Методические рекомендации при подготовке в велоспорте

Методические рекомендации при подготовке в велоспорте | Alexander Aeroad

Рет қаралды 5,769

4 ай бұрын

Пікірлер: 91

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

по вопросам удаленного планирования тренировок, работы и сотрудничества пишите на почту aeroad@rambler.ru, либо в телеграмм @alexanderaeroad Желающие поддержать мой канал могут сделать это по ссылке yoomoney.ru/to/4100118254467066

@Onneaanable Күн бұрын

Александр огромное вам спасибо за вашие видео! )

@AlexeyDXman 4 ай бұрын

Всегда приятно смотреть увлечённого человека!

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Спасибо)

@Felix74566 4 ай бұрын

Каждый ролик интересный у вас, продолжайте в том же духе👍🏻

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Спасибо 🤝

@belskikhalex 4 ай бұрын

Как всегда по полочкам) Спасибо 🤝

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Спасибо)

@curaproxnsk 4 ай бұрын

Топ! Все по делу 🫡

@Arch50000 4 ай бұрын

Спасибо за доступное видео для всех. Многим сбережет здоровье и время! Продолжай делиться опытом и наблюдениями.

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Очень надеюсь...мне правда больно смотреть как ребята себя ушатывают, особенно смотря на топчиков и бывших профиков, у которых совсем другой организм

@zebrzebrov1578 4 ай бұрын

Спасибо! Мне 56, катаю для себя на старом шоссе и бюджетном мтб, но Ваш канал затягивает и мотивируют)

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Спасибо))

@artjommerk8860 Ай бұрын

Привет из Германии! Отличный канал 👍

@alexanderaeroad Ай бұрын

Привет ) спасибо )

@user-nz6uk8oe1d Ай бұрын

В своё время закончил Бобруйский УОР, так вот штангистам не давали кататься на великах, они либо цепи рвали, либо шатуны ломали), прыгали кстати, они тоже лучше всех.

@Dima-vu7om 4 ай бұрын

Спасибо огромное очень крутой канал. Видео просто супер четко без воды очень нравится такой подход

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Спасибо, приятно )

@ka3ak994 4 ай бұрын

Стараюсь тренироваться первый год на станке. Но выглядит это так: среда -- гонка догонялка КОМ он, суббота -- зимняя серия. И еще какой-то день в неделю катание на МТБ по сугробам часик. В остальное время учусь, сдаю сессию. Вот не спал уже 50 часов))) Вот думаю каков мой прогресс будет на следующей неделе😂😭

@_kik_k 4 ай бұрын

Хороший тренер,все доступно и послушав понимаю что я себе программу написал практически правильно , спасибо 👍

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Спасибо 🤝

@mihailstolov8720 4 ай бұрын

Спасибо, Друже;)

@AMdvij 4 ай бұрын

Я хоть и занимаюсь лесным матрасом летом, но послушать было интересно

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Приятно)

@torburgmax 4 ай бұрын

каждый раз, когда не усираюсь, кажется, что недорабатываю

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Это нас и губит) обычных людей) особенно глубокой зимой.

@homyak32 4 ай бұрын

Согласен но основной объём тренеровок идёт на 70-80 проц макс)))

@vandysh 4 ай бұрын

жизненно

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

По этому поводу забыл сказать самый главный аргумент - все топы мерят лактат! Чтобы не перебирать. Постоянный контроль интенсивности. У них там сотни тысячи замеров чтобы сдерживать спортсменов. Те же норвежцы наглядный пример.

@homyak32 4 ай бұрын

@@alexanderaeroad кто же спорит глупо в век прогресс и технологий отказаться от этого а ещё в идеале брать пробу мышц и тест по генам в спорт школах для выполнения одарённых. Знания и технологии создают огромную пропасть между теми кто их применяет и нет.

@Danila_Bay 4 ай бұрын

Пора запускать эфиры в формате вопрос - ответ)

@user-br2by9tj3r 4 ай бұрын

За донат

@Garrett2882 4 ай бұрын

Спасибо за познавательное видео! Когда из нескольких источников, постоянно слышишь/читаешь, как ловить волну суперкомпенсации + не забывать отдыхать, после тяжёлых тренировок. Доходит железно, да же до самых "упоротых" любителей) Александр, а были ли у вас такие дни, когда организму было фигово перед началом трени (упадок сил, сонливость, ничего не хочется, как будто перед простудой). Чувствуешь, что нужен полноценный день отдыха, но всё равно выезжаешь на тренировку. Хорошенько разогреваешься и как то отпускает. Всё легче и легче потом. А в конце фигачишь так, что сам обалдеваешь. Чуть ли ни обновляешь свои показатели мощности на 5-10-20 минут, хотя ничего не предвещало, как бы вначале) Толи постоянно тренируемый организм, как то хитро себя ведёт, пытается ленится, включаются какие то защитные механизмы. Но форма, в эти странные дни - просто ураганная. Несколько раз такое состояние ловил. А бывает и наоборот.. отдохнул хорошо, самочувствие отличное, ну думаешь сегодня полечу... и как в стену лбом на тех же интервалах)

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Да, организм сложная штука. В целом стараюсь слушать его а по поводу делать треню или нет - ориентируюсь на пульс покоя и на вариабельность с часов

@red-cucumber 4 ай бұрын

Здравствуйте, очень информативные видео у Вас. Вопрос есть. не использую erg , нет смарт станка, использую ПМ. в звифте если делаю интервалку и чувствую, что очередной цикл не вывезу на заданной мощности, просто снижаю до той, которую могу вывозить (условно есть 12 циклов , если после 6-7 циклов чувствую, что не вывезу в таком духе остальные - снижаю до более приемлемых ). это нормально или лучше с самого начала выставить более комфортные ? или надо где-то посередине и терпеть-дожимать? в конце тренировки я себя убитым не чувствую, вполне всё комфортно

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Лучше сначала меньше. И потом прибавлять

@red-cucumber 4 ай бұрын

@@alexanderaeroadспасибо

@masumasters 4 ай бұрын

Что думаете о вставании на ноги на станке?Имеет ли какой-то смысл целенаправленно включать этот компонент в тренировки(не гонки),как например работу на низком каденсе?Правильная танцовщица всё равно ведь не получится?

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Да. Правильная точно будет не правильная) Стоя целесообразно делать спринты и затяжные атаки. Скажем сделать 6-10 ускорений на субмаксимум стоя надо тоже уметь чтобы ноги не забивались. В остальном разве что попу и ноги размять )

@Maksimus_Naughtyus 4 ай бұрын

Я после велика всегда пью смесь изотоника с бца. После бассейна протеин. И два раза в год пропиваю курс для суставов. И никакой химии не надо.

@user-gq4ee2ds1z Ай бұрын

У меня ноги быстро закисляются, хочется ноги вскрыть ,чтобы молочная кислота через раны вытекала 😂

@FahrradmechanikerBayern 4 ай бұрын

Спасибо за видео. Александр сколько на данный момент у тебя Вт/кг? И какого числа в перспективе пытаешься достичь.

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

На час около 4.2-4.3. Мечтать не вредно, но надо стремиться к 5. Хотя объективно без спорт прошлого такого достигают единицы. В целом с 4.5 можно стабильно быть на призовой тумбе на региональных гонках в абсолюте.

@FahrradmechanikerBayern 4 ай бұрын

@@alexanderaeroad 4,2 это отлично 👍🏽, я надеюсь к июню выйду к 4,2, как раз старты основные начнутся, и в Швейцарии Альпы многодневки(я мтб марафон, это моя дисциплина)

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

@@FahrradmechanikerBayern ну тут надо смотреть не только на голый ФТП. в групповых гонках важнее показатели на 1-5 минуты.

@kadyrmamatov2003 4 ай бұрын

Можно тренироваться с весны без измерителя мощности? Остальное все имеется.

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Да, конечно. Пульс и субъективные ощущения никто не отменял. Единственное будет проблема - это оценка своего прогресса. Выросла мощность или нет - не узнать

@user-gq4ee2ds1z Ай бұрын

Александр, я любитель у меня к вам вопрос: у меня нету велостанка/велоролика, что делать зимой? Чтобы сердечно сосудистую тренировать и ноги… бег на улице по пульсометру и дома приседать зашагивать на тумбу/стул?

@alexanderaeroad Ай бұрын

Лыжи, бег (кросс). Работа в зале, в том числе на беговой дорожке

@user-ui3sd3kq1j 3 ай бұрын

Здравствуйте. Многие тренеры по велоспорту твердят: "купи мощемер". А можно ли тренироваться и проогрессировать по пульсу? Вы можете составить такой тренировочный план? До эпохи мощемеров как-то тренировались? Лыжники без мощемеров тренируются - по пульсомерам.

@alexanderaeroad 3 ай бұрын

Да, конечно можно. Мощемеры стали популярны не так давно. Многим он даже мешает) По пульсу можно , там есть свои особенности. Самое главное точно знать все пульсовые зоны, в идеале в лаборатории пройти тест

@Yahshuah 4 ай бұрын

Здравствуйте Александр, мне 57лет я хотел бы подготовится к бревету 200км. в апреле с.г., что бы вы мне порекомендовали, прошлогодний опыт был но в лимит времени был точ в точ, хочется проехать чуть быстрее, спасибо

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Здравствуйте. К подготовке к бреветам у меня нет опыта. Для начала посмотреть на экипировку чтобы она не парусила и поставить лежак на руль.

@Chokodoobi 4 ай бұрын

Могу от себя дать самый главный совет. Если хотите проехать лучше, чем в прошлый раз, то просто увеличивайте частоту и объем тренировок во второй зоне. Чем ближе к дате бревета, тем лучше. Перед самим бреветом за часов 12 до старта загрузиться углеводами в виде макарон, картофеля и т.д. Ну это уже совсем стандартный совет. Сам я суперрандонера получил, несколько раз ездил 400, много раз 200.

@Yahshuah 4 ай бұрын

спасибо за совет@@Chokodoobi

@zebrzebrov1578 4 ай бұрын

Ровесник, практически) удачи в бревете! За сколько нужно проехать?

@mr_Milik 4 ай бұрын

Да ты же мой Бог)))

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

😀😀⚡️

@Speaker608 4 ай бұрын

Подскажите пожалуйста, как правильно синхронизировать зоны мощности с зонами ЧСС? Может есть таблица какая то?

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

У меня видео недавно было про зоны , там была сводная таблица в конце

@Speaker608 4 ай бұрын

Спасибо, нашёл

@user-xf5ll3hc6e Ай бұрын

@@alexanderaeroadДобрый день, хотел спросить... Это нормально, когда ты какое-то время вкручивал, пульс поднялся выше целевого на тренировке, затем сбавляешь интенсивность, а пульс не падает. Не падает долго, и в основном нужно перестать крутить, чтобы сбросить пульс. Понимаю, что падение пульса продолжительный процесс, но все же - как по нормальному это происходит?

@alexanderaeroad Ай бұрын

@@user-xf5ll3hc6e обычно это признак слабой тренированности

@user-xf5ll3hc6e Ай бұрын

@@alexanderaeroad спасибо, да, только вкатываюсь.

@user-gq4ee2ds1z Ай бұрын

О! Прикольно! Тоесть можно условно по скорости и пульсу проверять прогресс, скорость условно 30км/ч а пульс стал ниже значит прогресс есть?

@alexanderaeroad Ай бұрын

По скорости сложно отследить прогресс - ветер, рельеф, температура и другие факторы.

@antonrevyakin 4 ай бұрын

Жди наплыв учеников)))

@Alice_Marie 4 ай бұрын

Ваши ученики выгружают свои тренировки в стаминити или вручную заносят данные ?

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Автоматом выгрузка

@Alice_Marie 4 ай бұрын

@@alexanderaeroad а программа бесплатная?

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

@@Alice_Marieбазовый функционал - да. Есть ещё расширенный- платно.

@Alice_Marie 4 ай бұрын

@@alexanderaeroad спасибо

@user-bu6lc9lz8c 4 ай бұрын

Подскажите кто нибудь , как считать ваты? Гоняю на шоссейнике. Спасибо.

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Поставить мощемер)

@user-bu6lc9lz8c 4 ай бұрын

@@alexanderaeroad 🤣 я чайник. мощемер это какой-то прибор?

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

@@user-bu6lc9lz8c измеритель мощности (powermeter)

@user-bu6lc9lz8c 4 ай бұрын

@@alexanderaeroad спасибо

@Maksimus_Naughtyus 4 ай бұрын

Годная база.

@user-gq4ee2ds1z Ай бұрын

Кто там что дрелит???😂😂😂

@user-ee3uv8jz1n 4 ай бұрын

Не понятно, зачем люди хотят ходить в зал? Аккуратно вело-план выполняем и получаем свой рост формы. Как будто торопятся накачаться. Но быстрее, чем ватты вырастут, они не вырастут) Протеин и спортпит - на мой взгляд пустышка. Просто не понятно, зачем оно надо? И так надо ограничивать себя в еде, чтобы вес не рос, а тут еще дополнительную еду кушать. Маркетологи хорошо стараются, люди верят в волшебный эффект, наверное.

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Маркетологи - гении !!!!! Это касается и БАДов и спортпитов. По поводу зала - просто есть люди которые просто любят туда ходить) без объяснения причин. Запретить я им это не могу )

@user-ee3uv8jz1n 4 ай бұрын

@@alexanderaeroad качалка усложняет процесс составления тренировочного плана существенно. Вот наверное думать приходится, в какие дни интервалы поставить, чтобы еще от качалки мышцы восстановились, и к качалке от интервалов отдохнули. Потом сколько раз в неделю качалку ставить, наверное все равно 1, потому что еще надо куда-то наверное две сложных вело тренировки поставить. Короче, выглядит как трудоемкая гонка за двумя зайцами.

@FahrradmechanikerBayern 4 ай бұрын

Смотря как тренироваться... Не представляю что б я ещё меньше ел, или любой у кого каждый день тренировки не для поддержки формы, а для её улучшения перед соревами.. В сезоне только успеваешь поесть,работа и отдых, на выходных соревы... Ни грамма не набираешь))

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

@@user-ee3uv8jz1n да, именно из за этого мне и не нравится вся эта история в зале. Ноябрь-декабрь норм. После января не понимаю как это адекватно можно совмещать типичному работяге с режимом работы ПН-ПТ у которого 3 интервалки в неделю, или 2 + гонка

@BiohackerAlex 4 ай бұрын

Вы сдайте анализ крови на общий белок, если у вас 85г/литр, в идеале 90+, то протеин конечно не нужен, если ниже, особенно менее 70, то вы голодаете.