizioni della metà del tuo range max fino ad un esecuzione massimale di 2 ripetizioni?

Buongiorno e complimenti per il canale! È possibile fare massa con allenamenti a corpo libero che non prevedono l’utilizzo di macchinari ma al massimo barre, dischi e anche trx? Grazie mille!

Ma le 3 tipologie di esercizi per gruppo muscolare vanno fatti in ogni allenamento o a settimana?

che ne pensi degli esercizi 12-10-8-6-4-15 aumentando man mano il peso e poi all'ultima serie da 15 diminuendolo?

Oddio Ken Shiro! Voglio Biasci nei libri di storia!!! P.s. Nei piatti a tavola c'è il suo gatto..

Ma nel caso delle spalle, i deltoidi sono formati da tre fasci (frontale, laterale e posteriore) non ho capito se bisogna fare il ragionamento per i singoli muscoli (9 esercizi in totale per “3 deltoidi”) oppure 3 esercizi nel totale, grazie in anticipo per la risposta (ho preso i deltoidi come esempio, il dubbio lo ho su tutti i gruppi muscolari)

Devi fare un video in cui spieghi cosa sono le supercazzole

Eccellente

Ciao, e quando invece la sala pesi è abbinata ad altri sport, più o meno valgono le stesse regole?

Project strenght è disponibile in libreria?

Le tecniche di okuto 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 grandioso

Scusami vorrei porti un quesito che non si rifà a questo argomento. Ho l'emoglobina glicata a 33 ma la glicemia a digiuno a 100 105. Secondo te a cosa è dovuto? Grazie

Io non seguo le tecniche delle Divine scuole do Hokuto e di Nanto ed ho comunque il fisico di Ken......però non shiro ma del compagno di Barbie!

Cool

Ma se è il sovraccarico progressivo la base dell'ipertrofia, mi chiedo allora cosa cambi se io migliori nelle 12 rep o ad esempio nelle 5? Capisco il fatto che migliorare nelle 5 rep è più semplice perché non interviene il cedimento mentale, ma tutto qui?

Scalare il peso è importante?Perché se abbasso il peso sento poco quindi faccio con lo stesso peso, pareri?

C'è da dire che muscoli come deltoidi, bicipiti e polpacci che hanno per la maggior parte fibre rosse adatte alla resistenza e poco adatte per la forza esplosiva, andrebbero allenati ad alte ripetizioni anche con serie da 20 o 25 ma con bassi carichi, correggimi se sbaglio :)

Ma quindi va bene dividere l allenamento di uno stesso gruppo muscolare in forza e ipertrofia in giorni diversi?

Ma nuuooooooo!😯 Sono rimasta di m***a alla fine😂

Io sono migliorato nei cento pugni di hokuto allenandomi sulle alte ripetizioni....rep range 80/100

Quanto è importante la tecnica(per massa e ipertrofia)? Potreste farne proprio un video a riguardo?

Consigli per un super neofita con zero muscoli che è partito da 128 kg ed è arrivato adesso a 95 kg e da 3 settimane attua un protocollo di ricomposizione corporea, dove per 3 giorni è in leggera ipercalorica e 4 è in deficit calorico e che per allenarsi ha una palestra multifunzionale e che attualmente nei giorni di allenamento fa full body con 5x12.

Andrea ma per danno muscolare cosa si intende in ottica bodybuilding? Super set, accentuamento dell'isometria, serie in stripping? Giusto?

Si però io non ho capito, cioè per diventare più forte e per acquistare massa magra non devi sempre spaccarlo il muscolo ?

Domanda: il suggerimento di fare 3 esercizi (da alti carichi e basse ripetizioni a bassi carichi e cedimento) si può applicare allo stesso esercizio? Esempio: posso fare panca piana 4*5, subito dopo, abbassando il carico, 3*10 e dopo un 2*15/20?

quindi quando a volte si sente dire, per esempio nel curl con manubri, "la discesa bisogna farla lentamente e non scendere del tutto con l'avambraccio" è per cercare di mantenere una migliore tensione meccanica del muscolo in questione più a lungo? o ha a che fare di più con la connessione "mente-muscolo" di cui anche si sente parlare? comunque contenuti super utili considerando che sono anche gratuiti

quindi il metodo hatfield è l ideale?

IN BREVE: Diventare forti in range 6-12, variando esercizi base per ogni distretto, aggiungendo complementari e d'isolamento, con la giusta alimentazione, dico bene?

Ora vanno di moda le tenute isometriche. Cosa ne pensa il project?

Ma perche due anni fa riuscivo ad aumentare le ripetizioni nelle trazioni e ora sono bloccato a 5x6?

Ciao Andrea, ottimo video, come sempre d'altronde... Ho una domanda che, di primo acchito, potrebbe sembrare stupida ai più, però volevo chiederti se pensi sia possibile, stimolare l'ipertrofia muscolare, senza usare carichi, simulando tutti i vari movimenti, tenendo contratti i muscoli e mantenendo tale contrazioni fino allo spasimo per tre/quattro secondi, simulando tutta una intera sezione di allenamento, rispettando serie e ripetizioni? Personalmente ho provato questa tecnica e devo dire che a fine allenamento, ho sentito un pump incredibile, non solo, anche di aver lavorato pesantemente, colpendo alla perfezione ogni distretto muscolare. Credo che ciò possa dipendere dal segnale neurale che mandiamo al muscolo e che le cellule di quest'ultimo non facciano troppa differenza se il segnale è indotto da un carico esterno o semplicemente dal solo segnale... Ciao fammi sapere grazie...👍👍💪💪

buonasera TORINO

Grazie per il video chiarissimo. Ora tra le varie cose che (credo) di aver capito è che -per il petto- la panca non ha eguali. Ora non avendo una panca in casa devo trovare soluzioni. Oltre ad essere fortunato e potermi ammazzare con le variazioni di push-up ho un TRX. Vorrei chiedere quanto si avvicina ad una panca supponendone un uso corretto. Grazie

Nome libro?

Ma quando si parla di carichi dell 80% ci si riferisce al massimale o al peso corporeo? Grazie

E finisce così?😱

Pure il video si era stufato e ti ha zittito 🤣

Un protocollo piramidale partendo da 9 ripetizioni passando alle 12 con meno carico e in fine alle 15 con ancora meno carico , può essere un buon protocollo ?

Mi era apparso il video intitolato: massa muscolare solo per chi vuole capire, perchè gli altri no?

Un pollice in giù viene da Puffo Forzuto per il paragone con i pesi dei puffi. E uno da Ken il Guerriero.

Si può mettere massa sopra i quarant’anni? Mi sembra che sia una massa veramente fragile che si perde molto facilmente rispetto a quella messa a vent’anni