No video
Зоны интенсивности в велоспорте. Пояснения
Рет қаралды 5,590
Күн бұрынпо вопросам работы и сотрудничества пишите на почту aeroad@rambler.ru, либо в телеграмм @alexanderaeroad
Видео оборудование, которое я использую:
📷 Камера Sony для Влога с Али - alii.pub/6uyg8...
📷 яндекс маркет - alii.pub/6v2jr...
📸🔥 Полнокадровая Sony камера для фото и жЫрного БОКЕ с Али- alii.pub/6uyh3...
📸🔥яндекс маркет - shp.pub/6v2jrl...
🎤 Петличный микрофон Boya - alii.pub/6uygd...
🎤 яндекс маркет - shp.pub/6v2js6...
🎤🎤 Радио Микрофон Godox - alii.pub/6uygf...
🎤🎤 яндекс маркет - shp.pub/6v2jsk...
💡 Видео свет Fujimi - shp.pub/6v2jtc...
💡 Falcon Eyes - shp.pub/6v2jub...
📹 Стабилизатор Zhiyun - alii.pub/6uyhp...
📹 яндекс маркет - shp.pub/6v2jva...
🎞 Топовые флэш карты SD - shp.pub/6v2jvv...
Реклама: ООО "АЛИБАБА.КОМ (РУ)" ИНН: 7703380158
Реклама: ООО "ЯНДЕКС" ИНН: 7736207543
@alexanderaeroad 8 ай бұрын
Уважаемые зрители, в данном видео рассмотрена 7-зонная модель интенсивности. Наглядная подробная таблица со всеми данными по зонам в конце видео. PS: Желающие поддержать мой канал могут сделать это по ссылке yoomoney.ru/to/4100118254467066 ))
@soulofalex7844 8 ай бұрын
До чего же полезное видео! Спасибо за толковое разъяснение! Отличная база знаний для начинающий людей на станке :)
@alexanderaeroad 8 ай бұрын
Благодарю за отзыв 🔥
@MaxPopov23 8 ай бұрын
Очень полезное видео! Спасибо!!! Особенно нравится что обговариваются ощущения в каждой зоне, я думаю очень много таких видео смотрят также те у кого нет Пауэр метра и даже пульсометра.
@alexanderaeroad 8 ай бұрын
Спасибо. Да, верно. Более того - многие имеют мощемер, но не умеют с ним работать
@Arch50000 8 ай бұрын
Вот про работу с мощемером тоже можно рассказать @@alexanderaeroad
@alexanderaeroad 8 ай бұрын
@@Arch50000 что то конкретное интересует ?
@Arch50000 8 ай бұрын
Можно с общего начать, вопросы появятся. Мощность за 1 секунду, 3с, 10с, 30с в чем отличие, как и когда использовать?@@alexanderaeroad
@alexanderaeroad 8 ай бұрын
1 и 3 сек смотреть смысла нет. В гонках не используются такие значения. 10 сек это чистый спринт на 100%. Нужен для финишного спринта. Ускорения по 30 сек работа на анаэроб нужна пни атаках , а так же закрывать атаки. И если финиш затяжной
@skoromoh_ 8 ай бұрын
Добрый день. Это точно, надо регулировать зоны выносливости. Этим летом я попал в яму анаэроба , когда хотел:) поставить личный рекорд на участке. Увы, не разогнал ноги, и выкрутил рано, попал в 5-6 зону, и всё. Потом только понял, когда я дальше на участке выкатывал объемы. И ощутил легкость и чувствовал, что могу крутить в анаэроб, но увы, участок был занят уже:) Вот такой урок получил. Действительно, надо слушать тренера и не торопиться на утренних тренировках. . 31223
@kostya2728 3 ай бұрын
Посмотрел несколько роликов , сразу понятно что контент максимально годный , за пару часов уже почерпнул кучу полезной информации , однозначно лайк и подписка💪💪💪💪
@alexanderaeroad 3 ай бұрын
Спасибо)
@bananosipedist 8 ай бұрын
В Гармине как раз 7ми зонная система оценки производительности по ваттам. Я использую станок Kickr V5, который видимо пора подкалибрировать, так как данные различаются от ваттметра p2m (уж не знаю, кому теперь верить). Станок по NP к примеру даёт на 7-10 ватт меньше, возможно особенность ERG режима. Показатели с ваттметра на Гармине скачут с бОльшим диапазоном, тогда как в игре (MyWhoosh) ватты очень стабильны. Что я сказать-то хотел - отличное информативное русскоязычное видео :-) P.S. Мысль в конце интервала (да и не только) "Сколько я могу жать в таком темпе" сейчас с различной долей успеха реализована программно: тем же гармином бесплатно, либо Xert.
@alexanderaeroad 8 ай бұрын
Спасибо )
@curaproxnsk 8 ай бұрын
Кэп, спасибо что освежил ! 🤝
@user-ee3uv8jz1n 8 ай бұрын
Я тренируюсь уже третий месяц на станке в trainer road, по его ai detection вырос с 265 до 297 Вт фтп. Занимаюсь по программе general power build по 7 часов в неделю, два выходных дня
@alexanderaeroad 8 ай бұрын
Молодчик. А как фтп мерил?
@user-ee3uv8jz1n 8 ай бұрын
@@alexanderaeroad программа сама вычисляет каждые 28 дней, сопоставляя мощность и пульс. Как я понял, это примерная мощность на пульсе 170. Скорее всего это опять не тот самый настоящий фтп, но по этому числу программа строит тренировки.
@alexanderaeroad 8 ай бұрын
@@user-ee3uv8jz1n проедь как нибудь гонку или длинные интервалы , чтобы было понимание корректных данных ) а то на уличной гонке потом можно слегка облажаться)
@alexanderaeroad 8 ай бұрын
@@user-ee3uv8jz1n сколько интервалов в неделю получается?
@user-ee3uv8jz1n 8 ай бұрын
@@alexanderaeroad там вторник четверг суббота интервалы свит споты, vo2 и анаэроб, среда воскресенье легкая тренировка.
@DenASD5 8 ай бұрын
по старой доброй традиции: сначала - лайк, потом просмотр :)
@alexanderaeroad 8 ай бұрын
🔥🔥🔥
@user-kp6ml5em6g 3 күн бұрын
У меня какая-то шляпа, делал фтп тест на 20 минут, получилось 257 ваты, умножаем на 0.95, ввходит 244, (для меня это отличный результат, учитывая что я занимаюсь 4 месяца, и без тренера) Но через несколько дней я смог делать интервалы по 5 минут удерживая 300 ват, сделал так 7 штук, с отдыхом в 5 минут, между каждым, а через 2 недели уже делал интервалы по 10 минут, выкручивая ту же мощность в 300 ват, так делал 3 интервала с отдыхом в 10 минут между каждым. Мне что каждую неделю фтп тест делать, чы шо, блин, это больно, не хочу. Ну по ощущениям 250 я смогу 50 минут продержать, а вот больше уже хз
@alexanderaeroad 3 күн бұрын
@@user-kp6ml5em6g я давно уже не делаю тесты. Просто смотрю динамику роста ватт на интервалах и отношение к пульсу
@srykodyay 2 ай бұрын
Имхо я бы на rtp не ориентировался, поскольку очень часто люди себе врут
@alexanderaeroad 2 ай бұрын
Это точно
@user-kj4om9sl2c 8 ай бұрын
Спасибо за видео! Подскажите а 2я зона о которой говорят про, когда уровень лактата около 1,7-1,9( у про бывает и меньше) Это примерно 3я зона по этой шкале? Как определить эту зону с помощью разговорного теста? Средний пульс от 120 до 150 примерно ? Я имею ввиду ту зону в которой задействуем максимальное количество длинных мышц, как вот ее поймать?
@alexanderaeroad 8 ай бұрын
Нет нет) 2 зона это 2 зона) она чётко в таблице нарисована ) которая в конце видео
@audax9690 8 ай бұрын
Откуда вообще эти проценты берут? Это так примерно по статистике? По коггану у меня граница второй зоны 131, а если от пано считать 140-145
@alexanderaeroad 8 ай бұрын
Из лабораторий статистика
@user-yy5ip2dj1m 8 ай бұрын
Салам алейкум Александр. Зиму только на станке или вживую катать будешь? Как у вас зимой с соревками? Участвуешь?
@alexanderaeroad 8 ай бұрын
Алейкум салам ) все по погоде ) Зимой на улице сорев нет, но на мтб хочу кататься)
@user-yy5ip2dj1m 8 ай бұрын
@@alexanderaeroad Видел ролики о проведении в Челябе и Екб. соревнований на тренажёрах ч/з Zwiift или что то подобное..
@alexanderaeroad 8 ай бұрын
@@user-yy5ip2dj1m ну так и у себя я так же езжу Звифт гонки КОМ-он ) для этого не нужно в другие города ездить)
@user-yy5ip2dj1m 8 ай бұрын
@@alexanderaeroad Это понятно. Мне честно сказать тренажёрная тема не интересна, не спортсмен, потому я ролики глянул пару минут да выключил. В Челябе "Комирон" проводил. Может там офф лайн формат. Не знаю подробностей В Екб будет два сорева, вчера на стриме упомянул Евгений из мастерской "love.bike"
@alexanderaeroad 8 ай бұрын
@@user-yy5ip2dj1m да, слышал
@user-kr4he4tr8f 8 ай бұрын
Добрый день. Подскажите - а работа в зонах - складывается? Пример. Начинаю в зоне - которая по мощностной - низ 3 зоны (FTP 258, нагрузка установлена 200 ватт - 77%). Но пульс первые 2 часа висит внизу второй пульсовой зоны (140). А вот после 2 часов - начинает резко расти - доходя до верха 3 зоны (160+). Вот вопрос - начиная с 3 часа - я могу засекать эти 1.5 часа по вашей табличке? Или указанное время работает, только если бы я сразу начала с 3 пульсовой зоны? Просто не могу понять - если я хочу потренироваться в 3 зоне - то повышать ватты в начале чтобы пульс был в 3 зоне, а мощность уже в 4? Или просто забивать на пульс и крутить по мозности?
@alexanderaeroad 8 ай бұрын
Возможно у вас зоны не корректно выставлены. Как правило минут через 10 пульс уже занимает свои значения. Если нет , то нагрузка маленькая значит. Зоны в целом должны совпадать по мощности и чсс
@user-kr4he4tr8f 8 ай бұрын
@@alexanderaeroad спасибо
@Zalamanus 8 ай бұрын
Много слов про лактат. А как понять что он набирается в организме? Какие при этом ощущения?
@alexanderaeroad 8 ай бұрын
В смысле? Вы не знаете какие ощущения??
@Zalamanus 8 ай бұрын
@@alexanderaeroadя новичек
@alexanderaeroad 8 ай бұрын
@@Zalamanus необходимо самому взять и заехать на максимум в какой то подъём который будет более 1 минуты и это ощущения зашкаливающего лактата сразу будет понятно )) объяснять бесполезно)))
@Zalamanus 8 ай бұрын
@@alexanderaeroad заезжал. У меня при этом одышка, шкалил пульс и усталость. Каких то других ощущений не заметил. Наверное я ещё совсем зелёный
@dmitriysintsov8348 7 ай бұрын
@@ZalamanusМеня тоже удивляет как профессионалы да и некоторые продвинутые любители в гору против ветра закатывают и по скорости раза в 2 быстрее и усталости на вид меньше. На вид будто не обычный вел а с мотором.
Alexander Aeroad
Рет қаралды 16 М.
Vasile Capusceac
Рет қаралды 38 М.