MAXIMUM YAĞ YAKIM REHBERİ 🗒

Рет қаралды 73,464

Жыл бұрын

Maksimum Yağ Yakımı İçin Neler Yapılmalı?
Herkese selam, zayıflama diyeti uyguluyorsunuz, maximum miktarda egzersiz yapıyorsunuz ama vücut ölçülerinizin yeterli şekilde azalmadığını görüyorsunuz. Bu senaryo size tanıdık geldiyse bu videoyu izlemeyi ve beğendiyseniz like butonuna basmayı unutmayın!
Bu tarz içeriklerden faydalanmak ve yeni içerikleri kaçırmamak için kanala
abone olmayı unutmayın!
#BerkayTürkkan #yağyakımı
A'dan Z'ye KREATİN REHBERİ 🗒
💪 • A'dan Z'ye KREATİN REH...
KOL KASI İÇİN EN İYİ EGZERSİZLER 💪
💪 • KOL KASI İÇİN EN İYİ E...
En İyi Supplementler Hangileri? Hangi Supplementler İşe Yaramıyor?
💪 • En İyi Supplementler H...
KAS GELİŞİMİNİ ENGELLEYEN 5 ANTRENMAN HATASI
💪 • KAS GELİŞİMİNİ ENGELLE...
Skinny Fat Durumundan Nasıl Kurtuluruz?🤔
💪 • Skinny Fat Durumundan ...
Mastürbasyon Kas Gelişimine Nasıl Etki Eder? 🤔
💪 • Mastürbasyon Kas Geliş...
Yağ Yakımı Hakkında Yanlış Bilinen "3 EFSANE" ❌❌❌
💪 • Yağ Yakımı Hakkında Ya...
SOSYAL MEDYADAKİ ANTRENMAN VİDEOLARINI İNCELEDİK! YANLIŞ YAPILAN HAREKETLERİ YORUMLADIK!
💪 • SOSYAL MEDYADAKİ ANTRE...
💪 Web-site: berkayturkkan.com/
💪 Instagram: / turkkanberkay
💪. Linkedin: / turkkanberkay
Berkay Türkkan Fitness App Linki (App Store & Google Play):
💪onelink.to/rj43u9
Blog sayfamdaki ‘Ücretsiz güncel makaleler’ için;
💪 www.berkayturkkan.com/blog
Merhaba ben Berkay Türkkan. Fitness ve beslenmeyi sağlık & bilimi ön planda tutarak mühendis yaklaşımıyla ele aldığım kanalımda örnek antrenman programları, beslenme & antrenman tüyoları, fit tarifler ve samimi vlog içerikler üretiyorum. Yaşam tarzıma şahit olmak, sağlıklı beslenme ritüellerini öğrenmek ve egzersiz tüyolarını kaçırmamak için sizleri KZfaq kanalıma bekliyorum.

Пікірлер: 113

@batuhanb1544 Жыл бұрын

Yeni başlayan arkadaşlar için çok bilgilendirici bir video olmuş. Tebrikler

@abdullahersoz5206 2 ай бұрын

Teşekkürler mükemmel anlatım 👏

@erenakyel4322 Жыл бұрын

Emeğinize sağlık hocam

@taskinbey Жыл бұрын

teşekkürler berkay hocam

@fatihvvv5931 Жыл бұрын

bu adam süper anlatıyo gerçekten

@serkancelik1799 Жыл бұрын

Adamsın devamı gelsin diğer konular için de 🥰

@turkkanberkay Жыл бұрын

Haftada en azından 1 yeni videoyla devam ediyoruz :)

@ykzyasayansehitler9918 Жыл бұрын

oğlum çok kaliteli bilgi şan complex carb muhabetti doğru

@GokhannYesilova Жыл бұрын

Hizlica bilgi kaynagi videosu

@mustafamaz8762 Жыл бұрын

Hocam merhaba, videolarınızı 5 6 ay öncesine ait görmekteyim güncel videolarınız şu anda yokmu yoksa ?

@CastiMta Жыл бұрын

Sizin verdiğiniz bilgilendirici videolarından sonra salondaki bir çok kişinin boşa kürek çektiğini fark ettim, hele şu kalın giyinip terleyerek yağ yakmaya çalışan kişiler her salonda var, full body antreman programı paylaşırsanız gerçekten harika olur 😄

@turkkanberkay Жыл бұрын

Full body antrenmanları kanalımda mevcut :) Blog sayfamı ve kanalımı detaylı şekilde inceleyenin (gerçekten emek vererek ve uzun saatler ayırarak) hata yapma ihtimali çok düşük. Kendimize yatırım yapmaya zaman ayırmalıyız

@fratdemir9655 Жыл бұрын

Sevgili hocam sizi severek takip ediyorum diksiyon ve akıcılığınız vücudunuz kadar göz alıcı benim sorum şu olacak aralıklı oruç ile sporu aynı anda yapıyorum 3 öğün besleniyorum bunu da 8 veya 9 saate sığdırıyorum sizin tavsiyeniz olabilir mi bu konuda

@alperduman6382 Жыл бұрын

💪💪

@reyhanimirogullari 2 ай бұрын

Harikasınız hocam 7 ayda 20 kilo verdim 18 kilo yağdan tabikiii diyetisyen hocam yardamida şimda 56 kiloyim 2 hafta sonra koruma 🎉🎉🎉🎉🎉

@samirashirov9253 Ай бұрын

Beslenmenizde önceliyiniz hangi qıdalar oldu? Nasıl bir beslenme yaptınız bilmek isterdim..Bildiyim kadarıyla yüksek protein az karbonhidrat tüketmeliyiz..Tavsiyeleriniz nelerdir? İnşallah bu yorumumu görmezden gelmezsiniz çünkü benim için çok önemli..

@reyhanimirogullari Ай бұрын

@@samirashirov9253 öncelikle merhaba tabiki yardamçi olurum Seva Seva ilk haftam 6 oyunle başladım 2 haftadan 5 oyunle 2 ana oyun 3 ara oyun yiyarak kahvaltı saat 9da klasik kahvalti 2 yumurtalı omlet isterseniz yeşillikli isterseniz suanli isterseniz 2 kaşik lorlu yanıda yeşillik 1 dilim 25 gram ekmek saat 12 kahva sada yanıda 6 badam yada fındık yada erik kurusu 4 tana yada kaysi 3 tana.saat 3.00 1 meyva elma mandalin ne varsa yada 1 bardak süt yağ yakıcı içine tarçin kakao kahva yada ayran yada sada süt yada 4 kaşık yoğurt.akşam yemeği 3 gün et gurubu istediğiniz 150 gram salata 4 kaşık yoğurt veya ayran veya kefir 1 bardak 2 gün bakliyat kilaya Gora 10 kiloya 1kaşik masala ben 76 kilotkan 8 kaşik yedim şimda 55 kiloyim 6 kaşik .yina 2 günü sebzi oda kiloya Gora hesaplen 70 kilosaniz 7 kaşik 1000 kilosaniz 10 kaşık kilo verince azaltarak gidin kilo verirken bezalya havuç patates sebzilar yasak kaçamak yok kiloyinizi 33 çe çarparak su tukatin masa ben 76 kiloyken 3 .5 lıtır su tukattim zayiflayince azaldı şimda 2 .5 lıtır su tukatiyorum .saat akşam 8 3 ceviz yada ara öğünde meyve yemadiseniz 1 elma yada 1 portakal yada 2 mandalin yin meyva tukattiysaniz kuru yemiş yanide yeşil çay le 1 günde 2 kahva 2 yeşil çay içilmali saat akşam 5 dan sonra kahva asla içmayin ara oyun olarak 1 ci hafta 1 dilim ananasda katın gündüz yada akşam oyunde odam atar yardamci olduysam ne mutlu bana.☺️huşça kalin

@reyhanimirogullari Ай бұрын

@@samirashirov9253 yazdiyim vardimi acaba benda gözükmüyor

@samirashirov9253 Ай бұрын

@@reyhanimirogullari Hayır gözükmüyor yazdığınız..Belki de bilmeden başka bir yoruma yanıt verdiniz

@serhatar6401 10 ай бұрын

3 variye çalışıyorum buna uygun çalışmayla ilgili bilgi verirmisiniz

@zekeriya2047 Жыл бұрын

En güzeli şu orucu +vitamin ve mineral takviyeleri.önce yağı kaybetmeyi hedeflemek.böyle yaptığınızda yağsızlaşana kadar aynaya bakmayın.berbat görünecektir.kas kaybı olmasına aldırmayın.kreatin monohidrat kaslarınızdaki suyu olabildiğince tutar.yağsızlaşma seviyesi %10 seviyenin altında olmayı hedefleyin.sonra kaloriyi verip egzersizle birlikte çok hızlı kaybettiğiniz kas oranını geri alacaksınız.sabırlı olun

@-furkanus Жыл бұрын

su diyetinde tahminen kaç günde güzel yağ yakarım?

@zekeriya2047 Жыл бұрын

@@-furkanus günde en az 300 gram yağ kaybı yaşarsın.vücut kütlene yağ oranına ve cinsiyetine göre değişir.ama vücudundan su atımı olunca ilk hafta ondan sonra vitamin takviyeleri alman gerekir.öyle sadece su içerek bu işlere kalkışmayın.özellikle b1 potasyum magnezyum çinko bakır ve d3 almak zorundasın.

@runeterrahikayeleri Жыл бұрын

İyi diyorsun da ortaya çıkacak olan fazla deriyi ne yapacaksın

@zekeriya2047 Жыл бұрын

@@runeterrahikayeleri o şekerden ve laktozdan dolayı oluşuyor birde çok fazla yağlı isen gidip deri gerdirme ameliyatı olmak kaçınılmazdır..ama karbonhidratla birlikte ve laktoz içeren besin tüketerek zayıflarsan deri sarkması daha fazla olacaktır...büyüme hormonu ölçülü kullanmakta testosteron seviyesi replasmanıda bu deri sarkmasında dramatik fark yaratır...klinik olarakta ispatlanmış ve tecrübe edilmiştir

@tharsis3084 Жыл бұрын

Saçma salak öneri verme millete

@haydardogan5323 Жыл бұрын

Hocam ben 185 kiloydum amelyat oldum şuan 110.kilodayim ve şuanda nasil vucutu geriye almam lazim

@metin704 13 күн бұрын

Butun vitamini dışardan alıcaksın az yiyeceksin ağırlık antremanında amınoasit ile pre workout patlatıcaksın. Cla ile lcarnitini aldın mı bu iş tamamdır

@miyauu9708 Жыл бұрын

hocam, 1.87 boy 18 yaş 85kg , kilo vermek istiyorum bu sıradada iyi bir vücut geliştirmek istiyorum protein içersem kilo vere bilicem mi? yoksa aksine kilo mu alırım? bana birkaç whey protein önerirmisiniz?

@onurkeskin4068 Жыл бұрын

knk boy kilo oranın çok iyi bence

@omerakcay9476 Жыл бұрын

👍

@dogukanerdem5653 10 ай бұрын

Hocam merhaba yağ yakımında proteinden alacağımız makro değeri karbonhidrattan fazla mı olmalı?

@alpertekin7299 8 ай бұрын

evet karbonhidrat demek kilo demektir tabi fazla alındığı takdirde,protein ağırlıklı beslenirseniz daha kolay yağ yakabilirsiniz.

@AhmetBAS53 11 ай бұрын

Hocam cok dikkat ediyorum desem yalan olur fakat spor yapiyorum ara ara kardiyo ve kalori acigi olisturiyorum ama karin bolgesinde kesinlikle yaglar gitmiyor , vucudum gayet iyi orasi gitmiyor.

@osmandikici2582 4 ай бұрын

göke yağı = yemek. karın kası = diyet diyet diyet

@hakanyldrm3076 Жыл бұрын

Berkay kacinci senenizde buyumeniz farkedilir sekilde yavaşladi

@turkkanberkay Жыл бұрын

Hiç böyle bir sorun yaşamadım. Bence her şey normal seyrinde ilerledi. 5 senedir form korumayı tercih eden benim. 100 kiloya ulaştım, benim için fazlasıyla yeterli bir seviye

@70baris12 Жыл бұрын

Örneğin karbonhidratı çok kıstığım zamanlarda vücut fonksiyonlarımın iyi çalışmadığını hissediyorum. Enerjimde çok düşüyor. Genellikle 0 karb diyetleri 3 veya 4. Günün sonunda bozuluyor. Bir anda tatlılara hücum ediliyor. Çünkü dayanamıyorsun. Ama bütün makroları alıp, kalori miktarını düşürünce vücut hep işlevini kaybetmiyor hemde yağ yakıyorsun. Günlük 1000 kalori açığı ay sonunda -4kg olarak tartıya yansıyor. Muhtemelen 2 kilo kadar da su kaybı oluyor. 6 kg civarında bir eksilme yaşanıyor 1 ayda. Fakat bu 6 kiloluk değişim tamamen yağ ve sudan gittiği için dışarıdan gören birisi sizin 10 kilodan fazla verdiğinizi bile düşünebilir. Önemli olan kas kaybı yaşamamak. Bunun içinde haftada 2-3 gün ağırlık çalışıp yüksek protein almak yetiyor. Diyette, aynaya bakınca oluşan kas kaybı görüntüsü biraz illüzyonist bir durum. Kaslardaki glikojen depoları boşalıyor ve ölçü kaybediliyor. Aslında ham kas yerinde duruyor. Genellikle diyet bittikten sonraki 2-3. Günde ağırlık antrenmanları ve karbonhidrat yüklemesiyle kas tekrardan dolgun görüntüye ulaşıyor.

@irfanturunc2426 Жыл бұрын

makrolar nasıl olmalı

@selmanyakupozdemir3676 Жыл бұрын

1000 kalori açığı ile kas kaybedersin :D

@neymisbu Жыл бұрын

günlük 1000 kalori açık çok fazla değil mi? 300-400 kalori açık verin diyolar genelde. o da ayda 1-1.5 kg ediyor ama baya yavaş

@rasalghul3155 Жыл бұрын

hocam bel yağlarını eritmek için tam olarak ne yapmak lazım

@aydnkaya2391 5 ай бұрын

hoca yazmamış ancak olmazsa olmazı antreman ve hayatınızdan basit karbo ları çıkarmak un şeker türevli gıdalar ve paketli gıdalar,Ve açıkmadan yememek ve tam doymadan yemekten kalkmak,Bunları yaptığınızda 6 ay 1 sene içinde değişimlere yol açacaktır

@tiktoking4542 Жыл бұрын

Hocam selam sabah 4 haşlanmış yumurta gömüp işe gidiyorum çok aktif bir işim var günlük 20 25 bin adımın altına düşmüyorum öglen 12 gibi protein tozu içip ardından saat 1 gibi yemek yiyorum iş yerinde ne çıkarsa dikkat ederek yemeye çalışıyorum akşamda biraz karb alıp idmana gidiyorum idman sonrasıda karb şartmıdır ? birde yaptığım olay yag yakımını destekler mi ?

@yasoohack4287 Жыл бұрын

Baya temiz kas kütlesi alırısın ancak akşam 7den sonra karb almak iyi olmaya bilir

@turkkanberkay Жыл бұрын

Ağırlık antrenmanı, performans, kayda değer kas gelişimi karbonhidrat olmadan olmaz. En kısa şekilde böyle özetleyebilirim. Detaylı anlatması ise saatler alır. Blog sayfamda hepsini detaylı şekilde ele alıyoruz zaten. NOT: Hareketliliğini adım sayısı belirterek söyleyen 1 kişinin bile hedeflerine ulaştığını şu ana kadar görmedim. Aklı başında hiç kimse bunu adım sayısına bakarak takip etmez

@tiktoking4542 Жыл бұрын

teşekkürler

@miolast4697 Жыл бұрын

abi diyet yapmıştıım yediklerimi 4te 1ini yedim 10kg zayıfladım 1 ay içersinde fakat vücut görünümde hiç ibrşey değişmedi

@bekirpubg3398 11 ай бұрын

Al işte 7 kilosunu kasten kaybettin kardeşim afferim sana

@miolast4697 11 ай бұрын

@@bekirpubg3398 kral yavaş alıştırarak söyleseydin bari moralimi bozdun 2 saniyede

@Akaza-Do 6 ай бұрын

Çok az yiyerek değil planlı yiyerek yağ yakılır max 500 kalori açığı yapman lazımdı

@Death0fAngel 7 ай бұрын

Düzenli besleniyorum, antreman yapıyorum, antreman sonrası kardiyo da yapıyorum, yeteri kadar da uyuyorum ama bir türlü yağ yakamıyorum. Göbek çevrem gitmiyorç

@bulentkarakis 4 ай бұрын

Kardiyo ve ağırlık çalışmasını ayırmanız gerekir, cardio çalışırken nabız seviyesi önemli, beslenirken kilon başına 1 gram protein alman gerek.. daha önemlisi uyku, 11 de uyuyup 7 de kalkmak gerekir

@Death0fAngel 3 ай бұрын

@@bulentkarakis zaten bunları yapıyorum kg başına 2 gram protein alıyorum ve kalori açığındayım hep.

@ademulker Жыл бұрын

ÇOK ÖN YARGILI BİR ŞEKİLDE PT SATIN ALDIM SİZDEN 2 AY GEÇMESİNE RAĞMAN ÇOK İYİ SONUÇLAR ALMAKTAYIM. TEŞEKKÜR EDERİM EMEĞİNİZ İÇİN.

@turkkanberkay Жыл бұрын

Memnuniyetiniz ve güzel yorumlarınız için teşekkür ederim. Başlangıçta şüphelerinizin olması çok doğal. Deneyimledikten sonra böyle güzel dönüş yapmanız benim ve ekibim için çok değerli. Emeklerinizin karşılığını birlikte en güzel şekilde almaya devam edeceğiz

@minikpatates3977 Жыл бұрын

nasıl gidiyor verimli oldu mu

@mertselahattin7725 Жыл бұрын

Hocam tuz tüketimi nekadar olmalı? Günlük toplam 1 yemek kaşığı tuz atıyorum yemeklere.

@bulentkarakis 4 ай бұрын

Çok fazla, zaten çoğu yiyecekte tuz var. Bu kadar tuz yersen damar sertliği ve tansiyon yapar.

@ismailsaglam7813 Жыл бұрын

Herşeyi düzgün yapıyoruz yağ oranımız düşüyor karın kaslarımız ortaya çıkıyor,vücut hatları ortaya çıkıyor,hatta damarlarda ortaya çıkmaya başlıyor ama hala yanlarda ki yağlar öylece duruyor.Bu gerçekten sinir bozucu.Buna nasıl çözüm bulabiliriz?

@mustafaaltindas9742 Жыл бұрын

Alkol tüketiyor musunuz. Su içiyor musunuz Kardiyo yapıyor musunuz Yeşilllik tüketiyor musunuz Yan Plank gibi egzersizler yapıyor musunuz. En önemlisi bence eskiden dirty bulk yaptınız mı veya önceden bolca şeker tüketir miydiniz. Süt ve Süt ürünleri tüketiyor musunuz Bu gibi soruları kendinize sormanız lazım bunlar baş nedenleri

@ismailsaglam7813 Жыл бұрын

@@mustafaaltindas9742 Alkol tüketmiyorum Her gün 3-3.5 su içiyorum Ağırlık haftada 4 gün Kardiyo haftada 4 gün HIIT Yeşillik neredeyse her öğün de Süt ürünlerine gelecek olursak yarım yağlı süt,lor peyniri ve yoğurt tüketiyorum.Spora başlamadan önce de çok kiloluydum (beslenmem berbattı)sonra düzgün beslenme ve antrenman ile neredeyse 20 kilo verdim. Vücudum güzel hale geldi dediğim gibi karın kaslarıda , damarlarda ortaya çıktı ama dalga geçer gibi hala yanlar duruyor.iste buna sinir oluyorum.

@zaxd61 Жыл бұрын

@@ismailsaglam7813 hiit cardio yerine düşük tempo uzun süreli cardiolar ekle (sabah aç karna veya idmandan sonra muhteşem olacaktır) temiz, sağlıklı beslenmeye devam et ve sabırlı ol.. bol şans🤙🏻

@turkkanberkay Жыл бұрын

En zor ve en son giden bölgeler. Sürecin doğal işleyişi aslında

@cdosty7127 Жыл бұрын

@@ismailsaglam7813 süt ürünlerini kes.. süt ürünleri doymuş yağ içerir fazlasıyla

@aslanakbey0 Жыл бұрын

selamın aleyküm

@turkkanberkay Жыл бұрын

Aleyküm selam Aslan Bey :))

@aslanakbey0 Жыл бұрын

@@turkkanberkay 😁

@yaserkopya8619 Жыл бұрын

Hocam deri kalınlığı genetik olabilir mi ? Ne kadar yağ yakarsa yakalım derinin kalın kalması mümkün mü ?

@KadlrKas-yc8jt Жыл бұрын

Degil hocam yag veya su vardir su icin tuzu azaltip su icebilirsin yag icinde mecbur kalori acigi

@emirbaback615 Жыл бұрын

deri kalınlığı falan çok ufak şeyler sen derinin altındaki su ve yağdan dolayı kalın zannediyosundur

@mehmetincetan9589 Жыл бұрын

Hergün şınav çekmek zarar verir mi vücuduma merak ediyorum?

@turkkanberkay Жыл бұрын

Neden her gün şınav çekesiniz?

@mehmetincetan9589 Жыл бұрын

@@turkkanberkay hoşuma gidiyor, rahatlıyorum. Kaldı ki absürt bir olay değil bu..

@hf-serdarada5347 Жыл бұрын

@@turkkanberkay neden her gün demir kaldırıyosunuz?

@hakansalihoglu Жыл бұрын

Karbonhidrat 2 ye ayrılır basit ve kompleks diye. Ben basit karbonhidratı %100 hayatımdan çıkardım. Hatta kafein şeker tuz ve unda hayatımdan çıktı. Tuz tüketsemde minimize seviyelerdeyim. Un ve şeker asla. Kafeinde bana fayda etmedi bu yüzden çıktılar hayatımdan. Aralıklı oruçu hayat felsefesi edindim. 5 te kalkıyorum 7 de kahvaltı yapıyorum 3 te son öğünü yeyip 9.30 da uyuyorum. Bu formülle 45 günde 20 kilo verdim hemde sporsuz olarak. Yağ kas su analizi yaptım nokta kas kaybım olmadı.

@sihirbazumut Жыл бұрын

Merhaba, instagramın varsa birkac soru sormak istiyorum

@hakansalihoglu Жыл бұрын

@@sihirbazumut youtube kanalım üzerinden instagramıma ulaşabilirsin ama sorularını pazartesi gün içinde sor. Bu aralar işim var.

@muratgenco2387 Жыл бұрын

Antreman yapmıyor musun

@hakansalihoglu Жыл бұрын

@@muratgenco2387 diyet yaptığım dönemde yapmadım. Öncesi ve sonrasında düzenli yapıyordum. Haftada 3 gün ağırlık her gece plank her sabah kardio şeklinde yapıyorum.

@equalizer7425 Жыл бұрын

Tuzu kesmemeliydin

@onuryaplcan5868 Жыл бұрын

kan grubuna göre beslenme hakkında ki fikriniz nedir?

@turkkanberkay Жыл бұрын

Blog sayfamızda detaylı yazısı mevcut 💪

@tylnctnky 9 ай бұрын

Merhaba hocam haftada 3 gun fitnes yapiyorum 2 aydir antremandan sonrada yarim saat kardiyo yapiyorum ama hala gobegim ve yan yaglarim asiri fazla 80 kiloyum,ekmek gece yemegi hamur isleri hazir gida hic tuketmiyorum,ne yapmaliyim?

@Emir12938 8 ай бұрын

Kalori açığı koy uygulamalar ile hesaplayabilirsin yürüyüş tempolu koşu yap extra olarak bel karın çalışabilirsin. şeker tuzdan uzak dur.elindeyse az yada çok farketmez yürü

@yasinkurt2966 Жыл бұрын

%32 yağ oranım var. Şuan diyetteyim. Makro ve mikro hesabı yapıyorum. Sorum şu. Akşamları çayın yanında 20gr bitter çikolata yiyorum. (Kalori açığı oluşturuyorum) bir problem yaratır mı?

@yasinkurt2966 Жыл бұрын

Yoksa şekeri tamamen kesmeli miyim?

@turkkanberkay Жыл бұрын

Kalori açığı oluşturuyorsanız yağ kaybı açısından bir sorun oluşturmaz

@brc299 10 ай бұрын

Karbonhidratı tamamen kesin diyen adam akıllı diyet yok ki zaten. Karbonhidratın lifli olanlarını tüketin diyorlar. Rafine karbonhidratı kesiyorsun o diyetlerde.